人们的生活节奏越来越快，工作压力和生活压力也日益增大。在这样的背景下，越来越多的人开始关注健康，追求健康的生活方式。其中，跑步作为一种简单易行的运动方式，受到了广大群众的喜爱。而“奔跑卡路里”这一概念，更是将跑步与健康生活紧密相连，成为健康生活的加速器。

一、奔跑卡路里的起源与发展

“奔跑卡路里”一词起源于我国，由著名健康专家洪昭光先生首次提出。洪昭光先生认为，跑步可以有效地消耗卡路里，降低体重，改善心血管健康，提高免疫力等。随着这一概念的普及，越来越多的人开始关注跑步，将“奔跑卡路里”作为健康生活的代名词。

近年来，我国政府高度重视全民健身，将“奔跑卡路里”纳入国家体育总局的推广计划。各大城市纷纷举办马拉松、半程马拉松等赛事，吸引了众多跑步爱好者参与。在这一背景下，“奔跑卡路里”逐渐成为一种时尚，成为人们追求健康生活的象征。

二、奔跑卡路里的好处

1. 消耗卡路里，降低体重

跑步是一种有氧运动，可以有效消耗体内的卡路里，降低体重。根据科学研究，每小时跑步可以消耗约500-800千卡的热量，对于减肥效果显著。

2. 改善心血管健康

跑步可以增强心脏功能，提高心脏输出量，降低血压，预防心血管疾病。跑步还可以改善血脂水平，降低胆固醇，降低心血管疾病的风险。

3. 提高免疫力

跑步可以增强人体的免疫力，预防感冒等疾病。研究发现，长期坚持跑步的人，其免疫力比不运动的人高出40%。

4. 改善睡眠质量

跑步可以促进身体放松，缓解压力，改善睡眠质量。研究发现，每晚跑步30分钟，可以显著提高睡眠质量。

5. 增强心理素质

跑步可以培养人的意志力，提高心理素质。在跑步过程中，人们需要克服困难，坚持到底，这种精神可以迁移到生活中，使人们在面对困难时更加坚强。

三、如何科学跑步

1. 选择合适的跑步鞋

一双合适的跑步鞋对于保护脚部和预防运动损伤至关重要。在选择跑步鞋时，应注意鞋子的舒适度、支撑性和缓震性。

2. 掌握正确的跑步姿势

正确的跑步姿势可以减少运动损伤，提高跑步效率。跑步时，要保持身体挺直，手臂自然摆动，脚步轻盈。

3. 逐步增加运动量

在开始跑步时，应遵循循序渐进的原则，逐步增加运动量。初期可以每周跑步2-3次，每次30分钟，然后逐渐增加跑步时间和距离。

4. 注意饮食与休息

跑步过程中，要注意饮食与休息。饮食应以高蛋白、低脂肪、高纤维的食物为主，保证充足的能量摄入。保证充足的睡眠，有助于身体恢复。

5. 参加跑步团体或赛事

加入跑步团体或参加跑步赛事，可以增加跑步的乐趣，提高运动积极性。在团体中，可以相互鼓励、学习，共同进步。

“奔跑卡路里”作为一种健康生活方式，具有诸多益处。在追求健康生活的道路上，让我们携手奔跑，享受奔跑带来的快乐与收获。

跑步173.7千卡是什么意思

这个就是跑步消耗的热量数据，

通过跑步消耗了173.7卡路里。

跑步的好处

跑步对我们的颈部、肩部、脊椎、血液、肝脏、肠胃和骨骼都有很好的作用。下面为您介绍跑步的十三个好处，大家不妨一看。

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

跑步半小时消耗多少卡路里

跑步半小时可以消耗300-400卡路里。跑步是一种常见的有氧训练，在生活中很容易每天坚持，跑步训练分为慢跑和快跑，慢跑30分钟能量消耗通常为300卡路里，而快跑半小时能量消耗则为400卡路里左右，因此能量消耗与跑步的速度有直接关系。

如果患者体重较大，在初期跑步时应该选择慢跑，以减少对下肢关节的撞击，以及脊髓震荡，保护重要的关节和神经组织。随着体重减轻，可以逐渐增加奔跑速度，可以使能量消耗进一步提高，有利于控制并稳定体重。而体重相对较轻的患者，在初期可以进行快跑和慢跑交替运动，交替运动可以使心率在短时间内波动较大，从而使能量消耗显著增加。

跑多少卡路里那减肥

每天消耗7700大卡就能减一公斤肉，但是不可以一下子减得太快，如果每天摄取得卡路里小于1200卡，身体就会因得不到基本运作的能量而自动储存能量，这样脂肪将无法消耗下去。

合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。