你是否因为油腻的身材而感到自卑？是否因为尝试过无数减肥方法却效果不佳而感到沮丧？今天，我要向大家介绍一种神奇的减肥方法——7日清肠瘦身法。通过科学的饮食和适量的运动，让你在短短7天内，轻松甩掉多余脂肪，重拾健康活力！下面，就让我们一起来看看吧！

一、7日清肠瘦身法概述

清肠瘦身法是一种通过调整饮食和生活方式，帮助身体排除毒素、清洁肠道、促进新陈代谢的减肥方法。7日清肠瘦身法则是将这种方法缩短至7天，让减肥效果更加明显。

二、7日清肠瘦身法实施步骤

1. 准备阶段（第1天）

* 调整心态：树立信心，相信自己一定可以成功。

* 了解方法：熟悉7日清肠瘦身法的具体内容和注意事项。

* 备齐食材：购买新鲜的蔬菜、水果、粗粮等食材。

2. 清肠阶段（第2-4天）

* 早餐：一杯温水、一份水果（如苹果、香蕉等）、一份粗粮（如燕麦、玉米等）。

* 午餐：一份蔬菜沙拉、一份瘦肉（如鸡胸肉、鱼肉等）、一份粗粮。

* 晚餐：一份蔬菜汤、一份瘦肉、一份水果。

* 加餐：适量坚果、酸奶等。

* 运动：每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3. 重建阶段（第5-7天）

* 早餐：一杯温水、一份水果、一份粗粮。

* 午餐：一份蔬菜沙拉、一份瘦肉、一份粗粮。

* 晚餐：一份蔬菜汤、一份瘦肉、一份水果。

* 加餐：适量坚果、酸奶等。

* 运动：每天进行适量的有氧运动和力量训练。

三、7日清肠瘦身法注意事项

1. 饮食原则

* 低脂、低热量：选择低脂肪、低热量的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。

* 高纤维：多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，有助于肠道蠕动，促进排便。

* 清淡：少吃油腻、辛辣、高盐的食物，避免刺激肠道。

2. 运动原则

* 适量：根据自身情况选择合适的运动强度和时间，避免过度运动。

* 规律：保持运动规律，每天都要进行运动。

* 多样化：尝试不同的运动项目，提高运动兴趣。

3. 生活习惯

* 充足睡眠：保证每天7-8小时的睡眠时间，有助于身体恢复和减肥。

* 适量饮水：每天喝足够的水，有助于排毒和促进新陈代谢。

* 保持心情愉快：保持积极的心态，有助于减肥成功。

四、7日清肠瘦身法效果评估

1. 体重变化

通过7日清肠瘦身法，大多数人可以减掉3-5公斤的体重。

2. 身体素质

清肠瘦身法有助于提高身体素质，增强免疫力。

3. 皮肤状况

清肠瘦身法有助于改善皮肤状况，使皮肤更加光滑、有弹性。

7日清肠瘦身法是一种简单、有效的减肥方法。只要坚持实施，相信你一定可以成功甩掉多余脂肪，重拾健康活力！加油吧！

7天辟谷减肥具体方法

你好，辟谷减肥方法其实就是断食减肥法，辟谷减肥方法你还是要注意的，一定不能盲目的，无论任何减肥方法，都是以分解脂肪为基础的，都是需要内外兼修的，你可以服用油脂分解因子七日攻略7days lost，配合辟谷减肥方法进行内外分解的，这就是科学的减肥方法！

断食分两类人群，

一类是用来治疗疾病的，我国古代使用最广范。

另一类是用来减脂瘦身的，日本对此领域有较深的研究。

今天我们主要来学断食减脂。断食治疗和断食减肥是完全不同的两个领域，目前我国多数人还是用断食治疗疾病的方法错误的进行减肥，不仅损伤脾胃，饥饿难耐，而且收效很差，返弹率极高。

科学证实七天完全断食对人体无伤害，而且可以让内脏切底排毒，但如没有经历过的人怎么想想这七天都无法度过，我也是第一次偿试，在这个日本昌田教授的指导下，2个半月，轻松完成了3轮断食减重，每轮七天，共减重42斤。

