随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身材。在追求苗条身材的过程中，很多女性都面临着“减肥不瘦胸”的困扰。今天，我们就来聊聊如何科学减脂，让美丽双峰依旧。

一、减肥不瘦胸的原因

1. 脂肪分布不同：女性的胸部主要由脂肪构成，而身体其他部位的脂肪分布较为均匀。因此，在减脂过程中，胸部脂肪减少的速度相对较慢。

2. 激素影响：女性体内的雌激素水平较高，这会使得胸部脂肪堆积较多。在减脂过程中，雌激素水平的变化也会影响胸部脂肪的减少。

3. 运动方式：有些运动方式，如跑步、游泳等，虽然可以锻炼全身，但对胸部脂肪的减少效果不明显。

二、科学减脂，美丽双峰依旧

1. 合理饮食

* 控制热量摄入：根据自身情况，制定合理的饮食计划，控制每天的热量摄入。

* 均衡营养：保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的摄入，避免营养不均衡。

* 减少油腻食物：减少油炸、高热量、高脂肪的食物摄入，如烧烤、快餐等。

表格：

| 食物类别 | 推荐摄入量 | 需要避免的食物 |

| :------: | :--------: | :------------: |

| 蛋白质 | 1.2-1.5克/千克体重 | 油炸食品、高脂肪肉类 |

| 脂肪 | 20%-30%总热量 | 油炸食品、高脂肪肉类 |

| 碳水化合物 | 50%-65%总热量 | 糖果、甜饮料、高热量零食 |

| 维生素和矿物质 | 按需补充 | 缺乏时需额外补充 |

2. 有氧运动

* 游泳：游泳是一项全身运动，可以锻炼胸部肌肉，同时减少全身脂肪。

* 瑜伽：瑜伽可以帮助调整身体姿态，增强胸部肌肉，同时促进血液循环。

* 慢跑：慢跑可以锻炼心肺功能，减少全身脂肪，但需注意跑步姿势，避免胸部晃动过大。

3. 局部锻炼

* 俯卧撑：俯卧撑可以锻炼胸部肌肉，增加胸部线条。

* 哑铃飞鸟：哑铃飞鸟可以锻炼胸部肌肉，增加胸部体积。

* 胸部拉伸：胸部拉伸可以缓解胸部肌肉紧张，保持胸部弹性。

4. 保持良好心态

* 树立信心：减肥是一个长期的过程，需要保持良好的心态，相信自己可以成功。

* 寻求支持：与家人、朋友分享自己的减肥计划，寻求他们的支持和鼓励。

减肥不瘦胸并非不可能，只要我们采取科学的方法，合理饮食、有氧运动、局部锻炼，并保持良好的心态，就能在减脂的保持美丽双峰。让我们一起努力，追求健康、美丽的身材吧！

减肥胸也会跟着变小吗

减肥过度的话，胸是会跟着变小的。减肥过度缩胸的一些恶习如下：

1、咖啡饮用过量

根据瑞典的一项研究，女性每日饮用的咖啡超过3杯的话，胸部就会变小。一部分的女性因为特殊的基因作用，喝咖啡会减少脂肪。

2、减肥过度

大多数女子视脂肪为大敌，熟不知脂肪也是组成胸部的重要成分。过度减肥不仅会造成脂肪不足的情况，还会破坏身体的平衡，导致胸部变小。

3、不吃肉

为了保持胸型和尺寸，胶原纤维是不可或缺的重要营养要素。胶原纤维是形成肌肉的重要成分，摄取不足的话，会破坏肌肉细胞。

4、水分不足

人体由80%的水分组成。水分不足会导致身体各个组织缩水。因此水分不足胸部也容易缩水。

5、饮酒过量

酒精并不会直接对胸围造成印象，并且传言称有很高抗酸化作用的红酒还能够防止老化。但是，大量研究证明酒精饮用过量的话，会引发乳癌。

扩展资料：

减肥不瘦胸的一些方法：

1、餐前喝一些热汤

在午餐和晚餐前喝些热汤，可以让你在吃饭时吃得更少。研究人员认为，“这可能是因为在喝热汤时不能喝得太快，这就有足够的时间消化并将已经饱了的信息传给大脑。”不过，为了减少脂肪和热量的摄入，最好不要喝奶油汤。

2、睡前不要大量吃东西

我们都听到过这样的说法：体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋)，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的存储。

