在这个快节奏的时代，人们的生活仿佛被工作、学习、娱乐填满，很少有时间去关注自己的身体健康。就在这样的背景下，赵奕然开始了他的原地跑步之旅，用汗水书写了一段自我救赎的健身传奇。

一、赵奕然的原地跑步之路

赵奕然，一个普通的上班族，工作繁忙，生活作息不规律。由于长期缺乏锻炼，他的身体素质逐渐下降，体重也开始慢慢增加。在一次体检中，他被诊断出患有高血压和糖尿病。这个消息犹如晴天霹雳，让他开始反思自己的生活。

为了改善身体状况，赵奕然开始尝试各种运动方式。跑步、游泳、健身……他几乎尝试了所有流行的运动项目。由于工作原因，他很难抽出时间去健身房或游泳馆。在一次偶然的机会下，他发现了原地跑步这项运动。

原地跑步的优点：

1. 不受场地限制：可以在任何地方进行，不受天气、时间等因素的影响。

2. 方便快捷：只需穿上运动鞋，在家中或办公室就能开始。

3. 减肥效果显著：原地跑步能有效燃烧脂肪，达到减肥的目的。

4. 提高心肺功能：原地跑步能提高心肺功能，增强体质。

二、赵奕然的健身计划

在确定原地跑步作为自己的主要运动方式后，赵奕然开始制定了一份详细的健身计划。以下是他一个月的健身计划表：

注意事项：

1. 保持呼吸均匀：跑步过程中，要保持呼吸均匀，避免过度劳累。

2. 控制运动强度：根据自己的身体状况，调整运动强度，避免受伤。

3. 坚持锻炼：原地跑步是一项长期运动，需要坚持才能看到效果。

三、赵奕然的健身成果

经过一个月的坚持，赵奕然的身体状况发生了明显的变化。以下是他一个月的健身成果：

赵奕然的感悟：

“原来，健身并没有想象中那么难。只要找到适合自己的运动方式，坚持下去，就能收获健康和快乐。”

四、原地跑步的推广

赵奕然在健身过程中，发现原地跑步这项运动非常适合忙碌的现代人。于是，他开始将自己的健身经验分享给身边的朋友，并鼓励他们加入原地跑步的行列。

原地跑步的推广方式：

1. 线上分享：在朋友圈、微博等社交平台分享自己的健身心得，吸引更多人关注。

2. 线下组织：定期组织原地跑步活动，让大家一起锻炼，互相鼓励。

3. 撰写文章：在各大网站、公众号发表关于原地跑步的文章，让更多人了解这项运动。

五、

赵奕然原地跑步的故事告诉我们，只要勇敢面对自己的健康问题，并付诸行动，就一定能收获健康和快乐。让我们一起加入原地跑步的行列，用汗水书写自己的健身传奇！

关于赵奕然原地跑步减肥问题

我不知道所谓原地跑步的减肥办法是谁发明的。但可以说原地跑步很难达到行进跑步的效果。甚至效果还不如快走。

减肥并不是运动多就减的多。关键不在运动，关键在饮食。饮食结构健康了。不运动也可以减肥，饮食结构不健康，跑死也不减肥。

你的饭量不大，但可能摄入食物的结构不对。以你的身高和体重。你需要早中晚每顿饭摄入3两碳水化合物类食物，如果3两米饭，3两馒头等等粮食。然后摄入足够的肉类，每天2-3两肉，鸡肉鱼肉优先考虑。然后是一天中午加晚上累计半斤蔬菜，早上一带牛奶，全天2-3个蛋清。

控油是快速减肥的秘诀。如何把每天的食物尽量的以少油的方式做出来，是非常头痛的。中国人习惯炒菜。实际上这是最垃圾的烹调方式。

把你每天50分钟的原地跑改成每天40分钟的户外快走加慢跑。然后饮食上控制住了。坚持每天吃我给你的总食物量，远离炒菜。一个月可以有3公斤的纯脂肪减少。

赵奕然原地跑步减肥法

这样是可以通过运动把体内的脂肪燃烧，排出体外，但是原地跑步，这个运动量需要很大，因为他每次产生的热量有限，燃烧的脂肪更是有限，所以适合拥有坚强毅力的人长时间的去坚持。所以最好的锻炼减肥方式，我还是建议去户外跑步，运动量大显而易见，还可以呼吸新鲜空气。早上呼吸新鲜空气对人的一天都会有很大的影响的。会使你一整天保持轻松愉快的心情。希望可以帮到你！在保证健康愉快的同时，预祝你愿望早日实现！

赵奕然原地跑步减肥法!!!

南瓜味甘性温，温暖身体，

可与虾仁、香菇、鸡肉等

一起制作南瓜咸饭或南瓜粥，经常食用也是很好的哦

羊肉补中益气，味甘性热，

是适合秋冬季暖身保健的食物，

我一般是想吃肉的时候来一点

苦瓜可以减少人每天摄取脂肪

量的25％，另外黄瓜、苹果

多餐少食，一感到肚子饿就马上蛋

选择性地吃点东西，如蕃茄、脱脂牛奶或鸡。。。。。

其实还有一个更好的方法是我表姐告诉

我的在下面的聊天截图里一个月掉20是没问题的，

点开看看吧