瑜伽，这个源自古印度的神秘修炼方式，如今已成为全球范围内的一种流行的生活方式。瑜伽不仅能够帮助我们塑造良好的体态，更能够让我们在繁忙的生活中找到一片宁静的天地。而在瑜伽的世界里，双人瑜伽更是独具魅力，它能够让我们在相互配合中感受到彼此的温暖，共同探索身心的奥秘。

一、双人瑜伽的魅力

1. 增进感情：双人瑜伽需要两个人相互配合，在这个过程中，你们会学会倾听、理解、关爱和包容。这样的互动无疑会增进彼此的感情，让关系更加融洽。

2. 提升默契：在双人瑜伽的练习中，两个人需要保持呼吸同步、动作协调，这有助于提升彼此之间的默契程度。

3. 挑战自我：双人瑜伽的练习过程中，你们会面临各种挑战，如平衡、力量、柔韧度等。通过克服这些挑战，你们会发现自己的潜力远比想象中的要大。

4. 共同成长：在瑜伽的道路上，你们会一起学习、一起进步，共同成长。这种陪伴和成长的过程，会让你们的生活更加美好。

二、双人瑜伽的种类

1. 情侣瑜伽：情侣瑜伽主要是以情侣为练习对象，通过一系列的瑜伽动作，增进彼此的感情，提升默契。

2. 亲子瑜伽：亲子瑜伽是家长和孩子共同参与的瑜伽方式，通过瑜伽的练习，增进亲子关系，让孩子在健康快乐的环境中成长。

3. 朋友瑜伽：朋友瑜伽是朋友之间共同练习瑜伽，通过瑜伽的互动，加深友谊，让生活更加充实。

4. 夫妻瑜伽：夫妻瑜伽是夫妻共同练习瑜伽，通过瑜伽的练习，增进夫妻感情，让家庭生活更加和谐。

三、双人瑜伽的注意事项

1. 选择合适的场地：练习双人瑜伽时，选择一个宽敞、安全的场地非常重要。

2. 穿着合适的服装：瑜伽服装以宽松、舒适为主，有利于动作的伸展和呼吸。

3. 相互沟通：在练习过程中，两个人需要保持沟通，确保动作的协调和舒适。

4. 循序渐进：刚开始练习双人瑜伽时，动作要简单，随着经验的积累，再逐渐提升难度。

5. 注意安全：在练习过程中，如果感到不适，要及时调整或停止练习。

四、双人瑜伽的练习方法

1. 呼吸同步：在练习双人瑜伽时，两个人需要保持呼吸同步，这样有利于动作的协调。

2. 动作协调：在练习过程中，两个人需要保持动作协调，这样才能达到最佳的练习效果。

3. 相互扶持：在练习过程中，两个人需要相互扶持，共同完成动作。

4. 放松身心：在练习过程中，要时刻保持放松的心态，这样才能更好地感受瑜伽的魅力。

五、双人瑜伽的练习效果

1. 增强体质：通过练习双人瑜伽，可以增强体质，提高免疫力。

2. 改善睡眠：瑜伽的练习有助于改善睡眠质量，让你拥有一个美好的夜晚。

3. 缓解压力：瑜伽的练习有助于缓解压力，让你在忙碌的生活中找到一片宁静的天地。

4. 提升气质：通过练习双人瑜伽，可以提升气质，让你更加优雅动人。

双人瑜伽，是一种美好的生活方式，它让我们在相互配合中感受彼此的温暖，共同探索身心的奥秘。让我们一起走进双人瑜伽的世界，共享这份美好吧！

遇见爱的人就和他一起做瑜伽,在瑜伽的过程中你们会相互吸引

遇见爱的人就和他一起做瑜伽，在瑜伽的过程中你们会相互吸引

瑜伽作为一种身心结合的练习方式，不仅能够提升个人的身体素质，还能在双人练习的过程中增进彼此之间的情感联系。当遇见爱的人时，一起练习瑜伽无疑是一种加深情感、相互吸引的绝佳方式。

一、瑜伽促进身心健康，提升个人魅力

长期练习瑜伽可以让一个人散发出神采奕奕的光芒。瑜伽中的呼吸控制、体式练习和冥想等环节，有助于调节身体机能，改善内分泌，提升免疫力。这些生理上的变化会反映在外表上，使人看起来更加健康、自信。同时，瑜伽还能培养一个人的耐心、专注力和平和心态，这些品质在人际交往中同样具有吸引力。

