越来越多的人开始关注自己的体重和健康。运动减肥似乎成为了一种“主流”，许多人认为只有通过运动才能达到减肥的目的。事实上，不运动也能减肥，关键在于掌握科学合理的减肥之道。本文将为您揭秘不运动减肥的秘诀。

一、不运动减肥的原理

1. 人体能量平衡

人体能量的摄入与消耗是维持体重平衡的关键。当摄入的能量小于消耗的能量时，人体就会开始消耗储存的脂肪，从而达到减肥的目的。不运动减肥，就是要通过调整饮食结构，控制能量摄入，实现能量负平衡。

2. 优质蛋白质摄入

蛋白质是人体组织修复和更新的重要物质，具有高饱腹感。适量摄入优质蛋白质，有助于控制食欲，减少食物摄入量。蛋白质的代谢过程需要消耗更多的能量，有助于促进脂肪燃烧。

3. 膳食纤维

膳食纤维具有降低餐后血糖、促进肠道蠕动、增加饱腹感等作用。适量摄入膳食纤维，有助于控制体重，预防肥胖。

4. 减少高热量食物摄入

高热量食物如油炸、甜食等，容易导致能量过剩，引发肥胖。因此，在减肥过程中，要尽量减少这些食物的摄入。

二、不运动减肥的方法

1. 调整饮食结构

（1）控制总能量摄入：根据自身情况，合理制定每日能量摄入量，避免能量过剩。

（2）增加优质蛋白质摄入：选择低脂肪、高蛋白的食物，如鸡胸肉、鱼、豆腐等。

（3）增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维的食物。

（4）减少高热量食物摄入：尽量不吃油炸、甜食等高热量食物。

2. 养成良好的饮食习惯

（1）定时定量：三餐定时定量，避免暴饮暴食。

（2）细嚼慢咽：细嚼慢咽有助于提高饱腹感，减少食物摄入量。

（3）多喝水：每天喝足够的水，有助于新陈代谢和排毒。

3. 适当增加运动量

虽然不运动也能减肥，但适当增加运动量有助于提高减肥效果。可以选择以下运动方式：

（1）散步：每天步行30分钟以上，有助于促进新陈代谢，消耗脂肪。

（2）瑜伽：瑜伽可以放松身心，提高身体柔韧性，有助于减肥。

（3）太极：太极有助于提高身体素质，增强免疫力。

不运动也能减肥，关键在于掌握科学合理的减肥之道。通过调整饮食结构、养成良好饮食习惯、适当增加运动量，我们可以实现健康减肥的目标。在这个过程中，要保持积极的心态，相信自己能够成功。让我们携手共进，追求健康美丽的人生！

不运动快速减肥有哪些办法

减肥主要是控制饮食的摄入量小于身体的消耗量。所以，如果不运动，身体消耗量不够的话，那减肥也是无法进行的。而且即使有所减肥，也不是真正意义上的健康生活。

基础代谢的高低主要与人体的营养状况和饮食习惯有关，因此过午不食实质上是一 种非常有害的减肥方法。

身体活动量与运动量并非一个概念：

其公式为：体质指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）。

理想体重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （单位m)。

科学研究表明，大强度运动不利于减肥。食物热效应一般为2~3小时，这是很多的减肥专家所说，少食多餐有益减肥的理论依据。

所有减肥方法：均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。

以上内容参考：百度百科-减肥

不运动怎么减肥最快

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

不运动光靠饿会瘦吗

不运动光靠饿会瘦吗

对于那些特别不喜欢运动的人来说这样的减肥法也许有效：

1、 第一种方法：

早餐：牛奶或豆浆

午餐：只吃菜，可以多吃瘦肉，鱼，虾

晚餐：只吃苹果

在5点之前多喝水，这样坚持一个月一般都可以减10-20斤.

2、 低碳减肥法

这是从美国传过来的，肥胖主要是由碳水化合物，也就是五谷糖类脂肪造成的，和蛋白质无关。所以，你可以大胆吃瘦肉，鱼虾，水果蔬菜、豆制品、奶制品……，少吃五谷脂肪糖分，就能够减肥。

3、21天减肥法

全程21天减肥，分为三个阶段：

（1）、前3天：断食疗法（注：完全禁食，只饮水，排毒阶段）

（2）、中8天：蔬菜水果餐，不可过量。（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）

（3）、后10天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物）（严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。）...很残酷吧？

4、“过午不食”减肥法

介绍一种现在十分流行的减肥法，学习僧侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚强，一个月起码可以减掉8-14斤。

