人们越来越注重健康与身材。减肥成为许多人关注的焦点，而原地跑步因其方便、高效等特点，备受推崇。原地跑步真的能帮助我们减肥吗？本文将为您揭秘。

一、原地跑步减肥的原理

原地跑步是一种有氧运动，其减肥原理主要是通过以下两个方面实现的：

1. 增加能量消耗：原地跑步时，人体肌肉持续收缩，心跳加快，从而增加能量消耗，达到减肥的目的。

2. 促进脂肪燃烧：原地跑步过程中，人体会大量消耗脂肪，使其转化为能量，从而达到减肥的效果。

二、原地跑步减肥的优势

相较于户外跑步，原地跑步具有以下优势：

1. 方便快捷：原地跑步不受场地、时间限制，随时可以进行，非常适合忙碌的现代人。

2. 安全性高：原地跑步不会受到交通、天气等因素的影响，安全性更高。

3. 节约成本：原地跑步无需购买运动装备，节省了运动成本。

三、原地跑步减肥的注意事项

虽然原地跑步具有诸多优势，但在进行原地跑步减肥时，还需注意以下几点：

1. 热身运动：在进行原地跑步前，进行适当的热身运动，以预防运动损伤。

2. 控制强度：原地跑步的强度不宜过大，以免对身体造成过度负担。

3. 坚持锻炼：原地跑步减肥并非一蹴而就，需要长期坚持才能看到效果。

4. 合理饮食：在跑步减肥的应注意饮食搭配，避免摄入过多热量。

四、权威资料支持

据《中国居民膳食指南》建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。原地跑步作为一种有氧运动，符合这一建议。

美国运动医学学会（ACSM）指出，原地跑步可以有效降低体重、改善心肺功能、提高身体耐力等。

原地跑步作为一种方便、高效的减肥方法，备受推崇。只要我们遵循科学的方法，坚持锻炼，原地跑步一定能成为我们减肥路上的高效伴侣。让我们从现在开始，用原地跑步开启健康生活吧！

原地跑步能减肥吗

原地跑步能减肥吗

你好，原地跑步是能减肥的，但是想通过原地跑步达到减肥的功效，需要掌握以下几个步骤。

原地跑步减肥法第一步：5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。

原地跑步减肥法第二步：接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

原地跑步减肥法第三步：5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。

原地跑步减肥法第四步：步60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。

其实除了原地跑步能减肥外，塑纤果也是一种不错的减肥，它从普洱茶/罗梦果等多种天然草本植物中提取的有益减肥因子，能够快速燃烧机体脂肪。此外还能在机体形成脂肪隔离层，让减肥瘦身成功后不担心反弹。别小瞧一颗小小塑纤果的功力，它可以抵得上原地跑步三小时呢。所以想减肥又不想原地跑步减肥的人可以每天选择嚼上一颗塑纤果哦。祝你减肥早日成功，瘦出完美身材。加油，一定可以成功的。

请问原地跑步能起减肥的作用吗？？谢谢！！

原地跑的确能减肥，但是你一旦停跑就会百分百反弹。我是02年夏天在家跑，一边放CD，跑完正好45分钟。两个月后瘦了5斤，之后因为读书所以渐渐停跑了。10月底就出现梨形身材的征兆，特别是大腿更是结实的吓人，几乎已经到爆裂的程度。后来我就害怕地不敢做任何的减肥运动，这种情况直到05年才稍有改善。

后来听说长跑能瘦身特别是瘦腿，我就抱着试试看的心情孤注一掷，事实证明长跑的确能减肥，就是慢跑，千万别像跑800米那样，而且不会反弹。我是每天跑40分钟，平均每月减2公斤，很有效的。以一个过来人来说，减肥千万别原地跑步。除非你能正确掌握拉伸方法，不然的话是很危险的。如果要减肥或健体，还是选择长跑和跳绳吧，也不用担心停火后有“后遗症”。

原地跑步能减肥吗？

原地跑是可以减肥的，只要使身体 动起来的任何运动都有减肥的作用大小但具体根据各个运动的体力消耗不同。

在原地跑步进行的时候，记得保持环境中氧分充足，温度适中，最好不要再过闷或过冷的环境中进行，感觉到一点热就要减少衣物，最好不要等到流汗了再脱衣服，这样比较容易感冒。跑步时要穿运动鞋，这样不会对脚造成负担或伤害。

