在这个追求美丽、关注身材的时代，减肥已经成为许多人的共同话题。而“三天苹果减肥法”作为一种快速瘦身的减肥方法，受到了越来越多人的关注。这个减肥法究竟是怎样的？它真的能帮助我们快速瘦身吗？接下来，就让我们一起走进“三天苹果减肥法”，揭开它的神秘面纱。

一、什么是三天苹果减肥法？

三天苹果减肥法，顾名思义，就是连续三天只吃苹果，以达到减肥的目的。在这三天里，你只能吃苹果，不能吃其他任何食物，包括水和饮料。听起来是不是很恐怖？其实，只要坚持下来，你会发现这个减肥法并没有想象中那么难。

二、三天苹果减肥法的效果

1. 快速瘦身：三天苹果减肥法可以帮助你在短时间内迅速减少体重，一般可以减掉1-3公斤。

2. 排毒养颜：苹果富含丰富的维生素和矿物质，可以帮助身体排毒，改善肤色。

3. 调节肠胃：三天苹果减肥法有助于改善肠胃功能，预防便秘。

4. 增强免疫力：苹果中的营养成分可以增强人体免疫力，预防疾病。

三、三天苹果减肥法的具体操作方法

1. 准备阶段：

（1）提前一天做好饮食调整，减少油腻、高热量食物的摄入。

（2）购买足够的三天苹果，最好选择新鲜、无污染的苹果。

2. 实施阶段：

（1）第一天：早餐、午餐、晚餐均以苹果为主，可以搭配一些清水。

（2）第二天：早餐、午餐、晚餐均以苹果为主，可以搭配一些清水。

（3）第三天：早餐、午餐、晚餐均以苹果为主，可以搭配一些清水。

3. 恢复阶段：

（1）第四天：恢复正常饮食，但要注意控制热量摄入。

（2）第五天：继续保持健康饮食，适当增加运动。

四、三天苹果减肥法的注意事项

1. 不适合人群：患有糖尿病、胃病、心脏病等疾病的人不适合进行三天苹果减肥法。

2. 饮食调整：在实施三天苹果减肥法之前，要提前做好饮食调整，减少油腻、高热量食物的摄入。

3. 水分补充：在三天苹果减肥法期间，要确保充足的水分摄入，以避免脱水。

4. 恢复阶段：在恢复阶段，要注意逐渐增加食物种类，避免暴饮暴食。

五、三天苹果减肥法的效果对比

项目	三天苹果减肥法前	三天苹果减肥法后
体重	65公斤	62公斤
腰围	85厘米	82厘米
臀围	95厘米	92厘米
胸围	90厘米	88厘米

通过三天苹果减肥法，我们可以看到，这个减肥法确实可以帮助我们快速瘦身，改善身材。

三天苹果减肥法是一种简单、有效的减肥方法。它可以帮助我们在短时间内迅速减少体重，改善身材。减肥并非一朝一夕之事，我们需要在日常生活中养成良好的饮食习惯，坚持运动，才能真正实现美丽梦想。希望这篇文章能帮助你了解三天苹果减肥法，让你在追求美丽的道路上越走越远。

苹果三日减肥法三天能减多少

1苹果三日减肥法三天能减多少结论：进行一次至少可以瘦3斤，配合适当的运动可以瘦5斤以上！

苹果三日减肥法是指三天内除了苹果和水，不进食其它食物。这种较为极端的减肥方式，虽然折磨人的肠胃，但是见效快，瘦身效果明显。三天瘦十斤的可能性较小，但是如果一个月进行2次苹果三日减肥法，平时多运动，注意饮食清淡的话，一个月下来瘦十斤是完全没问题的。

2苹果三日减肥法隔多久进行一次为避免影响健康，建议一个月进行2次，肠胃不适或者体质弱者不宜用此方法减肥。

长期只吃苹果对肠胃伤害大，而且身体所需要的其他营养物质得不到满足，容易导致营养不良，身体抵抗力下降。体质弱的人可能会出现头晕、心跳加速、恶心、视力模糊等不良反应。

不过苹果三日减肥法只有三天，且每次间隔时间达到2周以上，健康的人身体短期内还是有足够的能量提供正常的生命活动的，不会对健康造成太大影响。

3苹果减肥法一天吃几个苹果苹果三日减肥法对吃几个苹果是没有限制的，苹果热量较低，多吃也不会长胖，所以可以吃到饱，不必忍着。但是建议吃成熟的红苹果，青苹果比较酸，对肠胃的刺激更大一些，吃多了容易反酸，会增强肠胃的不适感。

