在这个追求健康生活的时代，越来越多的人开始关注自己的饮食。但是，面对种类繁多的食物，我们如何判断哪些是高热量、哪些是低热量呢？今天，就让我为大家带来一份详细的食物热量表，帮助你轻松掌控你的饮食健康。

食物热量表概述

我们来了解一下什么是食物热量表。食物热量表是指将各种食物按照热量进行分类和统计的一种表格。它可以帮助我们了解食物的热量含量，从而更好地进行饮食搭配。

食物热量表的重要性

为什么我们需要一份食物热量表呢？

1. 控制体重：了解食物热量可以帮助我们合理安排饮食，避免过量摄入热量，从而控制体重。

2. 保持健康：某些高热量食物可能含有较多的脂肪、糖分等，长期过量摄入可能导致肥胖、糖尿病等疾病。通过食物热量表，我们可以避免摄入过多有害物质。

3. 满足营养需求：食物热量表可以帮助我们了解食物的营养成分，从而更好地满足身体对各种营养的需求。

常见食物热量表

接下来，我将为大家介绍一些常见食物的热量，以供参考。

蔬菜类

食物名称	热量（每100克）
西红柿	19
白菜	15
土豆	77
胡萝卜	41
苦瓜	17

水果类

食物名称	热量（每100克）
苹果	52
香蕉	89
葡萄	43
橙子	42
西瓜	30

肉类

食物名称	热量（每100克）
鸡胸肉	142
猪里脊肉	143
牛肉	195
羊肉	216
鱼肉	183

谷物类

食物名称	热量（每100克）
米饭	116
面包	280
饼干	490
燕麦	367
玉米	112

奶制品

食物名称	热量（每100克）
牛奶	58
酸奶	63
奶酪	404
起司	405
豆浆	35

零食类

食物名称	热量（每100克）
芝麻	570
核桃	654
坚果	630
饼干	490
薯片	577

如何利用食物热量表

了解了食物热量表，我们该如何利用它呢？

1. 制定饮食计划：根据自己的身体状况和营养需求，制定合理的饮食计划，确保摄入足够的热量和营养。

2. 选择低热量食物：在日常生活中，尽量选择低热量食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，减少高热量食物的摄入。

3. 注意食物搭配：合理搭配食物，确保营养均衡，避免单一食物摄入过多热量。

4. 适量运动：保持适量的运动，有助于消耗多余的热量，保持身体健康。

总结

通过本文的介绍，相信大家对食物热量表有了更深入的了解。希望这份食物热量表能够帮助你更好地掌控自己的饮食健康，过上更加健康的生活。记住，健康饮食，从了解食物热量表开始！

食物卡路里对照表

食物卡路里对照表（如下）：

1、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。

2、肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

3、蔬菜类：600克的任何蔬菜都等于80大卡。

4、海鲜类：100克左右就是80大卡的热量。

5、水果类：300克西瓜、2个桔子均为80大卡热量。

扩展资料

1、零食类

100卡路里大概等于一勺冰淇淋、1/4个巧克力牛角面包、半个巧克力奶油蛋糕、6个半棉花糖、一小块夹心饼干、23克的薯片、一根巧克力棒、7颗水果硬糖、8个杏脯和1勺葡萄干等。

2、饮品类

100卡路里大概等于大半杯可乐、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鲜榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等。

3、水果类

100卡路里大概等于一小串葡萄+一个苹果、一根香蕉、30个左右的桑葚、4个桃子、一盘草莓等。

4、其他

100卡路里大概等于一个水煮蛋+一小块全麦吐司、半个麦芬蛋糕、一勺花生酱+一片全麦面包、10片黄瓜+1块土豆泥燕麦饼干、一盘黄瓜胡萝卜+36克土豆泥等。

参考资料来源：百度百科——食物热量表

参考资料来源：人民网——100卡路里到底等于多少食物？

食物大卡对照表

1、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用 80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。

2、肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

3、蔬菜类：600克的任何蔬菜都等于80大卡。

4、海鲜类：100克左右就是80大卡的热量。

5、水果类：300克西瓜、2个桔子均为80大卡热量。

扩展资料：

1、食物中的水分含量越大，热量值越低。反之，干货越多，热量值越高。举个例子，不同蔬菜相比，水分大的蔬菜热量最低，比如冬瓜、黄瓜、生菜等，热量只有10~20千卡/100克的水平。

