瑜伽，作为一种古老的身心修炼方式，源远流长。在瑜伽的世界里，有一种独特的体式——拜月式，它不仅能够帮助我们放松身心，还能让我们感受到大自然的魅力。今天，就让我们一起走进瑜伽拜月式，探寻身心和谐之美。

一、瑜伽拜月式的起源与发展

瑜伽拜月式，又称“向月亮致敬式”，起源于印度。在印度教中，月亮象征着智慧和美丽，人们通过拜月式向月亮致敬，祈求健康和幸福。随着时间的推移，瑜伽拜月式逐渐传播到世界各地，成为瑜伽爱好者喜爱的体式之一。

二、瑜伽拜月式的动作要领

瑜伽拜月式分为站立拜月式和坐立拜月式两种。以下以站立拜月式为例，介绍其动作要领：

三、瑜伽拜月式的功效

1. 放松身心：拜月式能够帮助身体放松，缓解压力，使心情愉悦。

2. 改善体态：拜月式有助于矫正脊柱，改善体态，预防颈椎、腰椎疾病。

3. 增强平衡能力：拜月式需要身体保持平衡，长期练习可以增强身体的平衡能力。

4. 提高柔韧性：拜月式能够拉伸身体各个部位，提高身体的柔韧性。

5. 促进消化：拜月式有助于按摩腹部器官，促进消化系统的健康。

四、瑜伽拜月式的注意事项

1. 保持呼吸均匀：在练习拜月式时，要保持呼吸均匀，避免屏气。

2. 动作幅度适中：根据自己的身体状况，调整动作幅度，避免过度拉伸。

3. 避免剧烈运动：在练习拜月式前后，避免剧烈运动，以免影响练习效果。

4. 持之以恒：瑜伽拜月式需要长期坚持练习，才能达到理想的效果。

瑜伽拜月式，是一种简单而有效的身心修炼方式。通过练习拜月式，我们可以感受到身心和谐之美，享受瑜伽带来的快乐。让我们从今天开始，一起走进瑜伽的世界，探寻身心和谐之美吧！

瑜伽的拜日式和拜月式有什么区别

一、级别不同

拜日式：拜日式是初级瑜伽体位，是瑜伽练习的根基。

拜月式：拜月式是正位瑜伽体式之一。

二、练习时间不同

拜日式：拜日式与拜月式相比，拜日式动作幅度更加大，适合女性在早上的时候练习。

拜月式：拜月式与拜日式相比，拜月更为细腻，温和，适合女性在傍晚的时候练习。

三、训练作用的不同

拜日式能打好瑜伽练习的根基，对理解瑜伽精髓，学习众多体式和呼吸法有莫大的益处。

拜月式能够有效调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑和抑郁，改善睡眠对人体认知功能有很好的恢复和帮助。

拜月式瑜伽口令

以下是拜月式瑜伽的口令步骤：

山式冥想预备：山式站立，双脚并拢，双臂自然垂落，闭眼放松。吸气时想象满月能量从头顶进入身体，呼气时释放杂念，保持3次深呼吸。要点是眉心舒展，感受身体与地面的连接，建立宁静的练习基调。手臂上举致敬式：缓慢吸气，双臂从体侧向上举过头顶，掌心合十呈祈祷式，指尖指向月亮方向，微微仰头致敬。呼气时双肩下沉，保持5秒。注意脊柱延展，避免腰部过度后弯，感受腋下与侧腰的拉伸。左右平衡侧弯式：吸气回正，呼气时身体向右侧弯曲，右手臂沿耳侧延展，左手自然下垂，目光平视前方。保持3秒后吸气回正，换左侧重复。髋部保持朝前，避免前倾或后仰，感受身体两侧的均衡拉伸。站立前屈折叠式：呼气时从髋部折叠，身体向前弯曲，双手触地或小腿，头部放松下垂。吸气时脊柱微延展，呼气加深折叠，保持5秒。膝盖微屈不锁死，重点放松肩颈，通过呼吸释放背部紧张。新月式平衡伸展：吸气，右脚向后撤步成弓步，左膝弯曲90°，双臂向上举过头顶，掌心合十。呼气时沉髋下沉，感受髋部前侧拉伸，保持3次呼吸后换边。后腿伸直脚跟踩地，核心收紧以维持平衡，目光看向指尖方向。山式收势冥想：回到山式站立，双手胸前合十，闭眼冥想。吸气时默念“感恩月亮能量”，呼气时默念“内心安宁平静”，重复3次后缓慢睁开眼睛。练习时，建议在傍晚或睡前进行，每次10- 15分钟，配合缓慢呼吸，遵循“吸气延展、呼气加深”原则，避免屏气。初学者可弯曲膝盖、减少动作幅度，重点关注身体感受。

