大家好，今天我们要来聊一聊关于小米粥的热量问题。小米粥，作为我国传统美食，历史悠久，深受广大人民群众喜爱。小米粥的热量究竟如何呢？它是否适合减肥人士食用？接下来，我们就来揭开这个谜团。

一、小米粥的营养价值

在谈论小米粥的热量之前，我们先了解一下小米粥的营养价值。小米粥含有多种维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，具有养胃、润肺、止汗、补虚等功效。

1. 维生素：小米粥富含维生素B1、B2、B6、B12等，有助于改善食欲、提高免疫力。

2. 矿物质：小米粥中含有钙、磷、铁、镁等矿物质，有助于维持人体正常生理功能。

3. 膳食纤维：小米粥含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。

二、小米粥的热量

接下来，我们来看看小米粥的热量。据相关资料显示，小米粥的热量约为每100克150-200卡路里。小米粥的热量是否高呢？我们用表格来对比一下：

从表格中可以看出，小米粥的热量相对于米饭、白面包和蛋糕来说较低。因此，小米粥在一定程度上可以满足我们的饱腹感，同时又不会摄入过多的热量。

三、小米粥适合减肥人群吗？

小米粥适合减肥人群吗？答案是肯定的。小米粥富含膳食纤维和多种营养素，有助于增强饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。减肥期间食用小米粥也要注意以下几点：

1. 控制分量：减肥期间，小米粥的摄入量应控制在合理范围内，避免过多摄入热量。

2. 搭配其他食物：在食用小米粥的搭配一些低热量、高蛋白的食物，如蔬菜、瘦肉等，以满足身体所需的营养。

3. 适量食用：小米粥虽好，但也要适量食用，过量摄入也可能导致热量过剩。

四、小米粥的烹饪方法

我们来了解一下小米粥的烹饪方法。以下是一个简单的小米粥烹饪步骤：

1. 准备食材：小米、清水、红枣（可选）、枸杞（可选）。

2. 浸泡小米：将小米浸泡30分钟，使其更容易煮烂。

3. 煮粥：将浸泡好的小米放入锅中，加入适量清水，用大火煮开。

4. 转小火：将煮开的粥转小火慢煮，煮至小米熟烂。

5. 加入配料：根据个人口味，可加入红枣、枸杞等配料。

6. 调味即可：粥煮好后，根据个人口味加入盐、糖等调味料。

总结

小米粥作为一种低热量、营养丰富的美食，非常适合减肥人群食用。在食用小米粥的过程中，我们也要注意控制分量、搭配其他食物，以保持健康饮食。希望通过本文的介绍，大家对小米粥的热量有了更深入的了解。祝愿大家身体健康，饮食愉快！

一碗小米粥的热量是多少大卡

1、那得看多大碗了。每100g小米粥大概46千卡，一小碗小米粥按300g算，136千卡。

2、在跑步机上面换算，就是速度7慢跑20分钟左右能消耗掉。

3、如果你在减肥，建议你下载一个“薄荷”软件，上面有几乎所有能吃的东西的热量表，还会标注减肥红绿灯，红灯食物就是减肥期间绝对不能碰的，黄灯尽量少吃，绿灯就是健康食物可以适当多吃。

4、健康减肥是不能饿肚子的，虽然一碗小米粥要跑20钟才能消耗掉，看似很残酷，但别忘了还有基础代谢，每天至少要摄入自己基础代谢水平的热量，才能保证健康的消耗掉脂肪，盲目的节食减肥只会降低基础代谢率让人更容易发胖。

小米粥的热量高吗 小米粥适合减肥的人吃吗

1小米粥的热量高吗不高。

小米粥的热量并不高，每100g小米粥的热量大约在48大卡左右，蛋白质含量1.4克，脂肪含量0.7克。同时小米粥口味清淡、味道清香，当中还含有大量的维生素B、纤维素以及钙、钙等多种微量元素，经常食用能起到健脾养胃、益气补血等作用。

2小米粥适合减肥的人吃吗可以。

减肥期间的人是可以适量喝一点小米粥的，小米属于粗粮，其热量偏低，同时还含有大量的膳食纤维成分，食用后能起到较好的饱腹感，减肥期间适量喝一点小米粥还能减少其他高热量食物摄入，对减肥十分有好处。

但如果想起到更快更好的减肥效果的话，还要少吃其他高热量食物，同时还需要适当的配合运动。

3减肥小米粥可以放糖吗尽量少放。

减肥期间喝小米粥要尽量少放糖，虽然放糖能让小米粥的口感更好，但是放糖会大大增加小米粥的热量，且过多摄入糖分不能及时被身体所消耗的话还会转化成脂肪囤积在体内，从而会影响减肥的效率。

4喝小米粥时要注意什么脾胃虚寒人群少吃小米性稍偏凉，所以像那种本身脾胃比较虚寒的人要尽量少喝小米粥，不然食用后会增加肠胃的负担，很容易出现腹痛、腹泻等肠胃不适症状。

气滞体质人群少吃气滞体质的人也要少喝小米粥，不如食用之后可能会加重胸闷气烦等不适症状。

不用高压锅熬在熬小米粥的时候尽量选择砂锅、电饭煲而不要用高压锅，因为小米本身颗粒比较小，用高压锅熬的话，细碎的米粒容易跑入高压锅气阀中，这样会造成安全隐患。

一碗小米粥有多少热量

一碗小米粥的热量大概是358大卡的热量。

晚上喝点粥是有助于肠胃消化的，里面主要含有淀粉和蛋白质，氨基酸等不容易发胖的物质，有效提供给身体能量。

中午尽量再配合一些蔬菜和其他的食物，长时间的喝粥会导致身体能量供给不足的情况。长时间会感觉到乏力疲倦，没有食欲。

一般当做是早饭和晚饭比较好，平时饮食调理，最好是注重饮食的合理化，规律化，多元化。