你是否在为肚子上的赘肉而烦恼？是否每天都在坚持做仰卧起坐，却依然没有看到明显的效果？今天，我们就来聊聊这个话题，揭秘仰卧起坐是否能减肚子，以及如何正确地减肚子。

一、仰卧起坐能减肚子吗？

答案：能。

仰卧起坐是一种针对腹部肌肉的有效锻炼方式，可以帮助燃烧腹部脂肪，从而达到减肚子的效果。但是，需要注意的是，单纯地做仰卧起坐并不能直接减肚子，还需要结合合理的饮食和有氧运动。

二、如何正确地做仰卧起坐？

1. 准备姿势：

* 躺在硬地上，双脚并拢，膝盖弯曲，双脚离地约15厘米。

* 双手交叉放在胸前，或者放在耳朵两侧。

2. 动作要领：

* 吸气，然后慢慢抬起上半身，使肩膀离开地面。

* 呼气，然后慢慢放下上半身，回到初始姿势。

3. 注意事项：

* 动作要缓慢、平稳，避免突然发力。

* 保持腹部紧张，使腹部肌肉参与运动。

* 避免头部后仰或前倾，保持颈部放松。

三、仰卧起坐的误区

1. 仰卧起坐越多越好：

很多人认为，做更多的仰卧起坐就能减掉更多的肚子，其实不然。过量的仰卧起坐会导致肌肉疲劳，甚至损伤。

2. 只做仰卧起坐就能减肚子：

减肚子需要全身性的脂肪减少，单纯的仰卧起坐并不能达到这个效果。还需要结合有氧运动和合理的饮食。

3. 仰卧起坐可以减掉局部脂肪：

仰卧起坐只能锻炼腹部肌肉，并不能直接减掉局部脂肪。脂肪的减少需要全身性的努力。

四、如何减肚子？

1. 有氧运动：

有氧运动可以加速脂肪的燃烧，帮助减掉肚子。常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车等。

2. 饮食调整：

合理的饮食是减肚子的关键。建议：

* 控制热量摄入，避免高热量、高脂肪的食物。

* 增加蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物。

* 饮食要规律，避免暴饮暴食。

3. 保持良好的生活习惯：

保持充足的睡眠，避免熬夜；保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。

仰卧起坐可以减肚子，但需要结合合理的饮食和有氧运动。想要减肚子，一定要避免误区，坚持科学锻炼，保持良好的生活习惯。

以下是一个简单的减肚子计划表，供大家参考：

时间	内容	备注
每天早上	仰卧起坐50个	早晨起床后进行
每天下午	跑步30分钟	有氧运动
每天晚上	跳绳10分钟	有氧运动
每天三餐	均衡饮食，避免暴饮暴食	饮食调整
每天晚上	睡前进行腹部按摩	促进消化

相信通过坚持，你一定可以减掉肚子，拥有健康的身体！

仰卧起坐真的能减肚子吗

专家解析：仰卧起坐真的能减肚子吗

很多白领由于经常坐在办公室，导致有个小肚腩，。本想通过做仰卧起坐来减掉它，可又疑惑它的效果。究竟仰卧起坐能减肚子吗？该怎样减肚子上的赘肉？下面就与大家一起去探讨究竟仰卧起坐能不能减掉肚腩。

赞成篇

赞成意见：仰卧起坐能消灭小肚腩

有些人认为仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法。它是一种无负重的有氧运动，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤，还有益于卵巢排卵和宫腔保健。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，能有效缩小腰围和降低体量。

甚至他们认为仰卧起坐比其它的有氧运动都更能有效地燃烧脂肪，减去肚子的肥肉。于是她们只选择通过仰卧起坐来减少肚子的肥肉，每天临睡前都做规定数量的动作，并且长期坚持下去。

反对篇

反对意见：仰卧起坐对赘肉无效

可是，在某些人热衷于做仰卧起坐减肚子的时候，有些人提出了反对的声音。他们认为仰卧起坐对减少腹部的赘肉没有任何作用。腹部脂肪之所以会堆积在那个部位，是因为摄入的卡路里太多。因此，要想消灭这些赘肉，唯一的方法是通过均衡饮食和做有氧运动(如跑步、骑自行车、或游泳等)来燃烧卡里。

