你是否也觉得，随着生活节奏的加快，越来越多的人选择了久坐不动的生活方式？长时间坐在电脑前、看电视、玩手机，不仅让我们的身体逐渐失去了活力，还让我们在不知不觉中增肥了。如何才能在忙碌的生活中，找到一种既健康又有效的减肥方法呢？今天，就让我来给大家介绍一种简单易行的减肥方法——站立减肥。

一、什么是站立减肥？

站立减肥，顾名思义，就是通过站立的方式，达到减肥的目的。这种减肥方法不仅简单易行，而且不受时间和地点的限制，非常适合忙碌的现代人。

二、站立减肥的原理

站立减肥的原理其实很简单，就是通过站立消耗热量，达到减肥的目的。我们都知道，人体在运动时会消耗热量，而站立时，身体需要消耗的能量比坐着时要大得多。因此，长时间站立可以有效地消耗热量，从而达到减肥的效果。

三、站立减肥的好处

相比于其他减肥方法，站立减肥有以下几点好处：

1. 简单易行：不需要特殊的器材或场地，随时随地都可以进行。

2. 不受时间限制：无论是上班、下班还是在家，都可以进行站立减肥。

3. 安全健康：站立减肥不会对身体造成任何伤害，适合各个年龄段的人。

4. 提高新陈代谢：站立减肥可以加速新陈代谢，有助于提高身体免疫力。

四、如何进行站立减肥？

如何进行站立减肥呢？以下是一些具体的建议：

1. 设定目标

你需要为自己设定一个明确的减肥目标。例如，每周减掉1公斤，或者每个月减掉5公斤。

2. 制定计划

接下来，你需要制定一个详细的站立减肥计划。以下是一个简单的计划：

3. 坚持执行

最重要的是，你需要坚持执行这个计划。只有持之以恒，才能看到明显的减肥效果。

五、站立减肥的注意事项

在进行站立减肥的过程中，需要注意以下几点：

1. 保持正确的姿势：站立时，要保持背部挺直，双脚与肩同宽，避免长时间保持同一姿势。

2. 适当休息：长时间站立可能会对身体造成负担，因此，每隔一段时间，需要适当休息。

3. 饮食控制：站立减肥的还需要注意饮食控制，避免摄入过多的热量。

六、

站立减肥是一种简单易行、安全健康的减肥方法。只要你能够坚持执行，相信你一定能够取得理想的减肥效果。让我们一起告别“坐”出来的脂肪，轻松瘦下来吧！

一天站立多长时间能减肥

每天站立1小时减肥。

1、据英国《每日邮报》报道，公共卫生专家建议：办公室一族最好每天至少站立1小时，有助于预防肥胖和心脏病，甚至是癌症。长时间坐着的人多站站，对健康十分有利。

2、英国公共卫生部门相关负责人科文·芬顿教授说，站立的好处数不胜数，比如它能改善姿势，缓解你的背部疼痛；它可以加速你的血液循环，促进心血管健康；它还能提高你身体的机动性，让你多走动。

3、当人站着或处于活动状态时，身体需要的能量增加，心率也会加快。通常来说，站立时，心率平均每分钟会加快10次，人体每分钟进而能多燃烧0.7千卡的热量，1小时则是50千卡。芬顿教授说，站着时，人们会更愿意走动，爬楼梯的几率也会提高。

4、长时间坐着办公、看电视等，对健康的危害极大，需要大家下意识地用其他活动来打断这种久坐、静坐的状态，比如站着接电话、起身干家务、站着看电视等。英国心脏基金会高级护士艾米·汤普森也表示：心脏是你身体中最重要的部分，不论是散步还是爬楼梯，只要能让你的心跳加快，都会对你的健康产生比较大的影响。

5、为了解决久坐的问题，今年10月，英国公共卫生局将发布新的指导方针，推动大家通过一些生活方式的小改变，真正动起来，具体的措施包括：和家人一起散步、坐公交时提前一站下车、和朋友或同事一起慢跑等。

扩展资料美国得克萨斯大学研究人员发现，每天站6小时，肥胖几率降低三成多，也就是说多站站可能有助减肥。研究人员调查了7000多人的站立习惯，对比他们的身高体重指数（BMI）、体脂比例和腰围。结果显示，男性调查对象一天站立时间达到6小时，肥胖几率降低32％，站立时间达到12小时，肥胖几率降低59％；女性调查对象一天站立时间达到6小时、12小时，肥胖几率分别降低35％和47％。不过，如果一天的站立时间达到18小时，对男性减肥没有任何益处，女性的肥胖几率却降低57％。研究结果刊载于《梅奥诊所学报》。

参考资料：人民网--每天站立1小时防癌、减肥、护心

参考资料：人民网--美研究：每天站六小时肥胖几率降低三成

站立可以减肥吗

一、站立是减肥的一种方法。因为站着比坐着和躺着人体燃烧的热量要高出几倍。站立减肥法对于经常坐着不动，不喜欢运动，坐办公室的白领来说是非常适合的，长时间坐着，脂肪推积，消耗的能量远小于摄入能量，平时又少运动，在工作间隙之余，花上一部分时间适当的站立，可以燃烧脂肪，预防长胖。

