哺乳期是女性生命中一个特殊的阶段，既要照顾新生儿，又要关注自身健康。许多新妈妈在哺乳期面临着体重管理的困扰，特别是减肥问题。哺乳期能减肥吗？如何科学合理地进行减肥呢？本文将围绕这一问题展开探讨。

一、哺乳期减肥的可行性

1. 哺乳期减肥的生理基础

哺乳期，女性的身体需要分泌乳汁来滋养新生儿。在这个过程中，身体会消耗大量的能量，因此哺乳期女性的新陈代谢相对较快。据专家介绍，哺乳期女性的基础代谢率比非哺乳期女性高出约10%。这为哺乳期减肥提供了生理基础。

2. 哺乳期减肥的可行性

基于哺乳期女性的生理特点，进行科学合理的减肥是可行的。需要注意的是，哺乳期减肥并非一蹴而就，而是需要一定的时间和耐心。

二、哺乳期减肥的原则

1. 注意营养均衡

哺乳期女性需要保证充足的能量和营养摄入，以支持母乳分泌。因此，在减肥过程中，应选择低热量、高营养的食物，如蔬菜、水果、瘦肉、豆制品等。避免盲目节食，导致营养摄入不足。

2. 适度运动

哺乳期女性可以进行适量的运动，如散步、瑜伽、孕妇操等。运动有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。但需注意，运动量不宜过大，以免影响乳汁分泌和母婴健康。

3. 保持良好的心态

哺乳期减肥需要耐心和毅力，女性要保持积极的心态，相信自己能够成功。要避免过度焦虑和紧张，以免影响乳汁分泌和母婴健康。

三、哺乳期减肥的方法

1. 饮食减肥

（1）早餐：一份牛奶或豆浆、一份全麦面包、一份水果。

（2）午餐：一份瘦肉、一份蔬菜、一份粗粮。

（3）晚餐：一份蔬菜、一份瘦肉、一份水果。

2. 运动减肥

（1）每天进行30分钟的有氧运动，如散步、慢跑。

（2）每周进行2-3次瑜伽或孕妇操。

（3）保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。

哺乳期减肥并非不可能，关键在于科学合理地进行。遵循以上原则和方法，新妈妈们可以在照顾宝宝的实现健康减肥的目标。在这个过程中，要保持良好的心态，相信自己，相信宝宝，共同度过这段美好的时光。

哺乳期能减肥吗

哺乳期妈妈是可以减肥，但是不能通过节食来减肥，因为节食会导致营养摄入不足无法分泌乳汁，所以想要通过节食减肥最好是等宝宝断奶后再减肥，不然就通过运动的方式来减肥。

但是，通过运动来减肥也需要注意几点。刚生产完不宜做大量的运动，因为会影响子宫的康复。另外在身体还未恢复之前，不宜做剧烈运动，因为会造成子宫下垂和肌肉韧带松弛等症状的出现，从而会使女性提前衰老。

如果是自然分娩的妈妈，刚生产完后可以在床上做一些比较简单的运动，比如说抬抬腿、翻翻身、做做缩肛运动，而对于剖腹产的妈妈来说，拆线前要下地去散散步，可以在床上适当的翻翻身。拆线后也可以适当的做一些简单的运动。

哺乳期能不能减肥

哺乳期能不能减肥？哺乳期到底不能做哪些事情呢？产后瘦身是很多妈妈想要做的，下面这些别忽视，产后减肥事半功倍更轻松。

作为女人终生的事业，减肥这件事或许只有孕妇才会暂时耐住性子不去考虑，一旦生完孩子，绝大多数女性思考的问题就是什么时候开始减肥。很多人以为自己月子结束之后，身体恢复得差不多就可以开始减肥了，但是事实上，宝妈们大多不敢在此时减肥，因为大家还有一个重要的任务，那就是哺乳。倘若开始减肥，就不知道自己少吃多动的时候会不会影响母乳的分泌。

其实产后瘦身努力很重要，选择正确的减肥时机也是很重要的，很多女性就是混淆了产后瘦身和平常的减肥，进入了一些误区。比如生完孩子休息两三天就开始减肥了，大家不要高估了身体恢复的速度，虽然肉眼可见肚子没有了，但是这并不代表所有的器官都已经恢复了。产后立即运动不利于子宫的康复和止血，特别经历了侧切的产妇，在伤口还没有完全恢复的时候就做出大动作很容易导致伤口崩裂。

有的妈妈不太敢在哺乳期运动，于是采取了节食的方法，大家可别忘了自己还有个重要的任务，那就是给宝宝喂母乳。母乳中的各种成分就源于母体，倘若产妇节食导致营养不充足，那么这也很有可能影响母乳的分泌。并且产后减肥有个很重要的妙方就是喂母乳，这可以消耗大量的热量。

部分妈妈在怀孕时或是孕前就有贫血的毛病，在这种身体基础下减肥也是不合适的，原本贫血就会拖累身体恢复的速度，如果还不好好的休养、补充营养，那将会加重贫血的。因此有容易头晕乏力、脸色苍白的产妇先不要急着减肥，多多保养自己的身体，等贫血好转之后再考虑通过健身减肥。

