石榴，这颗晶莹剔透的红宝石，自古以来就备受人们喜爱。它不仅美味可口，而且营养丰富。你知道石榴的热量是多少吗？今天，我们就来揭秘这颗红宝石的营养与热量秘密。

一、石榴的营养价值

1. 丰富的维生素：石榴中含有丰富的维生素，尤其是维生素C和维生素K。维生素C具有抗氧化、增强免疫力的作用；维生素K则有助于血液凝固。

2. 矿物质：石榴中还含有钾、钙、镁等矿物质，有助于维持人体电解质平衡，增强骨骼健康。

3. 膳食纤维：石榴中的膳食纤维有助于促进肠胃蠕动，预防便秘。

4. 多酚类物质：石榴中含有多种多酚类物质，如石榴皮素、花青素等，具有抗氧化、抗炎、抗癌等作用。

二、石榴的热量

1. 热量含量：石榴的热量相对较低，每100克石榴的热量约为43千卡。

2. 热量组成：石榴的热量主要来源于糖分，约占总热量的80%。

3. 热量与水果对比：与苹果、香蕉等常见水果相比，石榴的热量较低，适合减肥人群食用。

三、石榴的热量与食用建议

1. 适量食用：虽然石榴热量较低，但过量食用仍可能导致热量摄入过多。建议每天食用100-200克石榴。

2. 搭配食用：将石榴与其他低热量水果搭配食用，如橙子、柚子等，既能满足口感，又能控制热量摄入。

3. 注意食用时间：石榴在饭后食用，有助于消化吸收。

4. 注意保存：石榴保存不当容易变质，建议在冰箱中保存，并在食用前洗净。

四、石榴的热量与减肥

1. 控制热量摄入：石榴热量较低，适合减肥人群食用。

2. 促进新陈代谢：石榴中的多酚类物质有助于促进新陈代谢，有助于减肥。

3. 抗氧化：石榴中的抗氧化物质有助于清除体内自由基，减少脂肪堆积。

五、石榴的热量与孕妇

1. 适量食用：孕妇在孕期可以适量食用石榴，以补充营养。

2. 注意食用量：孕妇在食用石榴时，应注意控制食用量，以免引起不适。

3. 注意体质：部分孕妇可能对石榴过敏，应谨慎食用。

六、石榴的热量与糖尿病

1. 适量食用：糖尿病患者可以适量食用石榴，但需注意血糖控制。

2. 注意食用量：糖尿病患者应控制石榴的食用量，避免血糖波动。

3. 监测血糖：食用石榴后，应监测血糖变化。

七、石榴的热量与高血压

1. 适量食用：高血压患者可以适量食用石榴，以补充营养。

2. 注意食用量：高血压患者在食用石榴时，应注意控制食用量，以免引起血压波动。

3. 监测血压：食用石榴后，应监测血压变化。

石榴，这颗红宝石不仅美味可口，而且营养丰富。了解石榴的热量，有助于我们更好地享受这颗红宝石带来的营养与健康。在食用石榴时，应注意适量、搭配、时间等因素，让这颗红宝石为我们的健康加分。

石榴的热量是多少大卡

到了中秋前后，石榴就开始大量上市了，石榴籽的颗粒小小的，却饱含汁液，味道酸酸甜甜，虽然吃起来有点麻烦，但是还是很受大众欢迎的，那么大家在吃石榴的时候，有没有了解过，石榴的热量是多少大卡呢?

石榴的热量是多少大卡

每100克的石榴所含有的热量为63大卡，一个中等大小的石榴可食用部分大约为200克，因此它的热量大约为126大卡，需要我们跳健美操37.6分钟才能将这些热量消耗掉。另外，每100克的石榴里面含有0.2克的脂肪。

吃石榴会胖吗

吃石榴基本是不会发胖的。因为石榴的热量并不算太高，而且里面所含有的脂肪也是比较少的，因此食用之后，不会给身体额外增加负担。除此之外，石榴里面的维生素和膳食纤维的含量也比较多，它可以帮助增加饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入，这样的话，就等于控制了身体热量的摄入，从而起到很好的减肥的效果。

为什么石榴能减肥

1、石榴热量低、脂肪含量低，它里面的众多营养素可以帮助缓解饥饿，填饱肚子，从而减少对其他食物的摄入。而且石榴吃起来是非常费劲的，需要好长时间才能吃掉一个石榴，这也无形中减少了再去吃其他食物的机会。

2、石榴中的膳食纤维可以起到很好的帮助清除毒素的作用，身体内废弃物和毒素清除了，自然也就不会肥胖了。

3、石榴中还有诸如花青素、多酚、维生素C等抗氧化成分，这些成分能够帮助清除血液中的自由基，起到降低胆固醇含量的作用的。降低胆固醇，其实也是对减肥很有帮助的。

石榴什么时候吃减肥

两餐之间吃石榴起到的减肥效果是最好的。饭前吃的话，石榴中的酸性物质会对肠道造成刺激，影响肠胃健康。

石榴的热量是多少

每100g石榴中，热量42kcal，蛋白质0.8g，碳水化合物10.7g，脂肪0.1g，膳食纤维2.7g，钙5.1mg，铁0.2mg，钠0.5mg，钾131.7mg。

石榴营养价

值高，富含丰富的水果糖类、优质蛋白质、易吸收脂肪等，可补充人体能量和热量，但不增加身体负担。果实中含有维生素C及B族维生素，有机酸、糖类、蛋白质、脂肪及钙、磷、钾等矿物质，能够补充人体所缺失的微量元素和营养成分。

还富含丰富的各种酸类，包括有机酸、叶酸等对人体有保健功效。石榴不仅果实营养成分丰富，而且叶子和果实核都非常有价值。

石榴含有多种营养成分：含碳水化合物17%、水份79%、糖13-17%，其中维生素C的含量比苹果高1-2倍，而脂肪、蛋白质的含量较少，果实以品鲜为主。

扩展资料：

石榴挑选：

要黄的不要红的。石榴品种很多，按表皮分有红色、黄色等，一般黄色品种比较甜。甜石榴皮色粗糙，叶片短宽；而酸石榴大多皮色光亮，叶片狭长。

要方的不要圆的。很多人买石榴时第一反应是去拿那些看着圆滚滚、光滑的石榴。其实外形方一些、有棱有角的石榴更好，有棱说明其已经成熟，籽粒饱满，吃起来也更甜。如果石榴很圆，捏起来很硬，说明还没有成熟。

要重的不要轻的。一般同样大小的两个石榴，手感重的相对水分大、汁液多，籽粒饱满。

要开口的不要闭口的。购买时要注意观察石榴底部的裂口。正常成熟的石榴裂口会呈现一朵“菊花”状，如果裂口闭合没开，说明石榴还没有完全成熟。

要饱满的不要松弛的。表皮光亮、皮肉紧绷的是新鲜石榴，外皮松弛、有黑斑的可能是存放时间过久导致的。另外，表皮无划伤、带枝叶的比较新鲜。

参考资料：搜狗百科-石榴

人民健康网-有棱角的石榴更甜

一个石榴的热量

1、63大卡/100g，石榴是一种有很多小果的一种水果，吃起来是特别的清甜的，一般石榴是在秋天才成熟，可是在吃石榴的季节里，有很多女生不敢吃太多，担心吃石榴会发胖，其实你在吃石榴的时候是不会发胖的。

2、石榴有很好的生津止渴的作用，同时也有收敛固涩的作用，石榴也可以有止泻止血的作用，对于烦渴和久久泻，久痢，便血都是有好处的。