在我们的日常生活中，饮食与健康息息相关。想要保持健康的身体，就需要了解食物的卡路里含量，合理安排饮食。今天，就让我来为大家详细介绍一份食物卡路里表，帮助你更好地了解食物的营养价值，实现健康饮食。

一、什么是卡路里？

卡路里（Calorie）是能量单位，通常用于衡量食物的能量含量。人体需要摄入一定的卡路里来维持生命活动，如呼吸、心跳、运动等。人体也需要消耗卡路里来维持体温、生长和修复组织等。

二、食物卡路里表的重要性

了解食物的卡路里含量，有助于我们合理安排饮食，控制体重，预防疾病。以下是一些食物卡路里表的重要性：

1. 控制体重：通过了解食物的卡路里含量，我们可以选择低热量、高营养价值的食物，避免摄入过多的热量，从而控制体重。

2. 预防疾病：食物卡路里表可以帮助我们了解食物的营养成分，选择富含维生素、矿物质等营养素的食物，预防疾病。

3. 健康饮食：通过食物卡路里表，我们可以了解食物的能量含量，合理安排饮食，实现健康饮食。

三、食物卡路里表的应用

以下是一些食物卡路里表的应用场景：

1. 减肥期间：在减肥期间，我们可以通过食物卡路里表选择低热量、高营养价值的食物，控制饮食热量摄入。

2. 健身期间：在健身期间，我们需要摄入足够的能量来支持运动，食物卡路里表可以帮助我们了解食物的能量含量，合理安排饮食。

3. 孕妇、老年人等特殊人群：孕妇、老年人等特殊人群需要摄入适量的营养素，食物卡路里表可以帮助他们了解食物的营养成分，合理安排饮食。

四、食物卡路里表实例

以下是一些常见食物的卡路里含量，供大家参考：

食物名称	卡路里含量（每100克）
红薯	86
鸡胸肉	165
鸡蛋	143
面包	247
蔬菜（如胡萝卜）	41
水果（如苹果）	52
饮料（如可乐）	37
油脂（如橄榄油）	889

五、如何制作自己的食物卡路里表

1. 收集食物卡路里数据：可以通过网络、书籍等途径收集食物的卡路里数据。

2. 整理食物卡路里数据：将收集到的食物卡路里数据整理成表格，方便查阅。

3. 添加备注：在食物卡路里表格中添加备注，如食物的营养成分、烹饪方法等。

4. 定期更新：随着食物卡路里数据的更新，定期更新自己的食物卡路里表。

食物卡路里表是我们在日常生活中保持健康饮食的重要工具。通过了解食物的卡路里含量，我们可以合理安排饮食，控制体重，预防疾病。希望大家能够重视食物卡路里表的作用，实现健康饮食。

食物卡路里对照表

食物卡路里对照表（如下）：

1、主食类：如米饭、稀饭、面条，假若用80大卡为一个计算单位，日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。

2、肉类、豆腐、鸡蛋：37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡。125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡。值得注意的是，1个煮鸡蛋的热量是80大卡，但1个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

3、蔬菜类：600克的任何蔬菜都等于80大卡。

4、海鲜类：100克左右就是80大卡的热量。

5、水果类：300克西瓜、2个桔子均为80大卡热量。

扩展资料

1、零食类

100卡路里大概等于一勺冰淇淋、1/4个巧克力牛角面包、半个巧克力奶油蛋糕、6个半棉花糖、一小块夹心饼干、23克的薯片、一根巧克力棒、7颗水果硬糖、8个杏脯和1勺葡萄干等。

2、饮品类

100卡路里大概等于大半杯可乐、一杯啤酒、125毫升白葡萄酒、200毫升鲜榨橙汁和150毫升巧克力奶昔等。

3、水果类

100卡路里大概等于一小串葡萄+一个苹果、一根香蕉、30个左右的桑葚、4个桃子、一盘草莓等。

4、其他

100卡路里大概等于一个水煮蛋+一小块全麦吐司、半个麦芬蛋糕、一勺花生酱+一片全麦面包、10片黄瓜+1块土豆泥燕麦饼干、一盘黄瓜胡萝卜+36克土豆泥等。

参考资料来源：百度百科——食物热量表

参考资料来源：人民网——100卡路里到底等于多少食物？

食物热量卡路里一览表

热量是食物提供给人体的能量，而卡路里是衡量这种能量的单位。了解食物的热量对于维持健康体重和良好饮食习惯至关重要。以下是一份食物热量卡路里一览表，每项食物对应一段描述，以便清晰理解。

