红豆，这个看似普通的食材，其实有着惊人的减肥效果。它不仅口感软糯，营养丰富，而且热量低，含有丰富的膳食纤维，对于想要减肥的朋友来说，无疑是一个绝佳的选择。红豆怎样吃才能减肥呢？下面，我就来给大家揭秘一些健康美味的红豆减肥食谱。

红豆减肥的原理

1. 低热量：红豆的热量较低，每100克红豆的热量仅为约180千卡，远远低于大米和面粉等主食。

2. 高纤维：红豆中含有丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，减少食物的摄入量。

3. 促进肠道蠕动：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，有助于排便，减少体内毒素的积累。

4. 利尿消肿：红豆具有利尿消肿的作用，有助于消除体内多余的水分，减少水肿。

红豆减肥食谱

下面，我将为大家介绍几种红豆减肥食谱，让你在享受美食的轻松减肥。

红豆薏仁汤

材料：红豆、薏仁、水

做法：

1. 将红豆和薏仁提前浸泡4小时；

2. 将浸泡好的红豆和薏仁放入锅中，加入适量的水；

3. 大火煮沸后，转小火慢炖1小时；

4. 加入适量的冰糖，煮至溶化即可。

功效：红豆薏仁汤具有利尿消肿、减肥瘦身的作用。

红豆绿豆粥

材料：红豆、绿豆、水

做法：

1. 将红豆和绿豆提前浸泡4小时；

2. 将浸泡好的红豆和绿豆放入锅中，加入适量的水；

3. 大火煮沸后，转小火慢炖1小时；

4. 加入适量的冰糖，煮至溶化即可。

功效：红豆绿豆粥具有清热解毒、减肥瘦身的作用。

红豆紫薯饼

材料：红豆、紫薯、糯米粉、水

做法：

1. 将红豆提前浸泡4小时，煮至软烂；

2. 将紫薯蒸熟，压成泥；

3. 将红豆、紫薯泥、糯米粉、水按照1:1:1:1的比例混合，揉成面团；

4. 将面团分成小剂子，压成饼状；

5. 烧热平底锅，放入饼，两面煎至金黄即可。

功效：红豆紫薯饼具有减肥瘦身、美容养颜的作用。

注意事项

1. 控制摄入量：虽然红豆具有减肥效果，但也要注意控制摄入量，避免过量摄入导致体重增加。

2. 搭配其他食物：红豆减肥食谱最好与其他低热量、高纤维的食物搭配，以达到更好的减肥效果。

3. 持之以恒：减肥并非一朝一夕之事，要持之以恒，才能看到效果。

红豆，这个看似普通的食材，其实有着惊人的减肥效果。只要我们掌握正确的吃法，就能在享受美食的轻松减肥。希望以上红豆减肥食谱能对大家有所帮助。

红豆怎么吃可以减肥

红豆+薏米薏米红豆粥非常适合减肥者食用。它是祛溼健脾的佳品，能够祛除体内的溼气，既可以当茶喝，也可以当饭吃。另外，红豆和薏米都具有利水去肿的功效，对久坐者来说，多喝红豆薏米豆浆可以缓解下身肿胀肥胖的问题，促进身体的血液循环。

红豆+绿豆红豆，绿豆都是排毒圣品，并且有高纤维低脂肪的特点。两者搭配，能起到利水消肿、健脾消食、降脂减肥的功效，欲减肥者不妨一试。红豆可与绿豆一起水煮成粥，切记红豆做粥不要加白砂糖。

红豆泡水红豆可以***肠道、润肠通便、解除内脏疲劳、预防结石、健美减肥、降压降脂、调节血糖，适当喝红豆水对减肥维持体形很有帮助。但是慢性肾病患者不适宜喝。一般将红豆煮成一半破皮，一半没破，红豆水呈红褐色的状态就好。

健康小提示虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物，但在消化过程中，其豆类纤维易在肠道发生产气现象。因此肠胃较弱的人，在食用红豆后，会有胀气等不适感。所以在煮红豆时加入少许盐，则有软坚消积的作用，有助于排除胀气。

