人们越来越注重健康饮食。合理搭配的饮食不仅可以满足人体所需的营养，还能预防疾病，提高生活质量。本文将为大家推荐一周营养食谱，帮助大家开启健康生活。

一、周一：蛋白质与维生素的盛宴

早餐：燕麦牛奶粥、水煮蛋、香蕉

午餐：番茄炒蛋、清炒时蔬、小米饭

晚餐：豆腐炖排骨、蒸南瓜、糙米饭

二、周二：膳食纤维与矿物质的营养早餐

早餐：全麦面包、煮鸡蛋、紫薯

午餐：黄瓜炒木耳、清炒莴苣、糙米饭

晚餐：红烧鱼、蒸地瓜、小米饭

三、周三：脂肪与蛋白质的平衡搭配

早餐：酸奶、全麦面包、煮鸡蛋

午餐：青椒肉丝、清炒西兰花、糙米饭

晚餐：土豆炖牛肉、蒸芋头、小米饭

四、周四：清淡饮食，养生保健

早餐：绿豆粥、水煮蛋、苹果

午餐：清炒菠菜、番茄炖蛋、糙米饭

晚餐：鱼头豆腐汤、蒸茄子、小米饭

五、周五：海鲜与蔬菜的搭配

早餐：燕麦牛奶粥、煮鸡蛋、橙子

午餐：虾仁炒西兰花、清炒生菜、糙米饭

晚餐：蒜蓉粉丝蒸扇贝、蒸南瓜、小米饭

六、周六：烧烤与火锅的美食盛宴

早餐：豆浆、全麦面包、煮鸡蛋

午餐：麻辣烫、清炒时蔬、糙米饭

晚餐：烤鱼、蒜蓉粉丝蒸茄子、小米饭

八、周日：休息日，合理搭配，享受美食

早餐：八宝粥、水煮蛋、梨

午餐：番茄牛腩、清炒时蔬、糙米饭

晚餐：红烧肉、清蒸鱼、小米饭

九、总结

一周的营养食谱搭配，旨在为大家提供均衡的膳食营养。在日常生活中，我们要学会合理搭配食物，做到粗细搭配、荤素搭配，保证身体所需的营养。也要养成良好的饮食习惯，避免过量摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物。让我们从餐桌开始，开启健康生活。