相比而言，甜豌豆、豆角等也算高水分食物，但“干货”略多一些，热量就到了30~50千卡/100克；含有淀粉的土豆、山药之类，热量就更高了，能到60~80千卡/100克的水平。

2、对水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物来说，碳水化合物越高，热量越高。这类食物中通常脂肪含量很低（榴莲和牛油果例外），蛋白质也很低。它们的主要热量来源是碳水化合物（包括糖和淀粉），特别是糖。所以，同样一种水果，比较甜的品种就比不甜的品种热量高。

3、在干货总量差不多的情况下，脂肪含量越高，热量值越高。因为1克蛋白质和淀粉/糖的热量是4千卡，而1克脂肪是9千卡，所以在干货数量大致相当的情况下，脂肪的比例越大，热量值就越高。

比如说，同样是含水量很低的完整植物种子，红小豆的热量是324千卡/100克，黄豆是390，生花生是574。因为它们三者的脂肪含量分别为0.6%、16%和44%。

参考资料来源：百度百科—食物热量表

参考资料来源：人民网—四招判断食物热量高低

常见的食物热量表

主食：

白饭 1碗(140g) 210白馒头（1个） 280卡

煎饼100克 333卡馒头(蒸,标准粉)100克 233卡

花卷100克 217卡小笼包（小的5个） 200卡

肉包子（1个） 250卡水饺（10个） 420卡

菜包 1个 200大卡咖哩饺一个 245卡

猪肉水饺一个 40卡蛋饼一份 255卡

豆沙包一个 215卡鲜肉包一个 225-280卡

*烧包一个 160卡小水煎包2个约220大卡

韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463卡

烧饼100克 326卡油条 1条 230大卡

花生豆花一碗 180卡三鲜豆皮100克 240卡

烧麦100克 238卡汤包100克 238卡

烙饼100克 225卡白水羊头100克 193卡

艾窝窝100克 190卡爱窝窝100克 190卡

白吐司（1片） 130卡

米粉汤 1碗 185卡粉丝 100克 335卡

粉皮100克 64卡凉粉100克 37卡

粉条100克 336卡肉羹米粉一碗 350卡

米粉汤一碗 185卡炒米粉一碗 275卡

广东粥 400卡皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

鱼肉饭团1个 205卡凉粉(带调料)100克 50卡

腐竹皮100克 489卡腐竹100克 489卡

豆腐皮100克 409卡桂林腐乳100克 204卡

豆腐丝100克 201卡薰干100克 153卡

酱豆腐100克 151卡香干100克 147卡

豆腐干100克 140卡上海南乳100克 138卡

菜干200克 136卡腐乳(白)100克 133卡

臭豆腐100克 130卡北豆腐100克 98卡

酸豆乳100克 67卡南豆腐100克 57卡

白薯干100克 612卡土豆粉100克 337卡

地瓜粉100克 336卡大麦100克 307卡

白薯(白心)100克 64卡白薯(红心)90克 99卡

豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡

绿豆凸一个 320卡红豆馅 100克 274卡

炒肝100克 96卡油茶100克 94卡

茶汤100克 92卡小豆粥100克 61卡

黑轮一串 90卡猪血糕一串 130kcal

鱼板一串 60kcal玉米棒一串 100kcal

油豆腐一块 80kcal贡丸串一串 100kcal

香菇丸一串 90kcal蛋丸一串 90kcal

多拿滋一串 70kcal鸡香卷一串 70kcal

龙虾棒一串 95kcal五味丸一串 80kcal

豆鼓：100克 244卡

肉类：

鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋（大，65克） 114卡

（大，85克）. 180卡脂肪13克胆固醇565毫克

咸鸭蛋 88克 190卡钙118脂肪12.7蛋白质12.7

鹌鹑蛋（10克） 16卡

火鸡蛋（80克）135卡

松花蛋(鸡)83克 178卡

松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136卡

瘦火腿2片(60克) 70卡

白切鸡1块(100克) 200卡

烧鸭3两(120克) 1份 356卡

煎˙猪肉(140克) 440

火腿 100克 320卡香肠 100克 508卡

蜡肠2条˙煎 310

羊肉前腿 100克 111卡 19.7g蛋白质

