减肥，这个话题似乎总是围绕着我们的生活。在这个以瘦为美的时代，越来越多的人开始关注自己的体重。而咖啡，作为一种常见的饮品，也被很多人用来辅助减肥。减肥咖啡有用吗？本文将为您揭秘咖啡在减肥过程中的作用与副作用。

一、咖啡在减肥过程中的作用

1. 提高新陈代谢

咖啡中含有一种叫做咖啡因的成分，它可以刺激神经系统，提高新陈代谢。据研究，每天喝3-4杯咖啡的人，其新陈代谢速度比不喝咖啡的人快5%-10%。这意味着，喝咖啡可以帮助我们在日常生活中消耗更多的热量。

2. 抑制食欲

咖啡因还可以抑制食欲，让我们在一段时间内减少食物的摄入。这对于控制体重非常有帮助。但是，需要注意的是，咖啡因的这种作用是暂时的，过量饮用咖啡可能会适得其反。

3. 促进脂肪燃烧

咖啡因还可以促进脂肪的燃烧，尤其是腹部脂肪。这是因为咖啡因可以刺激脂肪细胞释放脂肪酸，从而增加脂肪的消耗。

二、咖啡在减肥过程中的副作用

1. 失眠

咖啡因是一种兴奋剂，过量饮用咖啡可能会导致失眠。如果你在晚上喝咖啡，可能会影响你的睡眠质量。

2. 心悸

咖啡因还会刺激心脏，导致心悸。对于心脏不好的人来说，过量饮用咖啡可能会加重病情。

3. 胃酸过多

咖啡因还会刺激胃酸分泌，导致胃酸过多。如果你有胃病，过量饮用咖啡可能会加重病情。

4. 骨质疏松

咖啡因会影响钙的吸收，长期过量饮用咖啡可能会导致骨质疏松。

三、如何正确饮用减肥咖啡

1. 控制咖啡因摄入量

每天摄入的咖啡因量不宜超过400mg，相当于4杯美式咖啡。

2. 避免晚上饮用咖啡

晚上饮用咖啡可能会影响睡眠质量。

3. 搭配健康饮食

喝咖啡的要注意饮食健康，避免高热量、高脂肪的食物。

4. 适量运动

喝咖啡可以提高新陈代谢，但要想达到更好的减肥效果，还需要适量的运动。

减肥咖啡在减肥过程中具有一定的作用，但同时也存在一些副作用。因此，我们在饮用减肥咖啡时，要注意控制咖啡因摄入量，避免晚上饮用，并搭配健康饮食和适量运动。只有这样，才能让减肥咖啡发挥出最大的作用，帮助我们达到理想的体重。

速溶咖啡被称为“抖音最火减肥药”是智商税吗

速溶咖啡被称为“抖音最火减肥药”是智商税吗？怀着这个疑问，我去各大平台上搜了一下，还别说，发现「咖啡减肥」相关的说法和产品还真不少，并且有些产品在广告中把咖啡减肥的功效吹得神乎其神。

那么，喝速溶咖啡减肥到底是不是智商税？答案可以肯定的是，不全是智商税。

抛开“速溶”这两个字，我们来看看咖啡到底有没有减肥的作用呢？

关于咖啡减肥的原理，一个主流的说法是「咖啡可以提高新陈代谢，从而增加能量消耗」。

这个传言不算瞎说，它来自于上世纪末本世纪初，学术界对咖啡因功效的研究提到：咖啡中的咖啡因似乎可以通过兴奋骨骼肌和中枢神经系统中腺苷受体的方式，来增大基础代谢，并且同时可能增加一点产热。然而，想法很美好，可现实就不是那么理想了。

被大家流传的「提高代谢，增加能量消耗」的理论，有一个严重的bug：它也没说能提升多少啊！是多消耗 1千卡、多消耗 100千卡、多消耗 500千卡，虽然都叫「多」，但对减肥是完全不同的概念。

幸好有一群好奇又严谨的科学家们做了更深入的研究，在早期的一项小样本研究中发现，即使把单次咖啡因摄入加到400mg，不少人可能要开始体验到心悸等不适副作用的剂量，在服下的3小时内，人体能量的消耗也不过增加了区区40千卡。

也就是说，即使摄入400mg咖啡因，3小时内人体多消耗的热量大概相当于半个鸡蛋多一点热量，仅相当于一个正常人全天总能量摄入的2%，对于减肥大业来说简直就是杯水车薪。更别说，一般人平时根本喝不到这么多咖啡因。所以，咖啡的实际减肥效果，实在太小了。

