近年来，随着生活水平的提高，人们对健康饮食的追求越来越高。而果蔬瘦作为一种新兴的饮食方式，逐渐成为越来越多人的选择。果蔬瘦究竟是什么？它有哪些特点和优势？让我们一起揭开它的神秘面纱。

一、什么是果蔬瘦？

果蔬瘦，顾名思义，就是以蔬菜和水果为主要食物来源，搭配适量的优质蛋白质和低脂食物，达到减肥瘦身的效果。它强调食物的新鲜、天然、低热量，是一种健康的减肥方式。

二、果蔬瘦的特点

1. 低热量、高纤维：蔬菜和水果普遍热量较低，且富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少食物摄入量。

2. 营养丰富、易消化：果蔬富含维生素、矿物质、抗氧化物等营养成分，易于人体消化吸收。

3. 简单易行、适应性强：果蔬瘦的饮食原则简单易行，适用于各种人群，无论是学生、上班族还是家庭主妇，都能轻松实践。

4. 健康减肥、塑造好身材：通过果蔬瘦的饮食方式，可以帮助你逐步减掉多余脂肪，塑造健康、苗条的身材。

三、果蔬瘦的优势

1. 健康减肥：果蔬瘦的饮食方式，有助于减少体内脂肪堆积，避免因过度节食或运动导致的健康问题。

2. 延缓衰老：果蔬富含抗氧化物，可以帮助抵抗自由基，延缓衰老过程。

3. 调节肠道功能：膳食纤维可以促进肠道蠕动，改善便秘等问题。

4. 降低慢性病风险：果蔬瘦的饮食方式有助于降低高血压、高血脂等慢性病的发病风险。

四、果蔬瘦的饮食原则

1. 合理搭配：蔬菜和水果的种类要丰富，尽量保证每天摄入足够的维生素和矿物质。

2. 控制热量：根据自己的体重、身高、年龄等，制定合理的饮食计划，控制每日热量摄入。

3. 适量运动：结合适量的运动，如散步、慢跑等，提高减肥效果。

4. 持之以恒：果蔬瘦需要长期坚持，才能达到理想的效果。

五、果蔬瘦食谱推荐

以上食谱仅供参考，具体热量摄入可根据个人情况进行调整。

六、总结

果蔬瘦作为一种健康的饮食方式，受到了越来越多人的喜爱。它不仅可以帮助我们减肥瘦身，还能为我们的身体带来诸多益处。让我们从今天开始，加入果蔬瘦的行列，开启健康生活之旅吧！

吃什么水果蔬菜能减肥

许多MM并不是全身胖，只是局部肥胖。而很多减肥方法都是全身瘦的，这样就很容易让胸部也跟着缩水。今天就让小编推荐给大家几款局部瘦身果蔬吧，让你只减局部赘肉不减胸哦。

针对赘肉部位量身选择瘦身果蔬

瘦脸食物：冬瓜

冬瓜含丰富的蛋白、糖类、胡萝卜素、多种维生素、粗纤维和钙、磷、铁，且钾盐含量高，钠盐含量低。足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。所以冬瓜有利尿消肿的作用，能够轻松搞定你的水肿脸。冬瓜含有的葫卢巴碱能促进人体新陈代谢，抑制糖类转化为脂肪，让你越吃越瘦哦。

瘦腰食物：苹果

苹果含有丰富的可溶性胶质纤维，可以阻止身体吸收脂肪，还能吸收大量的水分，可以把消化后的残渣软化，防止便秘。只要把宿便排清了，你的小腹自然会变得平坦。而且苹果内的纤维素能协助维持体内血糖水平，不容易感到饥饿，可以避免吃进过多的热量。

瘦腿食物：菠菜

菠菜含有丰富维生素 C、胡萝卜素、蛋白质，以及铁、钙、磷等矿物质。多吃菠菜可使血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢复腿部元气，加速双腿的新陈代谢，帮助毒素排出体外。

瘦臂食物：猕猴桃

猕猴桃含有丰富的维生素C，其热量比苹果、葡萄、菠萝还低，特有的膳食纤维不但能够促进消化，还能加快分解脂肪酸素的速度，避免人体吸收过剩脂肪让胳膊变粗。平时只要多吃猕猴桃就可以轻松瘦臂了呢。