要注意的5个重要饮食原则：

（1）、一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。

（2）、午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。

（3）、食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1

低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。

5、 蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤

蜂蜜白醋: 有效的减肥美容方法，在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用。

具体方法：

早餐具体方法：

（1）、早餐前20分钟空腹喝。

（2）、中餐和晚餐后立刻喝。值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例。

6、黄瓜和鸡蛋法：

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜，晚上一根黄瓜。这方法减肥最快，一般一星期可以瘦10斤左右，这种方法每天至少瘦一斤，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行就喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉。

第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果

第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜

第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜

第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹

第五天：吃牛肉和6个西红柿，再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外)

第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜。

以上方法对于不爱运动的人来说，可以一试，但实际上也是很辛苦的，所以只有坚持才能达到减肥的目的哦！希望你减肥早日成功

除了运动减肥…光靠饥饿减肥法能瘦么…

饥饿减肥法只会事倍功半，而且很容易比以前更胖，建议你用吃来减肥，多吃粗粮，瘦得很快不会反弹

光靠运动的话能够瘦身吗？

那肯定不行的，你还要控制饮食的，你可以去买点高纤蛋白肽来吃吃，还有就是吃的要清淡一些。

不节食光靠运动7天能瘦多少斤

那得看你每天运动多久，做哪种型别的运动了？我是不吃晚餐加每天两个半小时的有氧运动，七天瘦了六斤。而且这和你的体重基数也有关，如果基数大，体重下降的会很快。

光靠饿能瘦下来吗？

不行，因为胖是人五脏虚的表现，你越饿反而越虚，不是真正的瘦，有好多节食减肥的都把自己饿死了，还是要靠有氧运动，比如慢跑。

不运动光靠不吃饭能减肥吗瘦的了吗

不吃饭固然能减肥，但减掉体重的同时，各项身体机能也在下降，是减肥的下下策。

健康减肥要领：

1、管住嘴：要少吃多餐，把胃养小，然后再变成3餐；

2、迈动腿：多进行有氧运动，持续30分钟的慢跑；

3、多做静力运动：仰卧起坐和引体向上，做不到位不要紧，关键是坚持；

4、常敲带脉：腰带上下15公分一周。空掌敲击。有时间、方便就做。

可以 我比较懒 靠饮食减下来的 给你下我的方法 早 依你喜好 吃营养点 最好有蛋类 奶类这样营养还会全点 还能让你瘦下来 中午 最好吃素 米面类的最好不吃 吃七成饱 晚上 如果你真想快速瘦下来 就什么也别吃 要挨不住 吃水果或西红柿黄瓜这类 但也要少吃 睡前 你要是感觉特别饿 那你就这一天没白挨 能瘦点了零食冷饮油炸食品等一定戒掉坚持试一个月左右吧 肯定有效果 现在这样我一周能瘦四斤左右 还有 吃过东西后 至少要走路三十分钟以上 千万不要坐在那上网什么的 你要腿偏胖的话 做些针对腿部塑性的运动 比如简单的 睡前 脚蹬脚踏车运动 还有每天慢跑三十分钟以上（时间越长越好） 特别有塑腿的作用 每天坚持就有效果 呼呼 要成功呦~~~

运动会瘦吗？

运动只是把肥肉变成肌肉，而肌肉的体积比肥肉小

光靠节食不运动能瘦吗？瘦了之后会不会出现反弹

节食瘦的肯定会比运动快，因为它减的是身体水分，开始瘦的快后来瘦的就慢了，一停下肯定会反弹还伤身体，所以运动也是必须的，运动要连续在40分钟以上才有瘦身作用，锻炼起来非常的辛苦，瘦身也根本不及痩立美来的快，所以你边用美美边锻炼只会瘦的更多，推荐最简单的跑步，我喜欢慢跑每天早晚慢跑45分钟，现在身材都特别好，因为运动塑型好，坚持锻炼既能强身健体又能瘦。！

节食不运动会瘦吗?

会瘦 暂时的 一吃东西又胖了 反弹的特快~ 每天少吃 不吃零食 主要是喝水 多喝水习惯就好了 还可以喝一些排毒养颜的茶 其实都说减肥药有害但是吃的还那么多 都有不怕死的精神~ 我感觉要是吃一个月两个月没有事 不能长期吃 看你身体情况 有心脏病什么的就别吃了 好使的减肥药副作用也大加拿大第2代日夜减重套装好使 吃完象精神病似的 情绪不是很好 总闹心 但是真好使 一个月杂的能瘦10斤 就是有时候无缘故的发脾气 自己控制一下也没事 只有网上有卖的 最好运动运动 要不瘦下来之后该有生长纹那种东西了~ 看你想减哪了~