我查到了一份在2019年发表的一篇系统综述，总结了2017年及之前所发表的13项咖啡因减肥相关的随机对照试验，结果显示，咖啡减重的效果……真的是一言难尽：坚持每天喝750毫升咖啡（按总咖啡因240mg算），连喝三个月才减掉0.29公斤。所以，喝少了、时间短了，可能效果更差呢，亲。哪怕你一天少吃几口饭，多走点路减肥，效果都比这个好。

就前段时间，我在某短视频平台上就有看到不少朋友被坑了。网上各帖子中宣称的，不运动喝黑咖啡能「三天瘦十斤」「半个月瘦八斤」，可能是……秤坏了吧。我一朋友接触咖啡4-5年，每天都喝单品或意式，从不加糖也不运动，如今190斤，该咋解释？！

也有网友质疑说，是不是喝咖啡的时机不对呀？听说运动前喝黑咖啡效果才会明显。

嗯……目前确实有一些研究显示，如果在运动前喝黑咖啡，的确有助减肥，因为咖啡因是减脂补剂的主力军，主要作用就是提神，能让人在训练中集中注意力，短时间提高身体的兴奋度，在训练中可以提升力量突破瓶颈，这就是我前面提到的，喝咖啡有减肥作用，也是有一定道理的。

总之要记住一点，减肥就是管住嘴迈开腿，而咖啡让你在迈开腿的方面更持久，不易疲劳。所以，减肥不是喝了咖啡躺在床上吃着垃圾食品刷剧就能瘦的，而是喝了咖啡半小时后开始热身去跑步，去有氧运动。要明白，没有付出就没有回报，这个道理放在哪里都是成立的，咖啡只不过能给你助力提神而已~

最后总结一下，在不运动的情况下咖啡的减肥功效不能说完全没有，但也别抱太大期望，你要是指望靠喝咖啡不运动就能减肥成功，我感觉，真的是太为难它了。

减肥咖啡有用吗

知道，没用过。不过，一般的减肥产品都是用的时候有效果，不用的时候就反弹，建议所有想减肥的 mm还是合理的饮食加适宜的运动就OK了，如果真的太懒要用减肥药也要多看才行，现在减肥药太多了，实在不知道如何选择，建议去一些比较专业的减肥网了解了解，不要盲目用药咯。现在只有一些过别比较专业的减肥站，比如“瘦丰快”,等才会对用户的数据分析，综合各方面的指标得到的排行榜才算是真实的多些了解有益无害。

减肥喝咖啡有用吗

减肥喝咖啡可能有一定辅助作用，但需结合科学方法且效果因人而异。具体分析如下：

咖啡因的作用机制：咖啡中的咖啡因可通过刺激中枢神经系统，提升代谢率并增加能量消耗。研究表明，摄入咖啡因后，人体基础代谢率可能短暂提高3%-11%，同时脂肪氧化速率也会增加。此外，咖啡因可能通过抑制食欲减少热量摄入，但这一效果在个体间存在差异。

多酚类化合物的潜在益处：咖啡富含绿原酸等多酚类物质，具有抗氧化和抗炎特性。动物实验显示，绿原酸可能通过调节脂肪代谢相关基因表达，抑制脂肪细胞增殖并促进脂肪分解。但人体研究尚未明确其直接减肥效果，更多作为辅助因素存在。

饮用注意事项：

适量原则：健康成人每日咖啡因摄入建议不超过400mg（约2-3杯黑咖啡）。过量可能导致心悸、失眠、焦虑，长期过量还可能影响钙吸收，增加骨质疏松风险。配料选择：优先选择无糖黑咖啡或添加少量牛奶/代糖的款式，避免含糖浆、奶油的高热量品种（如拿铁、摩卡），否则可能抵消咖啡的代谢优势。个体差异：部分人对咖啡因敏感，易出现失眠、胃部不适等症状，需根据自身反应调整饮用量。孕妇、哺乳期女性、儿童及胃溃疡、心律失常患者应避免或严格限制摄入。综合干预的必要性：咖啡无法替代健康饮食与规律运动。减肥需以热量缺口为核心，通过控制总摄入、增加蛋白质与膳食纤维摄入、结合有氧及力量训练实现。咖啡仅作为辅助手段，需与生活方式调整协同作用。

结论：适量饮用黑咖啡可能通过代谢提升和食欲抑制辅助减肥，但效果有限且存在个体差异。健康减肥需以科学饮食和运动为基础，咖啡可作为补充策略，但不可依赖。特殊人群饮用前应咨询医生或营养师。