早餐作为一天中最重要的一餐，其重要性不言而喻。燕麦片作为一种营养丰富的谷物，因其低热量、高纤维的特点，逐渐成为健康早餐的首选。本文将从燕麦片的热量、营养价值、食用方法等方面进行探讨，帮助读者更好地了解燕麦片，将其融入日常饮食。

一、燕麦片的热量

燕麦片的热量相对较低，每100克燕麦片的热量约为350千卡。与其他谷物相比，燕麦片的热量较低，适合减肥人群食用。燕麦片的热量释放较为缓慢，有助于维持血糖稳定，预防糖尿病等慢性疾病。

二、燕麦片的营养价值

1. 高纤维：燕麦片富含膳食纤维，每100克燕麦片含有约10克膳食纤维。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，降低胆固醇，降低患心血管疾病的风险。

2. 蛋白质：燕麦片含有优质蛋白质，每100克燕麦片含有约15克蛋白质。蛋白质是人体必需的营养素，有助于维持肌肉、骨骼等组织的健康。

3. 维生素与矿物质：燕麦片富含B族维生素、维生素E、钙、铁、镁等矿物质。这些营养素有助于提高免疫力，促进新陈代谢，预防贫血等疾病。

4. 植物化合物：燕麦片中含有丰富的植物化合物，如燕麦苷、燕麦素等。这些化合物具有抗氧化、抗炎、降血压等作用，有助于预防癌症、心血管疾病等慢性疾病。

三、燕麦片的食用方法

1. 燕麦粥：将燕麦片与适量水混合，煮沸后转小火煮至软烂。可加入牛奶、水果、坚果等食材，丰富口感。

2. 燕麦麦片：将燕麦片与牛奶、酸奶等饮品混合，制作成燕麦麦片饮品。

3. 燕麦面包：将燕麦片与面粉、酵母等食材混合，制作成燕麦面包。

4. 燕麦沙拉：将燕麦片与蔬菜、水果、肉类等食材混合，制作成燕麦沙拉。

燕麦片作为一种健康、营养的谷物，具有低热量、高纤维、富含维生素与矿物质等特点。将其融入日常饮食，有助于提高免疫力、预防慢性疾病、保持身材。让我们从今天开始，将燕麦片作为健康早餐的黄金搭档，为自己和家人带来健康与美味。

燕麦片的热量

每100克的燕麦片所含有的热量为351大卡。一勺燕麦片大概是12克左右，其所含有的热量为42大卡，需要我们散步29分钟才能够消耗掉。

燕麦片的热量并不算特别高，因为喝一小袋燕麦片也就差不多15克左右，其热量可能也就在60~70之间。所以很多想要减肥的人群都会选择在早晨的时候将燕麦片作为减肥早餐食用。

市面上出售的燕麦片为了使其冲泡起来口感比较高，会在里面添加很多的糖分、奶精、香精等等添加剂，这些无形之中是会使得燕麦片的热量大大增加的，所以实际上燕麦片的热量并不低。

燕麦片选购注意事项

1、需要注意尽量不要选择甜味很浓的产品。这意味着其中50%以上是糖粉。

2、尽量不要选择口感细腻粘度不足的产品，这说明其中燕麦片含量不高，糊精之类成分含量高。

3、尽量不要选择添加奶精／植脂末的产品，因为这种成分对健康不利。

4、香气是香精带来，而不是纯燕麦片带来，因此香浓的产品未必品质好。

以上内容参考百度百科-燕麦片

燕麦为什么受减肥人士欢迎燕麦真的比精碳水热量更低吗

燕麦俗话说“五谷杂粮，燕麦称王”，在《时代》杂志评出的，十大健康食品中，燕麦是上榜食品中唯一的谷类。燕麦作为谷物界的“超级食物”，你是最受欢迎的健康食品之一。具有极高的营养价值，深受健身及减肥人士的追捧！

一：燕麦真的比精碳水热量更低吗？

是的，燕麦比精碳水热量更低。100克普通白米饭的热量为130卡路里左右，而同样重量的未加工燕麦片则只有68卡路里左右。此外，燕麦含有更多膳食纤维和蛋白质，能够帮助增加饱腹感并减少进食量，对于控制体重非常有益。

二：燕麦受减肥人士欢迎的原因有以下方面

1. 低卡路里

燕麦中含有较少的卡路里，所以可以作为一种低能量食物来帮助控制体重，不仅含糖量低，营养还异常丰富，是很受减肥人上欢迎的健康食物之一。燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，还可以有效地降低人体中的胆固醇。

2. 高纤维

燕麦富含可溶性和不可溶性纤维，这些纤维有助于增加饱腹感，并使消化系统正常运转。此外，它们还可以减缓食物在肠道中移动的速度，从而延长饱腹感时间。

3. 低GI值

由于其复杂碳水化合物结构，燕麦具有较低的GI值（血糖指数），这意味着它会逐渐释放出能量，从而避免了快速提高血糖水平引起胰岛素分泌过多导致身体储存脂肪。

4. 含优质蛋白质

与其他谷类相比，燕麦富含较高品质的植物蛋白质。这些优质蛋白对于促进新陈代谢、保持健康身材非常重要。

总之，燕麦是一种非常健康的食物，它有助于减肥并保持身体健康。

麦片的热量是多少 麦片吃了会发胖还是减肥

1 麦片的热量是多少

100克热量约有368大卡。

麦片是一种以小麦为原料加工而成的食品，每100克麦片的热量大约是368大卡，热量是比较高的，食用后能给人带来一定的饱腹感，作早餐食用是很不错的。

不过368大卡的热量只是麦片原始基础的热量，市面上很多麦片为了口感更好，会加些糖分和水果干来丰富口感，因此吃这样的麦片时热量就会更高一些，一般在食品包装上会有注明麦片的具体热量。

2 麦片吃了会发胖还是减肥

适量吃是减肥的。

麦片虽然是高热量食物，但由于麦片中含有丰富的膳食纤维，在能增加胃肠蠕动的同时，也能够带来较强的饱腹感，从而减少其它食物的摄入。而且麦片属于粗粮类食物范围，粗粮是低GI食物，糖原释放的比较慢，不容易转化为脂肪，因而适量的吃些麦片就能起到辅助减肥效果。

3 麦片怎么吃减肥最快又简单

如果想通过吃麦片减肥的话，一是要注意食用量不要过多，每次吃30-40克就可以了，因为少量的麦片就能带来强烈的饱腹感，二是吃燕麦片的时候不要加脂肪、糖分含量高的食物如白糖、干果、坚果等，若是同时吃太多的话，减肥效果不但不明显，甚至还可能有长胖的风险。

4 麦片哪些人不适宜吃 过敏人群

麦片的原料中含有一定的麸质，若是有对麸质过敏的人食用麦片的话，可能会出现皮肤发红、瘙痒、起疹，或腹泻、恶心等过敏症状，严重的甚至可能出现呼吸困难、过敏性休克等反应。

胃肠虚弱人群

每百克麦片的成分中碳水化合物和膳食纤维是占比较多的，吃多了会引起消化不良，肠胃本身就虚弱的人麦片会更容易加重肠胃消化负担，对健康造成不利影响。