21天减肥法第一阶段，我们通过控制饮食和增加运动量，成功减去了多余的脂肪。减肥并非一蹴而就，为了稳固成果，塑造健康体态，我们迎来了21天减肥法的第二阶段。本文将为您详细介绍第二阶段的具体内容，帮助您在减肥道路上越走越远。

一、第二阶段的目标

1. 巩固第一阶段减肥成果，避免反弹。

2. 调整饮食结构，培养健康饮食习惯。

3. 提高身体素质，增强免疫力。

4. 塑造优美体型，提升自信心。

二、第二阶段的具体内容

1. 饮食调整

（1）早餐：以低热量、高营养为主，如燕麦、全麦面包、鸡蛋、牛奶等。

（2）午餐：以蔬菜、瘦肉、粗粮为主，控制主食摄入量。

（3）晚餐：以清淡为主，多吃蔬菜，少吃油腻食物。

（4）加餐：适当摄入水果、坚果等健康食品，补充能量。

2. 运动调整

（1）有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少3次，每次30分钟以上。

（2）无氧运动：如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，每周至少2次，每次20分钟以上。

（3）拉伸运动：每天进行全身拉伸，提高肌肉柔韧性。

3. 生活习惯调整

（1）保持充足的睡眠，每晚保证7-8小时。

（2）规律作息，避免熬夜。

（3）学会减压，保持心情愉悦。

（4）多喝水，每天至少喝8杯水。

三、注意事项

1. 避免暴饮暴食，控制饮食量。

2. 适量摄入蛋白质，帮助肌肉生长。

3. 饮食多样化，保证营养均衡。

4. 逐渐增加运动量，避免运动损伤。

21天减肥法第二阶段，是巩固成果、塑造健康体态的关键时期。通过调整饮食、增加运动、改善生活习惯，我们能够稳固第一阶段减肥成果，迈向健康的人生。在这个过程中，我们要保持耐心，坚定信念，相信自己一定能够成功。让我们一起努力，迎接美好的未来！

21天减肥法第二阶段

只有减肥了减肥快速，除了使用阿斯里减肥外，日常饮食应以清淡营养为主：

我帮你找了一些对减肥有效的几种食谱，你参考一下.

下面是我帮你摘录的一些减肥瘦身的食谱：

1、双菇凉瓜丝

原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。

制作方法：(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻；(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

2、香菇酿豆腐

原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。

制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中间挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香油即可食用。

功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。

3、枸杞烧鲫鱼

原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。

制作方法：(1)将鲫鱼去内脏、鳞，洗净，葱切丝，姜切末；(2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；(3)投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可食。

功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。

4、木耳豆腐汤

原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。

制作方法：(1)先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。

功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。

二十一天减肥法第二阶段能否吃这些东西

21天减肥法我用过，效果很好。。减了10几斤这两天早上喝了完达山乳酸菌饮料

100ml

可以吃香蕉

甜瓜么?答案是，香蕉和甜瓜。西瓜都不能吃，切记想要达到更好的效果喝酸奶只能喝脱脂或低脂的。。。你们水煮菜都吃啥啊?我吃水煮大白菜，生菜和西红柿。。不过真的很难吃。水煮菜别放油，可以放一点点盐，只是一点点哦。这样不会太难吃了。这三种换着吃就不会太难吃了。我一天一般只吃一餐的水煮菜。剩下两餐吃苹果或西柚，还有黄瓜。你可千万别吃含淀粉的如土豆和豆子之类的。还有就别吃肉了。反正就8天时间，忍忍就过去了，想要更好的效果就别吃了坚持住啊我煮菠萝吃行不?有种方法叫菠萝瘦身法

菠萝含有分解蛋白质的酵素，这种酵素会损害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服这个障碍，维持1个星期，只以菠萝作为三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那么便可以减轻2至3千克的体重。注意事项:菠萝含有的酵素会损害口腔腔膜，而且只吃菠萝或会营养不均衡，进行前必须细心考虑。

你自己看要不要吃，吃一餐应该没什么问题。如果口腔有问题就别吃了。还有你说昨晚腿抽筋~感觉有点缺钙了这个问题我没遇到过，不过吃点钙片之类的应该没什么问题，我有个朋友在用21天时有吃21金维他，补充维生素，也瘦了12斤。我早上吃煮蛋的蛋白

没事吧?吃蛋白没什么关系，一个蛋的卡路里大概是70多而蛋黄就占了50多卡，所以没什么关系，还有鸡蛋减肥法呢，所以别太担心了。蛋白卡路里才18到23吧，不用怕的。个人认为减肥就是少吃，才会消耗脂肪。最好是严格按照21天减肥法的第二阶段才更有效，而且6点后不吃任何东西，除了水之外，我要第二阶段吃的水果就是苹果，梨也不错不过还是苹果好。苹果是负卡食物吃了有饱腹感，也不会增肥。黄瓜和西红柿也推荐你吃。水煮大白菜都是低卡食物。都推荐你吃。总之减肥就是少吃，多运动。吃的东西小于消化的自然就减肥成功。21天很难坚持的不过你都坚持了5天了所以别放弃了。一定要坚持，我第一次用21时只坚持了10天不过减了7斤左右。第二次就坚持了下来减了10几斤。不过你恢复饮食会反弹2到3斤，真的很有效一定要坚持啊祝你减肥成功。反正少吃就对了，饿了就喝水。。呵呵都是个人经验。。。

21天减肥法第二阶段要怎么吃

21天减肥法严格的具体做法如下：

第一阶段

3天：完全断食，只饮水。（前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升）

第二阶段8天：早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜（豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水），上午和下午各一个中小个水果。

第三阶段10天：正常饮食。（但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。）

因为自己亲身体验了这种方法，所以也有一点的小经验了。

你要是能坚持21天，那你一定会减调很多肥肉哦！但是。。。。。。。如果正常饮食，又会一点点的弹回，所以呢，不推荐没有毅力的MM用！

第二阶段要是实在忍受不了就饿放几滴芝麻油吧，青菜说是一小盘的，要是真饿多点也行，那个东东不涨称！

期待你的21后的结果啊！我也曾经想用了，但是没有坚持啊！