水果是健康饮食的重要组成部分，但是你知道吗？并不是所有的水果都适合减肥期间食用。有些水果虽然口感美味，但热量却很高，一不小心就会让你前功尽弃。本文将为你揭秘那些减肥期间不宜食用的水果，让你轻松避开“甜蜜陷阱”。

一、减肥期间不宜食用的水果

1. 榴莲

* 热量：榴莲被誉为“水果之王”，其热量高达每100克约147大卡。

* 原因：榴莲中含有大量的糖分和脂肪，容易导致热量摄入过多。

2. 芒果

* 热量：每100克芒果约含24大卡。

* 原因：芒果中含有较高的糖分，减肥期间食用过多容易导致热量摄入过多。

3. 荔枝

* 热量：每100克荔枝约含16大卡。

* 原因：荔枝中含有大量的果糖，容易导致血糖升高。

4. 龙眼

* 热量：每100克龙眼约含70大卡。

* 原因：龙眼中含有较高的糖分和热量，容易导致热量摄入过多。

5. 葡萄

* 热量：每100克葡萄约含43大卡。

* 原因：葡萄中含有较高的糖分和热量，容易导致热量摄入过多。

6. 西瓜

* 热量：每100克西瓜约含30大卡。

* 原因：西瓜中含有大量的水分和糖分，虽然热量不高，但容易导致水分摄入过多，影响减肥效果。

二、减肥期间适合食用的水果

1. 苹果

* 热量：每100克苹果约含52大卡。

* 原因：苹果中含有丰富的膳食纤维和水分，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。

2. 橙子

* 热量：每100克橙子约含47大卡。

* 原因：橙子中含有丰富的维生素C和膳食纤维，有助于提高新陈代谢，促进减肥。

3. 草莓

* 热量：每100克草莓约含29大卡。

* 原因：草莓中含有丰富的膳食纤维和维生素C，有助于增加饱腹感，促进减肥。

4. 猕猴桃

* 热量：每100克猕猴桃约含61大卡。

* 原因：猕猴桃中含有丰富的维生素C和膳食纤维，有助于增加饱腹感，促进减肥。

5. 蓝莓

* 热量：每100克蓝莓约含57大卡。

* 原因：蓝莓中含有丰富的抗氧化物质和膳食纤维，有助于提高新陈代谢，促进减肥。

减肥期间，水果的选择非常重要。虽然水果富含营养，但并非所有水果都适合减肥期间食用。为了避免“甜蜜陷阱”，建议在减肥期间尽量选择低热量、高纤维的水果，如苹果、橙子、草莓、猕猴桃和蓝莓等。注意控制食用量，避免热量摄入过多。

水果名称	热量（每100克）	原因
榴莲	147大卡	含有大量糖分和脂肪
芒果	24大卡	含有较高糖分
荔枝	16大卡	含有大量果糖
龙眼	70大卡	含有较高糖分和热量
葡萄	43大卡	含有较高糖分和热量
西瓜	30大卡	含有大量水分和糖分
苹果	52大卡	含有丰富膳食纤维和水分
橙子	47大卡	含有丰富维生素C和膳食纤维
草莓	29大卡	含有丰富膳食纤维和维生素C
猕猴桃	61大卡	含有丰富维生素C和膳食纤维
蓝莓	57大卡	含有丰富抗氧化物质和膳食纤维

希望这篇文章能帮助你更好地了解减肥期间的水果选择，祝你减肥成功！

减肥有哪些水果不能吃

夏天的西瓜啊，荔枝，奇葩的榴莲等等。我们大多数的人，尤其是女生特别喜欢吃水果，那么我们都知道水果中有非常丰富的营养物质，那么这也是我们减肥的朋友群担心的，都不太清楚应该吃什么比较方便减肥，不吃什么阻碍我们减肥。那我们看一下，平常都会接触的水果，有几种是在我们减肥的时候不要多食的。

第一，西瓜。我们很多人都在夏天不吃饭，选择用西瓜代替，以减肥作为噱头，不好好吃饭。西瓜中含有百分之九十四的水分，有着出乎我们意料的热量，所以在我们想要减肥的情况下，尽量少抱着大西瓜啃，少吃一些，不能贪图西瓜的冰凉，就没有把握。我们夏天在宿舍里可是半个半个的吃啊，一天不吃饭，光抱着西瓜，没瘦还胖了。

