肥胖已成为全球性的健康问题。减肥已成为越来越多人的关注焦点。在追求苗条身材的过程中，许多人陷入了减肥误区，导致体重反弹、健康受损。本文将为您揭秘减肥常识与误区，助您科学减肥，健康生活。

一、减肥误区

1. 节食减肥

许多人认为，减肥就是少吃或者不吃。长期节食会导致身体代谢减慢，反而使体重增加。权威资料表明，人体在节食状态下，基础代谢率会下降，进而影响减肥效果。

2. 靠运动减肥

虽然运动是减肥的重要手段，但过度运动或选择不合适的运动方式，会导致身体损伤。运动减肥需要长期坚持，否则易出现反弹。

3. 依赖减肥药

市面上各种减肥药层出不穷，但并非所有减肥药都安全有效。长期服用减肥药可能导致身体机能受损，甚至引发严重疾病。

二、科学减肥常识

1. 合理膳食

减肥并非少吃，而是要均衡摄入各类营养素。根据中国营养学会推荐，成人每日摄入能量为2400千卡左右。在饮食上，要注重食物多样化，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素的摄入。

2. 适量运动

运动是减肥的重要手段，但需根据个人体质选择合适的运动方式。一般来说，有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等有助于燃烧脂肪，提高心肺功能。进行适量的力量训练，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. 充足睡眠

睡眠不足会影响人体内分泌，导致体重增加。权威资料表明，每晚睡眠不足6小时的人，体重增加的概率是睡眠充足者的两倍。因此，保持良好的作息习惯，保证充足睡眠，对减肥至关重要。

4. 心理调节

减肥过程中，心理因素也不容忽视。保持积极的心态，有助于提高减肥成功率。要学会释放压力，避免因情绪波动导致体重反弹。

科学减肥，健康生活，需要我们从合理膳食、适量运动、充足睡眠、心理调节等方面入手。摒弃减肥误区，遵循科学方法，才能达到理想的效果。让我们共同努力，追求健康、美丽的身材！