二、站立减肥注意事项

1、如果是长期处于站立姿势的人群，建议一定要购买质量比较好的鞋子和袜子，鞋子一定要合适轻巧为主，避免穿高跟夹脚的鞋子，这样会给双脚增加了太多的负担，袜子可以选择高弹透气的袜子，这样可以尽可能的减少静脉曲张的问题，缓解脚痛的现象。

2、在长时间站立的时候可以适当的做下拉伸，踢腿，活动脚踝等动作，使腿部不要长期处于一个紧绷的状态，这样可以促进血液的循环，减轻腿部疼痛的现象。

3、长时间站立以后，晚上可以用温水泡脚，水温在五十指六十度最好，用温水泡脚可以消除脚部的疲劳，起到血液循环，帮助睡眠的作用。另外在睡觉的时候可以适量的垫高小腿的位置，这样可以帮助帮助腿部的血液流回心脏，解决静脉曲张的问题。

4、腿部的按摩。两手可放于小腿的两侧，有脚踝的位置一直按向膝关节位置，轻轻揉搓小腿的肌肉，有利于帮助静脉血的回流。

5、最后就是注意饮食问题，饮食主要是以清淡为主，多补充维生素含量高的食物，如蔬菜和水果，多食用优质蛋白的肉类，如牛肉和鱼肉。

站立减肥法的具体方法形式有哪些

最近，有个流行减肥方法叫站立减肥法，那么，站立减肥法的具体方法形式有哪些？

站立减肥法1.站着休息

在工作之余你是不是经常拿上香烟跑到吸烟区坐那抽烟？或者是跑到楼梯间和同事们聊天？

一般在这时你都会找个地方坐下和同事们聊天，可想想看如果这时你保持站立状态的话是会消耗很多热量的。

注意平时的闲暇时间，用这些时间来消耗你身上的热量是一个很好的方法。

动作要领：随意性比较强，无论是哪条腿支撑还是哪条腿放松都是可以的。

站立减肥法2.站着坐公交

在我们平时上下班的时候坐公交车是大多数人的选择。有可能你会为车上人太多没座位而苦恼，但仔细想想站着未尝不是件好事。

站着本身会消耗你身体的热量，要是人多点的话还能出点汗，排出一些身上的水分，要是有座了呢，让给身边的人，可以说既达到了你保持身材的目的，还在别人心目中树立了一个高尚的形象。

动作要领：双腿站直，保持整个身体在公车上的平衡及稳定性，手要抓住扶手啊，不然在起步、停车的时候会摔倒的。

站立减肥法3.站着吃快餐

由于种种原因，在外面吃快餐是经常的事。尤其是像在麦当劳或是肯德基这种人多的地方，找座位是很难的事情。

如果在买完餐之后才发现没有座位了，请不要发愁，这时既然已经没有座位了，不如将计就计随便找个能让你站住了的地方，一边看着电视一边享受你的美食。

这样，热量在你进食的时候既是一个摄入，也是一个消耗。

动作要领：站立的姿势可以随意一点，但要注意自己的小肚子，不要让它凸起来啊。

站立减肥法4.站着泡酒吧

下班了约上几个朋友去酒吧放松一下。

这时如果选择座位，最好选择坐吧台那儿。因为吧台的座位都是那种高的，不像下面散桌或者包厢都是有靠背的椅子。

坐在吧台那儿你唯一可以偷懒的也就是把胳膊往吧台上支会儿。

这种接近于站立的姿势也是会消耗你身体热量的，所以去酒吧的时候还是找个吧台边的位置坐下比较好。

动作要领：不要把整个身子坐死在椅子上，最多也只能是把半个身子的重量放在上面，而且一定要注意保持优雅的身姿哦。

站立减肥法5.站着看书

在去书店或是图书馆的时候，可以看到很多人抱着一大堆书四处找座位。

这种景象很常见，但正在保持身材的你，就不必这么做了。

这时你不用去抱着书找座位，可以像打游击一样走到哪儿看到哪儿。

看这本书好，就站住了多看会儿，看那本书好，再走过去站那儿看会儿。

避免了久坐给你带来的脂肪堆积，在你站着看书的时候，不知不觉地就消耗掉了你身体中的热量。

动作要领：在看书时会觉得时间过得很快，每10分钟换一次支撑腿，这样能保证血液的正常流通，你的腿就不会出现麻木的感觉了。

站立减肥法6.站着开会

开会这个词大家听起来并不陌生，从小学到参加工作无论在哪个阶段都是离不开开会的。

在开会期间有可能你一坐就是一两个小时，坐那么几小时，让脂肪堆积一下，你一天的保持就白费了。

与其这样还不如把握好这段开会的时间。找个地方站好了，双腿自然分开与肩同宽、双手自然下垂。

让简单的站立燃烧你的热量吧。

动作要领：下半身站得尽量直一些，不要给人松散的感觉，上半身可以放松一些。

如果不知道这方法是否真的可以减肥，不妨学会以上动作要领，坚持每天做几分钟甚至更久，一段时间后观察体重是否真的下降了？