在我们的日常生活中，喝牛奶已经成为了一种常见的饮食习惯。尤其是在晚上，很多人都有睡前喝牛奶的习惯。但是，关于睡前喝牛奶是否会发胖，这个问题一直困扰着很多人。今天，我们就来聊聊这个话题，看看睡前喝牛奶真的会发胖吗？

睡前喝牛奶的好处

1. 促进睡眠：牛奶中含有色氨酸，这是一种有助于大脑产生褪黑激素的氨基酸，褪黑激素能帮助人体进入睡眠状态。

2. 增强骨骼：牛奶中含有丰富的钙质，有助于增强骨骼健康。

3. 提供能量：牛奶中的碳水化合物和蛋白质可以提供人体在夜间所需的能量。

睡前喝牛奶会发胖吗？

睡前喝牛奶真的会发胖吗？这个问题没有绝对的答案，因为每个人的体质和生活方式都不同。以下是一些可能影响睡前喝牛奶是否发胖的因素：

1. 牛奶的种类：全脂牛奶的脂肪和热量较高，喝太多可能会导致发胖。而低脂或脱脂牛奶则相对较安全。

2. 牛奶的量：适量饮用牛奶不会导致发胖，但过量饮用则可能导致热量摄入过多。

3. 个人的新陈代谢：新陈代谢快的人即使喝牛奶，也不容易发胖。

4. 饮食习惯：如果睡前喝牛奶的还摄入了高热量、高脂肪的食物，那么很容易导致发胖。

5. 生活方式：经常熬夜、缺乏运动的人，即使睡前喝牛奶，也更容易发胖。

睡前喝牛奶的建议

1. 选择低脂或脱脂牛奶：这样可以减少热量的摄入。

2. 控制牛奶的量：一般建议每晚饮用200-300毫升的牛奶。

3. 注意饮食搭配：睡前喝牛奶时，尽量避免摄入高热量、高脂肪的食物。

4. 增加运动量：运动可以帮助消耗多余的热量，减少发胖的风险。

总结

睡前喝牛奶并不会直接导致发胖。但是，为了保持健康的体重，我们需要注意牛奶的种类、量、饮食搭配和生活方式。每个人的体质和生活方式都不同，所以最好根据自己的实际情况来调整。

以上就是关于睡前喝牛奶是否会发胖的探讨。希望这篇文章能帮助大家更好地了解这个问题，保持健康的体重。晚安，好梦！

睡前喝牛奶会发胖吗

首先要明确一个观点，晚上喝牛奶并不会发胖，当然也不会耽误减肥。一般来说，100g的热量在110~150之间，而100g的热量仅有50~80大卡，比米饭的热量少得多。另外，牛奶中的脂肪含量也不高，只占总体的3.4%—3.8%左右。再者说，牛奶中的主要成分就是蛋白质，它主要在小肠中消化，所以即使是睡前喝，也不会给夜间的能量消耗带来负担，所以晚上喝牛奶不要担心发胖的问题，但如果本来就是易胖体质，晚上喝牛奶尽量选择脱脂或低脂的，这样才能降低发胖的可能性。

睡前喝牛奶三大好处

1.助眠

据美、英两国医学专家研究发现，牛奶中含有一种叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它能调节我们的大脑神经和改善睡眠。专家建议，在睡前半小时喝牛奶，助眠效果更好。

2.帮助钙的吸收

牛奶中含有丰富的钙元素，晚上喝能更好地吸收钙质。尤其是睡前喝，牛奶中的钙被身体吸收得慢，使血液中的钙都得到了补充和维持，能预防骨流失、骨质疏松症。

3.有利于增强免疫力

睡前喝牛奶更易被人体吸收，坚持晚上喝还能提高身体抵抗力，有效抑制肿瘤细胞的增长。

喝好还是脱脂好？

牛奶有全脂、低脂和脱脂之分，它主要是根据脂肪的含量多少来进行分类。对于很多减肥的人来说，脱脂是首选，那对于健康人来说，选哪种牛奶更好呢？

全脂牛奶就相当于纯牛奶，而脱脂（低脂）的就是加工后过滤去脂肪的，这种牛奶香味没有纯属牛奶浓，因为牛奶的香味主要靠的是脂肪中的挥发性成分。正常来讲，一般人群建议喝全脂牛奶，因为口感最好，香味也浓，尤其是处于处于特殊时期的少年儿童和孕妇。对于一些营养极度缺乏的人群而言，全脂牛奶也是最佳选择。但是年老体弱的老年人和肥胖者，则更建议选择，只是脱脂牛奶的营养和口感都会稍差一些。

晚上睡前喝牛奶会发胖吗

不会的，而且牛奶会帮助睡眠哦！

北京体育大学教授窦文浩指出，牛奶是高营养的饮品，其中富含蛋白质和钙质，极利人体健康，最好每日饮用。健身者补充饮用牛奶，能适时地促进肌肉生长，并且还可以帮助恢复体力。

窦文浩教授说，牛奶不是促使发胖的根本原因，减肥健身者完全不必担心因为喝牛奶而导致肥胖，牛奶只会帮助提高抵抗力和使身体强壮，抵制肥胖的根本途径是科学运动加合理的饮食结构，最关键的就是尽量减少食油量。有些减肥健身者怕牛奶影响健身效果，于是就饮用脱脂牛奶，这样也很好，但应该说明的是，就我们一般人每日饮用的牛奶量来说，脂肪的含量并不足以对人体的体重构成威胁

睡前喝牛奶会不会发胖

晚上喝牛奶是不会胖的。

因为100g低脂牛奶的热量在50-80大卡,而100g米饭的热量在110~150之间,因此牛奶并不属于高热量食物。所以完全不用担心，而且在晚上坚持饮用牛奶，还会获得一个良好的睡眠质量。虽然在牛奶中也是含有一定的脂肪，但是这点脂肪是完全不会使得身体发胖的。

如果实在担心会发胖的话，可以选择低脂或者脱脂牛奶，里面没有一点儿脂肪，满足你减肥需要。记住睡前1-2小时喝，避免水肿。

晚上喝牛奶的注意事项

1、适量饮用。虽然牛奶的营养丰富，但是也不能过量饮用。过量饮用不仅加重肾脏负担，导致排尿增多，影响睡眠质量，而且容易消化不良，对身体不利，所以最合适的饮用量是控制在200-250ml左右。

2、喝完牛奶后要刷牙，不然会引起口臭、蛀牙等口腔疾病。

3、水肿体质的人尽量不要在晚上或睡前喝牛奶。

4、晚上喝牛奶最好在晚餐后半个小时左右，这样既有助于吸收，又避免增加夜间排尿次数。

以上内容参考人民网-睡前10种不发胖的食物女人的最爱