随着生活水平的提高，人们对美食的追求也越来越高。过度的饮食会导致肥胖、高血压、糖尿病等疾病。如何控制食欲，保持健康的体重呢？本文将为您揭秘控制食欲的方法。

一、了解食欲的来源

在探讨控制食欲的方法之前，我们先来了解一下食欲的来源。食欲主要受以下三个方面的影响：

1. 生理因素：人体在饥饿时会分泌一种叫做胃饥饿素的激素，从而产生食欲。消化系统对食物的消化和吸收也会影响食欲。

2. 心理因素：情绪波动、压力、无聊等心理因素也会导致食欲增加。

3. 环境因素：美食的诱惑、社交场合的饮食压力等环境因素也会影响食欲。

二、控制食欲的方法

了解了食欲的来源后，我们可以采取以下方法来控制食欲：

三、控制食欲的注意事项

1. 循序渐进：控制食欲是一个长期的过程，需要循序渐进，不可急于求成。

2. 持之以恒：控制食欲需要坚持，不能三天打鱼两天晒网。

3. 合理饮食：在控制食欲的也要保证营养均衡，避免营养不良。

4. 寻求专业帮助：如果食欲控制困难，可以寻求专业医生或营养师的帮助。

四、总结

控制食欲，保持健康的体重并非易事，但只要我们了解食欲的来源，采取正确的方法，持之以恒，就一定能够实现健康生活的目标。希望本文能为您提供帮助，祝您健康快乐！

4个方法控制食欲

4个方法控制食欲

科学的喝水方法是：每天喝足2L水以上，分为多个时间段补充，这样的效果是最好的。

1.多喝水

水没有热量，对身体健康有益。身体缺乏水分会影响代谢循环水平。多喝水可达到抑制饥饿感的目的，还能促进身体循环代谢，有助于卡路里消耗，促进脂肪的分解。

一口饭咀嚼15-20次，延长吃饭时间，可以让你及时接收饱腹信号，进食量会比吃饭速度快的人减少10%以上，有助于缩小胃容量。

2.细嚼慢咽，放慢吃饭速度

身体释放饱腹信号需要一定的时间，吃饭速度太快容易吃撑自己。

进食时除了多吃低热量的蔬菜外，还可补充一些高蛋白食物，身体分解蛋白会花费更多的热量，还能降低暴食几率。

3.补充优质蛋白

蛋白质是身体不可缺少的营养物质，也是肌肉生长合成所需的重要原料。蛋白属于大分子食物，身体分解蛋白质间会比较长，饱腹时间也会更持久。

食物要多以蒸煮为主，减少油盐的用量，可以有效降低食欲。

4.坚持清淡饮食

研究发现重口味饮食会刺激味蕾，让你不知不觉进食更多食物，清淡饮食可以让你控制进食量，避免过量进食。

怎么样可以控制食欲,让自己不想吃饭。减肥快速些

现在的人们总会通过不同的途径让自己能达到减肥的目的，不过有一些人也会通过控制自己的食欲达到减肥，这能起到一定的作用，不过怎么做才能让自己不想吃饭呢？可以尝试这三种办法。

第一种办法就是刷牙，其实这种办法我觉得是最根本的方法，因为人在想吃东西的时候，嘴巴里会觉得很闲，而且这个时候你是做什么事情可能都抵不过自己一颗想吃的心，所以这个时候你就去刷牙，因为刷完牙以后，嘴里会残留一些薄荷成分，尤其是现在有许多牙膏，为了能够美白牙齿，会往里面加一些活性物质，在你刷完牙以后，不管你吃任何的东西，嘴里都会是一种苦涩感，而且如果有牙齿敏感的人，可能吃的时候还会觉得牙齿有一点酸，甚至有一点凉，尝试几次以后你就会控制住自己的食欲了，而且每次刷完牙以后自己就变得不那么想吃东西了。

第二个办法就是分散自己的注意力，其实有些人并不是饿了去吃东西，而是馋，就是看到别人吃什么东西，自己也想去尝一下，非常多的人都是这种心理，我看他吃这个薯片了，我觉得很香，我也想要去买一包尝尝，像这种情况的话最好的办法就是转移自己的注意力，不让自己去想这件事情就可以了，比如说你除了吃还有什么爱好或者是家里养了宠物的，你可以去撸猫，这样的话能够起到一个非常大的作用。

