在现代社会，人们对健康越来越关注，而体重指数（BMI）作为衡量人体胖瘦程度的一个重要指标，已经成为了人们关注的焦点。什么是体重指数？如何计算？它对人体健康有哪些影响？今天，就让我们一起揭开体重指数的神秘面纱。

一、什么是体重指数？

体重指数（BMI）是一种计算身高比体重的指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度及是否健康的一个标准。BMI的计算公式如下：

BMI = 体重（公斤） / 身高（米）的平方

例如，一个身高1.75米，体重70公斤的人，其BMI为：

BMI = 70 / (1.75 * 1.75) = 24.49

根据世界卫生组织（WHO）的标准，BMI值可以分为以下几类：

• 低于18.5：体重过轻
• 18.5-24.9：正常体重
• 25-29.9：超重
• 30以上：肥胖

二、如何计算体重指数？

计算体重指数非常简单，只需要知道自己的体重和身高即可。下面，我们以一个表格的形式来展示如何计算不同身高和体重对应的BMI值：

三、体重指数对人体健康的影响

1. 肥胖与疾病

研究表明，肥胖与多种慢性疾病密切相关，如心血管疾病、糖尿病、高血压、癌症等。肥胖者患这些疾病的风险明显高于正常体重者。

2. 肥胖与寿命

肥胖不仅会影响生活质量，还会缩短寿命。据统计，肥胖者的平均寿命比正常体重者短5-10年。

3. 肥胖与心理

肥胖者容易受到心理压力，如自卑、焦虑、抑郁等。这些心理问题会影响肥胖者的正常生活和工作。

4. 肥胖与运动

肥胖者由于体重过重，往往难以进行剧烈运动，这会导致身体机能下降，进一步加剧肥胖问题。

四、如何保持健康的体重指数？

1. 合理饮食

均衡膳食，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物，少吃油腻、高热量、高脂肪的食物。

2. 增加运动

坚持运动，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，每周至少150分钟。

3. 保持良好的生活习惯

早睡早起，保证充足的睡眠；戒烟限酒，减少应酬。

4. 定期体检

关注自己的体重指数，定期进行体检，及时发现并调整自己的健康状况。

体重指数是衡量人体胖瘦程度及是否健康的重要指标。关注体重指数，保持健康的体重，才能拥有美好的生活。从现在开始，让我们一起努力，揭开体重指数的神秘面纱，迈向健康的生活！

什么是“体质指数”及“体重指数”

体质指数（BMI--Body Mass Index)：体质指数(BMI--Body Mass Index)是评估体重与身高比例的参考指数。

一致上公认：8至25之间为健康的标准体重。

计算公式：

体重指数BMI＝体重（kg）/身高（m2）

理想体重（Kg）＝20?身高m2~~22?身高m2

说明：

肥胖的世界标准是：BMI在18．5至24．9时属正常范围，BMI大于25为超重，BMI大于30为肥胖。

肥胖的亚洲标准：亚洲人体格偏小，用肥胖的世界标准来衡量就不适宜。比如：日本人当BMI为24．9时，高血压危险就增加3倍；香港地区的中国人，BMI在23．7时死亡率最低，越高时便开始上升。

专家们认为，亚洲人的肥胖标准应该是BMI在18．5－22．9时为正常水平，BMI大于23为超重，BMI大于30为肥胖。肥胖的中国标准：我国专家认为，中国人虽属于亚洲人种，体重指数的正常范围上限应该比亚洲标准低些。有专家建议，中国人体重指数的最佳值应该是20－22，BMI大于22．6为超重，BMI大于30为肥胖。

体重指数标准对照表

体重指数标准对照表如下：

标准体重：=（身高cm-100）×0.9（kg）。

标准体重（女）：=（身高cm-100）×0.9（kg）-2.5（kg）。

正常体重：标准体重+-（多少）10％。

超重体重：大于标准体重10％小于标准体重20％。

轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％。

中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％。

重度肥胖：大于标准体重50％以上。

标准体脂肪：体重指数BMI=体重（kg）/【身高×身高（m）】。

新生儿身高标准：

新生儿男宝宝的平均身高会高于女宝宝一些，根据幼儿生长发育测评标准显示，新生儿的身高标准范围为男宝宝46.8-1340px，平均值为1255px，女宝宝46.4-1320px，平均值为1240px，伴随着孩子的月份成长，由于受营养、遗传、环境等因素影响，孩子的身高在迅速生长的同时，也会表现出一定的差异，在孩子成长的每一个月份里，都要一份标准量表，家长可随时参考。

测量婴儿身高，最好由两个人进行。一人用手固定好宝宝的膝关节、髋关节和头部，另一人用皮尺测量，从宝宝头顶的最高点，至足部的最高点。测量出的数值，即为宝宝身高。

体重指数是什么意思

体重指数（Body Mass Index，BMI）是一种常用于衡量人体肥胖程度的指标。

它是根据一个人的身高和体重计算得出的数字，公式为体重（千克）/身高（米）的平方，单位为kg/m²。BMI值越高，表示这个人的体重相对于身高来说越重，也就意味着这个人的身体可能越肥胖、越偏胖。

根据世界卫生组织（WHO）的标准，BMI值可以用来分析一个人是否健康，一般的判断标准如下：BMI值低于18.5，表示体重过轻；BMI值在18.5到24.9之间，表示体重正常；BMI值在25到29.9之间，表示体重超重；BMI值在30及以上，表示体重肥胖。

控制体重的方法

1、合理饮食：饮食是控制体重的关键，要选择健康、均衡的饮食方式，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果、蛋白质等营养素的摄入。

2、适量运动：适量运动是控制体重的重要手段，可以选择有氧运动和力量训练，如跑步、游泳、瑜伽、哑铃等等，每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。

3、规律作息：规律的作息时间可以调节身体的代谢水平，有助于体重的控制。要保持良好的睡眠质量，每晚7-8小时的睡眠时间是最适合的。

4、注意心理健康：心理健康对体重的控制也非常重要。要避免情绪波动过大，情绪不佳时可以进行适当的调节，如参加瑜伽、听音乐等等。

5、控制饮酒和戒烟：饮酒和吸烟是增加体重的因素，要尽量避免或者减少饮酒和吸烟的频率，以保持健康的体重。