另外，红豆可以补血，但要注意造成贫血的原因很多，若是因为维生素b12缺乏而导致，则食用红豆的帮助就很有限，在某些成分上甚至超过了绿豆。

红豆减肥法怎么吃减肥

第一种方法：红豆汤当晚餐每周减一斤

把这个当作你的晚餐。这样减有点慢，一个星期一公斤吧。这个方法很麻烦而且减得不多，要自己尝试最后才能无处最适合自己的那个红豆和水的比值。

利用红豆减肥的具体步骤：

1.买来红豆，也叫小豆，赤豆，赤小豆，不同地方的叫法不一样的

2.泡红豆，24小时

3.煲红豆，最好用沙锅，我这里用的是高压锅，煮得快，煮熟最好成豆沙，沙锅是2个半小时，高压锅10分钟，然后就可以吃了

材料：红豆200克、陈皮5克、盐适量

具体做法：

先把红豆浸泡半个小时，加入煮滚的500cc清水中，煮30分钟左右，要把红豆煮熟透，然后熄火。用热水把陈皮浸软，待红豆煮熟熄火后，就把陈皮放入红豆汤中，上盖闷十分钟，之后加上一点盐就可以了。每日晚餐喝一碗红豆汤，再吃一个水果，至少吃两个星期，如果每天能配合适量运动效果更好。

第二种方法：红豆粉泡水喝一个月瘦八斤

把红豆洗干净（150g）方如锅中炒15分钟拿出来末成粉，每天泡水喝。这样一个月可以减8公斤。

红豆,绿豆,黑豆。怎样吃才减肥啊

黑豆血梨汤

原料：黑豆30 g，雪梨1~2个。

制法：将雪梨洗净，切片，再将黑豆洗净，把二者放入锅中，加适量水，先用旺火煮开后，转小火炖至烂熟。

功效：每日两次，连用1个月后对由肺肾阴虚引起的须发早白、皮肤粗糙有一定功效。

酸辣黑豆

原料：黑豆500 g，香醋100 g，红糖8 g，湿淀粉20 g，辣椒粉、精盐适量。

制法：

1.将黑豆洗净后，浸泡1天，沥干水分，隔水蒸至熟软。

2.将香醋、红糖、湿淀粉放入锅中拌匀，用文火边煮边用手勺搅至稠厚，把蒸过的黑豆倒入锅中，加入精盐、辣椒粉，拌匀调好味后，即可食用。

功效：酸辣适口，开胃消食，补肾抗衰。

黑豆活血粥

原料：黑豆、粳米各100 g，苏木15 g，鸡血藤30 g，元胡粉5 g，红糖适量。

制法：

1.先将黑豆洗净，放入锅内，加适量水，煮至五成熟。

2.另将苏木、鸡血藤加水煎煮40分钟，滤去药渣。

3.把药液与黑豆再同时煮，至八成熟时放入粳米、元胡粉、适量清水，煮至熟烂，加红糖搅拌均匀即可。

功效：补肾活血，通络止痛，适用于气滞血淤型血管性头痛者食用。

黑豆大枣龙眼汤

原料：黑豆50 g，大枣30 g，龙眼肉20 g。

制法：将黑豆、大枣、龙眼洗净，放入锅中，加适量水，煎煮熟烂即可。

功效：补心滋阳，健脾补肾，此汤是心肌炎属心脾肾虚者的理想保健食品。

黑豆水鱼煲

原料：水鱼1条，黑豆30 g，食盐、味精各适量。

制法：水鱼先用沸水烫，然后去内脏，洗净，再把黑豆洗净，水鱼与黑豆同放入砂锅中，加适量清水，先用大火烧开，再转中小火煮至熟烂，加食盐、味精调味既可。

功效：补肝益肾，滋阴凉血，对阴虚血热之皮炎有一定治疗作用。