在繁忙的生活节奏中，咖啡成了许多人的必备饮品。而减肥，更是许多人追求的目标。咖啡能减肥吗？今天，我们就来聊聊这个话题。

咖啡与减肥：一场“甜蜜”的邂逅

咖啡中的“减肥”成分

我们要明确一点：咖啡中确实含有一些有助于减肥的成分。以下是一些常见的成分及其作用：

咖啡对减肥的影响

咖啡真的能帮助我们减肥吗？让我们来看看以下几个方面：

1. 提高新陈代谢

* 原理：咖啡因可以刺激中枢神经系统，增加新陈代谢，从而帮助燃烧脂肪。

* 数据：一项研究发现，每天喝3-4杯咖啡的人，其新陈代谢速度比不喝咖啡的人快5%。

2. 抑制食欲

* 原理：咖啡中的某些成分可以抑制食欲，减少食物摄入。

* 数据：一项研究发现，喝咖啡可以减少约10%的食物摄入。

3. 促进脂肪分解

* 原理：咖啡中的某些成分可以促进脂肪分解，使其更容易被身体利用。

* 数据：一项研究发现，喝咖啡可以增加约10%的脂肪分解。

咖啡减肥的注意事项

虽然咖啡具有一定的减肥效果，但在饮用过程中，我们还需要注意以下几点：

咖啡减肥案例分析

下面，我们来看几个咖啡减肥的案例：

总结

咖啡确实具有一定的减肥效果，但并不能完全依赖咖啡来达到减肥目的。要想真正减肥，还需要结合合理的饮食和适量的运动。

让我们再来回顾一下咖啡减肥的要点：

* 咖啡中的咖啡因、绿原酸等成分有助于减肥。

* 咖啡可以提高新陈代谢、抑制食欲、促进脂肪分解。

* 咖啡减肥需注意控制咖啡因摄入量、避免空腹喝咖啡、选择优质咖啡。

* 咖啡减肥需结合合理的饮食和适量的运动。

希望这篇文章能帮助你更好地了解咖啡与减肥的关系，让你在追求健康生活的道路上更加坚定。

喝咖啡能减肥吗

只喝黑咖啡是可以减肥的。

真正会引起发胖的是喝咖啡时加的糖和奶精。

如果怕胖，建议使用牛奶、健康糖来代替!注意不要加奶，加糖。每天早上空腹喝一杯咖啡(不加糖的)可以减肥，它能使你一整天都不想吃油腻的。，肥药之类的也不可信，很多会反弹或有副作用。其实不要暴饮暴食，多多运动，多喝水才是健康的方法。

咖啡能减肥吗

喝咖啡能减肥。上班时间：咖啡瘦身的最佳时间午饭后30分钟至1个小时内：品尝一杯浓郁的不加糖咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。下班前：再喝一杯不加糖的咖啡，并配合步行，效果会更佳。

咖啡瘦身的方法：

一、不要加糖：如果你不习惯咖啡的苦味，可以加少许的奶，但千万不能加糖，因为糖会妨碍脂肪的分解。

二、热咖啡比冰咖啡有效：热咖啡可以帮助你更快地消耗体内的热量。

三、浅度烘焙的咖啡最有效：烘焙温度高的咖啡，味道虽然浓郁，但咖啡因含量比较少，不利于减肥，而味道比较淡的美式咖啡则比较有利减肥。

提示：

一、上班时间：咖啡瘦身的最佳时间。

二、午饭后30分钟至1个小时内：品尝一杯浓郁的不加糖咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。

三、下班前：再喝一杯不加糖的咖啡，并配合步行，效果会更佳。

速溶咖啡被称为“抖音最火减肥药”是智商税吗

速溶咖啡被称为“抖音最火减肥药”是智商税吗？怀着这个疑问，我去各大平台上搜了一下，还别说，发现「咖啡减肥」相关的说法和产品还真不少，并且有些产品在广告中把咖啡减肥的功效吹得神乎其神。

那么，喝速溶咖啡减肥到底是不是智商税？答案可以肯定的是，不全是智商税。

抛开“速溶”这两个字，我们来看看咖啡到底有没有减肥的作用呢？

关于咖啡减肥的原理，一个主流的说法是「咖啡可以提高新陈代谢，从而增加能量消耗」。

这个传言不算瞎说，它来自于上世纪末本世纪初，学术界对咖啡因功效的研究提到：咖啡中的咖啡因似乎可以通过兴奋骨骼肌和中枢神经系统中腺苷受体的方式，来增大基础代谢，并且同时可能增加一点产热。然而，想法很美好，可现实就不是那么理想了。

被大家流传的「提高代谢，增加能量消耗」的理论，有一个严重的bug：它也没说能提升多少啊！是多消耗 1千卡、多消耗 100千卡、多消耗 500千卡，虽然都叫「多」，但对减肥是完全不同的概念。

幸好有一群好奇又严谨的科学家们做了更深入的研究，在早期的一项小样本研究中发现，即使把单次咖啡因摄入加到400mg，不少人可能要开始体验到心悸等不适副作用的剂量，在服下的3小时内，人体能量的消耗也不过增加了区区40千卡。

也就是说，即使摄入400mg咖啡因，3小时内人体多消耗的热量大概相当于半个鸡蛋多一点热量，仅相当于一个正常人全天总能量摄入的2%，对于减肥大业来说简直就是杯水车薪。更别说，一般人平时根本喝不到这么多咖啡因。所以，咖啡的实际减肥效果，实在太小了。

我查到了一份在2019年发表的一篇系统综述，总结了2017年及之前所发表的13项咖啡因减肥相关的随机对照试验，结果显示，咖啡减重的效果……真的是一言难尽：坚持每天喝750毫升咖啡（按总咖啡因240mg算），连喝三个月才减掉0.29公斤。所以，喝少了、时间短了，可能效果更差呢，亲。哪怕你一天少吃几口饭，多走点路减肥，效果都比这个好。

就前段时间，我在某短视频平台上就有看到不少朋友被坑了。网上各帖子中宣称的，不运动喝黑咖啡能「三天瘦十斤」「半个月瘦八斤」，可能是……秤坏了吧。我一朋友接触咖啡4-5年，每天都喝单品或意式，从不加糖也不运动，如今190斤，该咋解释？！

也有网友质疑说，是不是喝咖啡的时机不对呀？听说运动前喝黑咖啡效果才会明显。

嗯……目前确实有一些研究显示，如果在运动前喝黑咖啡，的确有助减肥，因为咖啡因是减脂补剂的主力军，主要作用就是提神，能让人在训练中集中注意力，短时间提高身体的兴奋度，在训练中可以提升力量突破瓶颈，这就是我前面提到的，喝咖啡有减肥作用，也是有一定道理的。

总之要记住一点，减肥就是管住嘴迈开腿，而咖啡让你在迈开腿的方面更持久，不易疲劳。所以，减肥不是喝了咖啡躺在床上吃着垃圾食品刷剧就能瘦的，而是喝了咖啡半小时后开始热身去跑步，去有氧运动。要明白，没有付出就没有回报，这个道理放在哪里都是成立的，咖啡只不过能给你助力提神而已~

最后总结一下，在不运动的情况下咖啡的减肥功效不能说完全没有，但也别抱太大期望，你要是指望靠喝咖啡不运动就能减肥成功，我感觉，真的是太为难它了。