随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注健康饮食。在众多的零食中，低热量零食成为了人们追求健康生活的首选。什么是低热量零食？如何挑选适合自己的低热量零食呢？接下来，就让我们一起探索低热量零食的世界吧！

一、什么是低热量零食？

低热量零食是指每100克零食所含热量低于100千卡的食物。这类零食通常热量较低，脂肪含量较少，但口感丰富，能够满足人们对零食的渴望。

二、低热量零食的优点

1. 控制体重：低热量零食可以帮助我们控制热量摄入，从而达到控制体重的目的。

2. 保持健康：低热量零食富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于保持身体健康。

3. 满足口感：低热量零食口感丰富，可以满足我们对零食的渴望。

三、如何挑选低热量零食？

1. 查看营养成分表：在购买低热量零食时，首先要查看营养成分表，了解每100克零食所含热量、脂肪、碳水化合物等成分。

2. 选择天然食材：尽量选择天然食材制成的低热量零食，如坚果、水果、蔬菜等。

3. 避免高热量零食：尽量避免含有高热量、高脂肪、高糖分的零食，如薯片、糖果、巧克力等。

四、低热量零食推荐

以下是一些低热量零食的推荐，供大家参考：

五、低热量零食搭配建议

1. 早餐搭配：可以选择低热量坚果、水果、酸奶等作为早餐搭配，既营养又美味。

2. 午餐搭配：午餐时，可以选择低热量蔬菜、豆制品等作为搭配，有助于保持健康。

3. 晚餐搭配：晚餐时，可以选择低热量水果、蔬菜等作为搭配，有助于消化。

4. 加班或熬夜搭配：加班或熬夜时，可以选择低热量坚果、酸奶等作为搭配，补充能量。

低热量零食是健康生活的小秘密，它既能满足我们对零食的渴望，又能帮助我们保持健康。在挑选低热量零食时，我们要关注营养成分表，选择天然食材，避免高热量、高脂肪、高糖分的零食。让我们一起享受低热量零食带来的快乐吧！

热量低健康的零食有哪些

热量低又健康的零食有以下这些：

1、黑枣。

黑枣中含丰富的维生素和矿物质，钙，铁，镁，钾等。且它富含膳食纤维与果胶，可以帮助消化和软便。黑枣以含维生素C和钙质、铁质最多。有很高的药用价值。长期使用，能维持新陈代谢功能正常，细嫩皮肤，且不容易在体内堆积油脂，从而到达减肥效果。

2、葡萄干。

葡萄制成葡萄干不需添加其他配料，固营养素被较好地保存了下来。葡萄干含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、E、B等多种维生素，且不含胆固醇，有益气补血之效，常吃还可以降低血中的胆固醇含量。而且葡萄干还补血强智利筋骨，健胃生津除烦渴，益气逐水利小便。

3、烤鱼片、鱿鱼丝。

烤鱼片经干燥后，水分含量降低，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量达16%～20%，脂肪含量却不高，而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，如EPA、DHA等，都具有降脂益智的作用。它的味道鲜美、口味适中且营养丰富，是现代人喜爱的休闲食品但是烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品，吃得开心，还要适当限量才好。

4、海苔。

海苔(紫菜)中含有多种维生素和矿物质，其中含硒和碘尤其丰富，这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。

5、无添加糖的干果。

西梅干、杏脯干、提子干等干果均含有天然果糖，甜味足以满足嗜甜一族。当然最好选择“无添加糖”的种类最为低热量。每1/4杯西梅干只提供110千卡，相比1条朱古力棒已含约250千卡，明显更能有效控制体重。再者，干果可以说是植物性食物中的“铁”中之王，有利促进新陈代谢。

6、黑巧克力。

巧克力的主要原料可可粉能见效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。巧克力因可可含量、乳质含量不同而有所区别。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族中最不易使人长胖。

7、脱脂奶酪。

建议选择少于1%添加糖的品牌，避免摄取不必要的热量。其中独有的益生菌健康肠胃，有助消化，排走宿便。

有哪些吃不胖的低卡低热量零食或代餐推荐

听说夏天减肥更容易，这不我就迫不及待开始实施了，因为我管不住嘴，所以就囤了一些低脂小零食来解解馋。接下来我就跟大家分享5款低脂零食和代餐食品吧，好吃不涨胖哦。

健元堂红豆薏仁代餐饼干

参考价格：26元

这个代餐饼干每2小块是一个独立小包装，早上没来得及做早餐，或者工作到下午肚子饿，随时撕开包装就能吃，刚刚好解唇齿的馋，搭配脱脂牛奶，或者黑咖啡就是美味一餐，省时又省心。

红豆薏米燕麦口味、山药薏米芡实、核桃芝麻黑豆、魔芋南瓜等多种口味可以随心搭配，就算是天天吃口感也不乏味，低脂轻热量，顶饿管饱，对管理体重也有好处。

十三女王魔芋蛋糕

参考价格：29.9元

自古人们就知道魔芋富含膳食纤维、消化酶等，有“洗肠砂”之称，对清洁肠道有好处，坊间有“要想瘦吃魔芋之说。”

这款魔芋蛋糕就是用魔芋粉搭配蛋白粉等精制而成，不添加面粉，不含蔗糖，不仅吃上去口感细腻暄软，入口顺滑甜美，而且低脂轻热量，对管理体重也有好处，是不可多得的一款代餐小点心，低脂饱腹，好吃解馋又美味营养。

桂格燕麦片

参考价格：25.8元

麦片和奶粉一起冲泡，超级好吃，奶香谷味，口感顺滑，健康又营养的早餐。而且脂肪和糖份含量非常低，非常适合减肥人士的补充食物，高蛋白，膳食纤维，营养丰富。感谢粗粮！

谷之优品紫薯魔芋代餐粥

参考价格：59.8元

紫薯味道很浓，还加了很多配料，葡萄干、红枣、玉米都有，营养成分ok的。刚用热水冲泡就会闻到燕麦香味，咀嚼的时候能吃到里面的红枣哦！回购N多次的代餐粥，还介绍了同事和朋友购买，独立包装的，让每天冲泡吃起来都轻松方便，性价比高，一餐就2、3块钱。配料丰富有营养，还可以瘦下来~

七年五季全麦面包

参考价格：19.9元/6个

全麦搭配芝麻、南瓜子仁、燕麦制作，无油无蔗糖，暄软可口，营养也丰富，吃上一个就很有饱腹感，低脂轻热量，顶饿管饱，对管理体重也有好处。偶尔加班，不想点油腻的外卖，吃上一个全麦面包就饱了，胃里舒坦，加班也不觉得委屈，不得不说，美食真的很治愈~

有哪些低热量的零食

法式小面包一个60大卡，很低的热量。

我还常吃全麦面包，一片67大卡。

海苔热量非常低，当零嘴非常好。

饿的时候还可以选择吃苹果，不会胖。

皮蛋瘦肉粥热量也很低，具体是多少忘记了；毛血旺的热量也非常低…

两勺燕麦加少许蜂蜜也是不错的选择。

辣的豆干也是减肥食品。

低热量零食我也在寻找，以上是目前想到的～一起减肥加油！