减肥方法也层出不穷。其中，只吃早餐减肥法因其简单易行、效果显著而受到越来越多人的关注。本文将从科学角度分析只吃早餐减肥法的原理、实施方法和注意事项，帮助读者了解这一减肥新趋势。

一、只吃早餐减肥法的原理

只吃早餐减肥法，顾名思义，就是每天只吃一顿饭——早餐。这种减肥方法的理论依据主要基于以下几点：

1. 人体生物钟：人的生物钟会影响消化系统的功能。研究表明，人体在早晨6:00-8:00之间分泌的胃酸和消化酶最为旺盛，有利于食物的消化吸收。因此，将一天中的主要能量摄入集中在早餐，有利于提高食物的利用率，减少能量摄入。

2. 饥饿感调节：只吃早餐可以减少人体对食物的渴望，降低食欲，从而减少能量摄入。饥饿感还可以刺激身体分泌瘦素等激素，有助于调节能量代谢。

3. 代谢速率：只吃早餐有助于提高基础代谢率。研究表明，人体在进食后，代谢速率会逐渐升高，直到食物被完全消化吸收。因此，将能量摄入集中在早餐，可以提高全天代谢速率，有助于减肥。

二、只吃早餐减肥法的实施方法

1. 选择合适的早餐：早餐应富含蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等营养素，以保证身体的基本需求。以下是一些推荐的早餐食物：

（1）全麦面包、燕麦片、玉米面等粗粮；

（2）鸡蛋、牛奶、豆浆等优质蛋白质；

（3）新鲜蔬菜和水果；

（4）坚果类食物。

2. 控制早餐分量：早餐摄入的热量应占全天总热量的30%-40%。对于成年人来说，早餐摄入的热量约为500-700千卡。

3. 避免高热量、高脂肪食物：早餐应避免油炸食品、甜食、含糖饮料等高热量、高脂肪食物，以免增加能量摄入。

4. 适当运动：早餐后进行适度的运动，有助于提高代谢速率，促进脂肪燃烧。

三、只吃早餐减肥法的注意事项

1. 体质差异：只吃早餐减肥法适合大部分人群，但部分体质虚弱的人可能不适合。如有疑问，请咨询专业医生。

2. 长期坚持：减肥并非一朝一夕之事，只吃早餐减肥法需要长期坚持才能见效。

3. 注意营养均衡：虽然只吃早餐，但也要保证摄入充足的营养，避免营养不良。

4. 逐步调整：减肥过程中，可根据自身情况进行调整，如逐渐增加早餐分量、增加运动量等。

只吃早餐减肥法是一种简单易行、效果显著的减肥方法。减肥并非一蹴而就，关键在于坚持和调整。在实施过程中，请务必注意营养均衡、适度运动，并遵循医生建议，以确保减肥过程健康、安全。

只吃早餐能减肥吗

很多女生都有减肥的苦恼，尝试了各种减肥方法减肥效果都不明显，于是便想用节食的方法来减肥，很多女生在减肥期间只吃早餐来减肥，这种做法其实是不正确的，会给身体带来很多危害，而且会影响正常的工作效率。那只吃早餐减肥有哪些伤害呢？

1、只吃早餐能减肥吗

可以，但是伤身体。

只吃早餐属于比较极端的节食减肥法，降低了总热量的摄取，因此是能减肥的。但是长期只吃早餐，空腹时间过长，胃酸会直接腐蚀胃壁，对肠胃伤害大。身体也会降低基础代谢来适应这种低热量进食，等恢复进食后，由于基础代谢低，体重会大幅度反弹。因此，并不是长期有效的健康减肥方法。

2、只吃早餐减肥可以瘦多少斤

按照早餐：午餐：晚餐=3:4:3，基础代谢1500大卡计算，每天晚上吃450大卡热量。而消耗1公斤脂肪需要减少7700大卡热量（也有说7200大卡）。

一周可以减脂2斤

刚开始的时候只吃早餐减肥，基础代谢热量不会降低，每天吃450大卡热量，一周下来可以减少7350大卡热量摄取，算下来一周可以减掉2斤左右脂肪。但是由于进食少，停留在肠胃中的食物会减少，因此称体重的时候会降低3-4斤左右。

3、一个月能瘦5-8斤

只吃早餐减肥进行到第二周的时候，身体会慢慢降低基础代谢适应变化。具体降低多少跟个人体质及运动量有关系，而且很少有人能坚持一个月只吃早餐减肥。如果按照平均基础代谢降低到1200大卡计算，一个月下来可以瘦5-8斤。

