你是否在减肥过程中，总是纠结于蔬菜的热量问题？担心吃太多蔬菜会导致热量摄入过多，影响减肥效果？别担心，今天我要给大家揭秘一种蔬菜界的“低卡王”——黄瓜！下面，就让我带领大家一起来了解黄瓜的热量及其营养功效吧！

一、黄瓜的热量

让我们来看看黄瓜的热量。据营养学家介绍，黄瓜的热量非常低，每100克黄瓜仅含有大约15卡路里。这相当于一碗米饭的四分之一，是不是很惊讶？下面，我们用表格来具体看一下黄瓜的热量构成：

从表格中可以看出，黄瓜的热量主要集中在碳水化合物上，而脂肪和蛋白质含量非常低。这意味着，黄瓜在减肥过程中，既可以满足你的口腹之欲，又不会导致热量摄入过多。

二、黄瓜的营养功效

1. 低热量，助减肥

正如上文所述，黄瓜的热量非常低，适合在减肥过程中食用。黄瓜中还含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，帮助你减少其他高热量食物的摄入。

2. 补水美容，抗氧化

黄瓜中含有丰富的水分和维生素C，可以有效地为身体补充水分，保持皮肤弹性。黄瓜还具有很好的抗氧化作用，可以延缓衰老。

3. 清热解毒，降血压

黄瓜具有清热解毒的功效，对于夏季中暑、发热等症状有很好的缓解作用。黄瓜还具有降血压的作用，对于高血压患者来说，是一个不错的选择。

4. 促进消化，预防便秘

黄瓜中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘。对于经常便秘的人来说，黄瓜是一个很好的选择。

5. 美容养颜，减肥护肤

黄瓜富含维生素E、C等多种营养成分，有助于美白肌肤，减少皱纹。黄瓜还具有收缩毛孔的作用，让你的肌肤更加光滑细腻。

三、黄瓜的食用方法

黄瓜的食用方法有很多，以下是一些常见的食用方法：

1. 凉拌黄瓜

将黄瓜洗净，切成条状，加入蒜末、醋、盐、糖等调料拌匀即可。

2. 黄瓜炒鸡蛋

将黄瓜洗净，切成片状，鸡蛋打散备用。锅中加油，将鸡蛋煎熟后盛出，再炒黄瓜，最后将鸡蛋倒入锅中翻炒均匀即可。

3. 黄瓜汁

将黄瓜洗净，切成小块，放入榨汁机中榨汁，加入适量的蜂蜜或柠檬汁调味即可。

4. 黄瓜面膜

将黄瓜切成薄片，敷在脸上，待黄瓜片干后取下，再用温水洗净即可。

通过本文的介绍，相信大家对黄瓜的热量及其营养功效有了更深入的了解。黄瓜作为一种低热量、高营养的蔬菜，在减肥、美容等方面都有着很好的作用。所以，在日常生活中，不妨多吃一些黄瓜，让我们的身体更健康、皮肤更美丽！

一个黄瓜多少热量

每天只吃一根黄瓜是不可以的！单纯的节食只是降低食量，会引致肌肉流失，身体矿物质流失，损害身体。

人体所需的热量

此外一根黄瓜完全不满足我们人类一天的热量所需。人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态下，一天需1500-1600大卡；运动量比较多的话，一天需1800- 2000大卡。理论上摄取热量低于这些数值就可以达到减肥的效果。

节食的表象

当人们开始节食或者摄入食物变少时，我们的身体内就会消耗多余的糖类、蛋白质与脂肪，当体内的糖分消耗完了以后，接下来脂肪和蛋白质就会开始分解，因为脂肪和蛋白质含有大量的水分，水分被消耗了，我们的体重就会下来，看似功效满满实际上这只是一个表象。

因为营养摄取的不均衡与不足所造成的人体免疫力下降，还有基础代谢率下降，特别是基础代谢率下降，反而会造成体重增加与身体肥胖。此外因为节食带来的饥饿，会让你胃口打开，当意志力被欲望所击败时，反而让人吃下更多东西。

如何科学减重

减少糖和淀粉的摄取。这是减肥的首要步骤。减少糖和淀粉的摄取，会让你的肌饿感降低，你的身体会开始消耗储存的脂肪，而不是燃烧碳水化合物来获得能量高糖、高淀粉质、零食及酒精这类食物等这些食物被消化后会立即变成葡萄糖，血糖会实时提高，立即增加胰岛素分泌，所以容易累积脂肪。

2.多摄取好的油脂、蛋白质及蔬菜。

我们常以为减肥就不应该吃肉。其实这种想法是错误的。我的每一餐都应该足够的蛋白质、油脂以及低热量的蔬菜。蛋白质是我们身体营养素的最重要来源。高蛋白质饮食能延长饱感，牛肉、鸡肉、鱼肉都是很好的选择，此外还要摄取适当的素材来满足维生素的需要花椰菜、菠菜、西红柿、黄瓜等都是很好的选择

3.坚持运动

像是慢跑、快走、骑脚踏车、游泳都是很好的选择。每周3-5次，每次至少30分钟，运动前要有足够的时间来热身，再进行有氧运动，运动完毕也千万不要忘了做伸展操来放松身体，以免因为运动伤害到肌肉。

最后期待你科学减肥成功！

黄瓜热量

1、每100克黄瓜的热量为15大卡；1块黄瓜（10克左右）的热量为1大卡；1根小黄瓜（130克左右）的热量为18大卡；1根大黄瓜（200克左右）的热量为28大卡。

2、黄瓜的营养很丰富，除了含有大量的水之外，还有维生素、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。其中的纤维素对促进肠胃蠕动和加快排泄、降低胆固醇有一定的作用。

3、黄瓜中含有一种叫做“丙醇二酸”的物质，它能有效抑制糖类物质转化为脂肪。换句话来说，多吃黄瓜就能防止脂肪的增多。黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的食疗良蔬。

黄瓜的热量

一根黄瓜大概50-200克左右。根据大小不同重量也不同，日常常见的小黄瓜为60克。

每100克的黄瓜中含有的热量仅为15大卡，每100克黄瓜的热量为15大卡，1块黄瓜重量为10克左右，1根小黄瓜大概为130克左右，1根大黄瓜为200克左右，热量相当低。

吃黄瓜注意事项：

1、吃黄瓜的时候要确保黄瓜已经清洗干净，不能吃没有经过清洗的黄瓜。黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。

2、用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。