35个减肥小常识

35个减肥注意小常识。

1、凡是带了干锅两个字的都是重油，即使是蔬菜类，也要少吃。

2、生理期也不能胡吃海寒，该胖还是会胖的。

3、细嚼慢咽会让大脑准确感知到你饱了。

4、生理期前后这段时间是特别适合运动减肥的。

5、边吃东西边刷剧，吃的更多胖得更快。

6、吃健康的早餐。早餐可以给你的身体能量和营养。

7、吃低卡水果和蔬菜有好处。睡个好觉也能影响体重，要得到足

8、够睡眠。

9、饭后喝水帮助消化和减肥。

10、喝缘茶可以帮助减肥、燃烧脂肪。

11、用水果代替零食，多吃苹果这类酸甜的，少吃哈密瓜这种纯甜的水果

12、减肥不能急干求成，有可能会伤害身体。

13、流的汗越多不代表瘦的越快，因为大部分是身体的水分，而不是脂肪。

14、运动后立即吃东西只会导致摄入过量食物。

15、一定要多喝水，水能加快新陈代谢。

16、有氧无氧运动结合加上低卡饮食，才是好的减肥方式。吃饭时减少甜饮料和酒的摄入，用

17、白开水、含油脂少的汤代替。

18、不要在非常饿的时候吃饭，容易吃撑。

19、吃饭应先吃水果、蔬菜汤这种低热量食物，后吃较高热量的食物。

20、餐前喝少量汤，增加饱腹感。

21、合脚的鞋和保持正确的走路姿势，是长久保持腿部线条的有效方法。

22、体重过大的兄弟姐妹，不建议跑步减肥，容易加速膝盖劳损。

23、酵素饮品不是酵素，喝多少都不会瘦。

24、运动前半个小时可以喝杯纯黑咖啡不仅消水肿还能促进新陈代递。

25、少吃小麦制品，极其容易发胖。

26、所有的蔬菜并不一定热量都很低，像土豆、地瓜这种淀粉含量高的。

27、管住嘴比迈开腿更重要。运动消耗热量只占总消耗热量的15%-30%

28、运动消耗热量并不高，但是运动可以加速体内新陈代谢。

29、睡前不能吃东西。

30、节食减肥对大脑记忆功能损伤极大。

31、多泡澡，多泡脚，可以提高身体温度提高体内新代谢。

32、在体重下降的同时，身体围度(或者脂肪率)也下降了。

33、保证摄入的热量能提供每天身体的能量需求。

34、减肥的误区就是过度的运动和过度的节食。

35、主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。

减肥50种小常识

■【减肥别从局部下工夫！】局部肌肉运动会防止脂肪在其附近堆积，并不会直接消耗附近已形成的脂肪，个人认为这是两个概念。脂肪只能全身消耗平均减少。还是举例，一次性做3000个仰卧起坐，其脂肪的消耗的是全身性调度提取的，也就是说这3000个在给全身减肥，并不是直接减少肚子和腰的脂肪。但经常做仰卧起坐是可以防止脂肪在腰部堆积的，换句话说局部运动只有预防作用。所以别当自己是747、a380，每个翅膀有独立油箱油路供应系统，人体还没进化出此系统。局部运动，重复多次的局部运动一般是用来塑型肌肉或增强力量的（健身房各种器械大都用于此）。高强度、高负荷分组分次的重复动作更是塑型专用，所以别把减肥和塑型搞混，那只能让你增加肌肉，这也是很多人越减越壮的1个原因，个人认为误区如下：

1：咀嚼口香糖或其它韧性食物、奶瓶喝水、撅嘴夹我不认为能瘦脸，我想有可能整出马脸一样的肌肉！

2：哑铃、杠铃、俯卧撑、矿泉水瓶。上肢肌肉很累，但消耗量并不大，我觉得粗手臂有效！

3：仰卧起坐、背翘、腹翘、呼啦圈想达到减肥效果，每天一次性完成2000~3000次倒是有可能，但能做到的人一般都不需要瘦腰腹。

4：蹲起、蛙跳、跳绳、爬楼、爬山等。体能消耗较大，但持续性太差，做不够1小时减肥是梦！想骑自行车的，山地怎么也要保持30km/h，公路得保持在40km/h，起步就得1小时，否则还是无效。

■【保鲜膜之类的东西减重有效！】看好是减重有效，减肥无效！它能够短时间迅速减少量减重，1小时1~2斤没问题！此法多用于竞技选手赛前临时减重使用。比如柔道、跆拳道、拳击等等需要称重分级别的，有时候因多3斤5斤的就要跟更高级别的选手比赛，划不来啊。这时候，保鲜膜派上用处了，但我那教练赛前超重一般不用保鲜膜，人家直接穿雨衣去操场跑圈了，那个汗啊……。此法排汗多，效果超快，但只减水分，不减脂肪，喝水马上增重，不过还是可以给你2小时“幻觉”的。蒸汽浴、桑拿、保鲜膜都是一个道理！此法也叫【脱水减重大法】。所以我们需要的是运动而不是追求汗水！虽然运动会产生汗水，但汗水却并不代表运动，也不代表消耗脂肪。运动会消耗体能，体能由糖元提供，糖元由食物或脂肪分解产生。（中间转换还有若干学科专业知识，附带200w字的大本课程，因本人的无知，全部以……概括）而汗水只是运动的代谢副产品、调节体温而已。追求汗水而不运动，就好比吃了大餐会拉很多大便，但蹲在别人的大便上并不代表自己吃了大餐一样。（比喻得不太恰当……）

■【减肥方法】（自以为是的正题终于开始了）坚持每天1~3次，每次40分钟以上不间断运动。慢跑、跳绳、羽毛球、乒乓球、健身操、街头pk、野外ml等……根据个人喜好可随意选择混搭，自己喜欢才容易坚持。坚持不下来慢点也行不要停！其实减肥不在于做什么运动，而是运动要保证持续、稳定、大量消耗。

减肥常识100条

1.去黑眼圈的方法:用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上，然后躺下休息。10-15分钟后，用清水洗净，涂上眼霜。