羊肉后退 100克 102卡15.5g蛋白质

羊肚：100克 87卡 12.2 g

羊舌100克 225卡

羊肉串(炸)100克 217卡

羊肉(熟)100克 215卡羊肉胸：100克 215卡

羊血：100克 57卡 6.8g胆固醇92毫克脂肪 0.2g

羊肝：134克 17.9 g

猪血 100克 55卡

猪口条： 100克 233卡

猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质

猪蹄(熟) 43克 260卡猪肉(肥)100克 816卡

猪肉(血脖)90克 576卡猪肉(肋条肉)96克568卡

猪肉(软五花)85克 349卡猪肉(硬五花)79克 339卡

猪肉(前蹄膀)67克338卡

牛肉：100克 106卡 10.2g

牛肚100克 72卡

牛肉松100克 445卡牛肉干100克 550卡

鸡珍：100克 118卡 19.2g

扒鸡66克 215卡

烤鸡73克240卡

鸡肝 100克 121卡 16.7g鸡心100克 172卡

沙鸡41克 147卡鸡腿69克 181卡

鸡血100克 49卡鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g

鸡翅膀一只（200g） 422大卡

鸡心：172卡 15.9 g

鳕鱼 100克 88卡

石斑鱼 57克 320卡蛋白质19.5g

对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质

水果：

每100克水果所含的热量

番茄 18卡西瓜 20卡/57 7.9mg

柠檬 31卡香瓜 35卡

草莓 35卡杏子 40卡 7.8mg

桃 37卡 48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个 48大卡

无花果二个 43大卡玉米一根 105大卡

梨 38卡 32/橄榄80克 49卡

红富士苹果85克 45卡橘子 42卡

苹果 44卡 1个个(中)约55葡萄 54卡提子10粒(大)约120

猕猴桃 54卡

86克 56卡 VC62毫克 M 12钙27毫克

荔枝 57卡 8粒(中)约 85

香蕉 84卡

橙1个(中) 50

芒果1个(中) 100

新鲜菠萝1片(120克) 50

零食：（减肥大敌=零食的热量）

红糖 100克 389卡

冰糖 100克 397卡

爆米花 100g 459卡

虾味仙（大，1包） 432卡

虾味先一包 102公克 460卡

烤玉米条（1包） 524卡

巧克力1块100克约 550卡左右

巧克力甜甜圈 281卡

爆米花 100克 459薯片 100克 555

品客薯片绿色大罐 1072卡

品客薯片银色大罐 840卡

品客薯片银色小罐 270卡

品客薯片绿、红、橘色小罐 340

洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡

洋芋片 130公(未完待续

铜锣烧（一个50g）约140大卡

麻薯（一个50g）约120大卡

绵花糖 35公克 140卡

牛奶太妃糖 100克 366卡

芝麻花生糖约3块 160卡

巧克力约2个30克 150卡

水果软糖约4块 150卡

花生糖约2块 150卡果汁糖约6块 150卡

冷饮及冰淇淋:

各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

果汁冰捧 1支 80大卡

香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪中号： 350卡 10克脂肪大号：410卡 12克脂肪

巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪中号： 360卡 11克脂肪

冰泡沫红茶(冷饮) 60

冰点(冷饮) 60

冰珍珠奶茶(冷饮) 160

水果果冻(冷饮) 260微量 2个260克

统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克

高纤椰果(冷饮) 100微量 2个200克

统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克

咖啡冻(冷饮含奶精) 120微量 130克

统一多多(冷饮) 180 2.0 180克

养乐多(冷饮) 100 1.0 100克

统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.

