在我们日常生活中，腹外斜肌这个名词可能并不像“腹肌”那样广为人知，但它的作用却不容小觑。今天，就让我们一起来揭开腹外斜肌的神秘面纱，看看这个身体隐形肌肉英雄究竟有何特殊之处。

一、腹外斜肌的位置和功能

腹外斜肌位于腹部，覆盖在肋骨下方，从上到下分为三部分：上腹斜肌、中腹斜肌和下腹斜肌。它的主要功能有以下几点：

1. 维持脊柱稳定：腹外斜肌与腹直肌、腹横肌等肌肉共同协作，维持脊柱的稳定性，减少腰部受伤的风险。

2. 扭转脊柱：当我们进行扭转动作时，腹外斜肌会收缩，帮助脊柱完成扭转。

3. 侧弯脊柱：腹外斜肌收缩时，可以使脊柱向一侧弯曲。

4. 辅助呼吸：腹外斜肌在呼吸过程中也起到一定的作用，帮助肺部扩张和收缩。

二、腹外斜肌的锻炼方法

锻炼腹外斜肌，不仅可以增强腹部肌肉的力量，还能提升身体的美感。以下是一些常见的锻炼方法：

三、锻炼腹外斜肌的注意事项

在锻炼腹外斜肌的过程中，我们需要注意以下几点：

1. 循序渐进：腹外斜肌的锻炼需要一定的时间，切勿急于求成，以免造成运动损伤。

2. 正确姿势：在进行腹外斜肌锻炼时，要保持正确的姿势，避免姿势不正确导致的运动损伤。

3. 持之以恒：腹外斜肌的锻炼需要长期坚持，才能达到理想的效果。

腹外斜肌，这个身体隐形肌肉英雄，虽然默默无闻，但却在维持脊柱稳定、扭转脊柱、侧弯脊柱以及辅助呼吸等方面发挥着重要作用。通过了解腹外斜肌的位置、功能和锻炼方法，我们可以更好地保护自己的身体，提升身体的美感。让我们一起努力，锻炼腹外斜肌，成为自己的身体英雄！

腹外斜肌有的作用都有哪些

腹外斜肌是人体腹部重要的肌肉之一，位于腹壁最外层，左右各一，呈宽阔的扁平状。它的主要作用包括以下几个方面：

躯干屈曲与旋转

腹外斜肌通过单侧收缩（如右侧收缩）可使躯干向同侧（右侧）侧屈，同时协同对侧腹内斜肌完成躯干向对侧（左侧）旋转。双侧同时收缩时，则辅助躯干向前屈曲（如仰卧起坐动作）。

维持腹内压与核心稳定

与其他腹肌（腹直肌、腹横肌等）共同收缩时，能增加腹腔压力，支撑脊柱稳定性，保护内脏器官，并在咳嗽、排便、分娩等需用力时发挥重要作用。

辅助呼吸

在用力呼气（如跑步、吹气）时，腹外斜肌收缩可压缩腹腔，推动膈肌上移，帮助肺部气体排出。

保护与运动传导

作为腹壁的力学屏障，可减少外力对内脏的冲击；同时在下肢与躯干联动动作（如投掷、踢腿）中传递力量，增强运动效率。

姿势维持

日常站立或坐姿中，通过适度紧张维持身体平衡，防止骨盆过度前倾或后倾。

解剖特点补充：

肌纤维走向为从后上（第5-12肋骨）斜向前下，止于髂嵴前部和腹白线，部分移行为腱膜参与构成腹直肌鞘前层。

与腹内斜肌纤维方向交叉，形成“网格”结构，增强腹壁强度。

注意：过度训练或单侧肌力失衡可能导致体态问题（如脊柱侧弯），需结合对称性锻炼。

腹外斜肌的训练方法

腹外斜肌的训练方法：侧身卷腹

当我们的腹部练习到四块腹肌可以显现的时候，就可以练习腹外斜肌了，这样可以使整个腹肌变得更加完美，侧身卷腹无疑是不错的选择。侧卷腹虽然类型多样，但动作和效果基本类似。

目标肌群：腹外斜肌

动作要领：

1.身体侧卧在垫子上，上面的腿弯曲，大腿和小腿的夹角大约成60度，脚踩到地上，膝盖与地面垂直，下面的腿平放在地上，膝盖同样弯曲，大腿和小腿的夹角也成60度左右，脚放在另一只脚的脚面上，将踩地的腿固定在一个位置上，上身倾斜，踩地脚的同侧肩膀离地，另一侧贴紧地面，上面的手臂放在另一侧的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到垫子上。

2.先深吸一口气，然后用力收紧地面远端一侧腹外斜肌，同时呼气，之后吸气的同时，腹外斜肌缓慢放松，身体回到原来的位置上，然后反复练习就可以了。

注意事项：

1.在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，比如先做左侧，下一组就应该先做右侧。因为先做的一次体力会更加充沛些，稍感轻松。所以，为了让两侧腹外斜肌的肌肉增长均衡，左右两侧的腹外斜肌动作要每练习一组调整一次顺序。

2.每次练习4组，当两侧都练习完为一组，中间没有间歇。两侧都练习完以后，间歇1-2分钟再开始下一组的练习。每侧30-50次，同样做4组。为了使肌肉有恢复时间，隔天练习即可。

3.注意动作一定要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果。

请问,腹外斜肌的起止点,和它的作用。

腹外斜肌起自下位8个肋骨的外面，肌束斜向前下，近腹直肌的外侧移行为腱膜，经腹直肌的前面，参与构成腹直肌鞘的前层，止于腹前壁正中的白线。腹外斜肌腱膜下缘增厚卷曲，张于髂前上棘和耻骨结节之间，称为腹股沟韧带。

腹部的前外侧壁肌肉有三层从浅到深是腹外斜肌腹内斜肌腹横肌这三层肌肉共同起保护腹腔内脏器的作用三块肌肉收缩还可以增加腹内压力协助深呼吸排便分娩等