第三个办法就是运动，其实很多人在减肥的时候都不是很想运动，但是运动相对来说的话，你不一定要到健身房去撸铁，你也不一定在家要做什么健身操，你完全就可以在家做一些家务，既能锻炼身体，收拾好了以后还能让自己的心情变好。

有什么抑制食欲的好方法

1、多吃高纤维食物

人之所以偷吃是因为饥饿让人对食物产生了强烈的欲望。要防偷吃，就得把人喂饱了。富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果，不易被消化，在腹中停留时间长，能够给人持久的饱腹感。另外，高纤维食物的热量一般不高，吃了也不会让人变胖。因此，用高纤维食物充饥，解决饥饿感，也就减少人们对吃的欲望。

2、清淡饮食

口味重的人爱吃咸的食物，爱吃油脂高的食物，这些食物往往又是比较可口的，容易让人胃口大开，时间长了，水分和脂肪都囤积在下半身了。所以，放弃这些高热量的美食吧，多吃蔬菜水果，多吃蒸煮的食物，少油少盐。研究发现，只要三天，搭配饮食记录及行为改变，你的味蕾就能矫正过来，摆脱暴食、贪食的饮食习惯。

3、少吃多餐

有时候人们吃东西并不是因为饿了才吃，而仅仅是因为想吃东西。一些人强制压抑自己对食物的渴望，一旦松懈就可能加倍吃回来，还有一些人因为长期压抑产生厌食症。要防偷吃，就得适当地满足人们吃的欲望。但是前提是把一天的饮食摄入热量控制在一定的范围内。如此看来，可以把一天的饮食分成多餐进食，减少每一餐的食量。在你想吃东西时候，可以用一些食物来满足人们的欲望，避免偷吃。

4、饭前先喝汤或吃水果

改变进餐顺序，在吃主食之前，先喝一碗清汤把胃填到“半满”状态，这样子能够减少主食和其他菜色的食量，让人感觉饱而又只是摄入少量热量。人自然也就瘦下来了。

5、勤漱口

当口中留有食物的余味时候，会想着再多吃一口。在饭后或吃了甜食后用清水漱口，冲淡食物的余味，让自己断了对美食的依恋。在漱口后，当你再面对美食，你会有意识地提醒自己已经漱口了，不能再吃了。

6、保证优质的睡眠

优质的睡眠也可以帮控制失去理智的食欲，因为良好的睡眠能缓解压力，而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程，身体会自动产生修护作用，并且持续消耗热量，与其撑着疲惫不堪的身体，冒着摄取过多热量的风险，倒不如好好睡个觉，也不会想乱吃东西啰！

扩展资料：

有效控制食欲的食物

1、苹果。苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感；苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感；此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

2、杏仁。杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，有利于控制体重。

3、咖啡。每天喝一两杯咖啡不仅能起到提神的作用，还能促进新陈代谢并抑制食欲。研究证明，咖啡因能在短期内起到抑制食欲的作用。

4、鸡蛋。研究显示，早餐时吃一两个鸡蛋能让人在24小时内都有饱腹感，其效果优于同样数量的面包圈；不仅如此，一天内吃下的食物的热量也会比吃面包圈的人少330千卡。

5、水。餐前喝两杯水的人在吃饭时能少摄入75-90千卡的热量。

6、红薯。红薯中含有一种特殊类型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更长的时间，从而延长饱腹感。

7、黑巧克力。吃一两块含有70%可可粉的黑巧克力就能降低对食物的渴求，因为它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能让消化过程放慢，饱腹感延长。

8、豆腐。豆腐含有大量的异黄酮，它能抑制食欲和减少对其他食物的摄入。

9、绿茶。热腾腾的绿茶能减少对零食的摄入量，营养学家发现，绿茶中含有的儿茶酚能阻止葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖水平升高，避免脂肪堆积。当血糖水平稳定时，也就不容易饿了。

10、燕麦片。燕麦片中含有大量的膳食纤维，能够减缓食物的消化过程。早餐喝一碗燕麦粥能抑制饥饿激素的释放，也能延缓血糖上升。

11、鲑鱼。富含大量欧米伽3脂肪酸的鲑鱼肉能增强人体中瘦蛋白(一种抑制食欲的激素)的含量。不只鲑鱼，金枪鱼和鲱鱼也能起到这样的效果。

参考资料来源：人民网—减肥先控制食欲高效控制食欲的6个方法介绍

参考资料来源：人民网—这些食物有效控制食欲