胡杏儿，这位曾经的女神级人物，凭借其出色的演技和完美的身材，赢得了无数粉丝的喜爱。在产后恢复期，胡杏儿也曾遭遇身材走样的困扰。如今，她凭借一套独特的减肥方法，成功瘦身，重回女神风采。本文将为您揭秘胡杏儿的减肥秘籍，帮助您在健康塑形的美丽回归。

一、胡杏儿减肥方法概述

1. 合理膳食

胡杏儿表示，减肥期间，她严格控制饮食，遵循“低脂、低糖、高纤维”的原则。她每天的食物以蔬菜、水果、粗粮和瘦肉为主，尽量减少油腻、高热量食物的摄入。

2. 适量运动

胡杏儿在减肥期间，坚持每天进行有氧运动和无氧运动相结合的锻炼。有氧运动如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于燃烧脂肪；无氧运动如深蹲、俯卧撑等，有助于塑造肌肉线条。

3. 充足睡眠

胡杏儿认为，充足的睡眠对于减肥至关重要。她每天保证7-8小时的睡眠时间，确保身体得到充分的休息和恢复。

4. 心态调整

胡杏儿在减肥过程中，始终保持积极乐观的心态。她坚信，只要付出努力，就一定能够实现自己的目标。

二、胡杏儿减肥方法详解

1. 合理膳食

（1）早餐：胡杏儿每天早餐以燕麦、牛奶、水果为主，偶尔搭配鸡蛋。这样的早餐既营养又易消化，有助于提供一天所需的能量。

（2）午餐：午餐以蔬菜、瘦肉、粗粮为主，如番茄炒蛋、红烧茄子、糙米饭等。尽量少油少盐，控制热量摄入。

（3）晚餐：晚餐以清淡为主，如番茄鸡蛋汤、清蒸鱼、蒸蔬菜等。晚餐时间不宜过晚，尽量在晚上8点前完成。

2. 适量运动

（1）有氧运动：胡杏儿每天进行30-60分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等。有氧运动有助于提高心肺功能，燃烧脂肪。

（2）无氧运动：胡杏儿每周进行3-4次无氧运动，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等。无氧运动有助于塑造肌肉线条，提高新陈代谢。

3. 充足睡眠

胡杏儿每天保证7-8小时的睡眠时间，确保身体得到充分的休息和恢复。她认为，良好的睡眠有助于提高免疫力，促进减肥效果。

4. 心态调整

胡杏儿在减肥过程中，始终保持积极乐观的心态。她坚信，只要付出努力，就一定能够实现自己的目标。在遇到困难和挫折时，她从不气馁，而是积极调整心态，继续努力。

胡杏儿的减肥方法并非一蹴而就，而是通过合理膳食、适量运动、充足睡眠和心态调整等多方面的努力，最终实现了瘦身目标。这套减肥方法不仅适用于胡杏儿，也适用于广大减肥人群。只要我们坚持健康的生活方式，就一定能够实现美丽回归。

参考文献：

[1] 张晓燕，李明. 健康减肥方法研究[J]. 中国保健营养，2018，26（10）：98-100.

[2] 王晓燕，刘芳. 女性减肥方法及效果分析[J]. 中国现代医生，2017，55（15）：269-271.

[3] 胡杏儿. 我的生活和减肥方法[J]. 健康与生活，2019（4）：36-37.

胡杏儿的减肥法到底是什么

2006年，为了接拍《肥田喜事》，香港TVB女艺人胡杏儿三个月增重21公斤，体重达到75公斤以上。有传言说，胡杏儿拍完该剧后疯狂减肥，甚至患上厌食症。然而，在2008年3月13日，她因宣传湖南卫视新剧《东方之珠》出现在长沙时，记者们惊讶地发现她虽然身形有所消瘦，但皮肤和气色依然良好，彻底粉碎了她患有厌食症的谣言。

“我现在体重50公斤，比那时瘦了25公斤，我有一份由专门纤体公司制定的健康减肥食谱，效果非常好。”胡杏儿表示。

胡杏儿分享了她的快速减肥秘诀：“作为演员，需要随时控制体重，这确实很辛苦。幸亏有高人指点，让我能够快速减肥，但对普通人来说，减肥要适度，能吃是福，只要不影响健康，就应该开开心心地享受美食，瘦身是为了拥有更好的生活。”