香豆奶(冷饮) 150 250cc

草莓优酪乳(冷饮) 180 230克

原味优酪乳(冷饮) 180 230克

乳果(冷饮) 65 100克

可果美蕃茄汁(冷饮) 60一罐300cc

绿力柳橙汁(冷饮) 510一罐900cc

绿力芭乐汁(冷饮) 510一罐900cc

藘笋汁(冷饮) 90 250克

莎莎亚(冷饮) 200 320克

酸梅汤(冷饮) 190 375cc

冬瓜茶(冷饮) 100 250cc

雪露(冷饮) 350 350克

芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc

香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc

健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc

雪碧汽水(冷饮) 135 355cc

奥利多(冷饮) 90 150cc

高纤椰果(冷饮) 80 170克

古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml

冰镇红茶(冷饮) 120 375cc

伯朗咖啡(冷饮) 100 250克

古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml

水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc

薄荷茶(冷饮) 60一杯石榴红茶(冷饮) 60一杯

珍珠奶茶(冷饮) 160一杯桔子茶(冰)(冷饮) 90一杯

椰子汁(冷饮) 180 410克冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克

玉米冰淇淋冰棒 155一个果汁冰棒(冰点) 240三支

钻石冰(冰点) 220一个

芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个

冰淇淋(冰点) 200 100克甜筒(冰点) 290一个

圣代冰淇淋(冰点) 250一个

芋头牛奶冰棒(冰点) 200一个

巧克力雪糕(冰点) 280一个

百吉布丁雪糕(冰点) 200一个

香草冰淇淋(冰点) 180 75克

芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克

情人果脆冰棒(冰点) 120 90克

西瓜棒(冰点) 140一支

牛奶花生(冷饮) 600 340克

红豆粉粿(冷饮) 300 260克

珍珠圆(冷饮) 240 260克

花生仁汤(热品) 560-580 320克

八宝粥(热品) 440 380克

地瓜芋丸甜汤(热品) 220一杯

烧仙草(热品) 230一杯

绿豆汤(热品) 220 350克

热可可(热品) 180 375ml

芝麻奶茶(热品) 345一壶

绿豆粉圆(热品) 220一碗

红豆汤圆(热品) 255一碗

开胃酒(酒类) 65一杯

红粉佳人(酒类) 105一杯

Golden ARMS wisky 1150 500cc

蔘茸酒（酒类） 575 300ml

保力达-B(酒类) 705一瓶

台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc

台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L

黑啤酒(酒类) 160 360cc

白葡萄酒(酒类) 450 0.6L

重量级脆皮巧克力+雪糕 250-350

中量级脆皮巧克力 170-200

全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200

牛奶+豆类冰棒 160-190

牛奶+淀粉类冰棒 160-190

轻量级果汁+水果粒 90-140

炼乳冰棒 90-120

西式中式面包、甜点的热量

苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪

玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪

Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220卡 6克脂肪

胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪

Bran Muffins 5oz(140克) 405卡 21克脂肪

Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪

Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪

Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪

巧克力蛋糕 1片 320大卡

起士面包 1个 4(未完待续)(续上) 20大卡

红豆面包 280卡

面包(黄油)100克 330卡面包(法式牛角)100克 375卡

面包(椰圈):100克 320卡面包(果料)100克 278卡

面包(咸)100克 274卡面包(麦胚)100克 246卡

面包(多维)100克 318卡肉松面包一个 100公克 360卡

苹果面包一包 96公克 280卡传统蛋塔一个 95公克 255卡

苹果派一个 270卡热狗 240-300卡 15克脂肪

cheese蛋糕（1块） 224卡水果蛋糕（1块） 297卡

桃酥：100克 481卡脂肪22G

鸡腿酥：100克 436卡脂肪13.4g

京式黄酥100克 490卡核桃薄脆100克 481卡

凤尾酥100克 511卡起酥100克 499卡

黑麻香酥100克 436卡

福来酥100克 465卡黑洋酥100克 417卡

蛋黄酥100克 386卡蛋麻脆100克 452卡

香油炒面100克 407卡酥皮糕点100克 426卡

开口笑100克 512卡硬皮糕点100克 470卡

鹅油卷100克 461卡混糖糕点100克 453卡

麻香糕100克 401卡麻烘糕100克 397卡

绿豆糕100克 350卡开花豆100克 446卡

老婆饼一个 60公克 250卡

京八件100克 435卡

状元饼100克435卡

麻花：100克 524卡 31.5g脂肪

月饼(枣泥)：100克 424卡脂肪15.7g

月饼(豆沙)：100克 405卡 14.6g脂肪

月饼(五仁)100克 416卡

月饼(奶油果馅)100克 441卡

月饼(奶油松仁)100克 438卡

月饼(百寿宴点)100克 426卡

月饼(豆沙)：100克 405卡 14.6g脂肪

焦圈100 544卡

松饼（1片） 206卡

年糕100克 154卡

江米条：100克 439卡 11.7g脂肪

驴打滚100克 194卡碗糕100克332卡

豌豆黄100克 134卡藕粉100克 371卡

美味香酥卷100克 368卡蜜麻花100克 367卡

桂花藕粉100克 344卡茯苓夹饼100克 332卡

蛋糕(蒸)100克 320卡栗羊羹100克 300卡

果酱 1汤匙 18g 50卡岛沙拉酱（1匙） 60卡

花生酱 1汤匙 16g 95卡芝麻酱100克 586-620卡

番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间

辣油豆瓣酱 100克 180卡

黄酱100克 140卡甜面酱100克 136卡

辣酱(麻)100克 135卡