拜月式帮助改善睡眠 安定心宁

拜月式（Chandra Namaskar）以内心冥想安宁平静为理念，让身心体式更为温和细腻、柔韧，对调整心理平衡、减轻压力、缓解焦虑、抑郁和改善睡眠十分良好的修复与作用。印度有拜日习俗，同样有拜月、拜火、拜神等诸多的习俗，这是民间百姓生活的一种向往，瑜伽拜月式体式练习分「左右平衡能量练习」和「拜月式冥想意境练习」。

拜月式帮助改善睡眠安定心宁©allevents.in拜月式的梵语中，eandra是月亮，namaskara是礼拜之意，拜月式eandra-namaskara就是透过连续16个一气呵成的***法练习，月圆月缺的周期刚好约16天,，16个***法也是从这个周期联想并创造出来的，自古以来，拜月式被改变出许多版本，但动作没有差异到太大。因为左右平衡能量练习的关系，所以拜月式动作有对称的练习动作，先从右边再到左边，从第二个动作到第八个动作在练习过程中是一样的。

拜月式 Chandra Namaskar动作©pletewellbeing 1祈祷姿势Prayer Pose步骤1：站在瑜伽垫上，双脚打直踩稳，双手合十摆在胸前。步骤2：停留3-5个呼吸环节。

祈祷姿势Prayer Pose©Yogaposesasana 2新月式Crescent Moon Pose步骤1：站在瑜伽垫上，双脚打直踩稳，双手打直往上延伸。步骤2：将上半身往右边倾斜，停留3-5个呼吸环节。

​新月式Crescent Moon Pose©Yogaposesasana 3女神式Goddess Pose步骤1：站在瑜伽垫上，双脚打开。步骤2：身体下蹲，将膝盖弯曲，双手打开往上伸直。步骤3：停留3-5个呼吸环节。

女神式Goddess Pose©gaia 4五角星式Five-Pointed StarPose步骤1：双脚打开站在瑜伽垫上，双手张开与身体平行180度。步骤2：停留3-5个呼吸环节。

​五角星式Five-Pointed StarPose©zenward 5三角式Triane Pose©zenward步骤1：站在瑜伽垫上，将右脚往前跨出一大步。步骤2：将上半身往右倾斜，同时将双手打开伸直。步骤3：停留3-5个呼吸环节。

三角式Triane Pose©zenward 6头到膝前屈式 Head-to-knee Forward Bend步骤1：站在瑜伽垫上，将右脚往前跨出一大步。步骤2：将上半身往右倾斜，同时将双手打开伸直。步骤3：停留3-5个呼吸环节。

头到膝前屈式 Head-to-knee Forward Bend©es*** c 7高弓步式 High Lunge步骤1：站在瑜伽垫上，将右脚往前跨出一大步弯曲90度。步骤2：身体下蹲，将双手摆在右脚两侧，将上半身往前抬起。步骤3：停留3-5个呼吸环节。

高弓步式 High Lunge©yogashelter 8扩展腿蹲式 Extended Leg Squat Pose步骤1：蹲在瑜伽垫上，将右脚往右边打直伸出。步骤2：双手合十停在胸口前。步骤3：停留3-5个呼吸环节。

扩展腿蹲式 Extended Leg Squat Pose©yogamate 9全深蹲式 Full Squats步骤1：站在瑜伽垫上，双手合十在胸前。步骤2：将身体完全蹲下到底，停留3-5个呼吸环节。

全深蹲式 Full Squats©yogamate