板栗，这个看似普通的小果实，却蕴含着丰富的营养和热量。它不仅美味可口，而且对我们的身体健康有着诸多益处。板栗的热量究竟是多少？它又有哪些营养价值呢？今天，我们就一起来揭秘这个美味小果的营养秘密。

一、板栗的热量

让我们来看看板栗的热量。根据《中国食物成分表》的数据，每100克板栗含有约214千卡的热量。这个热量相对于其他水果来说是比较高的，但相比于一些高热量食物，板栗的热量仍然处于中等水平。

从上表可以看出，板栗的热量略高于苹果、香蕉等水果，但低于鸡蛋和猪肉（瘦）。因此，适量食用板栗并不会导致热量摄入过多。

二、板栗的营养价值

1. 蛋白质：板栗富含蛋白质，每100克板栗含有4.2克蛋白质。蛋白质是人体必需的营养素，有助于维持身体健康和增强免疫力。

2. 碳水化合物：板栗含有较多的碳水化合物，每100克板栗含有40.2克碳水化合物。碳水化合物是人体能量的主要来源，有助于维持身体活力。

3. 膳食纤维：板栗富含膳食纤维，每100克板栗含有2.9克膳食纤维。膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，降低患肠癌的风险。

4. 维生素：板栗含有多种维生素，如维生素B1、B2、B6、C等。这些维生素有助于维持神经系统健康，增强免疫力，促进新陈代谢。

5. 矿物质：板栗含有钙、磷、铁、锌、镁等矿物质。这些矿物质有助于维持骨骼健康，增强免疫力，预防贫血等疾病。

三、板栗的食用方法

板栗的食用方法多种多样，以下是一些常见的食用方法：

1. 生食：将板栗洗净，去皮后即可食用。生食板栗口感脆甜，营养价值较高。

2. 熟食：将板栗煮熟或烤熟后食用。熟食板栗口感软糯，适合搭配粥、饭等主食。

3. 炒食：将板栗与其他食材一起炒食，如板栗炒肉、板栗炒鸡等。

4. 煲汤：将板栗与其他食材一起煲汤，如板栗排骨汤、板栗鸡爪汤等。

四、板栗的食用禁忌

1. 不宜过量食用：板栗虽然营养丰富，但过量食用可能导致消化不良、胃胀等症状。

2. 脾胃虚弱者慎食：板栗性质偏温，脾胃虚弱者过量食用可能导致消化不良、胃痛等症状。

3. 糖尿病患者慎食：板栗含有较多的碳水化合物，糖尿病患者应适量食用。

板栗，这个美味的小果实，不仅口感鲜美，而且营养丰富。适量食用板栗，可以为我们的身体健康带来诸多益处。在享受美味的我们也要注意食用禁忌，以免对身体造成不良影响。希望本文能为大家揭开板栗的营养秘密，让大家更好地享受这个美味小果。

一斤板栗的热量

一个栗子热量25卡路里，吃六个栗子等于吃了一碗米饭。

栗子的营养价值虽然高，但是在食用的时候也需要注意食用得方法哦。相关专家指出，每天只需要吃6～8颗板栗，坚持食用就能达到很好的滋补效果。建议大家最好在两餐之间将板栗当做零食来吃，由于板栗的热量比较高，一次性吃得太多，不利于保持体重。

瓜子、花生、板栗的热量有多高

瓜子和花生热量其实都一样，每100克就有580大卡左右的热量，而100克板栗里面却只有180大卡左右的热量。虽然这三种食物都属于坚果，但是板栗相对于其它坚果而言，热量还算是比较低。如果是减肥人士平时则要少吃一点坚果类零食，否则更加容易长胖。

哪些食物热量低？1、我相信每一个减肥人士应该都知道，西蓝花热量非常低，而且饱腹感也很强，只吃一点就不会感觉到太饿，所以很受减肥人士青睐，都喜欢拿西蓝花来做减肥餐。而且西蓝花里面富含丰富的营养物质，比如胡萝卜素、维生素C。而且多吃西蓝花对肠胃消化系统非常有帮助，也可以预防便秘，使得皮肤变好。

2、如果要问蔬菜里面，哪种蔬菜热量最低，我个人比较推荐黄瓜。平均100克黄瓜热量只有16大卡而已，热量极低，有很多减肥人士喜欢拿黄瓜生吃或者直接做成黄瓜鸡蛋汤。而且黄瓜含水量也多，有助于美容养颜，所以现在有很多女孩子喜欢拿黄瓜片当作面膜使用。多吃黄瓜也能加快肠道蠕动，有助于消化，不容易胃胀气。高血压患者吃了，还能降低血压。

3、苹果:目前市场上面最常见的水果应该就是苹果，苹果的热量在水果里面可以说是最低的，平均一个苹果热量大概在45大卡左右，所以吃多了也不怕胖，而且苹果不仅价格非常便宜饱腹感也极强，所以减肥过程如果饿了可以选择吃一个苹果，也不用担心长胖。

4、紫薯:目前市场上面红薯种类也不少，但其中热量最低的就是紫薯，但是因为紫薯是属于主食，所以即便热量低，但也不能多吃，减肥期间可以用紫薯代替米饭，对减肥能起到事半功倍的效果。

一个板栗相当一碗饭的热量吗

板栗是生活中比较常见的一种食物，它吃起来香甜可口，软软糯糯的，味道很不错，深受人们喜欢。但是板栗的热量也是比较高的，一般情况下，一颗板栗的热量大概是17大卡，吃十颗就相当于一碗米饭的热量。

一个板栗相当一碗饭的热量吗

不是。

栗子的热量是17千卡，一碗米饭的热量是174千卡，所以栗子的热量不等于一碗米饭的热量。

板栗的热量仍然相对较大。每100克板栗的热量约为175千卡。板栗的平均热量约为17千卡。由此可见，板栗属于高热量食品。平时制作的糖炒栗子，加上糖中所含的热量，每个栗子的总热量会变得更高，所以栗子更适合冬天食用，因为为了抵御冬天的寒冷，对热量的需求更好。

大米是主食。其热源主要是淀粉，脂肪和蛋白质含量较低。此外，大米还含有一定量的膳食纤维和矿物质。蒸后，每100克米饭含有约120卡路里，而一碗米饭含有约150克。因此，一碗米饭大约含有174卡路里。你可以选择干米饭或燕麦粥。它的膳食纤维含量较高，所以热量较低。

几个板栗的热量相当于一碗米饭

10颗板栗。

一颗栗子的重量约为10克，可食部分约为8克，热量为17千卡，因此十颗栗子可食部分的热量约为170千卡。根据一碗大约150克的米饭，100克米饭的热量为116千卡，因此一碗米饭的热量约为174千卡。因此，据估计，吃大约10个栗子的热量摄入相当于一碗米饭。

板栗怎么吃不长胖

1.在两餐之间进食

栗子很容易饱。吃了栗子后，你会少吃米饭，所以吃栗子的最佳时间是两餐之间。

2.适度减少主食

在一餐中，主食主要提供碳水化合物，而栗子富含碳水化合物，可以抵消主食的一部分。因此，在吃栗子之前，你需要减少主食的数量，避免摄入过多的碳水化合物。

3.栗子最好不要做菜

板栗的热量不低。如果用盐和油调味，板栗的热量会更高。那时，吃六颗板栗不仅仅是一碗饭。栗子适合作为零食，可以在两餐之间食用。