二、双人瑜伽增进情感交流，加深相互理解

双人瑜伽是一种需要高度协作的练习方式。在练习过程中，双方需要相互配合、共同呼吸、保持平衡，这些动作都需要极高的默契和信任。通过双人瑜伽的练习，双方可以更加深入地了解对方的身体语言、情绪变化和需求，从而加深彼此之间的情感联系。此外，双人瑜伽还能促进双方之间的沟通和交流，增强彼此的信任感和依赖感。

三、瑜伽中的相互吸引与情感升华

在瑜伽的过程中，双方会经历身体上的接触和心灵上的交流。这种接触和交流不仅有助于释放身体的紧张和压力，还能激发双方之间的情感火花。当两个人在瑜伽中相互扶持、共同进步时，他们会感受到一种强烈的情感纽带，这种纽带会让他们更加珍惜彼此的存在，更加深入地投入到瑜伽的练习中。随着时间的推移，这种相互吸引和情感升华会成为双方关系中不可或缺的一部分。

四、瑜伽练习中的注意事项

选择合适的瑜伽体式：双人瑜伽中有很多需要相互配合的体式，双方应根据自己的身体状况和瑜伽水平选择合适的体式进行练习。避免选择过于复杂或难度过大的体式，以免造成身体损伤。

保持呼吸协调：在双人瑜伽中，双方需要保持呼吸的协调一致。通过共同呼吸，可以加深彼此之间的情感联系，提高练习效果。

注重安全：在练习过程中，双方应相互关注对方的安全状况。避免在练习中出现过度拉伸、扭伤等意外情况。如果感到身体不适或疼痛，应立即停止练习并寻求专业指导。

保持积极心态：瑜伽是一种需要耐心和坚持的练习方式。在双人瑜伽中，双方应保持积极的心态，相互鼓励、共同进步。不要因为一时的困难或挫折而放弃练习，要相信通过不断的努力和实践，双方都会取得显著的进步。

五、瑜伽练习中的图片展示

这张图片展示了一个瑜伽达人在进行腰部锻炼的体式。通过双手踮起、腰部向后抬起等动作，可以锻炼腰部肌肉，帮助瑜伽后续体式的进行。这种体式不仅有助于塑造身材线条，还能提升身体的柔韧性和平衡能力。

这张图片展示了双人瑜伽中的默契配合。双方以V字形排列，男生用强大的臂力支撑起女生的重量，女生则通过拉伸四肢来锻炼身体。这种体式不仅考验了双方的协作能力和信任感，还能在练习中增进彼此之间的情感联系。

总之，遇见爱的人时，一起练习瑜伽是一种加深情感、相互吸引的绝佳方式。通过瑜伽的练习，双方可以更加深入地了解彼此的身体和心灵，共同追求健康和幸福。

什么是古典瑜伽

瑜伽是什么？

近年在世界各地兴起和大热的瑜伽，并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一种非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。

考古学家曾在印度河流域发掘到一件保存完好的陶器，上面描画着瑜伽人物做冥想时的形态，这件陶器距今至少已有五千年的历史了，可见瑜伽的历史可以追溯到更久远的年代。

Yoga一字，是从印度梵语yug或yuj而来，是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。

再简单一点来说，瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习，也是应用在每天的生活哲学。瑜伽的最终目标就是能控制自己，能驾御肉身感官，以及能驯服似乎永无休止的内心。感官的集中点就是心意，能够驾御心意，即代表能够驾御感官；通过把感官、身体与有意识的呼吸相配合来实现对身体的控制。这些技巧不但对肌肉和骨骼的锻炼有益，也能强化神经系统、内分泌腺体和主要器官的功能，通过激发人体潜在能量来促进身体健康。

人体的神经系统、内分泌腺体和主要器官的状况决定着一个人的健康程度。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思想清晰。

现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。

瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。

现代瑜伽的兴起

瑜伽并非近年才在西方兴起的。早在20世纪的60、70年代，瑜伽已被西方人接纳和认识。当时欧美掀起了一场惊天动地的嬉皮士文化（Hippies）。一些追求个人自由、渴望释放自我的年轻人被神秘的东方文化深深吸引，有些甚至飘洋过海前赴印度寻求灵性的启蒙。他们接触到瑜伽，有些做了瑜伽修行者（Yogi/ Yogini），从此过着归隐的灵性生活。练习瑜伽时，他们或会颂唱（Chanting）、念经（Mantra）。

