小腿粗壮是许多人普遍关心的问题，尤其是女性朋友们。如何快速瘦小腿，成为了众多爱美人士的追求。本文将从科学角度出发，为大家揭秘快速瘦小腿的秘籍，助你轻松拥有纤细小腿。

一、科学方法，助力小腿瘦下来

1.合理饮食

（1）控制热量摄入：根据《中国居民膳食指南》建议，成年人每天摄入的热量应控制在2200千卡左右。对于想要瘦小腿的朋友来说，适当减少热量摄入是关键。

（2）增加蛋白质摄入：蛋白质有助于肌肉生长，而肌肉比脂肪更易消耗热量。因此，适量增加蛋白质摄入，有助于加速脂肪燃烧，达到瘦小腿的目的。

（3）多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，加速脂肪代谢。蔬菜水果热量低，有助于控制整体热量摄入。

2.有氧运动

（1）跑步：跑步是一项全身性的有氧运动，可以有效燃烧脂肪，达到瘦小腿的目的。建议每周至少进行3次，每次30分钟以上。

（2）游泳：游泳是一项全身运动，可以锻炼到小腿肌肉，同时减少对膝盖的冲击。每周进行2-3次，每次30-60分钟。

（3）骑自行车：骑自行车是一项低冲击的有氧运动，可以锻炼到小腿肌肉，同时提高心肺功能。每周进行2-3次，每次30-60分钟。

3.力量训练

（1）小腿肌肉拉伸：通过拉伸小腿肌肉，可以增加肌肉的柔韧性，减少肌肉紧张，有助于瘦小腿。每天进行2-3次，每次5-10分钟。

（2）小腿肌肉锻炼：进行小腿肌肉锻炼，可以增加肌肉线条，减少脂肪堆积。以下几种锻炼方法可供参考：

- 跳绳：每次进行3-5组，每组30-50次。

- 站立小腿抬举：每次进行3-5组，每组15-20次。

- 负重小腿抬举：每次进行3-5组，每组15-20次。

二、实用技巧，助力小腿快速瘦

1.穿瘦腿裤：选择合适的瘦腿裤，可以起到视觉瘦小腿的效果。

2.按摩：通过按摩可以促进血液循环，加速脂肪代谢。每天进行5-10分钟的小腿按摩，有助于瘦小腿。

3.注意坐姿：保持良好的坐姿，避免长时间压迫小腿，导致小腿肌肉紧张。

瘦小腿并非一朝一夕之事，需要坚持科学的方法和实用的技巧。只要我们持之以恒，相信一定能拥有纤细的小腿。在此过程中，保持乐观的心态，享受运动带来的快乐，让美丽与健康同行。

怎么快速瘦小腿

怎么快速瘦小腿

如果是大腿比较粗的话，通过穿裙子还能大概遮掩一下，如果小腿非常粗的话，不管是穿裙子还是穿裤子都没有办法很好遮住，今天小编想要跟大家围绕怎么快速瘦小腿这个话题做一下解释，因为小腿粗真心很影响整体的美观。

怎么快速瘦小腿

第一，按摩肌肉放松法。什么意思呢？比如说你可以在洗完澡之后在小腿位置上涂抹乳液，之后从下到上按照，推经两侧的肝胆经、推小腿肚位置的那一条经络，通过这样的方式来进行由下到上的按摩，如此就能大大促进血液循环，让小腿慢慢变得消瘦下来。第二，也可以通过拉伸运动方式来瘦小腿，大多数喜欢跑步、爬山的人他们的小腿肌肉都会比较发达，所以一定要注意，在爬山运动之后必须要做全身拉伸，比如说可以将腿放到桌面上进行拉伸，通过这样的方式就能让小腿肚的线条变得比较好看。第三，也可以用拍打方式来软化肌肉，在拍打的时候你会发现小腿会出现瘀紫，等这些瘀紫没了之后你就会感觉到小腿好像变得越来越软越拉越细。

上面就是小编围绕怎么快速瘦小腿这个话题给出的答案了。通过分析大家也都明白了，到底应该怎么做才能让瘦小腿的效果更好，见效速度更快。

怎么快速瘦小腿腿

小腿粗,

有两个原因,

一个是你过分的锻炼,比如跑步,跳绳, 导致脂肪拥挤到小腿,

如果是这个的话,每天按摩自己的小腿肚,10分钟左右,

按摩方法就是轻轻敲打, 捏, 晃动等等,

4天实在是太少了, 4天可能看到减后的效果,

2个星期左右 就能消下去了,

另外一个就是全身肥胖,

导致身体臃肿, 小腿也乏力,

这种方式,建议不要去吃KFC了, 多吃蔬菜和水果,

最好每天早上起床喝一杯矿泉水, 很有帮助的,

这个看个人体质以及控食能力啦,

加油吧,大概坚持半个月,就会瘦下来,

瘦下来之后不要再像从前一样了,

注意健康的饮食是很重要的,

祝你成功,

分我拿了吧,

如何快速瘦小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！

饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1.维他命E帮助去除水肿

血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

小腿：

1）按摩：1〉每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。（按摩加运动打造美丽小腿）2〉软化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩

消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到适合自己高度的东西就行），距离70厘米左右，双手撑在椅子边缘，肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的，然后做脚后跟上下运动。会感觉到小腿的肉在抻，这个动作和“站立 离墙有一米远 保持脚底平面不离开地面 人体向墙倾斜 用手扶墙 这时感到小腿凸出来那块肌肉被拉伸的感觉，千万不能脚跟离地”有些异曲同工，都是抻小腿的，选择自己喜欢的来做吧！

2〉双脚着地，双手在脚前处着地（要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上），抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。

3〉双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。（这个也很有名气的：阶梯站一半、萝卜减一半就是它的口诀）(关于楼梯的：踮脚尖上楼可以瘦小腿，一次上2台可以翘PP)

4〉双脚并拢站立，双手在脚前着地，左脚尖抬一下，右脚尖抬一下。好抻啊~~~~~~~~~

3）侧卧，用胳膊肘支起上半身；两腿并拢，小腿、脚尖用力绷紧。抬腿，用力抬至极限（切记绷脚尖），另一侧腿保持不动；还原，反复做5次。换方向侧卧，重复动作。（我个人认为就单是绷劲儿，每次时间长了，坚持一段时间也可以瘦腿的）

4) 运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。单手握脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。右转10次，左转10次，交替进行。经常做此运动，则活动灵敏，同时脚步也有轻快感。 在运动的同时会感到小腿的rr在动啊。

5)握住椅把或桌角，进行脚踝伸直运动。对小腿上较发达的肌肉有紧缩效果。肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。反复做10-20次。切记 运动后一定要拉伸小腿肌肉。

6）双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢脚跟分开（动作同内八字脚）同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。（据舍宾教程讲，这样很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊,否则会长肌肉块的）

7）站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。（脚不离开地面，用力钩脚尖）

8）弹走：走路脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。（随时运动随时拉伸）

希望对你能有所帮助。