在当今社会，减肥已成为许多人关注的焦点。各种减肥方法层出不穷，而“辟谷”作为一种古老的养生术，近年来也逐渐受到了人们的关注。辟谷真的能减肥吗？本文将为您揭开这个谜团。

一、什么是辟谷？

辟谷，又称“断食”，源于中国古代道家养生术。其基本原理是通过减少食物摄入，让身体进入一种“休眠”状态，从而实现排毒、养生的目的。辟谷期间，人们通常会减少主食摄入，以蔬菜、水果、坚果等食物为主。

二、辟谷能减肥吗？

1. 理论上可行

从理论上讲，辟谷确实可以达到减肥的效果。因为辟谷期间，人体摄入的热量减少，而新陈代谢速度相对较慢，从而导致热量摄入小于热量消耗，进而达到减肥的目的。

2. 实践中存在争议

辟谷是否能减肥，在实践过程中存在争议。以下是一些观点：

（1）支持者观点：

① 辟谷期间，人体摄入的热量减少，有助于降低体重。

② 辟谷可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。

③ 辟谷有助于清除体内毒素，提高免疫力。

（2）反对者观点：

① 辟谷过程中，人体可能会出现营养不良、免疫力下降等问题。

② 辟谷可能导致身体机能紊乱，甚至引发疾病。

③ 辟谷效果短暂，一旦恢复正常饮食，体重可能会迅速反弹。

三、辟谷减肥的注意事项

虽然辟谷有一定的减肥效果，但在进行辟谷减肥时，仍需注意以下几点：

1. 循序渐进：初次尝试辟谷的人，应从短期的断食开始，逐渐增加断食时间。

2. 合理搭配：辟谷期间，食物摄入应以蔬菜、水果、坚果为主，保证营养均衡。

3. 适量运动：辟谷期间，适量运动有助于提高新陈代谢，加速减肥效果。

4. 监测身体状况：在辟谷过程中，要密切关注身体状况，如有不适，应及时停止辟谷。

5. 咨询专业人士：在开始辟谷减肥前，最好咨询医生或营养师，确保安全。

四、辟谷减肥的对比分析

以下是一个辟谷减肥对比分析表格，供您参考：

辟谷作为一种古老的养生术，在减肥方面具有一定的效果。在进行辟谷减肥时，仍需注意安全，避免出现营养不良、免疫力下降等问题。如果您想尝试辟谷减肥，建议在专业人士的指导下进行。

在追求美丽的我们也要关注身体健康。无论是传统减肥法还是辟谷减肥法，都要根据自己的实际情况选择合适的方法。希望本文能为您带来一定的帮助。

辟谷有什么好处和坏处 辟谷能减肥吗

1辟谷有什么好处和坏处好处辟谷又被称为却谷、去谷、绝谷等，指的是在一段时间内不吃五谷杂粮，而以药食等其他食物充腹，或在一定时间内断食的一种养生方法。

对于一些平时进食过多或者进食过于油腻的人群来说，偶尔地辟辟谷的话，可以减轻肠胃的消化负担，促进肠胃的蠕动，从而可以帮助排出体内的毒素和垃圾，有助于缓解人体腹胀、积食、便秘等消化不良的症状。

坏处在辟谷的时候，人体的进食量是比较少的，如果擅自长时间辟谷的话就会使人体的营养摄入过少，此时就有可能会出现营养不良的症状，是不利于人体健康的。

2辟谷能减肥吗有一定的作用。

能不能减肥最主要看的还是人体长期热量的摄入与消耗，只有当消耗的热量大于摄入的热量时，才能起到一定的减肥效果。

而辟谷期间人体的进食量是比较少的，此时人体摄入的热量也很低，所以是可以起到一定的减肥效果的，但不建议长期用辟谷这种方法来减肥，以免影响到人体的健康。

3辟谷减肥会反弹吗如果大吃大喝的话可能会。

辟谷减肥后会不会反弹主要是跟人体摄入的热量有关，虽然在辟谷的时候能够减少人体摄入的热量，但是如果辟谷之后个人饮食控制得不好，大吃大喝导致热量摄入超标的话，那么此时在消耗不够的情况下，多余的热量就会在体内转化成脂肪堆积起来，这样就有可能会增加人体发胖的可能性。