一、断食前准备！

1、口服打虫药、半年一次就可以。

目的，饥饿时寄生虫会在肠道内频繁胃蠕动游走，很有可能进入胆囊（不吃早餐的人多发胆结石的原因），也可能伤害到其他脏器。别说自己没有寄生虫的鬼话，人人都有。

2、每天口服清肠茶，目的是排空肠内食物残渣。断食后多数人排便停止，消化系统的食物24小时就发生变质，食物残渣持续增长的有毒物质会被反复吸收，直接破坏血液循环和肝脏。

3、每天口服益生菌，不是酸奶，就是益生菌。国内可能没有，如果能找到日本喜百畅，2和3可以一起完成。目的是益生菌可以在断食期保护和疗养肠胃，改善日后的消化环境。

4、断食当天起，每天早上空腹一粒七日攻略七日攻略7DAYSLOST目的一、快速减脂，将消化系统固体油脂溶解为液体，通过自体消化代谢。目的二、消化自体脂肪时不会有饥饿感，七天断食期可以轻松度过。

二、断食中

1、断食期需要每天八杯水，不然会口渴。

2、如果想吃东西先吃生的胡萝卜，因为溶解的油脂在自体脂肪消化的过程中，产生的热量有一部分会被我们消耗，没有消耗的还会二次转化为脂肪，胡萝卜吸油并产生（倍它）胡萝卜素。

3、太胖的先不要急着运动、减的感觉身体轻松了，也想运动了，再逐步实施塑型计划。

4、身上装点糖果，巧克力。有心慌、出汗可能是低糖反应，吃块糖，几分钟就好了。

5、我在头一轮断食的时候不适应，在第三天晚上睡觉时摸着凹陷的肚子在想：我会被饿死吗？虽然并不感觉饿，可是肚子从来没这么干瘪过。

6、如果感觉身体轻松了就开始运动吧，当看到一周掉称十几斤时，你会爱上运动，根本停不下来。

三、断食后

1、七天结束了，少的减6、7斤，多的我见过24斤的，可见我们肠道中有多少油脂，因为短期这么多脂肪代谢，主要是七日攻略七日攻略7DAYSLOST溶解肠油的功劳，7天断食结束后，每天还会掉些称。

2、想通过断食瘦身，需要了解的第一个问题是：如何坚持7天完全断食？别想太多，我下了好久的决心，想象各种的饥饿难耐，其实七日攻略7DAYSLOST不会让你饿肚子，当天自体脂肪溶解的数量在当天不一定能消化完。一旦开始你就会知道断食有多容易。