专家意见：正确姿势才有效

专家意见：正确姿势才有效

有些人赞成，有些人反对，那仰卧起坐究竟能不能减肚子呀？这真让我们这些心急减肚子的白领无棱两可。不如我们来听一下专家的意见吧。

专家认为，仰卧起坐是能减肚子的，不过见效比较慢，而且要慢慢做才能减肥。身体中的脂肪能量至少需要运动二十分钟才能被利用，被燃烧。

但现在很多人长了小肚腩后，往往抽不出时间来做户外运动，就选择了在家里做仰卧起坐减肚子。并且强迫自己必须在一分钟内完成多少个动作，以为这就能加强腹部的力量。

其实过快的频率并不能提高锻炼的效果，做仰卧起坐只有适当放慢运动节奏，才可以避免对身体造成影响的同时增强减肚子的效果。

同时专家提醒，很多练习者的仰卧起坐姿势是不正确的。姿势不正确，训练的效果往往也会不同。

仰卧起坐正确的做法：

仰卧起坐正确的做法

仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

此外，初学者可利用健身球来做仰卧起坐，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部得到充分锻炼，有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人，可以增加负重，头朝下躺在斜板上，头部低于重心，运动效果更好。

仰卧起坐能减肚子吗

相信对于不少女性朋友们来说，最大的愿望就是可以让肚子变得瘦一点，这样才能够穿得下更多的衣服。而关于瘦肚子的方法有很多，运动就是很不错的一种。许多人会通过做仰卧起坐来减肚子，那么仰卧起坐真的能够帮助我们减肚子吗？

仰卧起坐能减肚子吗

仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力，而且是可以帮助我们减肚子的。做仰卧起坐减肚子需要掌握正确的方法，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。

仰卧起坐正确做法

一、右臂与地角度45度

背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。

二、离地手臂交替摆动

保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。

三、双臂伸展背头离地

双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。

看完本篇文章之后，相信大家都知道仰卧起坐对于减肚子的功效了。实际上，只有我们掌握了仰卧起坐的正确做法之后，对于减肚子才有真正的效果，因此我们在做仰卧起坐之前一定要先了解好相关技巧喔！除此之外，在做仰卧起坐的时候一定要注意安全，以免受伤。

仰卧起坐能帮助减肚子吗

仰卧起坐能帮助减肚子吗

仰卧起坐能帮助减肚子吗，仰卧起坐是我们日常生活当中一种常见的无器械运动，既能帮助我们减肥，又可以帮助我们塑形。那么仰卧起坐能帮助减肚子吗，我总结了相关内容，来看看吧！

仰卧起坐能帮助减肚子吗1仰卧起坐能减肚子吗

根据调查显示85%美眉认为仰卧起坐是最有效的一种减肚子方法。它属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。

另外，仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌，还更能锻炼腹部的外斜肌以及腰背部的竖脊肌，能够快速有效的减少腰围、降低体内热量。

也有30%坚信仰卧起坐能够比其它的有氧运动燃烧更多的脂肪，减去肚子上更多的肥肉。因此她们一直都在做仰卧起坐来减少肚子的赘肉，坚持每天在睡觉前做一定数量的仰卧起坐，长期坚持下来，她们的肚子变平坦了。

45天腹部速效平坦法

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

专家观点

仰卧起坐做正确了才有瘦肚子的效果

大家对于做仰卧起坐究竟能不能减肚子这个问题，各有各的看法，观点不一，下面我们就来听听专家的意见吧。

专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。

专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的'效果，而且还能有利于身体健康。

在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。

一天运动量

运动主要看你要减哪部分的肚子，你要减上腹部，就是抬上腹的仰卧起坐，而减下腹的是要抬腿的，同样，侧腹也不同。你要明确是要减哪里，这样才有效果。

指导意见：一般做这项运动，一天是三到五组为宜，每组根据你自己的个人的情况，每组做到你完全做不动后，停用，按摩腹部，然后再做，正常的时候，是会量在逐渐加大的。因为只是单项的运动，所以成效慢点，但一般三周会有一些效果的。

另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。

正确的仰卧起坐做法：

1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。

2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。

3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

仰卧起坐能帮助减肚子吗2仰卧起坐能减肚子吗

做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的。仰卧起坐属于有氧运动的一种，轻松、没压力。它不但可以消耗腹部的脂肪，减掉肚子上多余的赘肉，紧致腹部的皮肤，而且还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。

仰卧起坐的好处

1、仰卧起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。

2、仰卧起坐也能减肥，但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪，否则只能锻炼腹肌，未免太辛苦，而且效果也不理想，长时间做会对脊椎造成伤害。

3、仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎，调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。

4、锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位，做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管，加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。