不要在吃饱后运动避免胃下垂，跑完以后要做结束运动比如拉伸腿部肌肉等，以慢慢让肌肉松弛下来，不要突然停下休息或睡觉，这样会造成肌肉拉伤或其他运动损伤。千万不要偷懒哦~！不知道你说的效果是锻炼身体的效果还是减肥的效果，总之运动要适量，要循序渐进，万万不可急于求成，凡事贵在坚持，有规律有计划的运动才会取得理想的效果。

如果是为了减肥那么建议你不要剧烈运动，原地跑步采用慢跑就好，这样的话就要跑长一些时间了反正也不太累呵呵，起码得30-40分钟吧。 运动结束后喝一杯桑叶荷叶茶，减肥可以起到事半功倍的作用。

因为桑叶荷叶茶能将减少血液里的中性脂肪，贮存的脂肪就会被释放出来，以热量的形式被消耗掉，并且坚持喝能慢慢让人改善油腻的胃口不再喜欢吃太油腻的食物，对减肥很有帮助。

原地跑步能减肥吗怎样才能正确的跑步减肥

跑步是减肥最有效的方式，原地跑步也是可以减肥的。

有的时候，因为工作原因或者场地原因，没有办法进行长跑减肥，那么原地减肥也是可以的。原地跑步的正确方法:

饭后半个小时才可以进行原地跑步，一定要慢跑，如果吃的太饱，最好在饭后一个小时之后，在原地跑步。

跑步的时候，呼吸一定要有节奏，同时全身肌肉放松，头也要抬起来，一定不要弯腰跑步。

原地跑步时，不要用嘴呼吸，最好是用腹部呼吸，这样能让身体得到有效锻炼。

原地跑步的时间不要太长，在20分钟左右为宜，最开始锻炼的时候，可以锻炼十分钟就结束，慢慢加长时间。原地跑步减肥的好处:

原地跑步可以改善血液循环，也能提高人身体的免疫力，增强心肺功能。

原地跑步减肥还可以预防心脑血管疾病，比如说冠心病和高血压。

原地跑步减肥，还可以增强新陈代谢，能强化身体素质，从而使身体更健康，延缓衰老。原地跑步的劣势:

原地跑步毕竟和长跑不同，因为场地限制，所以对于调整气息方面也同样受限。

原地跑步时，没有办法时刻保持正确的跑步姿势，所以很容易出现肌肉拉伤等情况。

原地跑步不能让身体得到更好的锻炼，而且也达不到跑步的运动量。

任何运动都要坚持才有效果，所以选择用跑步的方式减肥，一定要坚持，这样才能看到成果。

减肥期间不要暴饮暴食，也不要节食，饮食最好清淡一些，多喝水也有助于减肥。

对于跑步减肥来说，最好不要空腹跑，因为空腹好，不仅使不上力，还有可能会导致自己更虚弱。减肥期间一定要保证良好的生活作息规律，早睡早起，不要熬夜饮酒。

每天早晚原地跑1个小时能减肥吗

当然可以减肥。每天运动30分钟以上就能起到减肥瘦身的作用。

原地跑步

方法：早上起来半小时`喝点水`然后拿个布垫和穿上跑步鞋在布垫上跑半小时〔开始如果跑不了半小时`也可以先跑20分钟〕`大家肯定会觉得半小时闷吧！那就打开电视边看边跑

不知不觉时间就过去了`跑完站半小时然后喝杯牛奶吃点面包鸡蛋`去洗澡，但不要用凉水洗`要用温水洗15分钟最好。

这样你一个月瘦的最少减15斤

`越胖的减越快

瘦下去速度会慢了

那你就2天加5分钟

这种方法不用到室外`又不累还可以流汗`当然跑的开头几天腿会酸`贵在坚持`只要挨过这几天`你想要多苗条的身材都可以的。

另外可以到偶空间看看

那篇减肥的文章不错

一个月瘦14斤

晚上7点后不要吃东西`多喝开水`

祝您减肥成功、