产后，女性的身体经历了前所未有的变化，瘦身成为许多新妈妈们关心的问题。盲目瘦身不仅可能影响身体健康，还可能影响母乳质量。本文将为您提供产后瘦身的科学方法，帮助您在保持健康的恢复美丽。

一、产后瘦身的黄金时期

产后瘦身的黄金时期一般在产后3个月至6个月内。这个时期，新妈妈的身体逐渐恢复，母乳喂养也需要大量的能量，瘦身效果较为明显。

二、产后瘦身的原则

1. 保证营养均衡

产后瘦身并不意味着节食，而是要保证营养均衡。新妈妈在瘦身期间，每天需要摄入足够的热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等。

2. 适量运动

产后适量运动有助于加速新陈代谢，促进脂肪燃烧，同时还能增强体质。运动方式以有氧运动为主，如散步、慢跑、游泳等。

3. 保持良好的作息习惯

产后瘦身过程中，保持良好的作息习惯至关重要。充足的睡眠有助于身体恢复，提高新陈代谢。

4. 控制饮食

产后瘦身期间，要控制饮食，避免摄入高热量、高脂肪的食物。多食用蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘。

三、产后瘦身方法

1. 母乳喂养

母乳喂养有助于促进子宫收缩，加快产后恢复。哺乳过程中会消耗大量热量，有助于瘦身。

2. 增加运动量

产后3个月开始，新妈妈可以逐渐增加运动量。运动时要注意强度适中，避免剧烈运动导致关节损伤。

3. 饮食调整

产后瘦身期间，要合理安排饮食，控制热量摄入。以下是一些建议：

（1）早餐：以高蛋白、低脂肪、高纤维的食物为主，如燕麦粥、全麦面包、鸡蛋等。

（2）午餐：主食以米饭、面条为主，搭配蔬菜、瘦肉等。

（3）晚餐：以清淡为主，少油少盐，多吃蔬菜、瘦肉、鱼等。

（4）零食：适当食用水果、坚果等，避免高热量、高脂肪的食物。

4. 按摩减肥

产后按摩有助于促进血液循环，加速脂肪燃烧。可以选择专业产后按摩，或在家进行简单的自我按摩。

四、产后瘦身误区

1. 迅速瘦身

产后迅速瘦身可能导致身体虚弱，甚至引发疾病。产后瘦身应循序渐进，以身体健康为前提。

2. 过度节食

过度节食会导致身体营养不良，影响母乳质量。产后瘦身应以合理饮食为主，保证营养摄入。

3. 忽视运动

产后瘦身不能只靠饮食调整，运动同样重要。适当的运动有助于加速脂肪燃烧，提高新陈代谢。

产后瘦身是每位新妈妈都要面对的问题。通过合理饮食、适量运动、保持良好的作息习惯，新妈妈们可以在保持健康的恢复美丽。希望本文能为您提供有益的参考，祝您瘦身成功！

产后怎么把大肚子减掉 产后肚子减肥的最好方法

为什么产后肚子还很大？产后减肥最快最有效的方法有哪些？生完宝宝，许多妈妈很难甩掉水桶腰、大象腿、还有烦人的妊娠纹，而有些妈妈像是生了个“假孩子”，这里除了先天体质之外，个人的努力也很重要。理论上讲，产后体重多数是会恢复的！但如果吃的多、动得少，身材不走样才怪。加上中国传统的“坐月子”习俗，更加助长了你的体重。

目前中国有1.31亿育龄妇女超重或者肥胖，其中9600万育龄妇女超重，3500万育龄妇女肥胖。调查显示70%的女性面临产后肥胖问题，女性肥胖问题之所以突出，很大一部分原因在于生育导致的产后肥胖。产后肥胖不仅给女性带来生命危险，也在严重影响着她们的夫妻感情、家庭生活。对于一个有了孩子的女人来说，最重要的莫过于健康和家庭。产后肥胖无疑对她们造成最严重的威胁！

其实不论是谁，产后恢复都有一个过程，只是看你有没有抓住重点，恢复孕产激素分泌，经过科学发现刚刚生完孩子的妈妈相比产前身体的基础代谢率要低百分之20左右，这就说明哪怕妈妈们恢复到产前的饮食结构，也难以回到以前的曼妙身姿。要改变肥胖问题就需要借助外力来改变，产后妈妈可以通过hicibi降脂将体内升高的孕产激素分泌进行控制，利用消耗孕产期囤积的脂肪自体消耗让妈妈快速瘦下来，将新陈代谢水平恢复到孕前水平，体质也就自然而然地成为【易瘦体质】。（为什么产后肚子还很大？产后减肥最快最有效？让你分分钟变90斤）FF