第二，荔枝。荔枝中含有多种维生素，它具有好的抗氧化的作用，可有很甜的口感，也是我最爱的水果之一。但是正是因为荔枝的营养价值可观，它给我们提供的能量也相对来说，比较高。所以，在我们减肥的时候，要少吃一点。

第三，榴莲。榴莲是爱的人恨不得一整个都吃掉，讨厌的人，恨不得离得远一点。榴莲的营养价值很丰富，但也含有较号的脂肪含量，含糖量比较高容易长胖，所以减肥的时候，爱吃榴莲的朋友多注意一下啦。

第四，芒果。芒果中的蛋白质含量，比较丰富。含糖量也是我们减肥时候的忌讳。所以减肥期间想要保持我们的身材，就少吃或是不吃了吧。

减肥期间最不能碰的6种水果

减肥期间一般都需要注意饮食，尽量不吃高热量的油炸食物，也不要吃糖分高的甜点等，可以多吃一点水果，但是并不是所有的水果都适合减肥期间食用，比如香蕉、芒果、榴莲以及西瓜等，这些水果糖分热量比较高，不适合减肥期食用。

减肥期间最不能碰的6种水果

1.香蕉1根香蕉=90千卡=步行1小时。香蕉含有约90千卡的热量，几乎是普通水果中最高的热量。步行需要一个小时。因此，如果你想减肥，最好用其他水果代替。

2.芒果俗话说，“三碗饭一个芒果”。虽然芒果的热量没有香蕉高，但对于减肥者来说，少吃黄瓜和西红柿更好，后者可以减少0卡路里的脂肪。

3.西瓜1个西瓜>6碗白饭。虽然超过94%的西瓜是水，其正常糖含量也为5%，但它的热量很高。如果你每天吃一个西瓜，相当于吃六碗白饭。西瓜是好的，但不要贪吃！

4.榴莲100克榴莲=147千卡=步行75.2分钟。榴莲含有非常高的碳水化合物和脂肪。高脂肪或肥胖的人不能多吃。此外，吃了榴莲后，你不能喝酒。避免肠胃不适。

5.释迦果100克释迦果=105千卡=步行72.4分钟。食用100克释迦果后，需要步行72.4分钟才能食用。它的碳水化合物含量很高，不适合肥胖者多吃。

6.红枣100克红枣=264卡路里。10克红枣含有26卡路里。步行需要23分钟来消耗热量。红枣富含钾，水分含量低。减肥时尽量少吃。

减肥期间为什么不能吃某些水果

理论上，在减肥过程中没有什么东西是不能吃的，除了那些由于有毒副作用而不能吃的东西。

虽然在减肥过程中有必要控制热量摄入，但不适合吃更多高热量的水果，如鳄梨、榴莲、椰子、荔枝、菠萝蜜等，但吃少量是可以的，因为食物的量与消耗的热量成正比。如果你少吃，自然热量不会很高。

在减肥过程中，如果你很贪婪，你可以吃少量任何高热量的食物，水果也不例外，但你必须控制它。你不能突然停止你的嘴。如果你喝得太多，很容易导致减肥失败。

减肥期间吃什么水果容易掉秤

1.雪莲果雪莲果富含水分和纤维素，含糖量低，热量低。每100克雪莲果的热量只有17千卡，非常适合减肥时食用。

2.西红柿西红柿也可以作为水果生吃。西红柿富含维生素C、胡萝卜素和其他营养素，每100克西红柿的热量只有18千卡。你可以在减肥期间购买西红柿作为水果。

3.圣女果圣女果实际上是一种栽培番茄。因为它尝起来比西红柿甜，热量稍高，但每100克新鲜水果的热量只有22千卡，与其他食物相比仍然很低。它适合减肥的人。

4.水果黄瓜水果黄瓜实际上是一种口感更好、价格略高的栽培黄瓜。黄瓜每100克水果的热量为15千卡，它还富含水分和纤维素，可以促进排便，非常适合减肥人士。它也可以被蔬菜黄瓜代替，蔬菜黄瓜比蔬菜黄瓜便宜。

5.水果萝卜水果萝卜的味道比白萝卜好得多，但热量也很低。每100克水果萝卜的热量只有29千卡。减肥者也可以选择吃水果萝卜。

6.苹果苹果是日常生活中最常见的治疗严重疾病的水果。减肥者经常用苹果代替晚餐，因为苹果含有非常低的卡路里，所以吃苹果不会引起体重问题。此外，苹果营养丰富，易于吸收。此外，多吃苹果也能让你的皮肤变得更好。

