减肥，这个永恒的话题，总是困扰着很多人。我们都知道，减肥不仅仅是要少吃，更要吃得对。吃什么东西可以减肥呢？今天，我就来给大家盘点一下那些有助于减肥的食物，让你在享受美食的还能保持好身材！

一、低热量食物

低热量食物是指在同等重量的情况下，所含热量较低的食物。这类食物通常富含纤维，可以增加饱腹感，从而减少摄入的总热量。

1. 绿叶蔬菜

* 芹菜：芹菜含有大量的水分和膳食纤维，热量极低，可以促进肠道蠕动，帮助排毒。

* 菠菜：菠菜富含叶绿素，有助于清除体内自由基，同时热量也很低。

* 西兰花：西兰花热量低，富含维生素C、钾和膳食纤维，有助于降低胆固醇。

2. 水果

* 苹果：苹果富含膳食纤维和果胶，可以增加饱腹感，同时热量较低。

* 橙子：橙子富含维生素C和纤维，有助于消化，同时热量也很低。

* 蓝莓：蓝莓富含抗氧化物质，可以降低体内炎症，同时热量较低。

3. 豆类

* 黑豆：黑豆富含蛋白质、纤维和抗氧化物质，热量较低，有助于减肥。

* 绿豆：绿豆具有清热解毒、利尿消肿的功效，同时热量也很低。

* 红豆：红豆富含蛋白质、膳食纤维和抗氧化物质，有助于减肥。

二、高蛋白食物

高蛋白食物可以增加饱腹感，促进肌肉生长，同时降低食欲，有助于减肥。

1. 瘦肉

* 鸡胸肉：鸡胸肉蛋白质含量高，脂肪含量低，适合减肥时食用。

* 鸭胸肉：鸭胸肉蛋白质含量高，脂肪含量低，适合减肥时食用。

* 牛肉：牛肉富含蛋白质，同时含有丰富的铁质，有助于减肥。

2. 鱼类

* 三文鱼：三文鱼富含ω-3脂肪酸，有助于降低体内炎症，同时热量较低。

* 金枪鱼：金枪鱼富含蛋白质和ω-3脂肪酸，有助于减肥。

* 鲈鱼：鲈鱼富含蛋白质和DHA，有助于减肥。

3. 蛋类

* 鸡蛋：鸡蛋富含蛋白质、维生素和矿物质，热量较低，适合减肥时食用。

* 鸭蛋：鸭蛋富含蛋白质和脂肪，适合减肥时食用。

三、低脂肪食物

低脂肪食物可以减少体内脂肪的摄入，有助于减肥。

1. 豆制品

* 豆腐：豆腐富含蛋白质，同时脂肪含量较低，适合减肥时食用。

* 豆浆：豆浆富含蛋白质、维生素和矿物质，热量较低，适合减肥时食用。

* 豆腐皮：豆腐皮富含蛋白质和膳食纤维，热量较低，适合减肥时食用。

2. 奶制品

* 低脂牛奶：低脂牛奶富含蛋白质、钙和维生素D，热量较低，适合减肥时食用。

* 低脂酸奶：低脂酸奶富含蛋白质、益生菌和维生素，热量较低，适合减肥时食用。

四、减肥食谱推荐

以下是一份简单的减肥食谱，供大家参考：

早餐：

* 一碗燕麦粥（燕麦+牛奶）

* 一杯豆浆

* 几个水煮蛋

午餐：

* 一份蔬菜沙拉（生菜、黄瓜、胡萝卜等）

* 一份瘦肉炒菜（鸡胸肉、鸭胸肉、牛肉等）

* 一碗杂粮饭（糙米、燕麦等）

晚餐：

* 一份蔬菜汤（番茄汤、紫菜蛋花汤等）

* 一份水煮蔬菜（西兰花、菠菜等）

* 一碗杂粮粥（糙米、红豆等）

零食：

* 新鲜水果（苹果、橙子、蓝莓等）

* 坚果（核桃、杏仁等）

五、减肥小贴士

* 定时定量：每天定时吃饭，避免暴饮暴食。

* 少吃多餐：一天可以吃5-6顿小餐，避免饥饿感。

* 多喝水：每天喝足量的水，有助于新陈代谢。

* 适量运动：每周进行3-5次有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等。

总结：

减肥并非一朝一夕之事，需要坚持和耐心。通过合理的饮食和适量的运动，相信你一定可以拥有理想的身材！记住，吃对东西是关键！

吃什么可以快速减肥!!

