近年来，随着健康意识的不断提高，运动健身成为了人们生活中的重要部分。在众多运动方式中，HIIT（High-Intensity Interval Training，高强度间歇训练）因其高效、便捷的特点，受到了越来越多人的喜爱。什么是HIIT呢？今天，我们就来揭开它的神秘面纱。

什么是HIIT？

让我们来了解一下什么是HIIT。简单来说，HIIT是一种以高强度的运动为主，结合短暂的休息时间的训练方式。在HIIT训练中，参与者会在短时间内进行高强度运动，然后进行短暂的休息，再接着进行下一轮高强度运动，如此循环。

表格：HIIT训练特点

HIIT的优势

为什么HIIT如此受欢迎呢？下面我们就来探讨一下HIIT的优势。

1. 节省时间

相比传统的有氧运动，HIIT训练时间更短，但健身效果却毫不逊色。对于忙碌的现代人来说，HIIT无疑是一种高效的时间管理方式。

2. 提高心肺功能

HIIT训练能够提高心肺功能，使心脏更强壮，从而降低心脏病、高血压等疾病的风险。

3. 促进脂肪燃烧

HIIT训练能够在短时间内消耗大量热量，加速脂肪燃烧，帮助减肥。

4. 提升肌肉力量

HIIT训练不仅能够燃烧脂肪，还能锻炼肌肉，提升肌肉力量。

5. 提高代谢率

HIIT训练能够提高基础代谢率，使身体在运动后一段时间内继续燃烧热量。

如何进行HIIT训练？

了解了HIIT的优势后，接下来我们来看看如何进行HIIT训练。

1. 选择合适的运动

进行HIIT训练时，可以选择跑步、游泳、自行车等有氧运动，也可以选择深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练。

2. 制定训练计划

根据个人体能和目标，制定合适的训练计划。例如，可以采用以下方案：

- 30秒高强度运动，1分钟休息，重复8次。

3. 注意运动强度

在进行HIIT训练时，要确保运动强度足够高，以达到最佳健身效果。也要注意避免过度运动，以免造成身体损伤。

4. 保持良好的饮食习惯

在进行HIIT训练时，要保证充足的蛋白质摄入，以帮助肌肉恢复。还要注意饮食均衡，避免摄入过多高热量食物。

总结

HIIT是一种高效、便捷的健身方式，适合忙碌的现代人。通过了解HIIT的特点、优势以及训练方法，相信大家已经对HIIT有了更深入的认识。赶快行动起来，加入HIIT的行列，开启你的健康之旅吧！

hiit是什么

High-intensity Interval Training，即高强度间歇性训练。

这样的训练是一种在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量，相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助燃烧更多脂肪和卡路里。

运动的能量消耗由两个阶段组成，一个是运动中，一个是运动后。运动强度和持续时间决定了运动中能量消耗的多少，而运动后能量消耗的多少是由运动后过量氧耗维持时间长短决定的。在运动结束后的一段时间内如果仍然摄入比较多的氧气，那么就能带来额外的能量消耗。

扩展资料

HIIT经典动作：

1、波比运动

Burpee结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

Burpee被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。

2、高抬腿

高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量，提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量，扩大步幅，提高髋关节，膝关节，踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。

高抬腿跑，一般每次训练要做3组以上，跑动的距离在30～50米左右。原地高抬腿练习一般要做5组以上，每组50次以上。

原地高抬腿跑的训练目的是为了加强短跑运动员抬腿能力，锻炼步频，对加大步幅也有很好的效果。

参考资料来源：百度百科—高抬腿

参考资料来源：百度百科—高强度间歇训练

参考资料来源：百度百科—波比运动

HIIT运动是什么

HIIT运动是高强度健身运动，适合于年轻人。

HIIT是近些年来非常流行的一种运动，对我们减脂效率极高，在减肥群里非常盛行，尤其是适合时间少，但想快速减脂的人群，HIIT20分钟相当于慢跑半个小时，那我们在做HIIT的它的特点是什么？

一. HIIT被称为高强度间歇式训练法，它的特点是：

1.能增肌

hiit运动中包含的俯卧撑，深蹲跳，深蹲等力量训练，对于我们新手来说，增减效果还是不错的，每一个动作都在利用身体的特定肌群发力，因此一个肌肉组织不算太出众的人，经过一段时间的hiit训练，肌肉量会得到明显的增长。

2.能减脂

HIIT运动在增肌的同时，能做到减脂，只是其减肥的原理和一般的有氧训练不太一样，普通有氧训练的脂肪消耗是在运动的进程中，而HIIT的脂肪消耗，集中在运动结束后的数十小时内，这种减脂原理也被称为过量氧耗减脂。

3.强度极高

hiit运动20分钟的减脂效果，堪比有氧慢跑1小时，高收益必然与高付出挂钩这项运动的强度，也是普通有氧运动的数倍之多。

4.对身体素质要求高

HIIT最适合的人群是年轻，而且有一定运动史的人，对身体素质的要求很高，毕竟有过HIIT运动经历的人，都会有上气不接下气，口干舌燥的感觉。

tabata和hiit有什么区别

一、表达意思不同

1、tabata：Tabata（塔巴塔）是十大泳镜品牌，世界第三大泳镜制造商。

2、hiit：高强度间歇训练，简单说就是中间有休息的高强度训练。

二、特点不同

1、tabata：Tabata（塔巴塔）专注于设计及制造泳镜，专为亚洲人设计，舒适度非高。产品选用高密度、高性能的聚碳酸脂防雾、防紫外线镜片，具有耐磨、抗冲击的优良性能，镜框设计贴脸舒适，面垫为垫片密封型，可防止漏水并可提供舒适的柔软配饰，造型优美。

2、hiit：HIIT对于减脂而言最大的优点是训练效率高，耗时短，同等训练时间内能比慢速有氧消耗更多的热量（当然还有可以提高代谢，增加肌肉等因素，但实质来说带来的帮助并不明显）。

三、性质不同

1、tabata：是一个产品名称。

2、hiit：是一种训练方法。

参考资料来源：

百度百科-tabata

百度百科-hiit训练