2.一个星期只能吃四颗蛋，吃太多，对身体不好。

3.鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。

4.用眼一段时间要注意休息，眨一眨眼睛。

5.最佳睡眠时间是在晚上10点-清晨6点。

6.喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。

7.空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。

8.早上醒来，先喝一杯水，预防结石。

9.睡前三小时不要吃东西，会胖。

10.少喝奶茶，因为高热量，高油，没有营养价值可言。长期饮用，易罹患高血压，糖尿病等疾病。

11.刚出炉的面包不宜马上食用。

12.远离充电座，人体应远离30公分以上，切忌放在床边。

13.每天十杯水，膀胱癌不会来。

14.白天多喝水，晚上少喝水。

15.揉搓耳朵，刺激耳朵的穴位，能让脑袋更灵活。

16.一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠，胃痛。

17.多油脂的食物少吃，因为得花5-7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。

18.下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。

19.10种吃了会快乐的食物:深海鱼，香蕉，葡萄柚，全麦面包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，鸡肉，樱桃。

20.睡眠不足会变笨，一天须八小时睡眠，有午睡习惯较不会老。

21.女生月经来时，不要喝绿茶，反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。

22.每天喝酒不要超过一杯，因为酒精会抑制制造抗体的B细胞，增加细菌感染的机会。

23.服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃)，睡前30分先服药，忌立即躺下。

24.酸梅具防止老化作用，青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。

25.掉发因素:熬夜，压力，烟酒，香鸡排，麻辣锅，油腻食物，调味过重的料理。

26.帮助头发生长:多食用包心菜，蛋，豆类;少吃甜食(尤其是果糖)。

27.每天一杯柠檬汁，柳橙汁，不但可以美白还可以淡化黑斑。

28.苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药，一天一颗，才能让自己有个干干净净的肺。

29.抽烟又吃维他命B，会致癌，尽早戒烟，才是最健康的做法。

30.女性不宜喝茶的五个时期:月经来时，孕妇，临产前，生产完后，更年期。

31.抽烟，关系最大的是肺癌，唇癌，舌癌，喉癌，食道癌，也与膀胱癌有关。

32.饮酒会导致肝硬化，引发肝癌。

33.吃槟榔会导致口腔纤维化，口腔癌。

34.食物过于精细，缺乏纤维;含大量脂肪，尤其是胆固醇会引发胃癌。

35.食物过于粗糙，营养不足时导致食道癌，胃癌。

36.食品中的黄曲毒素，亚硝酸类物皆具有致癌性。

37.不抽烟，拒吸二手烟。

38.适量饮酒，不拼酒，不醉酒。

39.减少食用盐腌、烟熏、烧烤的食物。

40.每天摄取新鲜的蔬菜与水果。

41.每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。

42.每天摄取均衡的饮食，不过量。

43.皮肤干燥多吃胡萝卜。

44.苦瓜不宜过多食用，长期大量食用苦瓜，会导致钙质缺乏症。

45.保持正确饮食习惯:早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

46.喉干嗓哑时:饮淡盐水、服蜜梨膏、饮橘皮糖茶。

47.咽喉疼痛时，可用一匙酱油漱口，漱1分钟左右吐出，连续3-4次，有疗效。

48.在摸门把手或水龙头之前用手摸一下墙壁，可将体内静电“放”出去。

49.多做思考，正是训练大脑的良方。

50.若想有副洁亮健康的牙齿，除了勤于刷牙之外，不妨使用兼具杀菌功能的漱口水。

51.保持心脏的最佳状态，除了经常运动之外，还需要少吃含有脂肪的食物，并戒烟。

52.每天延长10分钟的健身时间，就可以多烧掉75到100大卡的热量。

53.购买止痛药必须要谨慎、按医嘱，严格按照推荐剂量。

54.由于目前还没有高效的感冒药，因此多穿点衣服是预防感冒的最佳方法。

55.研究证明，全麦面粉制作的食品，更有助于消化，且脂肪含量低、纤维含量高。

56.人们应该多晒太阳，补充体内维生素D，这对骨骼健康大有好处。