对于顺产的产妇来说，在分娩后6周再开始减肥是最好的。产后6-8小时就可以下牀活动一下了，不过要注意动作应当缓慢，起牀时先静坐五分钟，然后慢慢下牀。身体情况允许的话，可以自己走到卫生间小便。对于剖腹产的产妇来说，就需要花费更多的时间恢复身体，因此可能要等3-6月才能开始减肥，因为伤口恢复的时间会根据每个人的体质有所变动。所以剖腹产的产妇在产后第一天可以在牀上练习一下翻身，适当活动手脚，之后还要根据自己的身体恢复情况慢慢起身、坐立、下牀。

产后瘦身还有一个重要的工具，那就是束腹带，可以避免脏器下垂，还能促进妊娠纹变淡，最重要的是可以协助身材恢复。但是束腹带虽好，也不能昼夜不停的绑着，它的原理是通过压力束缚躯体，这不利于血液流通，更会影响产后的恢复。

【哺乳期可以减肥吗】哺乳期能减肥吗

哺乳期可以减肥吗

哺乳期可以减肥，但一定要注意减肥的方法，绝对不能节食减肥。

哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任，乳汁都是通过脂肪转化过来的，而脂肪的来源正是各种食物。所以，如果新妈妈节食减肥，会导致母体得不到充足的营养，那么也就没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝。所以，为了宝宝们的营养健康着想，哺乳期的妈妈们千万不要通过节食减肥。

哺乳期可以减肥吗-哺乳期如何减肥

哺乳期的妈妈们减肥要注意一个要点，别影响母乳的质和量。那么，该如何正确减肥呢?

1、把握时机

哺乳期的妈妈们减肥，最好先咨询医生，征得他们的同意后再进行。一般来说，顺产的妈妈，可在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。

2、科学饮食

哺乳期妈妈减肥要做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

3、匀速运动

做匀速运动，而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动，相对来说比较缓慢，既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养。

4、产后体操

哺乳期妈妈可用过产后体操减肥。

具体方法：

平卧牀上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位也要放松。

哺乳期可以减肥吗-哺乳期减肥注意事项

1、产后不宜立即节食减肥

分娩过程中妈妈们消耗了很多的能量，身体很虚弱，而且妈妈们还担负着要哺乳宝宝的重担，这个时候千万要注意补充营养，帮助身体恢复的同时还为宝宝提供高质量的母乳。所以产后42天内，妈妈们都不要盲目节食来减肥。

2、产后不宜立即运动减肥

产后立刻运动无助于子宫的恢复，还会对子宫带来严重的伤害，所以运动减肥应先咨询医生后再进行。

3、不要剧烈运动

哺乳期运动减肥的妈妈们要注意不宜采用剧烈运动的方式减肥。产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。

4、禁用减肥药

哺乳期的妈妈禁服用减肥药减肥。因为产后服用减肥药，药物会从母乳中排出，此时母乳喂养宝宝的话，那么宝宝就间接地吃了减肥药了。而婴儿肝脏解毒能力差，大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。

5、不要针灸减肥

针灸减肥需会导致女性食用量减少，继而会影响营养吸收，从而造成乳汁营养不足，干扰宝宝的正常发育。建议各位在孩子断奶后再尝试针灸减肥，特别提醒的是经期中或产后、人流手术后月经未恢复正常的女性千万不要尝试针灸减肥。

6、选择适合自己的减肥方式

不管是什么减肥方式都好，妈妈们都不可过于心急，应该根据自身的身体恢复情况制定适合自己的减肥方案，找到适合自己的才是最好的。

哺乳期可以减肥吗-哺乳期减肥吃什么好

1、苹果

苹果含有独特的果酸，可以加速代谢和减少体内的脂肪。因为苹果是低热量食物，所以无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，体重自然就减轻了。

2、黄瓜

黄瓜也是产后食疗减肥的不错选择，因为黄瓜不仅有助于抑制脂肪的转化，黄瓜还能抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，能有效的减少妈妈体内的脂肪含量。

3、坚果

如核桃、腰果等食品中都含有大量的不饱和脂肪酸，这些物质可以对降胆固醇起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。

4、黄豆

黄豆内所含有的饱和脂肪量特别低，并且黄豆不含胆固醇，它含有的丰富蛋白质可以替代动物蛋白，可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯。

5、燕麦

燕麦和大部分蔬菜一样还有大量的纤维，他含的水溶性纤维，可以减少肠道对胆固醇的吸收量，改变脂肪酸在血液中的浓度。

哺乳期可以减肥吗-哺乳期减肥食谱推荐

鲫鱼豆腐汤

食材：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。

做法：

(1)把豆腐切成薄片，用盐水浸渍5分钟左右，沥干。

(2)把鲫鱼去除内脏，抹上黄酒，用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。

(3)再加入葱、姜和适量的水，大火煲10分钟后转小火煮30分钟。

(4)最后再加入豆腐煮5分钟，加入适量的盐、胡椒粉和鸡精，撒上一些葱花。

功效：不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。

奶香红豆

食材：适量红豆，酸奶，白糖。

做法：

(1)提前将红豆浸泡一天，泡好后将其放进压力锅，注意不要把红豆煮开花。

(2)把煮好的红豆放入冰箱冷藏。

(3)把冲兑好的奶粉倒入冷藏好的红豆里即可。

功效：红豆所含的营养物质超过了许多食品，如小麦、小米、玉米等。红豆性平，味甘酸，无毒，有滋补强壮、健脾养胃、利水除溼、清热解毒、通乳汁和补血的功能。