减肥，一直是人们关注的焦点。而在众多减肥方法中，晚上吃苹果似乎成了一种流行的减肥方法。晚上吃苹果真的能减肥吗？今天，我们就来聊聊这个话题。

一、晚上吃苹果的减肥原理

1. 低热量：苹果是一种低热量水果，每100克苹果的热量大约为52卡路里，远远低于米饭、面条等主食。

2. 高纤维：苹果富含膳食纤维，可以增加饱腹感，减少其他食物的摄入量。

3. 促进消化：苹果中的果胶可以促进肠道蠕动，有助于消化。

4. 控制血糖：苹果中的糖分含量较低，可以避免血糖波动，有助于控制体重。

二、晚上吃苹果减肥的误区

1. 只吃苹果就能减肥：这种想法是错误的。减肥需要综合饮食、运动、作息等多种因素，只吃苹果是无法达到减肥效果的。

2. 晚上吃苹果不增加热量：虽然苹果热量较低，但如果晚上摄入过多，仍然会导致热量过剩。

3. 苹果可以代替晚餐：苹果虽然健康，但并不能提供足够的营养，不能代替晚餐。

三、晚上吃苹果减肥的正确方法

1. 控制量：晚上吃苹果的量不宜过多，一般建议不超过一个中等大小的苹果。

2. 合理搭配：晚上吃苹果时，可以搭配一些蔬菜、瘦肉等食物，以保证营养均衡。

3. 注意时间：晚上吃苹果最好在睡前1-2小时，避免影响睡眠。

四、晚上吃苹果减肥的注意事项

1. 选择新鲜苹果：新鲜苹果中的营养成分更丰富，更有利于减肥。

2. 避免空腹吃苹果：空腹吃苹果容易刺激胃酸分泌，引起不适。

3. 避免与高热量食物同食：晚上吃苹果时，尽量避免与高热量食物同食，以免影响减肥效果。

五、晚上吃苹果减肥的食谱推荐

六、总结

晚上吃苹果是否能减肥，关键在于控制量、合理搭配和注意时间。只要做到这些，晚上吃苹果确实可以帮助减肥。但需要注意的是，减肥是一个长期的过程，需要坚持和耐心。希望这篇文章能帮助你更好地了解晚上吃苹果减肥的真相与误区。

晚上吃苹果能减肥吗

1.什么苹果减肥

大家除了关心吃苹果能减肥吗这个问题之外，同时还关心吃哪种品牌的苹果减肥，其实苹果减肥是不挑品牌的。各种不同种类的苹果都能达到减肥的目的，既然是苹果的话，其最主要的物质肯定相同，差异主要是外观、形状、口感而已，因此在选择苹果减肥的时候你完全可以根据个人的爱好习惯来选择苹果。

同时我们也不反对在减肥期间替换食用苹果的品种，认真地比较其各异的滋味，未尝不是件好事，同时还可以减少对苹果的厌恶感，因为人对单一食物总会产生厌恶感的。

当然在吃苹果的时候也要注意，最好是尽量选择新鲜的苹果，这样里面的营养物质才更丰富。而对于一些胃功能不好的人群，就要适当控制一下苹果的酸、甜度，削皮与否?对生吃苹果有禁忌的人，自己动手榨汁、加热、烤着吃均可，另有一番风味。

2.除了苹果还能吃其他水果吗？

答案是否定的，苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的，如果在此期间混合着吃一些其他的水果就不算是苹果减肥了。在吃苹果减肥的期间，会有效的促进体内有毒物质的排泄，如果混吃其他的水果就会将苹果减肥的特殊功能将显著降低。

而且光吃苹果减肥，由于食物单调，相应地抑制了食欲。如果会餐式的各类果品都吃，往往会过量，既不利于减肥，也容易使肠胃功能紊乱，引起体质下降。

3.过程是否痛苦？

在了解了吃苹果能减肥吗的问题之后，很多人都会问那过程是否痛苦，产生这种误解的人多半是混淆了吃苹果与绝食之间的本质区别。吃苹果减肥只是暂时不吃其它食物从而减轻体重的方法，并不是断食，而且在减肥期间并没有限制你吃苹果的数量，每次只要吃上2、3个苹果，肚子也会饱了，绝不会有什么痛苦感觉。

4.体质是否会下降?