为什么产后肚子还很大？不要以为是脂肪

从怀孕到宝宝出生，子宫由原先的50克变成1000克，子宫膨胀到原来的10倍！ 宝妈生产之后，虽然胎儿、胎盘、羊水都娩出，但子宫不可能立刻恢复到原来大小，所以肚子看起来还是比较大。

德国博士提醒减肥者：体内的剩余脂肪能激起大脑、加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。体重超出百分之20～35的人，其中百分之15就会堆积在腹部，而节食减肥的记忆力损失也是很大。故为了保护你的大脑记忆功能，减肥之举当慎之又慎。所以作为减肥的妈妈们记住啊！不当的减肥会给身体健康带来危害，大家在减肥过程中一定要注意科学的健康的合适自己的减肥方法，因为只有科学减肥才能让你减脂不返弹，国际健康组织对于腹部肥胖调查结果，腹部肥胖体质出现肥胖综合症占比百分之73，所以当出现腹部肥胖，我们要在6个月内完成对于腹部脂肪性肥胖阻止，通过hicibi减脂，改变脂肪代谢水平百分之68，提升基础代谢率百分之77，加速脂肪消耗百分之2，提升体重的下降百分之80，所以产后妈妈应该在6个月内及时恢复之前的体质。

事实上，人体肌肉组织的弹性和张力不仅仅关系到胶原蛋白，弹性蛋白的作用更是功不可没。胶原蛋白与弹性蛋白大多数时候是互相缠绕结合在一起的。女性在孕期宝宝不断长大，子 宫不断扩张，促使皮肤弹性不断扩张如果没有弹性蛋白纤维，胶原蛋白纤维就会失去弹性，变成只有韧性的皮囊，看上起松松垮垮。胶原能够给细胞外基质以强度和韧性，但是，对于某些组织来说，还需要富有弹性，特别是肺、心脏和血管以及皮肤组织。这些弹性主要依赖于细胞外基质中的弹性纤维。

研究表明，hicibi孕产期营养群组释放的弹性纤维可以将弹性纤维的伸展性比同样横截面积的橡皮条至少大5倍。它的长度能够伸展几倍，在机体不消耗能量的情况下，收缩时还能恢复到原始长度。这样也是为什么很多明星在生完宝宝后，皮肤依旧保持少女感觉一样。从而解决产后皮肤问题及反弹现状！（为什么产后肚子还很大？产后减肥最快最有效？让你分分钟变90斤）

产后减肥最快最有效？嘴上天花乱坠不如实效

首先说说我们一直讲的“减肥黄金期”

根据人体正常生理状况来看，女性从怀孕到生产极易引发女性气血两虚，从而导致虚胖、腹壁松弛等症状。但在生产后180天内，新妈妈体内的孕产激素是恢复正常科学时段，产后肥胖可通过hicibi孕产期平衡营养群组专业调理成为易瘦体质，同时改进新陈代谢的速率也会因此恢复正常甚至加快，使得新妈妈身子自然进入到无多余物质的状态，所以说产后180天可谓是“瘦身黄金期”。如果能好好把握这段产后减脂时期，可排出积聚在新妈妈体内的水分和毒素，恢复生产前苗条的身材便是指日可待了！

产后减脂通道建立解析

及时避免产后脂肪固化：怀孕期间体重一般都会增长5～15斤，如果在一定时间内减掉，就不会转化为固化脂肪，如果错过了减肥期，本来的虚化脂肪，变成了固化脂肪，会跟随一生，再减就很难了，所以要通过hicibi介入，干扰脂肪记忆，分化体内脂肪。启动三羧酸循环，建立产后减脂通道，促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。

产后临床数据指向生育性肥胖

国际健康女性组织对于产后女性肥胖调查结果，产后体质出现生育性肥胖”或者“母性肥胖综合症占比百分之73，所以产后出现生育性肥胖，我们要在产后6个月内完成对于生育性肥胖阻止，通过“此项发现”减脂，改变女性的脂肪代谢水平百分之68，提升基础代谢率百分之77，加速脂肪消耗百分之82，提升体重的下降百分之80，所以生产完的女性应该在6个月内及时恢复怀孕前的体质。