香港亦曾受过嬉皮士文化影响，瑜伽亦在那时流行过。现时本港一批年资较长的“瑜伽人”，就是在那时候开始修习瑜伽的。

相比之下，20世纪90年代兴起的瑜伽热比较着重人体的健美、身形和柔韧度。经过好莱坞明星如Madonna、Christy Turlington、Oprah Winfrey等的吹棒和时髦的商业包装后，瑜伽再一次在欧美大行其道，席卷各大小健身室，一x那成为健美界的新宠儿。这一股瑜伽热很快又吹回东方，形成现今一股世界性的健美浪潮。

历史悠久的瑜伽

瑜伽的渊源古老久远，可以说在有文字记载的历史开始以前，它已经存在了。在两千多年前柏坦加利（Patanjali）将瑜伽系统化，编写成了《瑜伽经》（Yoga Sutra）一书，即是为人所知的“Ashtanga瑜伽”或“八肢瑜伽”，辑录了完整的瑜伽哲学知识，共有196段经文。

《瑜伽经》内有一梵语箴言：Yoga Cittavrtti Nirodha。这四个字解释了瑜伽的精粹：Yoga（瑜伽）、Citta（意识）、Vrtti（各种情绪及倾向）、Nirodha（控制）。人体内的大小、主要及附属腺体有50种，每一种控制一种情绪，诸如：生气、恐惧、害羞……等等，故此箴言之意即是以练习瑜伽，来使人的意识控制情绪。Patanjali的《瑜伽经》估计是目前最权威、深受世界各国瑜伽中心或学校所认同的瑜伽最经典著作。

瑜伽的“八肢”

根据《瑜伽经》记载，瑜伽有不同的修炼方法。于SwamiSvatmarama记载的古典文献《Hathapradipika》，也有详细说明这“八肢”（Eight Limbs），即八个达到人和宇宙精神合一的步骤： 1.自我控制（Yama）：讲求慈悲、不贪婪、正直、纯净、不受欲望束缚等。 2.遵行（Niyama）：包括洁净身心、知足、克制、修习圣贤古训，以及对天地保持虔敬的心。 3.瑜伽姿势（Asana）：稳定和舒服的姿势。 4.调息法（Pranayama）：呼吸的控制和能量的处理。 5.控制感官（Pratyahara）：进行练习语音冥想，收敛感觉，是练习专注力前的预备功。 6.执持（Dharana）：集中专注力以提升生命之气，是冥想前的预备功。 7.禅定（Dhyana）：即冥想，以提升生命之气。 8.入定，或三摩地（Samadhi）：超越意识的境界。当身体和感官静止时，看似在睡眠，但头脑仍保持警惕，亦像清醒的。

哈达瑜伽的不同派系

举太极为例，无论你耍的是陈家、杨家、孙家或吴家太极，它们都是太极，只是学派不同而已。哈达瑜伽（Hatha Yoga），亦是瑜伽中的一支，是现今最流行亦最为人熟悉的瑜伽修炼方法。经过五千年的演变及发展，加上传统瑜伽的口头传授方式，而非书面传授，瑜伽的博大精深导致了其在传授中的不确定性。结果涌现各式各样练习哈达瑜伽的派别，而世界上的各个瑜伽分支对瑜伽姿势的命名也有所不同。尽管这样，大多数瑜伽分支都遵循既定的基本规则，只是在教授的方法、重点和练习上稍有不同而已。但被教授的“主角”，仍是瑜伽。因为每个人的喜好、年龄、体质以及性情都不同，你应选择最适合自己的派系练习。现在先简单介绍当今最流行、最为人熟悉的几个哈达瑜伽派系让大家有一个概括的印象：

1. Ananda Yoga这一派认为身体及灵性上的修习同样重要。必须先洁净和提升能量，为冥想作好充分准备。随着脑海内反复地作提示和肯定（Affirmation），每一个瑜伽姿势最终用以扩阔或提升自我意识（Self-awareness）。Ananda Yoga的另一特色是着重一系列“能量法运动”（Energization Exercises），要求身体某部位反复收紧及放松，同时配合呼吸方法将能量带至该处。它强调做瑜伽姿势时必须极度放松，从而为其后的冥想做好准备。

2. Ashtanga Yoga Ashtanga Yoga又名Power Yoga，是哈达瑜伽中最讲求体力的。它共有240个瑜伽姿势，以六组动作单元结合呼吸串连起来，藉以提升身体的“热力”，从而强化身体。因为强调力量（Strength）、柔韧度（Flexibility）和元气（Stamina）三者同样重要，而深受运动员或热爱剧烈运动的人所喜爱。

