肥胖问题日益严重，越来越多的人开始关注减肥。湖南卫视《百科全说》作为一档科普健康节目，曾邀请众多专家和学者，为广大观众详细解读了科学减肥的方法。本文将围绕《百科全说》减肥篇，为大家揭秘科学减肥之道。

一、减肥误区解析

1. 误区一：节食就能减肥

在《百科全说》减肥篇中，专家指出，节食并不能达到减肥的效果。长期节食会导致身体代谢减慢，反而更容易反弹。正确的做法是合理搭配饮食，保证营养均衡。

2. 误区二：运动越多，减肥效果越好

事实上，过量运动对身体有害。在《百科全说》中，专家建议，每周进行3-5次、每次30分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等，即可达到减肥效果。

3. 误区三：减肥只需关注体重

减肥不仅要关注体重，还要关注体脂率。在《百科全说》中，专家强调，降低体脂率才是减肥的关键。

二、科学减肥方法

1. 合理饮食

《百科全说》减肥篇建议，每天摄入的热量应控制在身体所需热量的基础上，减少约20%。要保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素的均衡摄入。

2. 适量运动

如前文所述，每周进行3-5次、每次30分钟的中等强度运动，即可达到减肥效果。运动时，要注意运动强度和运动量的逐渐增加，避免运动损伤。

3. 充足睡眠

睡眠不足会影响身体的新陈代谢，导致体重增加。在《百科全说》中，专家建议，成年人每天应保证7-8小时的睡眠。

4. 保持良好心态

在减肥过程中，保持良好的心态至关重要。在《百科全说》中，专家指出，要学会调整自己的情绪，避免因情绪波动而影响减肥效果。

三、减肥成功案例分享

在《百科全说》减肥篇中，我们看到了许多成功减肥的案例。例如，一位患有肥胖症的女性，在遵循专家的建议后，成功减掉了50斤体重。她的成功经验告诉我们，只要坚持科学减肥，就一定能收获健康和美丽。

湖南卫视《百科全说》减肥篇为广大观众提供了科学减肥的方法和指导。在减肥过程中，我们要避免误区，遵循科学方法，保持良好心态，才能达到理想的减肥效果。让我们携手共进，迈向健康的生活！

湖南卫视百科全说最近介绍了什么减肥的方法

以下是我对减肥的收集整理，希望能帮你解决困扰！

一、饮食减肥方法

这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦。

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

7、喝水减肥法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉 ：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

二、运动减肥法

1、游泳减肥法

在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

4、跳绳减肥法

提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

5、爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

6、做家务减肥法

洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

7、跳舞减肥法

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

8、瑜伽减肥法

瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

总结：只要你能够坚持科学的健身和科学的饮食，有个好的身材不再是梦想！

——————————希望对你有帮助！——————————————

——————————如果帮助到你，请采纳哟！————————————

湖南卫视 百科全说 11月3号播出的肝胆排石详细步骤

需要准备的材料

1.每天一升苹果汁，共六天分量，需要榨12至15个苹果（不要加水） 2.泻盐（可在药房买到）共10克 3.冷压初榨橄榄油 125毫升 4.新鲜柠檬汁 125毫升 （4到6个青柠檬的量） 5.热水袋

肝胆排石法周期为七天

第一到第五天：早餐和晚餐以清淡为主，每天喝1000ml的苹果汁一升的汁，可分四次喝完（没有喝完的苹果汁，放置冰箱中冷藏保鲜 苹果汁不能饭后立即饮用，两餐中间喝即可，避免吃药，特别是止痛药，糖尿病患者可用有机的苹果醋代替苹果汁。） 苹果汁的作用：放松胆管，软化胆结石 第六天，

下午 1：30 ：之后不吃任何东西，只能喝水

晚上 6：00： 喝由【5克的泻盐/苦盐溶于250ml水】的泻盐水 （第一次） 晚上 8：00 ：喝由【5克的泻盐/苦盐溶于250ml水】的泻盐水（第二份） 晚上9：45 ：橄榄油125ml.+柠檬汁125ml ,混合摇匀

晚上10：00： 站在床边大口喝光混合的橄榄油果汁，喝完立刻躺下，并用热水袋在右腹部热敷15分钟（建议向右侧躺，让膝盖曲起会比较舒服，并且感受到结石在胆管中像弹珠一样地移动，但并不痛苦） 第七天为陆续排石时间 一次并不能完全排出结石，可以隔一个月后做一起或半年后再做一次，胆囊切除的人更应该做排石，除了孕妇和急症病患者都应该做排石。正常人一年应该进行两次排石，结石较大的人可以连续进行多次排石。

湖南卫视《百科全说》请的其他专家也跟张悟本一样是骗人的吗

基本都是走穴赚钱的，所谓的专家都是带领着或是被一个炒作的团队，赚钱才是第一要务，至于他们说的那些知识只要吃不死人就行，那为什么他们说的有些有道理呢？很简单吗，稍微有些医学或中医知识的人随便说说其中的一部分肯定也是有道理的，，只要不违背基本的原理就可以说了，有好多确实有中医的依据，大家仔细想想这些东西其实任何一个普通的中医医生都能说的出来，外行也许觉得很神奇，其实在中医界都属于小儿科的东西，只不过张悟本用很具煽动性的语言说的绘声绘色而已，他们说的当然会有一定的道理，不然谁会听的，如果他说让人们吃大便那肯定不行，所以他就会说一些大家可以接受的，。觉得有道理的 可以引起共鸣的 ，，其实这些都是、不疼不痒，很常识性的东西，，所以说他们说的对的就是一个普通的医生就可以告诉你的，不必盲从更不必趋之若鹜，迷信一些东西就会让人丧失基本的判别和对比能力

他们说的食疗虽然不会害人，但是也不会有他们说的那些效果。比如说癌症吃什么东西，坚持坚持然后痊愈，这不纯熟扯淡吗？？医学界权威没有说食疗是假的是害人的，但是张悟本所说的他的食疗理论是严重夸大的，迷惑别人迷信他的，达不到他宣称的效果这不是骗人吗？？不是说他的理论害死了多少人多少人才去口诛笔伐他，他说的夸大，骗人这已经构成愚弄人民的罪过了

至于说央视让他上电视讲节目是不是骗人的，很明显央视早tama 的堕落了。有公司给央视赞助费，央视一样可以上， 央视怎么了，央视和别的电视台没什么区别，有奶便是娘，只要张悟本不说反党反人民的言论，他所说的不会害死人，那么他就可以上，不要迷信央视 ，。央视就是批了一个所谓正宗 正统的外衣，央视骗人在某些人看来有些不能接受，事实是央视已经沦为炒作公司的帮凶！看看央视那些电视广告（几个疯子shabi似的在那鼓吹的那种）有多少水分 有多少骗人的。央视难道不知道？我去tnn的

张悟本这样打着食疗招摇撞骗的家伙应该铲除，不是偏激，这有什么偏激的，他说的固然不都是错的，要那么说被枪毙的杀人犯也不都是穷凶极恶的呢，也有善良的孝顺父母的，那么岂不是都可以放回来？？？？？一锅汤只有没有杂质才能喝，一锅汤里如果掺了几粒老鼠屎就应该把它倒掉 ，张悟本的言论就是一锅汤，他说的那些无稽之谈和夸大的言论就是那一大把老鼠屎，，所以他说的对的那些也被污染了，应该倒掉，摒除之！！