3、断食次数由减重目标来定。我减量42斤，三次断食完成，减量每次是有两周间隔的。做为基础营养恢复，断食后正常进食从流食开始，由少到多，这个期间体重没有出现反弹。

4、瘦了只是一个开始！健康塑型和不反弹是我们不变的目标！

行动起来吧！给自己一次瘦的机会，挑战七天带给你的惊喜！

亲爱的，当你收获轻盈健康的身体时，别忘了分享给他人，我们曾经胖过，最懂胖子的痛，今天，我们一起将爱传递出去！感恩你的到来！

十种高效减肥法合集

最全高效减肥法合集

1．GM减肥法

2．韩国女团减肥法

3．IU减肥法

4．碳水循环减肥法

5.21天减肥法

6.16＋8减肥法

7.5＋2减肥法

8.14天减肥法

9．黄瓜鸡蛋减肥法

10．生活化减肥法

11.10天减肥法

GM减肥法

第一天水果日：可吃除了香蕉外的任何水果，不限量。第二天蔬菜日：可吃除了士豆外的任何蔬菜

第三天水果＋蔬菜日：可吃除了土豆和香蕉外的任何蔬果第四天香蕉＋牛奶日：8根香蕉搭配3杯牛奶为主食

第五天蛋白质日：可吃6个番茄，300g牛肉或鸡肉。

第六天蔬果＋低脂肉类日：任何蔬果和低脂肉类都能摄取，肉类300g

第七天无肉日／有碳水日：任何蔬果、果汁及糙米都能摄取，但不能吃肉类。

优点：

缺点： 1．根据喜好选肉类，水果，蔬菜

1．缺乏重要的营养 2．鼓励多吃水果和蔬菜

2．没有具体支持它的研究证明 3．同时限制含糖饮料和酒精

4．产生更大的卡路里赤字

5．适合想要短时间快速减肥的人群 6．有利于缩小胃口

注意事项：

所有饮食尽量少油，减少调味料，每天至少喝2500ml水，GM结束后不要马上吃太油腻的食物，最好给身体3天左右的缓冲期。

循环碳水减肥法第一天（无碳日）

第二天（低碳日）早：蛋白质＋蔬菜

早：蛋白质＋蔬菜＋碳水中：蛋白质＋蔬菜

中：蛋白质＋蔬菜晚：蛋白质＋蔬菜

晚：蛋白质＋蔬菜第三天（中碳日）

第四天（高碳日）早：蛋白质＋蔬菜＋碳水

早：蛋白质＋蔬菜＋碳水中：蛋白质＋蔬菜＋碳水

中：蛋白质＋蔬菜＋碳水晚：蛋白质＋蔬菜

晚：蛋白质＋蔬菜＋碳水按照此循环坚持两次，可以安排一次放纵日

这个方法特别适合上班党和学生族，不会暴饮暴食不会嘴馋，把减肥变成生活的一种常态，才是真正的胜利！

生活化减肥法早餐：300卡

午餐：500大卡晚餐：200卡加餐（150卡）

（饿了就加餐，不饿就不吃养成习惯）

imOm（身高170体重110斤女生为例）

16＋8轻断食减肥法（推荐）（16小时空腹＋8小时进餐）

方案1（三餐都吃）早：8：00中：12：00晚：16：00前

（适合上班族、学生党等时间比较规律的人）方案2（不吃晚餐）

早：7：00中：15：00

（适合喜欢早起，但不吃晚饭的人）方案3（不吃早餐）

中：12：00晚：20：00

（适合喜欢睡懒觉，晚上忍不住嘴的人）

5＋2轻断食减肥法（推荐）（5天正常饮食，2天轻断食）

5天正常饮食，每天所需热量女生为1200—1500大卡／天男生为1500—1800大卡／天2天轻断食，控制热量

女生：500—600卡男生：600—800卡（饿了吃黄瓜或西红柿）

韩国女团减肥法早餐：1牛奶＋2鸡蛋＋1香蕉

午餐：1牛奶＋2鸡蛋＋1香蕉晚餐：1牛奶＋2鸡蛋＋1香蕉3天可瘦3-6斤！

优点：易操作，掉秤快！清肠胃效果好，几乎每天都会嗯嗯。

缺点：不适合长时间使用，属于节食。适用人群：（3天清肠吧）

1、体重基数较大。 2、容易便秘的。

14天减肥法第一阶段（前3天）

早：一杯牛奶

中：一个鸡蛋＋一杯黑咖晚：一份蔬菜（300克）第二阶段（第4—14天）早：一个鸡蛋＋一杯牛奶

中：一份蔬菜（300克）＋一份肉（150克）晚：一份蔬菜（300克）＋一份肉（150克）每天至少喝2500毫升的水．

优点：适合大体重人群，减肥速度快。缺点：半节食状态，前期营养跟不上。

21天减肥法第1-3天：排毒期

这三天只喝水，可以喝蜂蜜水

容易出现头晕、低血糖状况，建议节假日进行第4—10天：减脂期

可吃除了士豆和香蕉外的任何蔬果

水果建议：苹果、火龙果、梨、橙子等低糖水果蔬菜建议：菠菜、西兰花、西红柿、茼蒿

7点之后不再进食，这个阶段最难坚持、容易暴食第11—21天：巩固期

可吃蔬菜、水果、优质蛋白质和少量碳水

这个阶段最重要，需要慢慢恢复饮食，前面10天的成果很容易在这反弹，特别考验自控力

不建议尝试这个方法，特别容易暴饮暴食引发层会六低血糖也尽量不要尝试，

黄瓜鸡蛋减肥法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦！适用人群：模特、需要短期快速瘦身减肥的姐妹、无低血糖的人群、无胃病