通过hicibi调节代谢功能,促进脂肪分解消耗。它加强对血液内游离指肪酸的提取及利用,而血液则从脂肪细胞加快释放游离脂肪酸来获得补充,其结果使体内脂肪消耗,体重下降。还能缯加血液内葡萄糖的利用率,防止多余的糖转化成脂肪,这样就减少了脂肪的形成，因而可避免因孕期营养过剩引起的肥胖、脂肪过多沉积而引起这些器官的合并症。

产后科学营养饮食

从营养角度来看，食物品种不同，所含营养成分的种类及数量也会各异。而人需要的营养成分是多元化的，一旦偏食很容易造成体内某种营养缺失或过剩的“跷跷板”现象。 产后身体恢复及哺乳，食用热量高的类食物是必需的，但如果每天大鱼大肉的进补，虽说可以为身体带来大量蛋白质，却极易“肥厚滞胃”，有碍肠胃蠕动，不利消化，影响脂肪代谢引起肥胖；如果生性不习惯荤食偏爱青菜，虽说满足了身体对纤维素的摄取量，却又会导致体内蛋白质、脂肪或糖分的不足，引起低血糖等疾病。由此可见，挑食、偏食等不良习惯都应在月子期努力改掉，饮食宜荤素搭配，在为身体填补肉制品时要吃点粗粮、杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米等，保证各种营养的摄取，提高食物的互补作用，以改善消化不良或便秘等情况。

同步通过hicibi油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。hicibi孕产营养定律可抑制磷酸双酯酶，磷酸双酯酶会使CAMP失活，所以抑制磷酸双酯酶可促进三酸甘油酯水解成脂肪酸，加速脂肪分解、能量消耗，新陈代谢的增加。（为什么产后肚子还很大？产后减肥最快最有效？让你分分钟变90斤）

国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修护成分和指标配比。法国hicibi减脂补剂，解决人体肥胖疾患，率先通过国际CLR .WHO标准

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升百分之18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积百分之13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡百分之12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量百分之10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大百分之小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源百分之17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质百分之12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张百分之9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头百分之16-22

不论如何你都不要尝试的事，当心

1.不要服用减肥药和减肥茶

这些减肥药物会通过乳汁排出，宝宝也就间接食用了药物成分。婴儿肝脏解毒能力差，大量的减肥药物会引起婴儿肝脏功能降低，从而导致肝功能异常。

2.不要剧烈运动

产后剧烈的运动很可能会干扰子宫的恢复，还会导致子宫下垂和肌肉韧带松弛。剧烈运动过后还会产生乳酸，喂食含有乳酸的乳汁不利于宝宝的健康成长。

3.不要疯狂节食

疯狂节食法对于产后女性来说是一种不可采取的方法，因为新妈妈要承担着哺育宝宝的重担，疯狂节食会让身体营养不足，从而让宝宝也深受其害，不能得到充足的营养补充，不利于宝宝的健康成长。

在晡乳期是不适合减肥和减肥的，由于生产我们女性身体里的一些激愫水平会上升，上升的激愫，是我们产后发胖的根本，它是需要通过一些科技的方式让他轻松的面对，主要的方法就是hicibi孕产期降脂平衡营养群组阻断多余的热量堆积成脂肪和适度锻炼，而如果这个期间控制饮食，就会导致乳汁分泌减少，这是不可避免的影响到孩子的。所以在晡乳期期间，饮食上不能刻意的控制，通过hicibi孕产期平衡营养群组来阻断多余的热量堆积成脂肪，就能够起到控制体重和降低体重的作用。（为什么产后肚子还很大？产后减肥最快最有效？让你分分钟变90斤）

我们每一个妈妈真的是足够伟大，十月怀胎、鬼门关走一圈的生完了小宝宝，每天蓬头垢面的为了宝宝放弃了自己的所有，身上的赘肉也开始一圈圈的囤积下来，那么你有没有想过去科学的恢复自己的身体，让自己早日瘦下来呢？那就从现在开始，通过科学的方法让自己身体慢慢的瘦下来。（为什么产后肚子还很大？产后减肥最快最有效？让你分分钟变90斤）

产后应该怎么瘦身呢

产后，如果在哺乳期，一般是不推荐减肥的。若已经断奶，那么这时候才开始各种减肥运动比较好。减肥成为了妈妈们烦恼的问题，那么，产后应该怎么减肥？

首先，注意饮食，营养的摄入要均衡，忌辛辣油腻，调理脾胃。在月子期间可以多吃一些，清淡的食物，但是要以蒸煮食物为主。千万不要盲目的去吃一些减肥药，或者其他的减肥产品。多吃蔬菜，蔬果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积。

