在这个追求美的时代，减肥成了很多人心中的难题。但是，你知道吗？有一种运动方式，不仅能让你健康瘦身，还能让你的生活变得更加精彩——那就是竞走。下面，我就来和大家聊聊竞走减肥的那些事儿。

一、什么是竞走？

竞走是一种有氧运动，它要求参与者保持两脚不离开地面，步伐均匀，身体保持直立。竞走不仅是一项体育项目，更是一种健康的生活方式。

二、竞走减肥的优势

相较于其他减肥方法，竞走减肥具有以下优势：

三、如何开始竞走减肥？

1. 热身：竞走前要做好热身运动，避免运动损伤。

2. 装备：选择一双合适的跑鞋和运动服，提高舒适度。

3. 路线：选择平坦、安全的路线，避免上下坡。

4. 时间：初学者可以从每天30分钟开始，逐渐增加至45分钟或1小时。

5. 频率：每周至少进行3-5次竞走。

四、竞走减肥的注意事项

1. 姿势：保持身体直立，避免低头、驼背。

2. 呼吸：采用腹式呼吸，增加氧气的摄入量。

3. 速度：根据自己的身体状况，控制合适的速度。

4. 饮食：保持均衡的饮食，减少高热量食物的摄入。

五、竞走减肥的案例分享

案例一：小李，25岁，身高165cm，体重65kg。开始竞走减肥前，小李每天都会感到疲惫，身材也走形了。她选择了每天晚上竞走1小时，坚持了3个月，体重降到了58kg，整个人看起来更加精神。

案例二：张先生，45岁，身高175cm，体重85kg。张先生由于工作原因，长时间久坐，体重逐年增加。他开始竞走减肥后，每周坚持3次，每次40分钟，半年后，体重降到了75kg，身体状况也得到了明显改善。

六、

竞走减肥是一种健康、有效的减肥方法。只要我们坚持，就能走出健康，迈向苗条生活。所以，赶紧行动起来吧，让我们一起竞走，迈向更美好的生活！

为什么说竞走是减肥的理想运动竞走的好处究竟有哪些呢

跑步是一种全身锻炼，有非常严格的规则，所以普通人很少练习跑步，我经常去公园和体育馆练习跑步，但很难找到第二个人在练习跑步！因为，只有正确的姿势能有正确的锻炼效果。竞走应与正常的健走区分开来。竞走的每一步都要采用送髋技术，所以只有送髋才不容易在运动过程中受伤。而健走则是快走，或暴走，在运动过程中容易使膝关节受伤。此外，跑步的支撑腿必须在离地前伸直，没有任何要求。只有了解要点，才能做出正确的动作。

竞走有很好的瘦身效果，男女老少都可以练。剧烈运动对肾脏、骨盆和脊柱有一定的影响。跑步只是为了加快步伐，有力地摆动手臂，所以很容易做到，也不容易发生事故，被称为“不受伤的运动”。跑步时，腿的前后肌肉会得到充分的锻炼和加强。几乎所有的全身肌肉都必须移动，比普通行走消耗的脂肪多10倍，比长跑消耗的热量多。这是一项理想的减肥运动。两脚交替行走的田径运动。比赛在田径场地或道路上进行。

在奥运会和重大田径比赛中，男子有20公里、50公里、20公里的田径比赛；女子有5公里的田径比赛和10公里的公路比赛。跑步和跑步的根本区别在于，两只脚必须接触地面，不能有起飞阶段。田径比赛规则规定：在每一步中，运动员必须在后脚离开地面之前着陆，当脚着陆时，腿必须立即伸直。竞走是在普通行走的基础上发展起来的。两者的动作结构相同，由单脚支撑和双脚支撑交替重复进行。然而，竞走有其特点。