3、制造机会多活动

上班时，不乘坐电梯而是爬楼梯；停车时，故意停远一些，多走些路；接到差事小跑几步。将这些活动纳入每天的生活中，能不自觉地做到，也不会像去健身房锻炼那样枯燥，容易坚持并能帮助你燃烧脂肪。

4、吃饭时要细嚼慢咽

慢慢地进食能令食欲降低，容易觉得肚饱。这是因为吃饭时，食物对胃肠的刺激会兴奋大脑的“饱中枢”，这种兴奋是需要一定时间的，饭吃得太快不能及时使饱中枢兴奋起来，你就不会感到饱，等到饱中枢慢慢兴奋后才感到饱的满足，这时进食早已超量了。细嚼慢咽，既能防止你发胖，也会让你在餐桌上看起来更优雅。

5、少吃甜食

蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。

参考资料：

中新网日媒总结致女性身材不好的恶习减肥过度胸变小

中新网魔鬼身材是怎样炼成的

怎样减肥不瘦胸

女生减肥时都希望做到减肥不瘦胸，但是，怎么减肥不瘦胸呢？不妨看看以下方法。

1、食疗让乳房变大

菜谱名称：花生炖猪脚

材料：猪脚200克，花生2汤匙，酱油2汤匙，砂糖1茶匙，料酒2汤匙。

做法：

(1)、将花生、猪脚分别洗净后一并入锅，加入适量的清水，再依次放入酱油、料酒、砂糖，用武火煮沸。

(2)、改用文火炖煮至猪脚熟烂即可食用。

功效：猪脚中富含胶原蛋白，而胶原蛋白是组成乳房结缔组织的主要成分，而挺拔、丰满的乳房主要依靠结缔组织的承托。女性若常吃这款菜，不仅可丰胸，还可令乳房坚挺。

2、常运动让乳房变大

扩胸运动：这个运动很简单，每个女人都能做到，长期坚持做扩胸运动，有利于让乳房变大，具体的操作方法如下：

(1)、伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气。

(2)、始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。

(3)、当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。

(4)、全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

以上食疗方法和运动方法，希望可以帮助广大减肥的MM们可以做到减肥不瘦胸的效果。

如何减肥不瘦胸

减肥是很多胖女孩每天都在做的事情，减肥之后不仅能够让身体恢复苗条的身材，还可以让身体变得更加健康(但是不提倡过度减肥，这样会影响到身体的健康)。可是怎么才能做到减肥的同时还不会让胸部瘦下来呢?

如何减肥不瘦胸

1、减肥的同时适量的吃点花生猪脚汤。进行减肥运动之后，身体的脂肪得到了燃烧，包括胸部都会逐渐瘦下来，那么在减肥运动之后适量的进补黄生猪脚汤，不仅不会增加脂肪的重量，猪脚中丰富的胶原蛋白还可以让胸部变得更加的丰满。花生猪脚汤的做法：准备好适量的猪脚、花生、酱油、葱姜蒜等作料;将猪脚洗干净之后放入锅中熬煮(先用大火煮30分钟后转至小火慢煮)，在炖煮的过程中将花生以及其他配料依次加入，等待猪脚煮烂即可食用。

2、减肥运动配合扩胸运动。扩胸运动的动作很简单，坚持每天做，可以让乳房变大，而且还可以减去身体其他部位多余的脂肪。做法：伸直背部肌肉且抬头挺胸，双手放在胸前，保持双肩不动的同时慢慢撑开肘部;始终让胸部保持用力的状态，同时在手心上用力，相互推压缓慢向左右移动。

3、不要采用拒绝主食减肥方法。这种方法长久坚持下来不仅减肥的效果甚微，而且还会让胸部大大缩水。因此我们在减肥的时候一定要适当的摄入蛋白质类的食物，配合平时减肥运动，长久下来，就会惊讶的发现，不仅瘦身明显，而且胸部还不会缩水。

4、进行运动减肥时佩戴胸罩。有很多女性朋友在减肥跑步或者进行其他运动的时候不喜欢佩戴胸罩，其实这是错误的做法，不带胸罩进行减肥会破坏胸部血管，从而引发胸部下垂、胸部缩水等症状。

对于过度肥胖的女生而言，减肥是一件每天都在做的事情，但是在减肥的时候我们一定要注意不能急于求成。毕竟减肥是一个需要坚持、需要毅力的过程，急于求成只会让身体不堪负重，引起反弹效果，胸部也会缩水。