苹果减肥的过程非常短，仅仅是三天的时间，而且这三天都只能吃苹果。因此很多人就会担心是否会影响到身体的体质以及抵抗力了，其实在这三天时间里我们身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。并且在减肥期间不要过度的将注意力集中在减肥期间的身体变化上，或许是由于味觉改变，这种意念对减肥没有好处。

注意事项

苹果减肥绝对是安全的，进行三天的苹果减肥，就能让你收获想象不到的惊喜。

吃苹果能减肥吗

苹果中含有的大量维生素、苹果酸，能促使积存于人体内的脂肪分解，经常食用苹果可以防止肥胖。

【拓展资料】

一、苹果的营养价值

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1、苹果富含类黄酮，但果肉中的类黄酮含量远小于果皮。类黄酮是苹果中的一类主要多酚类物质，具有抗菌、抗病毒、消炎、抗过敏、扩张血管以及抑制脂类过氧化、血小板聚合、毛细管透性、环加氧酶和脂肪氧化酶活性等功能。

2、苹果皮含有高水平的抗氧化成分和生物活性物质，其抗氧化性比果肉更强，一个平均大小的艾达红苹果果皮的抗氧化活性相当于820mgVC（相当于约8片的Vc片）的抗氧化活性。

3、苹果中的黄酮醇仅存在于苹果皮中，花青甙仅存在于红色苹果的果皮中。想从苹果中摄取花青甙，那应该选择食用红色苹果。

4、苹果果皮的纤维素含量远较果肉高，是后者的2~3倍。膳食纤维是人类第七大营养素，能预防营养过剩性肥胖症、糖尿病和高血压，以及冠心病、动脉硬化、便秘、结肠癌和胆结石。果胶是膳食纤维的一种，具有预防肥胖、降血脂、抗结肠癌和前列腺癌等功效。

二、苹果减肥注意事项

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1、不要舍弃苹果皮

好多蜜妞儿吃苹果的时候都喜欢削皮来吃，但是苹果皮含有食物纤维、抗氧化物质以及果胶，最好清洗干净后连皮一起吃。

2、不能和咖啡一起食用

曾经有过一种减肥说法吃完苹果要喝咖啡。苹果是代表性的酸性水果，这种酸性食物和咖啡一起食用的话，会对胃造成刺激，也会增加身体的敏感性。所以，不只咖啡，凡是含有咖啡因的饮料，例如红茶、绿茶等，也要避免和苹果一起食用。推荐喝矿泉水或者大麦茶。

三、苹果减肥的最佳时间点

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1.、早餐时

早餐时可空腹吃苹果。在前一天的晚餐后至当日早餐前，一般人都超过10个小时未进食，肝糖基本耗尽，早晨甚感疲劳。这时候，空腹吃一个苹果，果糖很快便转化为葡萄糖糖，被人体吸收。

2、饭前

将吃水果安排在饭前半小时左右；更因为水果通常是生吃，饭前吃可保护体内的免疫系统免受熟食的不良刺激，对免疫系统很有益。饭前吃水果还有一个好处，可以减肥，因为相同份量的水果比起其他食物热量较低，所以饭前吃水果能让胃部有饱足感，这样相对就会减少其他食物的热量摄取，对于想要瘦身的人很有帮助。

【参考资料】

/baike.baidu.com/item/%E8%8B%B9%E6%9E%9C/5670"target="_blank"title="苹果-百度百科">苹果-百度百科

晚上吃苹果能减肥吗 晚上吃苹果不能减肥的原因

1、晚上吃苹果不能减肥。

2、原因是在英国有这样一种说法，即“上午的水果是金，中午到下午3点是银，3点到6点是铜，6点之后的则是铅”。上午吃水果，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可让人感觉神清气爽，有助一日的好心情。

3、反之，晚上吃水果，不利于消化，尤其是纤维含量高的水果，对肠胃功能差的人来说，更是有损健康，凉性的瓜类在入睡前更应节制食用。