4哪些人不适合辟谷减肥低血糖、低血压、营养不良。

因为辟谷减肥过程中所进食的食物量是比较少的，因此对于一些本身血糖、血压偏低以及营养不良的人群来说，是不适合用辟谷这种方法来减肥的。

不然就有可能会在减肥的过程中出现低血糖、低血压等身体不适的症状，是不利于人体健康的，因此对于此类人群来说，一般是不建议擅自辟谷的。

辟谷可以减肥吗

1辟谷可以减肥吗辟谷可以减肥。

人体在辟谷的时候是不食五谷杂粮的，此时人体就会将积存的脂肪转化成热量，供给身体机能日常的需求，由此人体在辟谷期间可以将体内过多的脂肪消耗掉，同时能够帮助身体排毒，进而起到了减肥的作用。

2辟谷怎么减肥辟谷前期辟谷前3天，可以不吃任何东西，每天至少喝800ml的自然水，用小杯慢慢饮用。3天后，如果还能继续，可以食用少许水果和蔬菜，如苹果、西红柿、黄瓜等，但每次最好不要超过100克，也可以不吃任何东西，但必须喝水800ml以上。

辟谷阶段在正式进入辟谷阶段，如果有不适合完全辟谷的人群，如肥胖者等，可以食用定量的稀粥、蔬菜、花生、菜汤、水果等食物，不完全辟谷可以作为一种改善体质的手段，一般在辟谷老师的适当点化下，自己在家里也可以完成。

稀粥做法：用20-50克大米或玉米、小麦、大麦等，加入适量蔬菜，做成稀粥，每餐1碗，每天3餐。稀粥辟谷既可少食养身，又可延年益寿，是种很好的自然辟谷。

3辟谷多久可以减肥一般情况下，辟谷一个星期减肥的效果最好。一个星期是人体正常的生理反应期，虽然断食辟谷三天也会有效果，但作为辟谷减肥者，前三天只是一个适应期，减掉的往往只是身体内的水分，要想减去身体的脂肪，最好以7天为最低标准。

4辟谷减肥要注意什么 1.人体在辟谷减肥期间最好不要长时间的下蹲，下蹲之后不要立即站起来，最好慢慢立起，同时不要做过分剧烈的动作。

2.晚上10点钟最好结束辟谷减肥，可以食用少量的稀粥。

3.辟谷减肥结束之后不宜马上进补，中间要有三五天的恢复期，之后才可以正常饮食，一周后进补最好。

辟谷减肥期间和辟谷减肥后复食期间最好不要同房，因为这段时间体力还没有彻底恢复，同房会对身体造成损伤。

辟谷真的能减肥吗对身体有伤害吗

辟谷究竟是什么?“辟谷”源自道家中的不食五谷，是一种古人常用的养生方式。庄子曾在《逍遥游》中载“藐姑射之山，有神人居焉。肌肤若冰雪，淖约若处子，不食五谷，吸风饮露，乘云气，御飞龙，而游乎四海之外......”。辟谷主要分为“服气辟谷”和“服药辟谷”两种类型，如今我们所提的辟谷，主要是指采用绵长柔细呼吸方法的服气辟谷。“服气辟谷”不是简单的断食绝食，而是在不食用五谷等主食的前提下，配合各种道家养生方法的生活方式。

服气辟谷”真能起到减肥的功效?

要了解辟谷对减肥是否有效，就要先明确减肥的原理是怎样的。减肥中的“肥”，指的就是我们体内的脂肪。脂肪的代谢分为分解、转运和氧化三个阶段，只要在这个三个阶段中加速脂肪的代谢，就能够实现有效的减脂。脂肪以甘油三酯的形式存在与人体细胞内，当人体需要供能时，甘油三酯会被分解成甘油和脂肪酸。其中甘油可以被送到肝脏转化为葡萄糖氧化，而脂肪酸会被转化到线粒体氧化。这就是减脂的全过程。

反观辟谷，在不食五谷的情况下人体内的物质是怎样被消耗的呢?在不摄入食物的前提下，人想要维持日常的生命活动，体内物质的消耗顺序分别为糖-脂肪-蛋白质。禁食初期，肝脏储存的糖原逐渐被消耗殆尽，人体只能把其他物质转化为葡萄糖以维持生命消耗所需。禁食中期，机体开始分解脂肪以产生能量，脂肪消耗过程中所产生的脂肪酸使血液和尿液中酮体的含量迅速提高，人体内的酸碱度开始失衡。

其实现代有些人用这辟谷的方法进行减肥，这种方法有些不靠谱，而且长期通过辟谷禁食还有生命危险。另外，辟谷可适当控制糖尿病症状，但不能根治糖尿病;能给心血管疾病带来一些好处，但不会让人彻底摆脱心血管疾病，所以说辟谷对身体的一些影响大家不能忽视，而应当正确认识辟谷，不要盲目跟风，不然的话很容易给健康带来危害。