优势：减肥速度超级快

劣势：需要极强的意志力、减肥期间可能经常没精神注意事项：7天减肥期间喝足2500ml的水，

如出现其他不良症状请立刻暂停

10天减肥法第一阶段：2天（减2—4斤）

早餐：2个鸡蛋午餐：1根玉米

晚餐：1个苹果／一个西红柿第二阶段：3天（减3—5斤）早餐：1杯牛奶＋1个鸡蛋午餐：1个红薯／一个苹果晚餐：1根香蕉／一个西红柿第三阶段：5天（减3—5斤）早餐：1杯牛奶／豆浆＋1个鸡蛋午餐：1碟炒绿叶菜晚餐：1杯／一个西红柿

比较适合短期想快速减肥的姐妹，10天减肥法周期比较短，但复食阶段一定要循序渐进，防止反弹！

IU减肥法这是由韩国明星李知恩创立的减肥方法早餐苹果＋午餐红薯＋晚餐蛋白饮料使用这种减肥方法，我们可能会变瘦但是由于营养不均衡，会导致反弹甚至是各种疾病，非常不推荐！

年后快速减肥方法合集

年后快速减肥方法合集

短期

5天轻断食食谱；

3天清肠食谱；

GM减肥法。

长期

碳循环减肥法；

5+2减肥法；

16+8饮食；

211饮食。

5天轻断食减肥

短期

五天轻断食食谱

第1天:全天玉米(每餐1根)可代替的膳食纤维:红薯、南瓜、山药、紫薯；

第2天:全天苹果(每餐1个)；可代替的低糖高纤类水果:黄瓜、柚子、火龙果、橙子、圣女果；

第3天:全天水煮蛋(每2个)可代替的蛋白质:无油煎蛋、脱脂牛奶、无糖酸奶、豆腐；

第4天:全天水煮虾(每餐10只)；可代替高蛋白类:鱼肉、鸡胸肉、牛肉；

第5天:全天水煮菜(每餐1碗)可选择绿叶根茎类蔬菜:菠菜、生菜、娃娃菜、西兰花、油麦菜...

复食时间是轻断食时间2倍，轻断食5天复食为10天时间!

第一阶段2天:流食为主(3~5分饱)燕麦无糖酸奶+紫暮牛奶糊第二阶段3天:半流食(5~7分饱)无糖豆奶+紫薯粥/小米粥/地瓜粥第三阶段3天:粗粮、果蔬、低脂肉(7~8分饱)第四阶段最后2天:早午餐正常吃，晚餐少吃且清淡(清炒时蔬、粗粮饭)保证清淡饮食，吃到7~8分饱即可。

3天清肠食谱

短期

食谱1

早餐:酸奶100g+1片全麦面包或2燕麦片+1个水煮蛋午餐:酸奶100g+1根红薯或根玉米+1盘水煮蔬菜；

晚餐:酸奶100g+香蕉半根。

食谱2

早餐:脱脂无糖酸奶100毫升+燕麦片+1个火龙果午餐:1个水煮鸡蛋+生菜+卷心菜+西兰花+黄瓜制成的蔬菜沙拉；

晚餐:蘑菇+白菜+海带+圆葱+西红柿制成的蔬菜汤。

食谱3

早餐:圣女果+酸奶(可以搭配燕麦)；

午餐:选择一点自己喜欢吃的水果做沙拉餐晚餐:1个水煮鸡蛋+白菜+海带+西兰花+黄瓜制成的蔬菜沙拉。

注意:此减肥方法只能用3天、属于一种极低热量减肥方法，尽量地限制每天饮食热量，每天不可以超过1000千卡。如果机体长期处于饥饿状态，很容易引起电解质紊乱，严重者会危及身体健康。ps长期使用并不能保持体重且很容易出现反弹!3天轻断食食谱适用于年后暴饮暴食后的急救。

GM减肥法

短期

以一周为例的话:

第一天:只吃水果，不过不要吃香蕉以及其它糖分含量高的水果，比如像榴莲、芒果的热量就非常高，可以吃柚子、火龙果、猕猴桃、苹果这类，相对来说热量会低很多:大大的控制了食材总热量；

