在这个快节奏的时代，人们的生活越来越离不开手机、电脑，久坐不动成了常态。而随之而来的，就是体重飙升、身体亚健康等问题。为了改变这种状况，越来越多的人开始关注健康，追求健康的生活方式。而“奔跑卡路里”正是这样一种健康的生活方式，它不仅能帮助你燃烧脂肪，还能释放你的活力。下面，就让我们一起走进“奔跑卡路里”的世界，感受运动的魅力吧！

一、什么是“奔跑卡路里”？

“奔跑卡路里”是指通过跑步这种有氧运动来消耗热量，达到减肥、塑形、增强体质等目的。它起源于20世纪70年代的美国，如今已经成为全球范围内广受欢迎的健身方式。

二、奔跑卡路里的好处

1. 减肥塑形：跑步是一项全身运动，可以锻炼到全身的肌肉，加速脂肪燃烧，从而达到减肥塑形的效果。

2. 增强心肺功能：跑步可以提高心肺功能，使心脏更强壮，肺活量更大，有利于预防心血管疾病。

3. 缓解压力：跑步可以释放压力，使人心情愉悦，有助于改善睡眠质量。

4. 提高免疫力：运动可以增强人体免疫力，减少生病的几率。

5. 延缓衰老：跑步可以促进血液循环，使皮肤更加紧致，延缓衰老。

三、如何开始“奔跑卡路里”？

1. 选择合适的跑步装备：一双舒适的跑鞋、运动服、运动手表等。

2. 制定合理的跑步计划：根据自己的身体状况和目标，制定合适的跑步计划。以下是一个简单的跑步计划表格：

3. 注意跑步姿势：保持身体直立，双手自然摆动，脚跟先着地。

4. 保持呼吸节奏：跑步时，要保持深呼吸，用鼻子吸气，用嘴巴呼气。

5. 适当补充水分：跑步过程中，要适当补充水分，保持身体水分平衡。

四、奔跑卡路里的注意事项

1. 避免空腹跑步：空腹跑步容易导致低血糖，影响身体健康。

2. 避免在恶劣天气下跑步：雨天、雾霾天等恶劣天气条件下，空气质量较差，容易引发呼吸道疾病。

3. 避免过度运动：过度运动会导致身体疲劳，甚至损伤。

4. 注意休息：跑步后，要适当休息，让身体得到恢复。

“奔跑卡路里”是一种健康、快乐的生活方式，它可以帮助我们燃烧脂肪，释放活力，提高生活质量。让我们从现在开始，加入“奔跑卡路里”的行列，一起迈向健康的人生吧！

跑步173.7千卡是什么意思

这个就是跑步消耗的热量数据，

通过跑步消耗了173.7卡路里。

跑步的好处

跑步对我们的颈部、肩部、脊椎、血液、肝脏、肠胃和骨骼都有很好的作用。下面为您介绍跑步的十三个好处，大家不妨一看。

1、眼睛

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。

美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。

2、颈部、肩部、脊椎

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

3、心脏

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

4、血液

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

500卡路里需要慢跑多长时间才能消耗掉

让你一眼就知道吃下了多少热量。以体重50公斤的人为例，慢跑一小时能烧掉约500大卡的热量，现在就来看看你为什么会胖吧：

夏天特别解暑的可乐君热量：140大卡，大约跑步15分钟可乐君似乎并没有我们想象中的可怕，然而我们经常不知不觉间喝下很多汽水，特别是聚餐的时候。还是乖乖喝水吧亲~

不会单买但是套餐一定有的薯条君热量：515大卡，大约跑步1小时你没看错，一包薯条，热量要跑1个小时才能消耗掉！淀粉+油炸，这样的组合你怕不怕。

饿了来一条的巧克力棒君热量：250大卡，大约跑步半小时 COCO的加班常备零食……饿了来一条确实不错，仅限加班时间食用……

COCO一人可以吃掉大半桶的某君热量：1440大卡，跑得死在路边好神奇啊好神奇，这么一大桶竟然只顶3包薯条的热量。炸鸡是一种信仰，我爱炸鸡不要拦我！

减肥的关键是“能量摄入”小于“能量消耗”，也就是我们常说的“少吃多运动”。每天消耗的热量要比摄入的热量多500卡路里，你就能匀速减重。

每天10000步，一定会瘦不仅减少饮食，合理的运动也可以帮我们提高身体素质和身体的新陈代谢率。最好是控制饮食为基础，再加一些适量的小运动。走路是最好的锻炼方法，每天6000步是为了平衡摄入和消耗的比值，如果是为了减重，每天10000步。“春天不减肥，夏天徒伤悲”，减肥就是一道生活里的算术题，吃饭时、运动时都加加减减一下，就可以瘦下来。

跑步半小时消耗多少卡路里

跑步半小时可以消耗300-400卡路里。跑步是一种常见的有氧训练，在生活中很容易每天坚持，跑步训练分为慢跑和快跑，慢跑30分钟能量消耗通常为300卡路里，而快跑半小时能量消耗则为400卡路里左右，因此能量消耗与跑步的速度有直接关系。

如果患者体重较大，在初期跑步时应该选择慢跑，以减少对下肢关节的撞击，以及脊髓震荡，保护重要的关节和神经组织。随着体重减轻，可以逐渐增加奔跑速度，可以使能量消耗进一步提高，有利于控制并稳定体重。而体重相对较轻的患者，在初期可以进行快跑和慢跑交替运动，交替运动可以使心率在短时间内波动较大，从而使能量消耗显著增加。