夏天来了，阳光明媚，气温攀升，正是减肥的好时节。而水果，作为夏季减肥的利器，不仅能帮助我们补充水分，还能提供丰富的营养。夏天吃什么水果减肥呢？接下来，就让我为大家盘点一下夏季减肥水果大作战！

一、水果界的“减肥小能手”

1. 西瓜：西瓜是夏季减肥的首选水果，富含水分和维生素，而且热量很低，能帮助我们排除体内多余的水分，从而达到减肥的效果。

2. 草莓：草莓富含维生素C和纤维，有助于促进消化和排便，同时还能增加饱腹感，是减肥的佳品。

3. 蓝莓：蓝莓富含抗氧化物质，能帮助身体排除毒素，同时还能抑制食欲，有助于减肥。

4. 柠檬：柠檬富含维生素C和纤维，能帮助消化，促进新陈代谢，还具有很好的燃脂作用。

5. 黄瓜：黄瓜热量低，富含水分和维生素，能帮助排除体内多余的水分，还能增加饱腹感。

6. 橙子：橙子富含维生素C和纤维，有助于消化和排便，同时还能抑制食欲。

7. 猕猴桃：猕猴桃富含维生素C和纤维，能帮助消化和排便，同时还能增加饱腹感。

8. 火龙果：火龙果富含水分和纤维，能帮助排除体内多余的水分，同时还能增加饱腹感。

二、夏季减肥水果搭配建议

1. 早餐：可以搭配一些富含纤维的水果，如草莓、蓝莓、猕猴桃等，有助于提高饱腹感，减少早餐的摄入量。

2. 午餐：可以搭配一些富含水分的水果，如西瓜、黄瓜等，有助于补充水分，同时还能增加饱腹感。

3. 晚餐：可以搭配一些富含维生素C和纤维的水果，如柠檬、橙子等，有助于消化和排便。

三、夏季减肥水果食用禁忌

1. 过量食用：虽然水果热量低，但过量食用会导致热量摄入过多，不利于减肥。

2. 空腹食用：空腹食用某些水果，如香蕉、柿子等，可能会引起胃酸过多，不利于消化。

3. 水果代替主食：水果不能代替主食，主食提供的热量是水果无法比拟的。

四、水果减肥食谱推荐

1. 早餐：一杯牛奶，一个草莓，一片全麦面包。

2. 午餐：一份蔬菜沙拉，一份米饭，一份火龙果。

3. 晚餐：一份蔬菜汤，一份水果沙拉，一份全麦面包。

五、总结

夏季减肥，水果是不可或缺的。选择适合自己的水果，搭配合理的饮食，就能达到减肥的效果。但是，减肥不是一蹴而就的，需要我们坚持和努力。希望这篇文章能帮助到正在减肥的你，让我们一起迎接美好的夏天吧！

夏天吃什么水果减肥

1、苹果

苹果几乎是四季都可以买到的水果，而且从价格来看很便宜，是一款平民减肥果。苹果富含纤维质，能够补充人体足够的纤维，降低心脏病的发病概率。

2、香蕉

香蕉富含钾元素，对人体的心脏和肌肉功能都有好处。而且香蕉还富含酵素，能够促进人体的新陈代谢。

3、橙子

橙子含有较多的维生素C，而且纤维素含量也高、热量也低，有助于人体排便，排出体内的毒素和有害物质。

4、奇异果

奇异果含有一种能够分解蛋白质的酵素，能把食物中的蛋白质分解为人体更好吸收的一些小分子，减少脂肪囤积。而且奇异果中含有的赖氨酸和甲硫氨基酸能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪堆积。

5、芒果

芒果能够促进肠胃蠕动，帮助排便。而且芒果中含有的维生素C含量较高，能有效降低胆固醇、甘油三酯，帮助预防心血管上的疾病。

夏天吃什么水果减肥减肥吃什么水果好

减肥是女人一生之中最重要的事情了，不管是什么年龄阶段的女人，都知道自己要减肥，而减肥也是很多女人共同的事业。减肥可以通过饮食来控制，比方说吃一些有助于减肥的食物，那么，夏天吃什么水果减肥？减肥吃什么水果好？来看看。

1、夏季减肥的水果

科学研究表明，几乎所有的水果都具有减肥的功能，因其含有丰富的膳食纤维，并且还能有效促进身体的新陈代谢甚至还能帮助控制食欲。

首先，选择含糖较少的水果。青梅、西瓜、甜瓜、橙、柠檬、葡萄等每百克含糖量在10克以下的，属于低糖型水果。香蕉、石榴、柚、橘、苹果、梨、荔枝、芒果等含糖量在11克—20克的属于中等含糖量水果；枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等水果含糖量超过20克，糖尿病患者或者减肥mm要小心选用。