1.水果类

-苹果(100g): 52卡路里

-香蕉(100g): 95卡路里

-桔子(100g): 42卡路里

-荔枝(100g): 66卡路里

-柠檬(100g): 30卡路里

-橙子(100g): 43卡路里

-西瓜(100g): 30卡路里

-葡萄(100g): 67卡路里

2.蔬菜类

-黄瓜(100g): 14卡路里

-白菜(100g): 12卡路里

-胡萝卜(100g): 35卡路里

-菠菜(100g): 20卡路里

-茄子(100g): 24卡路里

-土豆(100g): 78卡路里

-番茄(100g): 21卡路里

-南瓜(100g): 25卡路里

3.肉类

-猪里脊肉(100g): 144卡路里

-猪肋排(100g): 383卡路里

-鸡腿(100g): 202卡路里

-牛肉(100g): 250卡路里

-鱼(100g): 125卡路里

4.主食类

-米饭(100g): 139卡路里

-面条(100g): 221卡路里

-馒头(100g): 253卡路里

-包子(100g): 218卡路里

-饺子(100g): 200卡路里

5.零食类

-巧克力(100g): 546卡路里

-薯片(100g): 525卡路里

-坚果(100g): 600-700卡路里

-糖果(100g): 360-400卡路里

请注意，以上数据是基于标准食品成分估算的，实际数值可能因品牌、制作方法、存储条件等因素而有所变化。同时，食物的分量也会影响热量的摄入。不同重量的同种食品可能热量差异显著。因此，理解食物热量对于合理膳食和体重管理至关重要。应根据个人需求，合理安排饮食，并结合适当的运动，以维持营养均衡。

低卡路里食物表是怎样的

1、卡路里低的食物竹笋

竹笋的热量的为19大卡，100克竹笋可食用一部分。

2、卡路里低的食物冻豆腐

冻豆腐100克为56大卡。

3、卡路里低的食物腌渍类蔬菜

腌渍类蔬菜100克为22大卡。

4、卡路里低的食物绿豆芽

100克绿豆芽为18大卡。

5、卡路里低的食物木瓜

100克木瓜为27大卡。

6、卡路里低的食物菠萝

100克菠萝为41大卡。

7、卡路里低的食物黄瓜

100克黄瓜为15大卡

8、卡路里低的食物西红柿

100克西红柿为19大卡。

9、卡路里低的食物柿子椒

100克柿子椒为22大卡。

10、卡路里低的食物芹菜

100克芹菜为12大卡。

11、卡路里低的食物大白菜

100克大白菜为17大卡。

12、卡路里低的食物茄子

100克茄子为21大卡。

13、卡路里低的食物薏仁

100克薏仁为357大卡。

14、卡路里低的食物乌贼

100克乌贼为84大卡。

15、卡路里低的食物陈皮

100克陈皮为278大卡。

低热量食物优点

1、降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重，以恢复其正常的标准体重。

2、减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。

3、减轻胰岛B细胞负担，延缓其衰退速度。

4、可适当增加你的食量，满足饱腹感，享受吃饱的乐趣，提高你的生活质量。

食物减肥又饱腹感

1、苹果

在就餐前一个半小时吃一个苹果，可以补充纤维和水，所以你会吃得更少。

2、鳄梨

营养杂志上一篇研究报告指出，午餐吃一半鳄梨可以让你下午也有饱腹感。午餐吃鳄梨的女性比那些午餐没有吃鳄梨的女性满足感高22%，3小时后想吃零食的欲望低24%。

3、汤

在午饭前喝一碗低热量的清汤，摄入的总热量能减少20%。汤可以降低食欲，因为它在你的胃里占据了大量空间，同时卡路里又很低。

4、泡菜

发酵食品也富含能帮助消化的益生菌。一些专家认为，益生菌可降低食欲、帮助减肥，但还没有研究的定论。

5、鸡蛋

早餐吃鸡蛋，可以让你在午饭之前都充满饱腹感。鸡蛋的力量在于蛋白：密苏里大学哥伦比亚分校的研究表明，如果早餐摄入300卡路里，其中含有30至39克的蛋白质，可以减少早餐和午餐之间的饥饿感。

6、水

有时身体缺水会让你误以为自己饿了。为什么呢？饥饿的症状和脱水很类似：能量低，认知功能下降，情绪不佳。所以如果下次你想吃点心，就先喝一大杯水，等上10分钟。你的饥饿感可能会消失，这样你就可以少深入几百卡路里。