大家好，今天我们要来聊一聊一个大家都很熟悉的食物——黄瓜。说到黄瓜，很多人的第一印象就是清热解暑、美容养颜。你知道黄瓜的热量是多少吗？它是不是减肥者的美味选择呢？别急，接下来我们就一起来揭开黄瓜的热量之谜。

一、黄瓜热量一览表

我们先来看看黄瓜的热量表格。以下是100克黄瓜的热量数据，方便大家参考。

从上表可以看出，黄瓜的热量非常低，只有15.2千卡。这意味着，如果你每天吃100克黄瓜，你摄入的热量只有15.2千卡。这样的热量对于减肥者来说，简直就是一个“福音”。

二、黄瓜热量低的原因

为什么黄瓜的热量这么低呢？主要原因有以下几点：

1. 高水分含量：黄瓜中含有大量的水分，约占黄瓜总重量的95%以上。水分本身是不含热量的，所以黄瓜的热量自然就低。

2. 高纤维含量：黄瓜中含有丰富的膳食纤维，可以帮助消化，增加饱腹感，从而减少其他食物的摄入量。

3. 低脂肪含量：黄瓜中几乎不含脂肪，这意味着吃黄瓜不会让你摄入过多的热量。

三、黄瓜的减肥优势

既然黄瓜的热量这么低，那么它对减肥有哪些优势呢？

1. 低热量，高饱腹感：黄瓜热量低，但能够带来很高的饱腹感，让你在减肥过程中不会感到饥饿。

2. 促进新陈代谢：黄瓜中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，帮助排除体内毒素，加速新陈代谢。

3. 美容养颜：黄瓜中的黄瓜酸可以抑制黑色素的形成，有助于美白肌肤。

四、黄瓜的食用方法

黄瓜的食用方法有很多，以下是一些常见的食用方法：

1. 凉拌黄瓜：将黄瓜切片，加入适量的蒜末、醋、盐、糖等调味品，拌匀即可。

2. 黄瓜炒蛋：将黄瓜切片，与鸡蛋一起炒熟，加入适量的盐和鸡精调味即可。

3. 黄瓜汁：将黄瓜榨汁，加入适量的蜂蜜，口感清爽，还能补充水分。

五、黄瓜的注意事项

虽然黄瓜热量低，但以下情况需要注意：

1. 脾胃虚寒者：黄瓜性寒，脾胃虚寒者不宜多吃。

2. 黄瓜农药残留：黄瓜在生长过程中可能会喷洒农药，所以在食用前一定要清洗干净。

通过本文的介绍，相信大家对黄瓜的热量有了更深入的了解。黄瓜热量低、营养丰富，是减肥者的美味选择。但也要注意适量食用，并结合合理的运动，才能达到最佳的减肥效果。祝愿大家在减肥的道路上越走越远，越来越美丽！

一个黄瓜多少热量

每天只吃一根黄瓜是不可以的！单纯的节食只是降低食量，会引致肌肉流失，身体矿物质流失，损害身体。

人体所需的热量

此外一根黄瓜完全不满足我们人类一天的热量所需。人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态下，一天需1500-1600大卡；运动量比较多的话，一天需1800- 2000大卡。理论上摄取热量低于这些数值就可以达到减肥的效果。

节食的表象

当人们开始节食或者摄入食物变少时，我们的身体内就会消耗多余的糖类、蛋白质与脂肪，当体内的糖分消耗完了以后，接下来脂肪和蛋白质就会开始分解，因为脂肪和蛋白质含有大量的水分，水分被消耗了，我们的体重就会下来，看似功效满满实际上这只是一个表象。

因为营养摄取的不均衡与不足所造成的人体免疫力下降，还有基础代谢率下降，特别是基础代谢率下降，反而会造成体重增加与身体肥胖。此外因为节食带来的饥饿，会让你胃口打开，当意志力被欲望所击败时，反而让人吃下更多东西。

如何科学减重

减少糖和淀粉的摄取。这是减肥的首要步骤。减少糖和淀粉的摄取，会让你的肌饿感降低，你的身体会开始消耗储存的脂肪，而不是燃烧碳水化合物来获得能量高糖、高淀粉质、零食及酒精这类食物等这些食物被消化后会立即变成葡萄糖，血糖会实时提高，立即增加胰岛素分泌，所以容易累积脂肪。

2.多摄取好的油脂、蛋白质及蔬菜。

我们常以为减肥就不应该吃肉。其实这种想法是错误的。我的每一餐都应该足够的蛋白质、油脂以及低热量的蔬菜。蛋白质是我们身体营养素的最重要来源。高蛋白质饮食能延长饱感，牛肉、鸡肉、鱼肉都是很好的选择，此外还要摄取适当的素材来满足维生素的需要花椰菜、菠菜、西红柿、黄瓜等都是很好的选择

3.坚持运动

像是慢跑、快走、骑脚踏车、游泳都是很好的选择。每周3-5次，每次至少30分钟，运动前要有足够的时间来热身，再进行有氧运动，运动完毕也千万不要忘了做伸展操来放松身体，以免因为运动伤害到肌肉。

最后期待你科学减肥成功！

黄瓜的热量

一根黄瓜大概50-200克左右。根据大小不同重量也不同，日常常见的小黄瓜为60克。

每100克的黄瓜中含有的热量仅为15大卡，每100克黄瓜的热量为15大卡，1块黄瓜重量为10克左右，1根小黄瓜大概为130克左右，1根大黄瓜为200克左右，热量相当低。

吃黄瓜注意事项：

1、吃黄瓜的时候要确保黄瓜已经清洗干净，不能吃没有经过清洗的黄瓜。黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但为了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。

2、用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。

黄瓜热量

1、每100克黄瓜的热量为15大卡；1块黄瓜（10克左右）的热量为1大卡；1根小黄瓜（130克左右）的热量为18大卡；1根大黄瓜（200克左右）的热量为28大卡。

2、黄瓜的营养很丰富，除了含有大量的水之外，还有维生素、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、磷、铁等人体必须的营养素。其中的纤维素对促进肠胃蠕动和加快排泄、降低胆固醇有一定的作用。

3、黄瓜中含有一种叫做“丙醇二酸”的物质，它能有效抑制糖类物质转化为脂肪。换句话来说，多吃黄瓜就能防止脂肪的增多。黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的食疗良蔬。