便秘，这个让人头疼的问题困扰着很多人。有时候，即使我们吃得健康，运动规律，便秘问题依然如影随形。有没有什么好方法可以缓解便秘呢？其实，水果就是一个不错的选择。今天，就让我来给大家盘点一下那些具有润肠通便效果的水果，让我们的肠道焕然一新！

水果界的“肠道清洁工”：哪些水果可以缓解便秘？

1. 柑橘类水果

柑橘类水果，如橙子、柚子、柠檬等，富含丰富的维生素C和膳食纤维。维生素C有助于提高肠道蠕动，而膳食纤维则可以增加大便体积，促进肠道蠕动，缓解便秘。

2. 葡萄

葡萄含有丰富的果酸和膳食纤维，可以帮助消化，促进肠道蠕动，缓解便秘。

3. 香蕉

香蕉含有丰富的膳食纤维和钾元素，可以软化大便，促进肠道蠕动，缓解便秘。

4. 西梅

西梅含有丰富的膳食纤维和天然果胶，可以促进肠道蠕动，增加大便体积，缓解便秘。

5. 草莓

草莓含有丰富的膳食纤维和维生素C，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。

6. 火龙果

火龙果含有丰富的膳食纤维和天然果胶，可以促进肠道蠕动，增加大便体积，缓解便秘。

如何正确食用水果缓解便秘？

1. 适量食用：虽然水果可以缓解便秘，但过量食用也会导致消化不良。建议每天食用200-300克水果即可。

2. 饭前食用：饭前食用水果可以促进肠道蠕动，有助于消化。

3. 搭配蔬菜：水果和蔬菜搭配食用，可以增加膳食纤维摄入，更好地缓解便秘。

4. 注意水果选择：对于一些容易引起胀气的水果，如西瓜、香蕉等，建议适量食用。

5. 保持良好的生活习惯：除了食用水果，还要保持良好的生活习惯，如定时定量饮食、适量运动等。

便秘问题并不可怕，只要我们选择合适的水果，并养成良好的生活习惯，就可以轻松缓解便秘。希望这篇文章能对大家有所帮助！

便秘吃什么水果好 治便秘就吃这六种水果

1便秘吃什么水果好

1、猕猴桃因为猕猴桃蕴含丰富营养素，含有丰富的矿物质、糖类、维生素B1、B2及C，一向被视为洁肠美容食品，可促进肠胃蠕动，令排泄畅通，更有改善高血压的奇妙功用，亦可有助消除疲劳。

2、草莓它的主要营养成分是纤维素、蛋白质、钙质及维生素C。草莓含丰富的膳食纤维素，足足有橙的两倍，在帮助消化，通畅大便，降低胆固醇等方面功效极佳。

内含的维生素C更可抑制黑色素，让皮肤保持嫩白幼滑，皮肤受油腻食物影响之时，正好吃一些来补充养分，拯救肌肤。因此，草莓可以治疗便秘，嫩白皮肤。

3、雪梨雪梨能消滞解腻清理肠胃，营养价值主要体现在它所含有的丰富膳食纤维、维生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立马除去口腔的油腻感，内含的丰富纤维素是清肠胃的好帮手，可有效纾缓便秘。

4、西柚营养价值非常高，蛋白质、粗纤维质、醣类、钙质、钠质、磷质、铁质、维生素C及P都含量丰富。其丰富的纤维亦有助保持肠胃畅通。而据中药学记载，西柚有消食及去肠中恶气之效，故能纾缓因过饱而致的肠胃不适。

5、柠檬柠檬味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素溶解，最终经排泄系统排出体外。

6、菠萝菠萝含有一种叫菠萝朊酶的物质，它能分解蛋白质，溶解阻塞于组织中的纤维蛋白和血凝块，改善局部的血液循环，消除炎症和水肿，帮助消化及排走体内毒素。它能帮助消化和排毒。

2便秘饮食误区 1、多吃香蕉香蕉能帮助润肠、通便，也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。需知只有熟透的香蕉才具有通便效果，没熟透的香蕉如果食用了不仅不能帮助改善便秘，反而会加重便秘。

2、大量喝茶茶能帮助清火，必然也能起到一定改善便秘的作用。其实便秘者并不适宜多喝茶。因为茶具有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。建议多喝水即可。

3、吃清淡不吃油许多人都认为导致自己便秘是因为大鱼大肉吃太多，为改善便秘转而吃得特别素。其实便秘者需多吃些油，尤其是香油，能够有效帮助改善便秘，因为油脂有润滑作用。

4、不吃肉有人认为不吃肉能够帮助缓解便秘，其实不吃肉反而会使便秘加重。这是因为胃肠的运动也是需要动力的，而正常的饮食是保证其正常运转的基础动力，否则体内的废物很难被排出体外。

5、大吃水果蔬菜大家都知道蔬菜、水果中含丰富的膳食纤维，并且水分充足，能有效帮助缓解便秘。但如果食用过多，则会引起胀气和腹痛等症状，对于胃肠功能差的人，如果多吃水果不但不利排便反而会对肠胃造成刺激。

便秘吃什么水果好

便秘是日常最常见的健康问题之一，那么便秘吃什么水果比较好呢，下面我为大家推荐5种适合便秘吃的水果，欢迎大家参考。

便秘吃什么水果好 1、香蕉

香蕉治疗便秘已经不是什么新鲜事了，由于香蕉的营养价值非常高，特别是碳水化合物含量，每10o克水果如苹果、梨、西瓜等含糖量约10克，而香蕉达28克。同时在香蕉中还含有大量的膳食纤维，这种物质能够在肠道中吸收水分，使大便膨胀并促进肠蠕动而排便。不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用。