57.最好在晚餐后相隔3小时，再考虑上床入睡;当然还要多吃蔬果，多喝水。

58.傍晚锻炼，引起心跳加速及血压上升率较低，对健康有益。

59.西瓜汁治酒后全身发热。西瓜具可以清热去火，能加速酒精从尿液中排出。

60.柚子消除口中酒气。实验发现，柚肉蘸白糖吃，对消除酒后口腔中的酒气有很大帮助。

61.以中速骑自行车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。

62.常吃杏仁有助于缓解肩膀酸痛，对防治心血管系统疾病也有良好的作用。

63.移动电话接通瞬间释放的电磁波较大，多以在移动电话响铃后一秒左右再接听为佳。

64.用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。

65.蜂蜜中含有一种大多数水果中不含有的果糖，它可以促进酒精的分解吸收。

66.西红柿汁富含果糖，是帮助促进酒精分解吸收的另外一种有效饮品。

67.新鲜葡萄能治酒后反胃、恶心。

68.鸡蛋蛋白中的蛋白质含量较多，而其他营养成分则是蛋黄中含得更多。

69.煎鸡蛋时忌用大火，否则会损失大量营养。最好用中火。

70.大雪梨一个连皮切碎，加适量水和冰糖炖煮后晾凉服食，可治咳嗽喑哑，咽喉干痛。

71.大雪梨一个去核，装入川贝粉3克，隔水蒸熟，吃梨饮汤，对各种咳喘都有疗效。

72.常吃菌类植物黑木耳和菌类植物有良好的抗癌作用，并且能清洁血液和解毒，经常食用能有效清除体内污物。

73.每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子，尽量将下巴压低，抵住胸口，使两耳低于双肩，这样可以帮助你预防或减轻头痛。

74.常饮鲜果、鲜菜汁(不经炒煮)鲜果、鲜菜汁是体内“清洁剂”，能解除体内堆积的毒素和废物。

75.茶叶蛋应少吃，因为茶叶中含酸化物质，与鸡蛋中的铁元素结合，对胃起刺激作用，影响胃肠的消化功能。

76.煮鸡蛋:重在掌握好时间，一般以8分钟-10分钟为宜。若煮得太生，蛋白质没有松解，不易消化吸收。若煮得太老，蛋白质结构由松变得紧密，同样不易被消化吸收。

77.生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

78.经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

79.吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

80.芹菜汁可治酒后胃肠不适、颜面发红。这是因为芹菜中含有丰富的B族维生素，能分解酒精。

81.酸奶治酒后烦躁。酸奶能保护胃黏膜、延缓酒精吸收，其中钙含量丰富，对缓解酒后烦躁尤其有效。

82.香蕉治酒后心悸、胸闷。酒后吃1-3根香蕉，能增加血糖浓度，降低酒精在血液中的比例，达到解酒目的。同时，它还能减轻心悸症状、消除胸口郁闷。

83.橄榄治酒后厌食。橄榄自古以来就是醒酒、清胃热、促食欲的“良药”，既可直接食用，也可加冰糖炖服。

84.常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息。

85.每周散步四到五次，每次30到40分钟，对身体非常有益，有规律的活动有助于身体健康，还具有减肥功效。

86.少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。

87.每天清晨空腹喝一杯温开水，有利于大便通畅以及毒素从尿液中排出。

88.胡萝卜、卷心菜、西红柿以及香蕉、苹果、猕猴桃等含有大量的维生素C的水果，带鱼、甲鱼可增加皮肤的弹性和保湿性，具有良好的除静电功能。

89.保护听觉的首要方法，除了尽量避免重金属的撞击之音外，也须减少使用耳机;家人开动嘈杂的家用电器时，自己最好“避之则吉”。

90.喝西瓜汁可以促进皮肤吸收水分，营养美白。

91.咽喉肿痛时:常吃生梨能防治口舌生疮和咽喉肿痛;用醋加同量的水漱口，可减轻痛苦。

92.口长水泡时:切几片生姜入口咀嚼，可使水泡慢慢消除。

93.纵然是简单运动也有益骨骼，还可避免出现肥胖超重，过度的重量会对关节构成日积月累的损伤。

94.若要保持体重正常，要合理饮食，三餐都应以七八分饱为宜，少吃高油、高糖、高脂肪以及高胆固醇的食物。

95.冥想可以缓解身体紧张，治疗心脏病、关节炎等疾病。

96.在热牛奶中放上一块薄荷糖，有助于血液循环，能精神振奋，精力集中。

97.放声大笑能带动身体80多块肌肉活动，并释放感到幸福的激素。大笑一分钟所产生的效果相当于45分钟的放松锻炼，以消除疲倦。

98.不时地将两手手指交叉在一起互相磨擦，直到手心发热。手掌的经络得到刺激，疲倦得到消除，精神振作，精力集中地投入工作。

99.维持理想体重，不过胖。

100.防冬季身上发痒，可多吃些富含维生素A的食物，如瘦肉、动物肝脏、胡萝卜、菠菜和豆制品，洗澡水温不宜过高。