7.柠檬柠檬尝起来很酸，富含水果酸和柠檬酸等有机酸，可以帮助消耗体内多余的脂肪，帮助减肥。

8.木瓜木瓜含有分解蛋白质的酶，可以促进脂肪代谢，木瓜富含果胶，可以帮助排出肠道中的废物和毒素，帮助减肥。

减肥期间什么时候吃水果比较好

一般情况下减肥期间在两餐之间吃水果合适，但应注意适量食用。

减肥期间在两餐之间吃水果，水果中的糖分以及膳食纤维等可以快速的满足身体对能量的需求，避免摄入过多的食物导致肥胖。所以一般情况下减肥期间在两餐之间吃水果合适。

但是应注意在两餐之间不要摄入过多的水果且水果的热量应相对较低，大量的热量相对较高的水果会为身体提供大量的糖分和能量，导致身体的肥胖。所以应避免在减肥期间两餐之间摄入大量的高热量的水果。

减肥期间应注意均衡营养，可以多吃新鲜蔬菜水果，如西红柿、豆芽、苹果等，为机体补充维生素和膳食纤维，有助于缓解或预防便秘。

同时坚持体育锻炼，如散步、快走、慢跑等，既可强身健体，宣泄不良情绪，还有助于消耗体内多余热量，长期坚持有助于减肥。

如减肥效果不理想，可到医院相关科室咨询，在医师的指导下科学减重。

减肥期间如何吃水果

低能量和低脂均衡饮食是减肥的建议。减脂期间摄入水果的方法如下：

1.数量：减肥时，每日水果摄入量不超过200克，与拳头量相近；

2.品种：建议选择低糖含量或低糖指数的水果，主要是酸味和非热带水果，如李子、葡萄柚、蓝莓、草莓、樱桃、橙子、橙子、苹果、猕猴桃等；

3.黄瓜和番茄不受限制，但千禧果和樱桃处女果每日限量为200克。

减肥不能吃的水果

吃水果可以减肥这是很多人都知道的道理，但是，在减肥期间很多水果是不宜吃的，除了一些含高糖份的对减肥效果有影响外。还有些水果在节食减肥期间是不能吃的。否则如果空腹吃会严重的影响身体的健康。

减肥不能吃的水果

1.柿子

空腹时胃中含有大量胃酸，它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症，引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡，甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

2.西红柿

西红柿的营养价值很高，是很多女性朋友都爱吃的一种，其实西红柿富含有很高的的柿胶酚，还有果胶等成分，那些元素容易跟我们人体的胃酸发生反应，产生凝结成一些块状物，且不容易溶解。那些块状物有可能会产生一些堵塞，从而引起胃里压力升高，进一步的引起胃胀痛。

3.榴莲

因为榴莲气味馥郁，具有开胃以及促进食欲的作用功效，因此在节食期间自然是不适合吃榴莲的。另外榴莲口感香甜，当中含有很高的糖分，其热量占有率非常高，因此减肥的时候自然要戒口了。

4.西瓜

在炎热的夏季，很多人都想要进食一些西瓜来解渴。西瓜中富含水分，可以达到清热消暑，止渴的作用，但是在减肥期间不建议减肥人士进食西瓜。因为西瓜富含水分的同时还有大量糖类物质存在，吃西瓜的时候会感觉到非常甜。

5.香蕉

含有大量的镁元素，若空腹时大量吃香蕉，会使血液中含镁量骤然升高，造成人体血液内镁、钙的比例失调，对心血管产生抑制作用，不利健康。

7.芒果

芒果也不适合想要减肥的人进食。因为本身芒果属于热性水果的一种，进食过量可能会出现上火表现，而且本身芒果含有的糖类物质也非常多。如果经常在减肥期间进食，可能会导致体内堆积过多的脂肪而影响健康，这样对瘦身减肥不利。因此，想要合理控制好体重的人在减肥期间需要合理忌口，像常见的芒果就最好少进食了。

8.甘蔗

含糖量很高，不宜空腹食用，否则刺激胃黏膜，使得胃痛、脾胃胀满。而且空腹时吃甘蔗或鲜荔枝过量，会因体内突然渗入过量高糖分而发生高渗性昏迷。