减肥，是许多人都关注的话题。燕麦片，作为一种健康、营养丰富的食品，越来越受到减肥人士的喜爱。燕麦片怎样吃才能更好地帮助我们减肥呢？接下来，我就为大家揭秘燕麦片的减肥秘诀。

燕麦片的优势

1. 低热量、高纤维：燕麦片的热量较低，每100克燕麦片的热量大约在350-400千卡之间。燕麦片含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，有助于控制食欲。

2. 易消化、低脂肪：燕麦片易于消化，不会给肠胃带来负担。而且，燕麦片中的脂肪含量较低，有利于减肥。

3. 丰富的营养：燕麦片含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质，如钙、铁、锌等，有助于补充身体所需营养。

燕麦片的减肥食谱

1. 早餐燕麦粥

* 食材：燕麦片、牛奶、水果（如香蕉、蓝莓）、蜂蜜

* 做法：

1. 将燕麦片倒入锅中，加入适量的水，大火煮沸后转小火煮5-10分钟。

2. 加入牛奶，继续煮2-3分钟。

3. 加入水果，煮至水果变软。

4. 最后加入蜂蜜调味即可。

2. 燕麦片沙拉

* 食材：燕麦片、蔬菜（如黄瓜、西红柿、胡萝卜）、瘦肉、沙拉酱

* 做法：

1. 将瘦肉煮熟，切成小块。

2. 将蔬菜洗净，切成小块。

3. 将燕麦片、瘦肉、蔬菜混合，加入适量的沙拉酱拌匀即可。

3. 燕麦片酸奶

* 食材：燕麦片、酸奶、水果（如草莓、苹果）

* 做法：

1. 将燕麦片倒入碗中，加入酸奶。

2. 加入水果，搅拌均匀即可。

燕麦片的减肥禁忌

1. 避免过量食用：虽然燕麦片热量较低，但过量食用也会导致热量摄入过多，不利于减肥。

2. 避免添加过多糖分：在制作燕麦片食品时，尽量避免添加过多的糖分，以免影响减肥效果。

3. 避免油炸：燕麦片不宜油炸，油炸后的燕麦片热量会大幅增加，不利于减肥。

总结

燕麦片是一种非常适合减肥的食品，它低热量、高纤维、易消化、低脂肪，且营养丰富。只要合理搭配，就能在享受美食的达到减肥的效果。希望以上内容能帮助大家更好地利用燕麦片减肥。

通过以上表格，我们可以看到燕麦片及其相关食材的营养成分。希望这些信息能帮助大家更好地了解燕麦片的减肥效果。

燕麦片的吃法 燕麦片怎么吃才减肥

1燕麦片的吃法燕麦片是常见的一种五谷杂粮，是用燕麦轧制而成，煮出来十分粘稠，它不仅食用方便，而且具有很高的保健价值，其中含有丰富的膳食纤维、葡聚糖、蛋白质、维生素以及多种矿物成分，燕麦片的食用方法也非常多，可以直接用开水泡，也可以与各种食物一起煮粥，如：牛奶、水果、干果、蔬菜、鸡蛋等。

2燕麦片糊做法：

1、取20克左右燕麦放入清水中浸泡20-30分钟。

2、然后将泡过水的燕麦放入食物调理机，加入少许清水，搅打成糊状。

3、将燕麦糊倒入锅中，放入适量清水，开大火熬煮。

4、边煮边搅拌，以免底部烧焦。

5、煮沸后，再转小火继续煮5分钟。

6、煮好后，用滤网滤过较大的燕麦片。

7、这种食用方法适合牙口不好的老人或作为宝宝的辅食。

3燕麦片果蔬沙拉材料：橙子100克，西红柿1个，燕麦片50克，甜瓜50克，酸奶50克。

做法：

1、洗净的甜瓜去皮，切小块。

2、洗好的西红柿切瓣，去皮，改切成块；洗净的橙子切成粗片。

3、锅中注入适量清水烧开，倒入燕麦片，大火煮5分钟至熟。

4、关火后将煮好的燕麦片捞出，泡入凉水中；冷却后，沥干水分放入碗中。

5、再倒入甜瓜、西红柿，拌匀。

6、取一碗，摆上切好的橙子，加入拌好的食材，浇上酸奶即可。

4桂圆燕麦粥材料：燕麦、大米各50克，桂圆肉20克，糯米15克，冰糖适量。

做法：

1、燕麦洗净，泡水约3小时后沥干水分，备用。

2、将糯米和大米洗净，沥干水分备用。

3、将燕麦、糯米、大米放入汤锅中。

4、加入开水用中火煮沸，稍微搅拌后改转小火加盖熬煮约15分钟。

5、再加入桂圆肉及冰糖煮至再次滚沸即可。

燕麦片怎样吃减肥

1.麦香杏仁。将整粒杏仁切成两半横向切;豌豆加盐稍腌，炸酥;将燕麦片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切丝;油炒干辣椒丝，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒匀装盘;将草莓洗净一同上桌。

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2.麦芽燕麦脆饼。将材料依序放入容器；搅拌均匀，静置20分钟，使混合后的面团更入味；烤盘铺上不沾布，用汤匙舀至烤盘上，以叉子压平；放入预热好的烤箱中，于170°，烤15分~20分钟.出炉。

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3.燕麦薄片。将材料1拌匀，再将材料2加入拌匀，然后揉成团.若干觉得干就加些牛奶，湿就加些麦片，面团分小团，擀成薄片。刷上牛奶，撒上芝麻，放置烤盘上170度20分钟出炉。

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4.苹果麦片粥。将苹果和胡萝卜洗净并用擦菜板擦好;将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮;煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂。

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5.草莓牛奶燕麦粥。将牛奶倒入小锅中；再加入燕麦片及草莓果酱，搅匀后，以小火加热，不需煮开，到牛奶不冰的温度即可，离火放凉。

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燕麦片怎样吃减肥又好吃

虾皮·紫菜·鸡蛋·燕麦粥

1、在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的虾皮和紫菜。

2、取鸡蛋一个，打散后加入燕麦粥，微波炉转中火约一分半钟、

3、依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

麦片减肥吃法7大排行榜之二：牛奶·燕麦饮

1、再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片，煮开。

2、打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)

3、冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，即可饮用。

麦片减肥吃法7大排行榜之三：鲜虾·冬瓜·燕麦粥

1、将约20克鲜虾仁切成茸，冬瓜切成丁(份量随意)

2、在不沾锅中滴入少许(约2毫升)植物油，将虾茸和冬瓜略翻炒一下，可用黄酒去腥。然后加入一杯(约200豪升)水和40克桂格燕麦片，煮开后转中火约一分半钟。

3、依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。

4、可将冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。