手臂肌肉作为人体的重要组成部分，不仅是力量的象征，更是美的体现。在我国，越来越多的人开始关注手臂肌肉的锻炼，以期达到健身、塑形的目的。本文将从手臂肌肉的解剖学、功能、锻炼方法等方面进行探讨，帮助读者全面了解手臂肌肉。

一、手臂肌肉的解剖学

1. 肱二头肌

肱二头肌位于上臂前侧，是上肢力量的重要来源。肱二头肌主要分为三个部分：长头、短头和外侧头。长头起于肩胛骨的盂窝，短头起于肩胛骨的肩峰，外侧头起于肱骨的肱骨颈。肱二头肌的主要作用是屈肘和前臂旋后。

2. 肱三头肌

肱三头肌位于上臂后侧，与肱二头肌相对。肱三头肌主要分为三个部分：长头、外侧头和内侧头。长头起于肩胛骨的盂窝，外侧头起于肱骨的肱骨颈，内侧头起于肱骨的肱骨体。肱三头肌的主要作用是伸肘和前臂旋前。

3. 前臂肌肉

前臂肌肉主要包括屈肌群和伸肌群。屈肌群包括肱桡肌、旋前圆肌、指深屈肌等，主要作用是屈肘和前臂旋前。伸肌群包括桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、指伸肌等，主要作用是伸肘和前臂旋后。

二、手臂肌肉的功能

1. 支撑和保护作用

手臂肌肉是人体重要的支撑和保护结构，能够帮助我们完成各种日常活动和运动。在搬运重物、推拉物体等活动中，手臂肌肉发挥着至关重要的作用。

2. 动力来源

手臂肌肉是上肢力量的重要来源，参与完成各种动作。在举重、拳击、摔跤等运动中，手臂肌肉的力量至关重要。

3. 稳定作用

手臂肌肉在完成动作过程中，能够保持关节的稳定性，防止运动损伤。例如，在投掷运动中，手臂肌肉的稳定性对于提高投掷效果具有重要意义。

三、手臂肌肉的锻炼方法

1. 肱二头肌锻炼

（1）哑铃弯举：站立，双手握哑铃，自然下垂，然后向上弯举至肩部，再慢慢放下。

（2）杠铃弯举：与哑铃弯举类似，只是使用杠铃代替哑铃。

2. 肱三头肌锻炼

（1）杠铃头后臂屈伸：站立，双手握杠铃，向后上方举起，然后慢慢放下。

（2）俯身杠铃臂屈伸：俯身，双手握杠铃，向后上方举起，然后慢慢放下。

3. 前臂肌肉锻炼

（1）杠铃锤式弯举：双手握杠铃，自然下垂，然后向上弯举至肩部，再慢慢放下。

（2）哑铃手腕旋转：站立，双手握哑铃，手腕做旋转动作。

手臂肌肉作为人体的重要组成部分，具有支撑、保护、动力和稳定等多种功能。了解手臂肌肉的解剖学、功能及锻炼方法，有助于我们更好地进行手臂锻炼，达到健身、塑形的目的。在锻炼过程中，要注重动作的规范性和强度，避免运动损伤。保持良好的饮食和生活习惯，才能使手臂肌肉得到更好的锻炼效果。

如何锻炼手臂肌肉

手臂肌肉大体可以分为，肱二头肌，肱三头肌，三角肌，前臂肌肉。

肱二头肌：可以利用哑铃或者杠铃弯举练习，可以利用哑铃交替弯举练习到（不懂的可以去看哑铃训练法）

肱三头肌：可以利用哑铃做俯立臂屈伸或者哑铃颈后屈伸、仰卧锤屈伸等练习到

三角肌：可以利用杠铃直立划船动作、坐姿哑铃推举动作练习

前臂各部肌肉：可以利用臂力器和腕力器练习

练习很重要，可是吃的也很重要，多吃点蛋白质食品，可以修复肌肉，起到增大手臂纬度的作用，还有就是休息是必不可少的，每天练习以后补充大量蛋白质食品，比如鱼肉，牛肉，鸡蛋等等.....还有早睡早起，起码一天要睡8小时

手臂上的肌肉叫什么

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。 臂肌均为长肌，可分为前后两群。前群为屈肌，有肱二头肌、肱肌和喙肱肌；后群为伸肌，为肱三头肌。前臂肌位于尺、桡骨的周围，多为长棱形肌，可分为前、后两群。 前群为屈肌群；后群为伸肌群。 手肌位于手掌。分为外侧群、内侧群和中间群。

扩展资料

肌肉：muscle肌肉主要由肌肉组织构成。肌肉组织由肌细胞（肌纤维）和结缔组织组成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。细胞内含丰富的肌丝蛋白，组成细肌丝和粗肌丝。头肌可分为面肌（表情肌）和咀嚼肌两部分。

躯干肌可分为背肌、胸肌、腹肌和膈。下肢肌按所在部位分为髋肌、大腿肌、小腿肌和足肌，均比上肢肌粗壮，这与支持体重、维持直立及行走有关。

参考资料：百度百科-肌肉

手臂肌肉

肱二头肌

1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。