翘臀食物：豆腐

臀部会下垂，是摄取的动物性脂肪在臀部堆积所致。只要少摄取动物脂肪，多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物，如豆腐，就可以避免臀部下垂了。而且豆腐含有丰富的蛋白质，能够帮助消化，防止脂肪在体内堆积。

（资料图来源网络）

吃哪些水果最瘦脸瘦腿瘦小腹

吃哪些水果最瘦脸瘦腿瘦小腹

吃哪些水果最瘦脸瘦腿瘦小腹，减肥成了很多人备受关注的一个问题，很多人都喜欢吃水果，且大多数人都希望通过吃水果，这种健康的方式减肥，那么吃哪些水果最瘦脸瘦腿瘦小腹？

吃哪些水果最瘦脸瘦腿瘦小腹1西芹

全身上下怎么看都是窈窕美女，可偏偏有一个圆嘟嘟的苹果脸，唉。。。想利用天然的果蔬来瘦脸吗？不妨试试常吃芹菜吧！芹菜中纤维含量相当高，所以更需要你运动脸部肌肉用力咀嚼。

一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的热量，但是咀嚼它反而需要消耗5～8卡路里的热量，进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样，消化芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量，真称得上是“越吃越瘦”啦！

草莓

草莓好像不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中，可减掉腰部“游泳圈”就属它最厉害了！小贝的夫人维多利亚就是草莓瘦腰的受益者。这全都要归功于草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松成为小“腰”精。

西瓜

“穿长裙”不是因为想做淑女，而是因为我的小腿实在是。。。圆滚滚啊！”也想在今年夏天秀一秀自己的超短裙和小热裤？no problem，吃西瓜就可以！它的.酸柠檬黄素富含排毒元素，能使让人变胖的盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰双腿线条，塑造腿部肌肉的作用。双管齐下，不想小腿曲线玲珑都难！

葡萄柚

哪个女孩子想被人形容成“虎背熊腰”呢？！但背部和肩膀厚厚的女孩还真为数不少，而且这个部位的赘肉还特别难减。其实，知道了原因再“下手”，就容易多了。背部赘肉的增加大多是因为体内血糖被吸收，进而转变成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。

这时，选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低，而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式，使其不再轻易地转化成脂肪。留个“美丽的背影”？没问题！

番茄

常常见到有的女孩，从背后看腰肢婀娜，可从侧面看：哇塞！前面怎么会凸出个小肚腩？！这就怨不得脂肪了，有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这时候，去油力超强的番茄就要大显身手了！它所富含的食物纤维，可以吸附肠道内的多余脂肪，将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄，更可以阻止脂肪被肠道吸收，让你再也没有小肚腩的烦恼。

白萝卜

就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，大腿也是人体用来储备能量以备不时之需的“仓库”，所以特别容易堆积脂肪。深受其苦的姊妹们，多吃些白萝卜吧！它含有的辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用，“避免脂肪在皮下堆积”这个功能可是哪种蔬果都比不上的！对付大腿脂肪是最合适不过的了。

吃哪些水果最瘦脸瘦腿瘦小腹2番茄

番茄的味道酸酸甜甜，基本都是由水构成的，卡路里很低，但是能够饱腹，而且番茄中还含有丰富的维生素C，营养物质是非常丰富的，不仅可以减肥还可以美白。

香蕉

香蕉里面含有很多的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，饱腹感很强，而且可以促进消化，帮助排便，所以当你觉得饿了的时候，不妨吃一根香蕉吧，卡路里很低的，比起其他的零食这个真的好很多了。

葡萄柚

葡萄柚含有丰富的维生素C，是可以美白养颜的，减肥的效果也不差，因为葡萄柚里面含有酸性物质是可以帮助消化，加快新陈代谢，促进肠胃吸收等，唯一的缺点是不能空腹吃，也不能早上食用，否则会造成胃酸过多引起胃痛等。

