减肥，一直以来都是很多人关注的话题。在众多减肥方法中，赵奕然减肥法因其独特的理念、科学的安排和良好的效果而备受关注。究竟什么是赵奕然减肥法？它又是如何帮助我们轻松甩肉的？下面，我们就一起来了解一下吧！

一、什么是赵奕然减肥法

赵奕然减肥法是由我国著名营养专家赵奕然女士根据多年的临床经验和深入研究，总结出的一套科学的减肥方法。该法强调饮食、运动、心理三者相结合，旨在帮助人们健康、有效地减肥。

二、赵奕然减肥法的特点

1. 科学合理：赵奕然减肥法强调饮食要均衡、适量，运动要规律、适度，避免过度节食和剧烈运动。

2. 个性化定制：针对不同体质、不同需求的人群，赵奕然减肥法会为其制定个性化的减肥方案。

3. 注重心理调适：减肥过程中，心理因素至关重要。赵奕然减肥法注重帮助减肥者调整心态，克服心理障碍。

4. 健康第一：赵奕然减肥法强调在减肥过程中，身体健康始终放在首位，避免因减肥而损害身体健康。

三、赵奕然减肥法具体操作方法

以下是赵奕然减肥法的具体操作方法，希望能对你有所帮助。

1. 饮食方面

* 早餐：选择低热量、高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包等。

* 午餐：以蔬菜、瘦肉、豆制品为主，避免油腻、高热量食物。

* 晚餐：以蔬菜为主，适当摄入蛋白质，晚餐时间尽量在晚上7点前完成。

* 零食：适量摄入低热量、低脂肪的零食，如水果、坚果等。

饮食类别	推荐食物
早餐	鸡蛋、牛奶、全麦面包
午餐	蔬菜、瘦肉、豆制品
晚餐	蔬菜、适量蛋白质
零食	水果、坚果

2. 运动方面

* 有氧运动：每周至少进行3次有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。

* 力量训练：每周至少进行2次力量训练，增强肌肉，提高基础代谢率。

* 拉伸运动：每次运动前后进行拉伸，预防运动损伤。

3. 心理调适

* 树立信心：相信自己一定能成功减肥。

* 制定目标：设定合理的减肥目标，分阶段实现。

* 寻求支持：与家人、朋友分享减肥心得，互相鼓励。

四、赵奕然减肥法的优势

1. 安全有效：赵奕然减肥法注重身体健康，避免因过度节食、剧烈运动导致的副作用。

2. 适合人群广泛：无论是学生、上班族，还是产后妈妈，都可以根据自己的需求选择适合自己的减肥方法。

3. 可持续性强：赵奕然减肥法强调健康生活方式，有助于减肥者长期保持理想体重。

赵奕然减肥法是一套科学、实用、健康的减肥方法。如果你正为减肥烦恼，不妨尝试一下赵奕然减肥法，相信它会帮助你轻松甩肉，告别身材烦恼！

赵奕然减肥方法

赵奕然是一位成功通过自己摸索的原地组合跑步减肥法减肥的典范。在短短8个月的时间里，她成功减掉了120斤的体重，从260斤减至140斤。她的减肥方法得到了包括中国中央电视台、北京大学第三医院运动医院科在内的权威专业机构的认可和好评。

赵奕然原地组合跑步减肥法的核心是每天晚上进行1个小时的原地跑步，并在跑步过程中加入上肢组合运动。这种方法不仅能够加速脂肪的燃烧，同时还能有效塑造脸部、背部、上臂、腰部以及男性胸部的肌肉线条，帮助减肥者塑造理想的身形。

与其他市面上的减肥方法相比，赵奕然的原地组合跑步减肥法具有明显的优势。首先，这种方法在室内进行，不受气候、气温、空气质量等外部因素的影响，非常适合在炎炎夏日进行减肥。其次，赵奕然的原地跑步不需要借助跑步机等辅助设备，与传统健身房的跑步机跑步不同。与跑步机跑步相比，原地跑步更能挑战身体，从而达到更明显的减肥效果。

综上所述，赵奕然的原地组合跑步减肥法是一种高效、方便、效果显著的减肥方式。通过每天坚持1个小时的原地跑步，加入上肢组合运动，不仅能够帮助减肥者加速脂肪燃烧，塑造理想的身形，还能在室内环境下避免外界因素的影响，非常适合在炎炎夏日进行。相较于传统的跑步机跑步，原地跑步更能挑战身体，从而达到更明显的减肥效果。

扩展资料

赵奕然，被胖友称之为：中国减肥英雄，懒人减肥明星。8个月减肥120斤（260-140斤）。

赵奕然九宫格减肥法口诀是什么

“一居上行正中央，

依次斜填切莫忘;

上出框时向下放，

右出框时向左放;

排重便在下格填，

右上排重一个样。”

所谓一居上行正中央说的是1在第一行的正中，依次

斜填切莫忘说的是一直向右上方填，

上出框时往下填是斜填到方框上面去了，就放在这竖行的最下边，

右出框时左边放是说斜填到右框外面，就在横行左边放，

排重便在下格填是斜填上面有数字了，就在自己的下面放，

右上排重一个样就是右上格上面没有格子了，就和排重一样，放在自己的下面。

4

11

6

9

7

8

8

3

10

第一步:最小的数永远位于最上行最中间格!

第二步:上右边出界，下一个数字(第二小的数字)填入右列最下格!

第三步:上右边出界，将下一个数字(第三小的数字)填入最左列上一格!!

第四步:这个数的右上已有数了，将下一个数字填入上一个数字的下面!

第五步:将这个数的下一个数填入右上格!

第六步:将这个数的下一个数填入右上格!

第七步:右上边出界，将下一个数字填入最左列上一格!

第八部:右上边出界，将下一个数字填入右列最下格!

第九部:最大数字永远位于最下行最中间格!

比如:1~~9排列:

第一步:

1

4

2

7

5

3

8

6

9

第二步:

9

4

2

7

5

3

8

6

1

第三步:

9

4

2

3

5

7

8

6

1

第四步:

4

9

2

3

5

7

8

1

6

九子斜排

上下对易

左右相亘

四围挺出

赵奕然的减肥方法

赵奕然原地组合跑步减肥法：

赵奕然用自己身体摸索出来一套行之有效的减肥法：原地跑步组合减肥法，并用此方法在短短8个月的时间内，减去120斤体重，将体重从260斤减到了140斤。赵奕然原地组合跑步减肥法，是得到包括中国中央电视台，北京大学第三医院运动医院科等权威专业机构认可和好评的减肥方法。 1，每天晚上原地跑步1个小时。

2，在跑步中加入上肢组合运动，可以在加速脂肪燃烧的同时，有效地塑造减去肥胖者脸部、背部、上臂、腰部，以及男性胸部赘肉。

赵奕然原地组合跑步减肥法与市场上别的减肥方法的区别：

1，赵奕然原地组合跑步减肥法是在室内进行的跑步减肥，在跑步减肥过程中避免了传统的在室外跑步受气候、气温，空气质量等不利因素的影响，赵奕然原地组合跑步减肥法非常适合炎炎夏日的减肥。

2，赵奕然原地组合跑步减肥法是在室内进行原地跑步，不需要跑步机这些外力的辅助设备，区别于传统的健身房跑步机跑步。传统的跑步机跑步减肥由于有跑步机的作用力，所以相对轻松，但是不如原地跑步的减肥效果明显。