骨盆前后旋转大，腰部扭曲，手臂积极摆动。脚着地时，腿完全伸直，步幅大，频率高，前进速度快。练习跑步可以发展腿部肌肉的力量和髋关节的灵活性，增强体质，促进健康，改善血液循环系统和呼吸系统的功能，培养勤奋、勇敢、顽强的意志品质。跑步的速度取决于步频和步长。普通步行每分钟大约100到120步，而跑步可以达到180到200步，优秀的跑步运动员每分钟超过200步。普通步长一般为70到80厘米，步长可达90到110厘米，高运动员的步长约为120厘米。

竞走运动对身体的好处有哪些

竞走不像跑步那样需要高强度的肌肉爆发力，也不像马拉松那样强调心肺的功能。竞走运动也是有很多好处的。以下是我为大家整理的竞走运动的好处有哪些，希望你们喜欢。

竞走运动的好处竞走的好处有很多，它是属于中低程度的有氧活动，冲击力和爆发力并不是很强。竞走能够瘦腿，瘦腰等身体各个部位。具体其他好处如下。

练习竞走能发展腿部肌肉的力量及髋关节的灵活性增强体质，促进健康，提高血液循环系统和呼吸系统的机能，培养吃苦耐劳、勇敢顽强的意志品质。竞走的速度取决于步频和步长。

普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步，优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。普通走的步长一般是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右。

正常走路每步只需要0.5秒左右，而竞走每步只需0.27秒左右，甚至会更少。

因此，这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度，需要在训练中很好地解决。

步长和步频是相互制约的。加大步长相对地会影响步频，加快步频也会影响步长。一般应保证一定步长的前提下提高步频。过分加大步长，会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度，过多消耗体力，容易引起疲劳，而且也不利于步频的加快。加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用，其潜在力是比较大的。

不受伤的运动

在20世纪70年代时，风靡世界的跑步运动，它对呼吸系统和心脑血管系统的锻炼有很大的帮助。现在很多国家的动向又趋向于竞走，这是因为在跑步的时候身体各个器官都会连续不断的震动，这样对肾、骨盆及脊柱都有一定的影响。

然而竞走不仅仅是将走路的步伐加快，然后用力摆动双臂就可以的。

所以竞走是最简，最容易实行的又不易发生意外的运动，因此又称为“不受伤的运动”，也是当今较为盛行的健身运动之一。竞走的好处之一，可以防止身体受伤。

最理想的减肥运动

减肥的方法多种多样，除了跑步减肥，我们还可以通过竞走来减肥哦。在竞走过程中，腿的前、后肌肉都会得到充分的锻炼和加强，竞走会让全身肌肉运动起来，而且比长跑消耗的热量还要多，因此是最理想的减肥运动。

竞走的好处有很多，在参加竞走中我们要有力地摆动双臂，使背部、腹部、胸部的肌肉得到有效的锻炼，这项有氧运动对中老年和体弱的人来讲是非常合适的。

竞走相对于其他有氧运动来说，竞走是人体最能快速适应的运动项目，因为竞走可以从慢速开始，然后再逐渐加速加量。竞走还能够有效改善妇女更年期综合征的症状，消除女性月经期间的不适和水肿。

怀孕的女性也可自己掌握锻炼方法，竞走可以减少因怀孕期间引起的不适，如水肿、腰痛、腿痛等现象的出现。

竞走的好处有这么都，那么竞走的方法有哪些呢?按找竞走的规定，人体在竞走的时候不得有跑或跳的动作出现，一定要前脚踏稳，后脚才能够离开地面，身体要保持正直状态，两臂要有力地摆动到水平位置，这样以保证身体平衡和向前的冲力。

臀部两边也要有节奏的运动以加快速度。刚开始锻炼的时候，每次可进行20到30分钟，切记动作一定要自然、协调和呼吸配合，然后再逐步加速和加量。

竞走运动减肥

运动减肥的MM们经常会有厌倦运动减肥，不能坚持下来，其实适当的改变运动方式不但燃烧脂肪加倍而且还增加乐趣，比如说改走路成竞走，减肥效果更有效，快来看看吧!