4、只吃早餐减肥有什么危害

1、伤胃

食物进入肠胃后，3-4小时就差不多消化完了，只吃早餐意味着有长达20小时的空腹时间。空腹的时候胃酸会大量分泌传递“饥饿”信息，如果没有食物进来，胃酸会直接腐蚀胃壁，长期如此容易因为胃溃疡。

2、易引发低血糖

长时间不进食，体内肝糖原和肌糖原被消耗殆尽，就容易出现低血糖头晕，特别是体质较弱的女性，甚至可能出现晕厥。

3、引起月经紊乱

只吃早餐减肥会扰乱正常的内分泌，影响雌激素的正常分泌，因此很容易出现经期推迟，经血量少甚至闭经的现象。

5、节食减肥的危害

1.优质蛋白不足。

大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老（胶原蛋白流失）；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗体）；缺乏严重者更会水肿（渗透压无法调节）。

2.各种维生素不足。

缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

3.体内蛋白质被消耗。

营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基！自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首

4.基础代谢率下降，成为易胖体质。

长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

5.极易反弹的更高。

大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很多MM会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。6.导致骨质疏松

过度盲目减肥，很容易导致骨质疏松症。一般蔬菜和水果中钙含量少，更重要的是几乎不含脂肪，会导致体内激素分泌紊乱，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了7磅，但是骨密度也会随之下降。

7.影响记忆力

脑工作的主要动力来源于脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。过度节食者体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，变得越来越健忘了。

8.降低个人欲望

如果碳水化合物摄入不足，机体就会将食物和身体里的脂肪、蛋白质转变为能量供身体使用。其代谢产物酮就会在血液里积存，破坏身体的酸碱平衡，使人感到头晕头痛。几星期后，大脑可能会调整自己，暂且把酮作为燃料，进一步导致身体酸碱失衡。使人感到烦躁、压抑，并出现欲望减退。

每天只吃早餐能减肥吗

不可以的，每天只吃早餐会伤害身体，出现节食的情况。应每天一日三餐正常吃。想要达到更佳的减肥效果，饮食规律，不要暴饮暴食、少吃零食、晚餐争取5份饱为宜。除此之外多参与运动锻炼，如：

选择跑步，匀称身形；

选择瑜伽，提高气质显型；

游泳，消耗脂肪最快；

仰卧起坐，可以减少腹部的脂肪；

小贴示：减肥不能食用高热量、富含脂肪、含糖的食物，如经油炸、煎、烤等。

每天只吃早饭一个月能瘦多少 减肥一天只吃早餐可以吗

1 每天只吃早饭一个月能瘦多少

因人而异。

对于体重基数大的人来说一般瘦得会比较多，可能会瘦15斤左右，对于体重比较低的人瘦得会比较少，瘦10斤左右是有可能的。虽然一天只吃早餐对减肥有一定的效果，但是这种方法是不可取的，对人的健康会有一定的影响。

2 减肥一天只吃早餐可以吗

能减肥，但是不建议用这样的方法。

一天只吃早餐是完全不能提供给人体足够的热量和能量来完成一天的工作和生活的，空腹时将过长会导致胃酸直接侵蚀胃壁，对胃肠道损伤也大，长期只吃早餐对身体健康有一定的影响。

3 长期只吃早饭会怎么样

长期只吃早饭会影响人的身体健康。

只吃早饭可能会导致每天摄入的营养不足，长期这样会导致营养不良，若是一直这样造成身体过于消瘦，若是之后再正常饮食，人体的新陈代谢速率降低，反而会引起肥胖，而且一般健康的人都是面色红润的，若是长期营养不良还会导致脸色发黄、皮肤松弛、抵抗力下降、食欲不振、便秘、低血糖、贫血等症状。

4 一般饿多久会瘦得明显

初期饿得越久，脂肪消耗得越多，后期新陈代谢减慢，消耗得就越少。

用饿肚子来减肥是最不科学的方法，当一个人节食一段时间后，身体逐渐适应了饥饿的状态，会自动减少能量消耗，新陈代谢会变慢，当停止饿肚子，正常饮食的时候，身体是很难恢复之前的消耗热量的状态的，从而会有更多的热量会转化成脂肪堆积在人体，反而会更胖，所以建议不要饿肚子减肥。