1、西瓜

想在今年夏天秀一秀自己的超短裙和小热裤的mm们要多吃西瓜哦。西瓜中的酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分大量排出，尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外，它的钾含量也很多，可以起到修饰双腿线条，塑造腿部肌肉的作用，双管齐下，对瘦小腿有很好的功效哦。

2、李子

李子也是一种很好的减肥水果，它能够促进胃酸和胃消化酶的分泌，同时能够增强肠胃蠕动，多吃李子还能改善便秘。李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果，这些营养物质对减肥都非常有利。

3、苹果

青苹果富含矿物质、维生素、膳食纤维，尤其是果胶等重要成分，可以提高消化能力。根据研究表明，每天早上饭前或是晚上入睡前各吃1个新鲜青苹果，能够起到润肠排便的作用，有效的预防肥胖。除了青苹果，红苹果的减肥能力也很卓越。红苹果富含的果胶、糖分及维生素c分，能够帮助促进消化。同时红苹果所含的热量也很低。苹果可以说是减肥水果之王了！

4、火龙果

火龙果不仅含有丰富的营养成分，还是一种低热量、高纤维的水果，经常食用不仅有益健康，还具有预防便秘的作用，这是因为火龙果中含有稀有的植物性蛋白，当这种物质与人体中的重金属离子结合后，可以起到解毒的作用，将毒素排除体外，有效控制体重，是都市女性减肥养颜最理想的食品。

5、葡萄柚

因其丰富的维生素B1、维生素B2以及维生素C，而且还是热量非常低的水果。葡萄柚中具有能够影响机体利用和吸收糖分的方式的强大作用，它会使人体内的糖分不那么容易转化成脂肪。另外，葡萄柚中丰富的钠、钾、钙和柠檬酸，而柠檬酸能使吃进去的肉被快速消化从而能避免人体摄取过量的脂肪。

6、柠檬

柠檬所含的柠檬酸是加快代谢和促进排毒的重要物质，是非常理想的排毒减肥食品。每100克只含24卡路里的柠檬不仅能帮助你加快脂肪的燃烧，从而减少体内的脂肪堆积，它所含的维他命C含量也是非常多的，有助帮助加快肠胃的蠕动和美白肌肤，是集减肥、美容为一体的佳品。

7、菠萝

菠萝几乎含有所有的人的身体所需的维生素，16种天然矿事物，并能有用帮助消化接收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有用地分化脂肪。菠萝还可以帮助人处理完成消化接收的挂念。菠萝蛋白酶能有用分化食物中蛋白质，增加肠胃慢慢爬动。

8、芒果

芒果含有大量的纤维素，可以促进排便功能，对排毒瘦身都非常有效。芒果含有丰富的胡萝卜素和独一无二的酶，可以令皮肤更有弹性，最适合爱美的女性朋友。另外，芒果还是防治便秘的良好瘦身水果，它含有的大量纤维素就是最好的证明了。

2、运动减肥事项

一.运动前低升糖指数轻食

许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

二.运动前可喝一杯无糖的咖啡

此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

三.运动后适量蛋白质轻食

研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！

建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

夏天吃什么水果可以减肥

西瓜

热量：30大卡/100克

提起夏天，西瓜可以算是一个代表了，而且它还是一个减肥效果不错的水果哦。西瓜的甜味常让人误会它的减肥功能，认为多吃西瓜更容易长胖。其实，西瓜是一种有利减肥的水果。西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量，不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多馀的水分，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿的现象。

柠檬

35大卡/100克

柠檬因为美白效果而为人熟知，但同时他还有减肥效果哦。柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙，还含有维生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分，以及香豆精类、谷淄醇类、挥发油等物质，可促进胃中蛋白质分解酶的分泌，增加胃肠蠕动，有助消化吸收和瘦身减肥。

李子

36大卡/100克

夏天盛产的水果有很多哦，李子就是其中一个。李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果。夏季是盛产李子的季节，而李子也正好是减肥的佳品，这的确是馋嘴女生们的一大福音哦!而用李子来代替零食不仅能满足你的食欲，还能维持体内血糖水平的稳定，有助避免暴饮暴食。

桃子

热量：48大卡/100克

桃子也是夏季的应季水果哦。减肥期间多吃一些桃子，绝对能获得非常理想的瘦身功效。桃子不仅热量非常低，它还含有大量的膳食纤维和果胶，有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢，是减肥瘦身的佳品。

火龙果

51大卡/100克

最后就是火龙果，它是夏季减肥的首选水果，它不仅能清热去火，对防治便秘也非常有效。首先，火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果，其次，火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维，所以，夏季吃火龙果减肥非常有效哦。