其次，要增加体育锻炼，因为哺乳期过后，孕妇身体里的钙质相对含量是受影响的，因此骨头相对骨质比较疏松，因此运动要适量且逐渐加量，不要马上就大运动量，这样会对骨骼肌肉肌腱造成损伤。

还有，产后减肥并不适宜单纯减脂 ，更确切地可以说是产后减重，必须要首先了解自己的体质状况，因为产后妈妈在生理、心态上都与产前有了较大的改变，减重前产妇最好能够做一次健康体检，确定减肥的方式是安全的、可信赖的。

产后要想迅速的瘦身，一般需要注意几个方面：运动是减轻体重、保持身材苗条最好的办法。平常就要多活动，包括亲力亲为的带孩子就是一种很好的运动，而不要把孩子交给保姆或老人，这样对自己也有好处。另外做一些瑜伽之类专门的产后修复操也是有帮助的。游泳也是帮助恢复体形非常好的一种锻炼方式。除了运动之外还要注意饮食，跟孕期一样注意不要吃太多的水果、甜食，当然没有孕期控制的那么严格，但是还要适量进食，不要多吃。

产后如何减肥

月子期内不建议妈妈进行瘦身计划，这是因为刚生产完的妈咪身体比较虚弱，立马减肥可能会影响健康。此外，哺乳期妈咪瘦身，可能无法为宝宝提供充足的乳汁，尤其是采取节食等极端的减肥方式，对乳汁的影响较大。月子里建议使用收腹带，一方面可以促进子宫收缩，一方面可以起到收缩胃肠道，避免过度饮食的效果，并且坚持母乳喂养，也可以起到减肥的目的。

【拓展资料】

一、产后妈妈减肥的重点

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1、控制热量与脂肪

留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉（鸡肉）。

2、饮食要以清淡为主

饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物，这类食物含有大量的糖分或盐分，不仅会增加体内的脂肪，对于产后伤口恢复也不利。

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3、多吃蔬菜和水果

蔬菜和水果不仅富含营养，还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化，通便润肤。

4、饮食要有规律

每日最好定时、定量进餐，吃饭时切忌狼吞虎咽，应该细嚼慢咽，每次吃饭时间保持在20分钟以上。

5、热量负平衡

减肥的秘诀就是，热量的摄入量必须小于人体的消耗量。

6、减肥需高度的意志力

意志力直接决定着减肥的最终结果，妈妈们一定要坚定减肥的信心。

二、产后减肥的最佳时间

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最佳减肥时间：产后六个月

医生指出，分娩后的前六个月是女性减肥的黄金时段，想要在产后恢复傲人之姿，妈咪们必须好好利用这一时间段。

三、树立产后正确减肥的原则

饮食3原则

1、按时进餐，饮食均衡

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三餐要按时且保证质量，切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐。饮食要均衡，很多妈妈为了减肥而不吃肉，这是不正确的做法。此外，睡前2个小时不能进食。

2、减少外出进餐的次数

餐厅或餐馆的食物都是为了满足顾客的味蕾而精心制作的，口味也比较重，在外进餐很难控制食量。所以，减肥的妈咪们尽量在家进餐，照顾好自己的肠胃。

3、少食油炸食品、甜食以及碳酸饮料

油炸食品、甜食一般热量都较高，是减肥者的大忌。而碳酸饮料也是高热量食品，妈咪们尽量少喝。

运动3阶段

1、每天“走路”2000-3000步

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减肥从“慢走”开始，每天坚持1-2次，每次走2000-3000步。逐渐增加任务量，由减短时间来增加速度，或是增加走路的距离。慢慢向“快走”过度，因为“快走”才是减肥的最佳运动，注意要每天坚持。

2、坚持进行一项喜欢的运动

妈咪的体能恢复以后，可以选择一项自己喜欢的运动开始锻炼并持之以恒。不仅可以保证身体的健康，还能保持曼妙的身材。没有哺乳的妈咪，每天从食物中所摄取的热量应该和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的妈咪则要增加2.1千焦，才能给宝宝提供充足的乳汁。

3、运动前和洗澡后要多按摩

少吃、多运动是减肥的不二法宝，在这里提醒妈咪们千万不要为了快速减肥而使用减肥药，其副作用极大，对宝宝和自己都不利。妈咪们可以尝试瘦身霜，在运动前涂抹，使脂肪分解更快；也可以在洗澡后使用，对于局部减肥效果很好。

【参考资料】

/baike.baidu.com/item/%E4%BA%A7%E5%90%8E%E5%87%8F%E8%82%A5/6710518"target="_blank"title="产后减肥-百度百科">产后减肥-百度百科