基础代谢率，简称BMR，是指人体在安静状态下（通常指清醒、静卧、空腹、体温正常、情绪稳定）维持生命所需的最低能量消耗。了解基础代谢率对于保持健康、控制体重具有重要意义。本文将深入探讨基础代谢率的定义、影响因素、测量方法以及如何提高基础代谢率。

一、基础代谢率的定义及作用

1. 定义

基础代谢率是指人体在安静状态下，维持生命所需的最低能量消耗。这个能量主要用于维持心脏跳动、呼吸、体温、血液循环等基本生命活动。

2. 作用

（1）评估健康状况：基础代谢率可以反映人体的代谢水平，有助于评估健康状况。

（2）预测能量需求：了解基础代谢率有助于制定合理的饮食计划，满足人体能量需求。

（3）控制体重：通过调整饮食和运动，提高基础代谢率，有助于控制体重。

二、影响基础代谢率的因素

1. 年龄：随着年龄的增长，基础代谢率逐渐下降。

2. 性别：男性基础代谢率高于女性。

3. 体重：体重较重的人基础代谢率较高。

4. 身高：身高较高的人基础代谢率较高。

5. 肌肉量：肌肉量较多的人基础代谢率较高。

6. 遗传因素：遗传因素对基础代谢率也有一定影响。

三、基础代谢率的测量方法

1. 脂肪热法：通过测量人体脂肪含量，计算基础代谢率。

2. 氧气消耗法：通过测量人体在安静状态下氧气的消耗量，计算基础代谢率。

3. 间接热量法：通过测量人体在一定时间内产生的热量，计算基础代谢率。

四、提高基础代谢率的方法

1. 增加肌肉量：通过进行力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。

2. 保持良好的饮食习惯：合理膳食，保证营养均衡，有助于提高基础代谢率。

3. 适量运动：进行有氧运动和力量训练，提高新陈代谢水平。

4. 充足的睡眠：保证充足的睡眠，有助于维持正常的代谢水平。

5. 减少压力：保持良好的心态，减少压力，有助于提高基础代谢率。

基础代谢率是人体能量消耗的重要指标，了解并关注基础代谢率对于保持健康、控制体重具有重要意义。通过调整饮食、运动和生活方式，我们可以提高基础代谢率，从而更好地维护身体健康。让我们从现在开始，关注基础代谢率，迈向健康生活。

基础代谢率如何计算

计算公式：

1、基础代谢率%=（脉率+脉压）-111

2、基础代谢率%=0.75×（脉率+脉压差×0.74）-72

3、基础代谢率%=1.28×（脉率+脉压差）-116

测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。

在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。故临床上以此百分值作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。

基础代谢率计算公式

基础代谢率的计算公式如下：

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

比如：肖女士，年龄35周岁，身高1.60米，体重75公斤。那么她每天的基础代谢是：

661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492千卡

以上是理想状态下人本需求能量的计算方法，假如你参与活动或运动的话，能量消耗会增加。

扩展资料：

人体在清醒而极端安静情况下，不受精神紧张、肌肉活动、食物和环境温度等因素影响时的能量代谢率。测定基础代谢率，要在清晨未进早餐以前，静卧休息半小时（但要保持清醒），室温维持20℃上下，按间接测热法利用仪器进行测定。基础代谢率的单位为KJ/m2/h（千焦/平方米/小时），即每小时每平方米体表所散发的热量千焦数。

在同一性别、体重和年龄组的正常人中基础代谢率很接近，其中约90%以上的人其代谢率与平均值相差不超过15%。故临床上以此百分值作为正常值的界限。超过这一界限就被认为基础代谢异常。如甲状腺机能亢进的患者，其基础代谢率可比正常值高20～80%；而甲状腺机能低下者则比正常值低20～40%。

基础代谢率的测定是临床上诊断甲状腺疾病的简便而有效的方法。其他如肾上腺皮质和垂体前叶激素分泌不足时，也可表现为基础代谢率降低。体温升高时，基础代谢率也升高。通常体温每升高1℃，基础代谢率就升高13%。人在长期饥饿或营养不足时，会出现基础代谢降低。此外，测定基础代谢率和在不同活动强度下的能量代谢率也是合理制定营养标准，安排人们膳食的依据。

基础代谢率是指人体在基础状态下的能量代谢。基础状态是指人处在清醒而又非常安静，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等因素影响时的状态。单位时间内的基础代谢称为基础代谢率。不超出或不低于正常值的15%，均属正常。基础代谢率的测定，是临床诊断甲状腺疾病的主要辅助方法，甲状腺机能亢进时，基础代谢率可明显升高，甲状腺机能低下时基础代谢率则明显降低。

在临床和生理学实验中，规定受试者至少有12小时未吃食物，在室温20℃，静卧休息半小时，保持清醒状态，不进行脑力和体力活动等条件下测定的代谢率。

基础代谢率是什么,怎样计算

BMR（基础代谢率）的计算公式

基础代谢率的计算公式有很多种，分别对应不同方法，以下仅列举其中的三种，其中最常用的为第一种方法。如计算时取以下公式结果的平均值，则更为可靠：

（1）基础代谢率 % =（脉率 + 脉压差）- 111（Gale法）

（2）基础代谢率 % = 0.75 × （脉率 + 脉压差 × 0. 74） - 72（Reed法）

（3）基础代谢率 % = 1.28 ×（脉率 + 脉压差）- 116（Kosa法）

基础代谢率BMR

基础代谢率(basic metabolic rate，简称BMR)指的是人在自然环境、非剧烈活动的情况下，维持生存所消耗的最基本能量。这些能量用于新陈代谢、呼吸、消化、排泄、腺体分泌等等，帮助人体维持正常运作。

基础代谢率主要受到性别、身高、体重和年龄这四个因素影响。男女的身体构造不同，需要的基本能量也不一样。另外，身高越高，体重越重，身体所需的基本能量也越多。年纪越大，活动力减缓，身体所需的基本能量越少。

总结：基础代谢率低，代表身体需要的基本能量少；基础代谢率高，则代表身体需要的基本能量较多。如果从食物中摄取的热量不够基础代谢率需要的能量，身体就会开始分解脂肪和蛋白质以维持正常生理机能。

以上资料参考百度百科--基础代谢率