第二天:同样只选择蔬菜食用，可以生着吃也能水煮着吃，不要加入油脂类物质，避免增加热量；

第三天:吃水果+蔬菜，避免香蕉和土豆等淀粉含量高的食材；

第四天:只吃香蕉+牛奶；

第五天:今天有福利，可以吃一点肉，选择鸡胸肉或是精瘦肉，吃一点糙米加蔬菜，不过重点来喽，这些食材只能水煮，不能用油煎炸；

第六天:食物安排和昨天一样即可，蔬菜和肉的种类可以变着花样来；

第七天:食物安排没有昨天幸福，可以吃糙米、蔬菜、水果，但不能吃肉；

gm减肥是由美国农业部协助研发而成，就是只依赖饮食减肥，不参与任何运动; gm减肥周期是七天，这七天之内可以减4.5-8KG左右。此方法使用一周即可，切勿长期依赖、会对身体造成伤害。

211/16+8饮食

211

211减肥法的饮食结构以一个人的拳头大小为计量单位:

早餐:一拳头大的蛋白质+一拳头大的碳水；

午餐:两个拳头大的蔬菜+一个拳头大的蛋白质+一个拳头大的主食晚餐:两个拳头大的蔬菜+一个拳头大的蛋白质+一个拳头大的主食；

在整个食物摄入的过程中要先吃蔬菜，然后再吃蛋白质类的食物，最后再吃主食，同时在饮食的过程中要注意细嚼慢咽，慢慢咀嚼。

16+8

人消耗能量会优先消耗糖类，但空腹时间较长后，会开始消耗脂肪。因此这个减肥方法的关键是空腹16小时，如果你饿了就吃就补充糖分，那么人体永远也不会去消耗脂肪。

1.无论如何坚持一个月以上；

2.吃的方面没有严格限制，但最好高蛋白低碳水；

3.吃大餐一定要放在中午，饭后吃两片益纤咖啡片；

4.周末是减肥的关键，朋友约饭尽量约中午，晚餐就不要吃多了；

5.一天吃的东西在8小时内吃完(比如: 9am-5pm)，16小时断食；

6.平台期可以喝黑咖啡加大有氧运动。

5+2减肥法

长期

每周5天正常饮食，剩下选择不连续2天减少进食，在这2天中进食量约为平时的1/4，这样可以让身体恢复到最自然的状态，以达到瘦身的目的。

5+2轻断食一般只在一星期内选择不连续的两天。比如周二和周五也可以是周四和周日。轻断食日选取的食物要以蔬菜，水果为主，但万不可长期轻断食，这会影响身体健康的!

轻断食食谱:

(总热量500-600千卡)

早餐(8点-9点):1个(中等个头)苹果+1个鸡蛋；

午餐(中午12点):燕麦片25克+1杯热水(200-400毫升)；

加餐(下午3点-4点):杯脱脂牛奶(220-250毫升)；

晚餐(晚6点):绿叶蔬菜(150克)+碗杂粮粥(150-200克)。

碳循环减肥法

长期

Day1无碳日(无运动)

早餐:200ml全脂牛奶+两水煮蛋；

午餐:150g煎牛排+200g水煮青菜+一个水煮蛋；

晚餐:150g白灼虾+200g黄瓜；

加餐:两个鸡蛋白。

Day2低碳日(需运动)

早餐:两个水煮蛋+一个苹果；

午餐:150g煎牛排+一根玉米+一根黄瓜；

晚餐:150g煎鸡胸肉+100g煮青菜；

加餐:一根黄瓜。

Day3高碳日(需运动)

早餐:两片全麦面包+一个水煮蛋+半个苹果；

午餐:一根玉米+100g煎低脂火腿+200g水煮青菜晚餐:150g煎牛排+半个苹果+200g水煮青菜；

加餐:一个西红柿。

Day4:无碳日(无运动)；

Day5:低碳日(需运动)；

Day6:高碳日(需运动)；

Day7:放纵日(需运动)可以吃一些自己想吃的奶茶、火锅,但每顿八分饱即可可,千万不要暴饮暴食不然功亏一笑!

由于每个人对碳水的需求不一样，所以具体该摄入多少碳水可以视情况而定。其次高碳日、低碳日、零碳日重复交替进行可以提高饱腹感。