4减肥期间什么时候吃苹果效果好苹果三日减肥法没有规定吃苹果的时间，任何时候饿了就可以吃。

不过我们都知道，睡前四小时内吃东西是比较容易长胖的，虽然苹果热量低，但是也属于含糖分较高的水果，所以建议晚上7点以后就不要再吃苹果了。这个时间肠胃蠕动缓慢，吃多了会加重肠胃负担，白天的话可以随时吃，也可以按照三餐的时间定时吃。

7大苹果减肥法 胃变小3天立减6斤

【导读】果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

苹果减肥法的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

苹果减肥法具体操作

1连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

2你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

3不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会***肠胃。

4苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

5在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有***性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

6减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

7在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

苹果减肥法三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了***性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果能减肥法的5大理由

1因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。

2苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液，身体也变得更健康。

3苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

4肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢***性食物或油腻食物。

5苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

我教你巧用苹果减肥法 3天减掉6斤肉

减肥温馨提示：

虽然苹果减肥法的减肥效果很明显，但是只是吃苹果的过度断食法是不值得提倡的，因为过度地节食会引起身体严重的营养不足，更有甚者会触发其他疾病，如胃病、中枢神经功能失调，所以选择苹果减肥法的MM要慎重。

苹果三日减肥法(三天苹果减肥法计划安排)

苹果是一种低热量，膳食纤维丰富的水果，饿的时候吃上苹果可以饱腹，还可以控制热量。因为这个有点，网络上出现了一种三天苹果减肥法，通过利用苹果代餐来减，这种方法的效果如何，我们从它的食谱看看。

三天苹果减肥法计划流程

第一天

第一天安排全苹果日，这一天全部安排吃苹果，基本总热量不会达到1200大卡，第一天全苹果日是最燃脂的安排。

早餐：2个苹果

午餐：1个苹果

晚餐：最多3个苹果

第二天

第二天开始可以添加一些外食，期间添加橄榄油是主要的脂肪来源，但是是不饱和脂肪为主，适量摄入能维持身体所需要的脂肪，也不会存储在体内，维持细胞膜完整。

此外，期间帮助排毒，保持多喝水。

早餐：苹果+脱脂奶牛奶

午餐：苹果+蔬菜沙拉

晚餐：最多2个苹果，用橄榄油来调味

第三天

此时，在苹果跟基础上吃上一些鸡蛋来增加蛋白质摄入。

如果是素食人群，可以吃一些豆腐来帮助补充蛋白质，同时添加酸奶，有助于消化，避免便秘。

早餐：苹果+面包+鸡蛋

午餐：苹果、黄瓜、番茄、洋葱、薄荷、盐、胡椒粉

晚餐：脱脂酸奶、苹果、培根

到了第三天第一个周期结束，继续去减的，就是按照第一天继续循环进行，直到减到目标为止。

三天苹果减肥法期间不能吃的食物

脂肪和油：猪油、椰子油、蛋黄酱

饮料：含糖饮料、碳酸饮料、酒

蛋白质：鸡皮、加工肉、牛肉、猪肉

乳制品：奶油芝士、全脂牛奶、全脂酸奶

三天苹果减肥法优点

苹果是一种非常饱腹的食物，所以用苹果来充饥可以减少很多卡路里的摄入。

每天吃一个苹果可以预防中风、心脏病和降低胆固醇

摄入纤维充足，可以有效改善便秘

三天苹果减肥法缺点

每天吃苹果会导致饮食有厌倦感

第一天全吃苹果，对于没有过饮食管理人来说非常痛苦，难于坚持

容易导致低血糖，出现头晕恶心的情况

对于反复减肥，易胖体质人群没有效果

营养师说

三天苹果减肥法，整体看确实摄入热量不高，短期坚持确实会导致一些脂肪分解，但是其实体重下降的大部分是肌肉跟水分导致，脂肪分解确实并不多。

长期以来这个减肥方法会导致身体的蛋白质缺失，长期蛋白质摄入过低，会导致身体免疫力下降，皮肤松弛。不均衡的节食减肥，最终还会导致易胖体质形成。