3. Integral Yoga这派结合所有实践瑜伽的步骤——瑜伽姿势、调息法、无私的奉献、祈祷、唱声、冥想及自省，特别强调瑜伽是以冥想为最终目的，多过人体结构的分析，鼓励学员练习时要“松弛”（Easeful in body）、“平静”（Peaceful in mind）以及“有为”（Useful in life）。每一堂瑜伽会长达75分钟，其中45分钟用在瑜伽姿势的锻炼上，紧随是放松、呼吸练习，最后就是冥想部分。具难度之余，却温和而沉静，受喜欢全面地学习传统瑜伽的人士所追随。

4. Iyengar Yoga Iyengar Yoga可说是近年西方最为人熟悉的哈达瑜伽学派。它由国际著名的印度瑜伽大师B.K.S. Iyengar创立，将瑜伽科学及医学化，藉以改善个人生理及心理上的种种毛病。这一派导师特别强调做瑜伽姿势时手脚、盆骨、脊椎骨等身体部分的配合、绝对正确的位置和肌肉收紧放松的配合，对细节的掌握非常注重，因此能打好瑜伽姿势良好的基础，以及改善一些身体姿势的问题。这一派也特别重视“站式”的锻炼，呼吸技巧则稍为次要。此外，Iyengar Yoga认为练习时必须因应个人体形上的限制，因此特别鼓励学员借道具来提高姿势的准确性，这些道具包括毛毡、砖、揽枕、椅子、绳子等等。

5. Kripalu Yoga Kripalu Yoga常被形容为“动态的冥想”，较少着重锻炼瑜伽姿势时的生理细节，更多注重瑜伽姿势带给人在感情及心理上的感受，因此要求学员保持温柔、慈悲及内省的态度。这一派认为，身体有它的智慧，它会发出信息，提示个人应怎样将瑜伽姿势流畅自然地练习下去。每一个瑜伽姿势都会维持着一段很长的时间，以求发掘或释放被压抑了的情感。这种内省式的哈达瑜伽由三个阶段组成：持续锻炼（瑜伽姿势）、意志和放下（心灵），以及顺从身体的智慧。在这三个阶段里，瑜伽姿势会因应不同情况而有不同难度：温和的，中等的，以及剧烈的。

6. Kundalini Yoga Kundalini Yoga历史久远，深信生命的能量（Kundalini）隐藏于尾椎部位，只要通过各种修行（呼吸、姿势、唱声及冥想），这能量便会被启发、引导至脊椎的各个“气轮”（Chakras）上；而当“顶轮”（Crown）被打通了，人便能悟道。这一派特别着重几种呼吸的技巧：鼻孔的交替呼吸（Alternate Nostril Breathing）、缓慢、横膈膜的呼吸（Diaphragmatic Breathing），以及一种叫“火焰”（Breath of Fire）的呼吸法。

7. Sivananda Yoga Sivananda Yoga结合五项特定锻炼方法：适当的运动、呼吸、深度放松、素食，以及正面思考和冥想。每一课都有特定的进程，包括呼吸练习、拜日式、12个传统瑜伽姿势，以及放松练习。而在课堂开始及结束时，都会有短简的颂唱和祈祷的仪式。

8. Viniyoga这一派瑜伽也讲求瑜伽姿势的细节，亦讲求体力和耐力。学习瑜伽，必须以“Vinyasa Krama”为原则，即“有组织地研究”（an organized course of Yoga study），结合瑜伽姿势、调息法、冥想、课本研究、辅导、心象、祈祷、唱声及仪式。它会因应学员的个别心理状况、身体限制，以及文化差异而教导瑜伽姿势；脊骨的健康及呼吸，比起怎样完成瑜伽姿势更为重要，而且呼气和吸气会有意识地以不同时间及长度进行，以配合瑜伽姿势的锻炼。

9. Bikram Yoga别号“高温瑜伽”的Bikram Yoga，由瑜伽大师Bikram Choudhury始创，是近年健身界的新宠儿，特色是课堂在一个较高温度的室内进行(摄氏38至42度)，令体温快速提升，加速排汗及排毒功能。每课结合26个瑜伽姿势，帮助提高身体的柔韧度、强化肌肉和各个关节及韧带，最终达到身心松弛的目的。