2、苹果

对于孕妇便秘患者来说，苹果是最佳的选择，我们都知道苹果堪称水果之王，它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助。苹果对肠胃功能也具调节作用。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦之孕妇不妨多尝试。

3、奇异果

奇异果俗称猕猴桃，它对治疗便秘具有很好的效果，奇异果奇异果不仅含有丰富的`维生素C、维生素A、维生素E、钾、镁，以及其他水果中少见的叶酸、β-胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等对孕妇和胎儿有益的营养成分，而且富含能促进肠道蠕动的膳食纤维。

4、梨

具有请便秘润肠道，对于高血压导致的便秘更有作用，而且还能够利尿降压的作用。

5、山楂

酸、甘，温，山楂不仅酸甜味美，消化液分泌，增进食欲，帮助消化之功能，对便秘患者有一定益处。脾胃虚寒者慎用。

便秘吃什么水果

对于便秘的人来说，上厕所是一件很痛苦的事情，便秘和一些不良的饮食和生活习惯有关，患有便秘的人不宜吃一些太干的食物，不利于肠胃的消化，便秘可以吃一些富含膳食纤维的水果，那么便秘吃什么水果好呢？治疗便秘的水果有哪些？

1、香蕉

香蕉是大家所熟知的治疗便秘的好帮手，它含有大量水溶性纤维素，具有很好的通便效果。有研究表明水溶性纤维不仅可以调节肠道中的菌类生态环境，还可以抑制有害菌生长帮助有益菌生长，从而起到调节肠胃达到通便的效果。

中医学上也认为，香蕉味甘性寒、可清热解毒、润肠通便、降血压。因此，常吃香蕉有利于防治便秘。

2、猕猴桃

猕猴桃营养成分丰富，不仅富含维生素C、维生素E、钾、镁等，还含其它水果中少有的叶酸、钙、氨基酸、天然肌醇等对孕妇胎儿有利的营养素。并且还含较多的膳食纤维与蛋白质分解酵素，它们可以快速清除体内堆积的有害代谢产物。不仅可以防治便秘，还可以很好的预防结肠癌与动脉硬化。

3、桑葚

桑葚中所含的脂肪酸、鞣酸、苹果酸等，能帮助蛋白质、脂肪及淀粉消化吸收，因此适量食用桑葚可健脾胃促消化。现代药理学研究表明，食用桑葚能补充胃液，促进胃液消化，在肠道中能刺激胃黏膜促进肠液分泌，增进胃肠蠕动。具有良好的促消化、润肠通便的效果。

4、草莓

草莓性味甘凉，入脾胃、肺经，有健脾胃、清热解暑、润肺生津的功效。草莓中所含有的纤维素及果胶，可促进肠胃蠕动，改善便秘，预防痔疮、肠癌等疾病的发生。

5、梨

性味甘酸凉，有清热润肺、降火解毒的作用。还富含纤维素与水分，有助于便秘及消化性疾病的治疗与预防。它可以清洁肠道、净化肾脏，能很好的防治便秘保持排便通畅。

6、甘蔗

甘蔗性寒味甘，有清热解毒、滋阴润燥、和胃止呕等功效。甘蔗水分含量较多，对大便结燥、消化不良有很好的治愈作用。因而，大便结燥、便秘的人可以适量多食。但是糖尿病患者不宜食用，因为甘蔗含糖量较高。

7、苹果

味甘、性平。苹果中所含的有机酸，如苹果酸、柠檬酸、酒石酸等，有助于消化，清理肠胃。对便秘、下泄痢疾有一定疗效。

8、柑橘

富含纤维素及多种营养素，能够有效的促进肠道蠕动，改善消化，并且还有降血压降血脂的功效。因此适量食用柑橘有利于消化、防治便秘。值得注意的是柑橘易上火，体热者不宜多食。

9、杏仁

味苦、性温、有毒。中医认为，杏仁有平喘止咳、祛痰、润肠的作用。可用于治疗咳嗽、产后便秘。

10、导致便秘的原因

1、不良饮食习惯

现代人饮食都较为精细，正是随着生活水平提高之后越来越精细的饮食是造成经常出现便秘的重要原因。过于精细的饮食不能制造过多的糟粕排出，甚至可能是因为粪便量过少而不足以给肠道排便的信息，于是堆积在肠道的粪便水分慢慢被吸收之后变干而变得不易被排出。

2、不良排便习惯

不良的排便习惯也是导致经常便秘的重要原因。如果是在想要排便时强忍住不进行及时的排便，很容易造成粪便堆积肠道，其中含有的水分被吸收，粪便越来越干也就变得越来越难排出。另外在无便意的时候强行排便会导致便秘发生。

3、精神过度紧张

经常处于精神过度紧张，比如患有抑郁症、精神疾患、精神性厌食、肠易激综合症等等，在生活习惯规律突然发生变化的时候，比如可能因为外出不能及时排便的时候，身体正常的排便习惯就会发生干扰导致便秘。

4、长期用药不当

有的老人或者是已经有轻度便秘的人，为了能够保持每天一次定时的排便习惯，甚至会选用服用泻药来帮助排便，结果可能因为长期滥用泻药导致结肠过度排空，结肠运动造成了紊乱形成便秘。

5、胃肠器质性病变

如果是患有胃肠方面的疾病，比如直肠炎、痔疮、肛裂、肛周脓肿、直肠脓肿等等都可能造成肠道出现机械性的梗阻，导致身体经常不易排便，出现便秘的话情况。

6、身体疾病影响

身体如果是患有内分泌系统疾病、代谢疾病中的甲状腺功能亢进或者是减退、垂体功能低下、尿崩症伴失水或者是有严重的营养不良、全身衰竭等等都可能造成肠壁肌力减退而造成排便出现困难，造成便秘。