竞走运动减肥方法：

减肥运动竞走要求支撑腿必须伸直，从单脚支撑过流到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面，以确保没有出现“腾空”的现象，此种运动是从日常行走的基础上发展出来的，与跑步有一定的区别。

竞走运动的减肥效果竞走运动是一种长时间，中强度的有氧运动，它有利于减肥、瘦身。但是，如果你是三分钟热度的人群，竞走对于你来说，是毫无作用的，只有用对方法，长期坚持，竞走才能达到理想的减肥效果。

1、竞走的时候，要注意方法和姿势，做到双臂和呼吸要共同到位，自动摆动双臂使下臂呈约90度，有节拍地摆到胯后，向上则摆到与肩同高;前行的时分，应用拐杖触地的反弹力推进身体向前。共同缓而深的呼吸，大步疾速进步，敏捷进入到减脂形态。

2、竞走要注意节奏，节奏走得越快，对热量的耗费也就越大，但这并不料味着要加大步幅。相反，最佳的竞走方法应该是进步步速，减小步幅，更能有效达到减肥效果。

3、要坚持锻炼，有时间允许的情况下，建议每日早晚锻炼，每日5000米以上。竞走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。如果能坚持每天走1万步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，竞走减肥必须要坚持才有效。

4、减肥瘦身效果极强，特别是对于腿部、手部、小腹的线条，而且竞走减肥不像快步跑那样需求高强度的肌肉迸发力，也不像长距离跑那样强调心肺功用，坚持锻炼能达到减肥不反弹的效果，马甲线腹肌也离你越来越近。

竞走运动的减肥计划第一周、熟练技巧

在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动;交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。

第二周、间隔训练

阶梯练习，最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。

第三周、消耗热量

交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。

点击下页还有更多>>>竞走运动的技术要求

竞走减肥吗

1竞走可以减肥吗竞走相对于其他像跑步之类的运动是比较容易长期坚持的，因为竞走只是在平时走路的基础上加快步伐，对身体的要求没有那么高。再加上竞走是一项长距离、长时间的中，低强度的有氧运动，比平时走路消耗多近10倍以上的脂肪，自然是对减肥有很好的效果。

2竞走怎么做减肥竞走时间30分钟左右想通过运动减肥的美眉都知道，有氧运动是需要在运动20分钟后才会开始正式燃烧脂肪。因此竞走的时间也需要超过20分钟。一般是30分钟为宜。

每天进行竞走锻炼想要通过竞走减肥，就需要每天坚持锻炼。最好是能每日早晚进行锻炼。这样才能达到减肥的效果。

竞走采用正确的姿势竞走时要做到双臂和呼吸要共同到位，自动摆动双臂使下臂呈约90度，有节拍地摆到胯后，向上则摆到与肩同高；前行的时分，应用拐杖触地的反弹力推进身体向前。共同缓而深的呼吸，大步疾速进步，活动后为大汗淋漓，体表温度升高，敏捷进入到减脂形态。

提高步速节奏走得越快，对热量的消耗也越大，但是这并不表示要加大步幅。最佳的竞走方法应该是提高步速，减少步幅。更能有效的达到减肥效果。

3竞走注意什么减肥效果更好保证竞走有一只脚落在地面在竞走时，需要始终有一只脚是落在地面上的。从脚落地一刻起到腿部达到垂直的姿势，腿部必须保持直线，膝盖不能弯曲，再从单脚支撑过渡到双脚支撑。在脚跟接触到地面时，任何时间两脚都不得同时离开地面。身体沿着直线前后作扭转动作，身体要保持倾或直立姿势，两臂弯曲成90度，配合两脚摆动。

竞走后注意放松运动在竞走完成后，给腿部肌肉做一些拍打、按摩等动作，放松竞走中紧绷的腿部肌肉。