以下是胡杏儿提供的健康减肥食谱：

第一周

早餐：1个番茄+100克白灼生菜+一碗麦片+无糖饮品

午餐：1个番茄+1个白灼蛋白或80克白灼鱼肉/鸡肉+水或无糖饮品

晚餐：1个番茄+100克白灼黄瓜+水

第二周

早餐：去掉麦片

午餐：去掉番茄

晚餐：同第一周

第三周

早餐：去掉番茄

午餐：同第二周

晚餐：去掉番茄

辅助技一：避免饿过头

自从参演《肥田喜事》后，胡杏儿的胃口一直很好，“要完全戒口太难，但想到我的长远目标——像汪明荃那样红足40年，我特别要求纤体公司加了睡前辅助餐，这有助于我避免饿得太难受，使减肥过程更加自然健康。”

胡杏儿减肥食谱

没啊，我觉得这个食谱很可行啊。

而且相信杏儿，她说没问题就一定OK。

就是有一点，杏儿这个食谱有很重要的一点就是睡前30分钟用红酒奶酪减肥法。

睡前30分钟饮一杯红酒，再配上一两片奶酪(约50克)。

脂高钙奶酪配红酒减肥法，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。

但是要注意要选择脂质、钙质含量高、糖分低、自然发酵的奶酪，不可以选加工多、有添加口味，

而且晚饭绝对不能吃淀粉类的食物

※胡杏儿怎样减肥※ -胡杏儿减肥食谱胡杏儿减肥

香港TVB女星胡杏儿为饰演无线新剧《肥田囍事》中的小胖妹角色，积极增肥36今，天天晚上吃夜宵，吃巧克力，无论体型或脸型都胖了两圈。后为了了瘦身，想必是经历一番苦难啊!作为明星肯定要注意形象，保持很好的上镜状态，为了瘦身她可是有自己的窍门。那么胡杏儿减肥方法到底是什么呢，她也跟我们一起分享了自己的减肥方法，让我们一起学起来吧。

胡杏儿减肥方法

胡杏儿减肥方法一：避免饿过头

自从增肥参演《肥田喜事》之后，胡杏儿的胃口就一直很好，“要戒口太难，但想想我远大的奋斗目标——像汪明荃那样，红足40年。我专门要求纤体公司加了睡前辅助餐，不至于让我饿得太难受，以保证减肥的过程更加自然健康。”

胡杏儿减肥方法二：自创瘦身操

胡杏儿介绍了一套她自创的瘦身操：首先左臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌，双手支撑在床上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢将肘关节弯曲，身体向下，注意中心在身体中心，然后慢慢将动作还原，换右手重复动作，共重复20次。

胡杏儿注重运动减肥。她自创了一套瘦身操，先是左臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌。双手支撑在床上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。然后慢慢还原。然后右手重复。一套动作做20遍左右。

胡杏儿减肥方法

同时在饮食方面可是狠下决心，专门请专家为自己量身定做了一套瘦身食谱胡杏儿请专家为自己设计了一套瘦身餐，在短短时间内就剪掉了30多斤脂肪，可谓是神速!引起众多胖妹的关注，追捧她的瘦身秘籍。但是她要付出极大代价，瘦身是饿出来的，每天吃如此少的食物，脂肪一定能甩光光。以下是胡杏儿减肥成功的食谱，确实需要惊人毅力。

第一周

早餐：1块西瓜或1只蕃茄+100g白烩生菜+麦片1碗+无糖饮品

午餐：3块西瓜或1只蕃茄+1只白烩蛋白或80g白烩鱼肉/鸡肉+水或无糖饮品

晚餐：1块西瓜或1只蕃茄+100g白烩青瓜+水

第二周

早餐：不吃麦片

午餐：减少西瓜或番茄

晚餐：同样

第三周

早餐：不吃西瓜或番茄 减少到100g白烩生菜+无糖饮品

午餐：不吃无糖饮品 减到1只白烩蛋白+水

晚餐：减少西瓜或番茄 100g白烩青瓜+水

胡杏儿减肥方法

除了严格的饮食减肥食谱外，她还有一道独特的睡前辅助餐——全脂高钙酸奶配红酒，它可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。在睡前30分钟内，吃1杯酸奶或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c的红酒。据营养学专家称，这份“全脂高钙酸奶配红酒”辅助餐，它的瘦身原理是新鲜而实用的，专家说：““因为酸奶成分与母乳比例接近，加上不含乳糖而且钙质易被人体吸收。而蛋白质经过发酵而产生的短链氨基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。同时，睡眠时代谢慢、体温低，喝酸奶和红酒，都可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，可以达到瘦身效用。”因此，这样的瘦身法也是不错的选择。要甩脂的MM们可要认真学了，参考胡杏儿的减肥方法会让你很快减掉几公斤，逐渐达到你预期的体重，不用再为体重而烦恼，而自卑哦。

但要注意在吃全脂高钙酸奶配红酒前，不能吃淀粉类食物，会引起到相反的效果。红酒最好选橡木桶发酵成的，而酸奶不要选果味酸奶。

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