一周七天食谱安排表图

我认为一周七天食谱安排表图：

1.早餐：红薯，鸡蛋，青菜 午餐：主食，炒牛肉，西兰花 晚餐：土豆，苹果，西葫芦

2.早餐：芋头，鸡蛋，青菜 午餐：主食，煮虾，西兰花 晚餐：小米粥，苹果，秋葵

3.早餐：面包，鸡蛋，青菜 午餐：主食，豆腐，生菜 晚餐：紫薯，豆皮，青菜

4.早餐：面包，鸡蛋，青菜 午餐：主食，黄瓜，西兰花 晚餐：杂粮饭，西红柿，秋葵

5.早餐：还是，鹌鹑蛋，青菜 午餐：主食，豆腐，西兰花 晚餐：土豆，鸡柳，青菜

6.早餐：玉米，鹌鹑蛋，青菜 午餐：主食，猪肉，西兰花 晚餐：紫米饭，带鱼，青菜

7.早餐：山药，鸡蛋，青菜 午餐：主食，芹菜，油菜 晚餐：豆腐，蒸虾，茼蒿

一周的食谱

一周健康菜谱 一、凉菜菜谱： 1. 香菜拌干豆腐 2.酸辣心里美箩卜丝 3.酱肘子 4.酱牛腱子 5.酱鸡翅鸡爪 6.凉拌白菜粉丝 7.拌酸辣苦莒 8.老醋拌菠菜9.拌黄瓜粉皮10.拌海带丝11.辣拌素鸡 二、热菜菜谱： 周一 蔬菜类：肉炒黄瓜片、烩茄子土豆、拌豆芽菜、 鱼肉类：煎带鱼、酱肘子 汤类： 西红柿鸡蛋汤 ，主食类：大米小豆饭 周二 蔬菜类：肉炒元葱、蒜溶油菜、肉炒青椒、 鱼肉类：羊肉 羊蝎子 汤类： 油麦菜粉丝汤 主食类：大米绿豆粥、馒头花卷 周三 蔬菜类：肉炒鲜蘑、素炒土豆丝、肉炒架豆段或烧云豆 鱼肉类：酱焖鲫鱼、干煎黄花鱼或晶鱼 汤类： 虾仁冬瓜汤、馄饨 主食类：大米饭 周四 蔬菜类：西红柿炒鸡蛋、胡萝卜青椒炒木耳、香菜拌干豆腐丝 鱼肉类：酱鸡爪或鸡翅、鸡珍 汤类：菠菜或小白菜丸子汤 主食类：面条、二米饭 周五 蔬菜类：肉炒芹菜、拌黄瓜粉皮、肉丝炒豆芽菜 鱼肉类：酱牛肉、青椒胡萝卜炒鱿鱼 汤类；蛎蝗萝卜丝汤（白萝卜或青萝卜切丝，还可放点粉丝） 主食类；春饼、米饭 周六 蔬菜类：肉末茄条、溜豆腐、拌八宝菠菜 鱼肉类：小鸡炖蘑菇（香菇或针蘑） 汤类；排骨酸菜粉丝 主食类；饺子或包子 周日 蔬菜类： 火锅料-油菜、蘑菇、茼蒿菜、鸭血、冻豆腐。 醋溜白菜片 鱼肉类：羊肉片、家炖黄鱼 汤类： 火锅或自制麻辣烫 主食； 羊肉或牛肉元葱馅馅饼、鸡蛋饼 辅助食品： 干果类：核桃仁、黑芝麻、桂圆、杏仁、榛子、红枣、黑枣。 饮料类：酸奶、牛奶、果汁、花茶（用各种干花泡制的） 水果类：苹果、橘子、釉子、小柿子、香蕉、橙子、梨、葡萄、哈密瓜等等

一周七天营养食谱安排表图

一周七天营养食谱安排如下：

周一：

早餐：牛奶一盒，溏心蛋一个，提子吐司两片。

午餐：莲藕排骨汤一碗，香菇青菜一份，玉米胡萝卜炒虾仁一份，芝麻米饭一碗。

加餐：苹果一个。

晚餐：紫菜豆腐羹一碗，素炒茼蒿一份，西葫芦鸡丁一份，芝麻米饭一碗。

周二：

早餐：豆浆一杯，茶叶蛋一个，菜包子一个。

午餐：小白菜虾皮汤一碗，口蘑炒芦笋一份，青椒肉丝一份，二米饭一碗。

加餐：橙子一个。

晚餐：银耳莲子羹一碗，蒜蓉娃娃菜一份，清蒸鲈鱼一份，二米饭一碗。

周三：

早餐：牛奶燕麦粥一碗，煎鸡蛋一个，杏仁8粒。

午餐：香菇乌鸡汤一碗，素炒圆白菜一份，洋葱猪肝一份，米饭一碗。

加餐：雪梨一个。

晚餐：西红柿豆腐汤一碗，蚝油生菜一份，酒蒸文蛤一份，米饭一碗。

周四：

早餐：豆奶一杯，小葱鸡蛋饼一张。

午餐：时蔬牛肉面一碗。

加餐：奇异果两颗。

晚餐：萝卜丝银鱼汤一碗，干煸花菜一份，红烧大虾7只，山药米饭一碗。

周五：

早餐：芥菜鲜肉小馄饨一碗，凉拌海带丝一碟。

午餐：青菜蘑菇汤一碗，蒜苔肉丝一份，西红柿鸡蛋一份，红豆米饭一碗。

加餐：香蕉一支。

晚餐：鱼头豆腐汤一碗，酸辣大白菜一份，可乐鸡翅2只，红豆米饭一碗。

周六：

早餐：八宝粥一碗，虾皮蒸蛋一份，蒸南瓜一块。

午餐：时蔬三鲜米粉一碗。

加餐：草莓一碗。

晚餐：粟米蛋花羹一碗，木耳青笋一份，黑椒牛柳一份，米饭一碗。

周日：

早餐：酸奶一杯，生菜火腿三明治一个。

午餐：萝卜羊肉煲一份，黑豆米饭一碗。

加餐：木瓜一碗。

晚餐：小葱蛋花粥一碗，捞汁秋葵一份，香煎银鳕鱼一块。