瘦身减脂第一步

管住嘴

吃了不一定胖，但胖一定是因为吃这话说的一点不错。（当然这要除却个别因药物或体质发胖的人）大部分人的多余脂肪，都是吃出来的。所以想要瘦，就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身？看完这些你就懂了。

减少热量摄入

将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后就可减肥4公斤。

改变饮食结构

用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物，也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面。

饭前喝汤

饭前先喝汤，接着吃青菜，最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子，可以防止吃的过多。

增加咀嚼次数

细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感。

餐具减小一个号

相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰富，会吃的较小。

多喝水

喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利。

别人吃多你吃少

很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过千万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上。

换手吃饭

若你平时吃饭都用右手，不妨试试该用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取琴热量也会降低。

瘦身减脂第二步

迈开腿

一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变，你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度，根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，运动还是必不可少。

户外运动

每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。

步行减肥

每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。

举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

以上两步就是瘦身减脂的全部过程，看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift！但其实瘦身减肥真的就这两步啊！！！

吃什么可以减肥

1、燕麦

燕麦是我们日常生活中经常会食用的一种食材，我们吃燕麦是会有饱腹感，这对于需要减肥的人群来说是有帮助的，大家选择食用燕麦来减肥的话，可以选择无糖的成分，这样是可以有更好的效果，在每天早上起来的时候用热豆浆泡少量的燕麦片就可以作为早餐了，也是可以在午餐的时候食用燕麦和糙米一起做成稀饭食用，都是减肥的主食选择。

2、苹果

苹果里面是含有丰富的维生素和苹果酸，我们经常食用一些苹果是可以很好的帮助瘦身的，大家在每天晚上吃一些苹果可以作为减肥餐来食用，都是会有不错的效果的。

3、香蕉

香蕉也是非常不错的减肥的水果，我们经常食用一些香蕉是可以使得我们的心情愉快的，对于健身的朋友来说，香蕉是可以使得我们的健身的效果更加的，对于需要减肥的朋友来说，每天适量的食用一些香蕉是可以很好的增加肠胃的蠕动的，可以很好的帮助清暑宿便，避免便秘的发生，可以帮助减小我们的腹部尺寸，帮助瘦身瘦腰。

吃什么食物可以减肥

如果你不喜欢强度过高的运动，那也可以通过吃来减。我曾经是一个特别讨厌运动的人，没有任何擅长的运动项目，不管是跳绳还是跑步，总是坚持的不够长久。

我一直认为，让我运动，几乎是件不太可能的事情。所以，我就开始研究吃什么减肥，做各种功课~

那吃什么食物才能减肥呢，下面是我整理的几种食材，都是我日常吃的：

大白菜

大白菜是餐桌上的常见菜，但是，你不知道它能减肥吧？大白菜膳食纤维含量高，多吃新鲜的大白菜不但保护眼睛，还可以瘦身。因为它的热量很低，坚持吃不但可以促进肠胃健康，在减肥中也可以起到很好的作用。

鸡肉

你是否经常听过这样一句话？减肥吃水煮鸡肉。的确这样，鸡肉中含有非常多的色氨酸，这种物质是人体不可合成的必需氨基酸，它帮助身体协调和改善睡眠、情绪和食欲，这些因素对减肥非常重要。

并且鸡肉的脂肪含量很低，每100克的鸡肉中所含的热量大概在130-150大卡，是减肥瘦身期间可以选择的食物，但是不能油炸和油炒等烹饪方式。

辣椒

这个也是很多爱美的美眉知道的，辣椒不但有减肥的效果，而且可以促排便。

之所以减肥，因为辣椒中含有辣椒素，它可以帮助释放和燃烧脂肪，也是非常不错的减肥食物。但是有胃病的人要注意了！

鹰嘴豆

很多人不知道鹰嘴豆是什么，看下面的图就知道了，照着这个图去市场买就行。

100克鹰嘴豆中膳食纤维含量达到11.6克，把干鹰嘴豆提前放在碗中浸泡，跟小米共同制作成粥，不仅能延长饱腹感，而且还可以抑制脂肪吸收，帮助调节血脂，也可以防止便秘。

燕麦

燕麦减肥有饱腹感，这个是大家都知道的。但是一定要坚持吃哦~因为燕麦中除了含膳食纤维外，也含有B-葡聚糖，这属于可溶性膳食纤维，吸水后体积变大，在胃部占据一定空间，会产生很强的饱腹感，也可以推迟食物排空速度，同时也能减少腹部脂肪，帮助我们降低体重和体脂率，的确不错~

西红柿

你没有想到吧？西红柿也是减肥的好食材。西红柿含有丰富的维他命和维生素C等有效成分，而且卡路里非常低，也是非常适合作为减肥期间的食物。

减肥法是，早餐和午餐正常吃，晚餐则使用西红柿代替，可以直接生吃也可以榨成西红柿汁饮用，都可以起到作用。

苹果

随便看看身边的美女们，几乎每晚都啃苹果。是的，苹果有助于减肥是众所周知的，多吃苹果可以补充到多种营养，在减肥瘦身的同时达到美容养颜的食疗效果。不管是生吃、榨汁、煲汤都可以，晚上代餐吃可以起到很好的减肥效果。

再说下减肥原理，长胖就是体内脂肪增多，胖瘦就取决于你脂肪的合成和脂肪分解之间的差值（跟摄入量和消耗量一样滴），中间是一个平衡。脂肪合成值高，分解值低，那必然就会长胖，同理分解值高而合成值低，就会瘦，掌握好这个bug就行了。

总的来说，想要减肥成功应选择低热量、含膳食纤维且饱腹感较强的食物。还要注意啊，任何一种食物都无法满足机体对所有营养的需求，所以不能只吃一类食物，避免造成营养不良，降低基础代谢率，反而会影响到减肥的进程，只有做到饮食多样化才能够健康减肥。