西瓜

西瓜的味道虽然很甜，但是这是一种果糖，所以吃了也是不容易发胖的，并且西瓜可以帮助利尿和帮助消化，并且可以消除水肿，所以是可以减肥的，但是不能多吃，毕竟也是含糖的，就算不会发胖，吃多了还是会转换成脂肪的。

苹果

说到减肥的话怎么能少了苹果呢，苹果可以减肥的首选水果，而且一年四季都是很畅销的，营养物质也很丰富，减肥期间可以每天一个苹果，坚持下来相信你可以看见效果的，不过苹果也是不能晚上食用的水果，晚上吃苹果犹如吃砒霜，中午饭后三十分钟吃是最好的。

越吃越瘦的十种水果有哪些

越吃越瘦的10种水果有：苹果、橘子、草莓、火龙果、山楂、香蕉、葡萄柚、猕猴桃、菠萝和柠檬。这些水果大多富含膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，有助于排空肠胃，达到减肥的效果，有的能够消除水肿、帮助排毒、带走体内堆积的毒素，还有的水果含有特殊的、能够分解蛋白质、吸附或者溶解脂肪的物质，帮助消化和吸收。

越吃越瘦的十种水果是什么

苹果：苹果中中含有膳食纤维、钙等营养成分，有助于排毒、消除浮肿等功效;苹果酸可代谢体内热量，防止下半身肥胖;果胶还能预防血糖的骤升骤降;苹果含有丰富的钾，可以缓和水肿。

橘子：越吃越瘦的十种水果有哪些？橘子中内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞。

草莓：越吃越瘦的十种水果是什么？草莓含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。

火龙果：火龙果中含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖、润肠，预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维。

山楂：山楂中含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，有降血压，促进胃肠消化的作用。

香蕉：香蕉对减肥相当有效，因为它热量低且食物纤维含量丰富。

葡萄柚：越吃越瘦的十种水果有哪些？葡萄柚中的酶能“影响”人体利用和吸收糖分的方式，使糖分不会轻易转化为脂肪贮存。

猕猴桃：猕猴桃中含有非常优异的食用纤维源，能够帮助人体肠胃消化、吸附和带走肠道内的很多有害物质及油腻脂肪。

菠萝：越吃越瘦的十种水果是什么？菠萝中含有丰富的菠萝蛋白酶，能分解蛋白质，有效地溶解脂肪。

柠檬：柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙，还含有维生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分，以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质，可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，越吃越瘦的十种水果有哪些?柠檬有助消化吸收和瘦身减肥。

果蔬酵素能减肥吗

果蔬酵素能减肥吗

酵素是从日本传入台湾省后再慢慢流行到内陆地区的，而在铺天盖地的宣传中，酵素都被赋予了减肥的功效，到底酵素能不能减肥？

果蔬酵素能减肥吗

关于这个问题的回答其实应该是可以的，不过它并不是直接的减肥，而是通过调理你的身体，让你的身体恢复健康后自身开始调理瘦身的。

酵素就是机体的消化酶，这个东西可以帮助机体的消化吸收，有助于肠道功能以及菌群调节，帮助消化。酵素中含有大量的脂肪裂解酶，可以有效的促进脂肪的分解代谢！

酵素的来源一般是在新鲜的水果蔬菜中获取的，除了这种还有专业的厂家利用技术手段萃取得到并且生产。之所以有吃了减肥药瘦身成功后，停用反弹的原因，是因为减肥药减去的只是身体里的水分，并不是脂肪。人体内水分就占了55%的比例。当你停用减肥药，身体的水分又重新回来，造成一种减肥反弹的错觉。其实你根本就没有瘦过，真正的减肥是要减去体积和脂肪，不是体重。

而酵素减肥首先是改善肠胃，疏通肠道。增强肠胃的蠕动，对食物的消化能力就会大大提升，减少了身体食物的堆积；酵素清除血液内的有毒物质，加快血液循环，身体顺畅了人体就不那么容易堆积脂肪，有利于减肥。

清楚身体毒素和常年的宿便，并促进食物消化和身体各个机能的代谢，真正的从身体内部调理起来，才是一个健康的减肥方法。