奶油（1匙） 97卡豆瓣酱（1匙） 10卡

白醋（1匙） 93卡白糖（1匙） 57卡

蜂蜜（1匙） 45卡方糖（2颗） 27卡

黄油 100克 639-982之间（98%脂肪）

猪油 15ml 13g 115卡

人造奶油15ml 14g 100卡橄榄油 15ml 14g 120卡

花生油 15ml 14g 120卡大豆油 15ml 14g 120卡

葵花油 15ml 14g 120卡

水果酱 100克 400-880卡含糖30%-60%

饮料的热量

麦乳精：429/100

啤酒 1罐 150卡

可乐 1罐 145卡

蕃茄汁 1罐 45卡

苹果汁 1杯 120卡

葡萄原汁 1杯 395卡柠檬原汁 1杯 60卡

柳橙原汁 1杯 110卡菠萝原汁 1杯 140卡

汽水1罐 140-150葡萄酒1杯(120ml) 95

绍兴酒 100毫升91.6陈年绍酒 100毫升102.8

高梁酒 100毫升324.8

MC汉堡

汉堡Hamburger： 260卡 9克脂肪

吉士汉堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪

巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂肪

鱼柳汉堡：560 28克脂肪

麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪

火腿蛋堡：314卡

麦香鸡： 519卡 29克脂肪

鸡块： Chicken McNuggets

Mc Nuggets 4个 190卡 11克脂肪

Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪

Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪

薯条(小) 263卡

薯条(中) 479卡

薯条(大) 605卡

苹果派 260卡 13克脂肪

4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪

M& M McFlurry 630卡 23克脂肪

Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪

Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪

Vanilla Ice Cream Cone

蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪

3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪

草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪

焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪

巧克力圣代：312卡

沛果：296卡 3克脂肪

松饼：186卡 3克脂肪

蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪

玉米浓汤：85/127

热巧克力： 138卡

黄油玉米一根：190卡 3克脂肪

KFC肯德基

肯德基鸡腿堡 441卡

辣味鸡香堡： 396卡

Hot and Spicy-Drumstick 140 9

Hot and Spicy-Thigh 390 28

鸡块(6块)： 286卡

香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪

辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing：180卡 11克脂肪

小腿 140卡 9克脂肪

整鸡腿Chicken Thigh-：390卡 18克脂肪

鸡胸 450卡 27克脂肪

苹果派: 260卡

薯条(小) 205卡

薯条(重量包) 563卡

奶昔 360卡 9克脂肪

橘子汁：80卡

雪壁或者可乐：儿童 110卡小杯： 150卡中杯：210卡大杯：310卡

墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪

咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪

上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪

蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪

6块鸡块+薯条(中)+可乐(中)

玉米汤：114卡

6pcs Nugget Meal+ French Fries(M)+ Cola(M)

百士吉：260克 13克脂肪

KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪

Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪

PIZZA HUT毕胜客

毕胜客铁板比萨

超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪

香荤只尊meat's love：100克 271卡 16克脂肪

田院风光veggie's love：100克 208卡 9克脂肪

乳酪大会cheese's love：100克 264卡 13克脂肪

香辣精选：100克 264卡 13克脂肪

低卡区

红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡

番茄（100g） 19卡蕃茄 1个 135g约25卡

海带（100g） 23卡

蘑菇（100g） 28卡

冬瓜（100g） 7卡

芹菜（100g） 10卡

芦笋 1杯 145g 30卡

豆芽菜 1杯 125g 35卡

包心菜 1杯 145g 30卡

胡萝卜 1条 72g 30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。

花菜 1杯 125g 30卡芹菜 1条 40g 5卡

黄瓜 6片 28g 5卡香菇 1杯 70g 20卡

芥菜 1杯 140g 30卡

洋葱 1杯 210g 60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）

青豆 1杯 170g 150卡青椒 1个 74g 15卡

雪菜 100g 60卡竹笋 100g 40卡

菜心 100g 40卡白菜 100g 40卡

豆苗 100g 40卡丝瓜 100g 40卡

大蒜 100g 40卡（做汤放几个，还有味道）

生菜 100g 40卡（经常吃生菜沙拉）

冬瓜 100g 40卡

每100克(2.5两)不超过40卡路里

很适合减肥MM的蔬菜

椰菜、西芹、菜心、白菜、青椒、芥菜、椰菜花、蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆。

我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）。

而且盐可以在吃的时候再放。

蔬菜汤和炒的蔬菜不能比。炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍。

怎么样够全面了吧，你吃的东西差不多都在上面了,我自己就是对照这张表吃饭的